高血壓是一種非常常見的疾病,其與肥胖、飲食關系密切。下面是一些有助于保持血壓穩(wěn)定和正常的飲食方法。
減少熱量。肥胖是引起高血壓的最危險因素。因此,減少熱量,以減掉多余的體重是非常重要的。此外,你還應該多進行體育鍛煉,以燃燒掉更多的脂肪。
多吃魚。魚類中含有Q-3脂肪酸,這種物質在大劑量使用時能降血壓。所以,你應該盡量多食用魚油。但要少采取煎炸的方式烹飪。
戒酒。酒精對血壓的影響非常明顯。很多高血壓病例都是由喝酒引起的。所以,如果你有酗酒的習慣,就一定要克制自己,記住適可而止。
少吃糖。糖也能使血壓升高,并且過度食用也會造成肥胖,進一步增加高血壓的風險。
營養(yǎng)治療方案
高血壓的營養(yǎng)治療,主要從穩(wěn)定血壓方面考慮。建議你根據下面用量從日常膳食中獲取這些營養(yǎng)素。
營養(yǎng)素每日用量
鈣1000毫克:男性(25-65歲);女性(25-50歲);使用雌激素的更年期女性(51-65歲)1200-1500毫克:孕期和晡乳期女性
1500毫克:未使用雌激素的更年期女性(51-65歲);年齡在65歲以上的男性和女性
鎂300-400毫克
鉀3500毫克
維生素C240毫克
特別提醒
心臟疾病和腎臟疾病患者在服用補充鎂的藥物前應該先向醫(yī)生進行咨詢。糖尿病患者,腎臟疾病患者,正在服用消炎藥、含鉀量很少的利尿劑(水劑)、血管緊張素轉化酶抑制劑或肝磷脂等治療心臟疾病藥物的患者,在沒有醫(yī)務人員監(jiān)督的情況下不能進行鉀的補充。
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