腹部的縮進(jìn)與恢復(fù)運動可治便秘

腹部的縮進(jìn)與恢復(fù)運動。

（1）雙手放置于地板上，雙膝并跪于地板上。在膝蓋下面放置坐墊或小枕頭會比較好做。

（2）輕輕地吐氣并緊縮腹部。這個時候要輕輕地把頭往下垂，讓身體成為弓的形狀。

（3）將頭向上揚，恢復(fù)原來的姿勢。初學(xué)者大約做6次，習(xí)慣了之后可以做到18次。剛開始時可以比較緩慢，再做就要加快速度。如果在大鏡子前，一邊做一邊觀看腹部緊縮、放松情形的話，效果會更好。

（4）特別提醒：本節(jié)體操對于背部姿勢不正確的人有矯正的作用，因而可以減輕腸的負(fù)擔(dān)，讓腸的活動恢復(fù)正常。當(dāng)然，本節(jié)體操對腸內(nèi)壁有較大的刺激作用，故可刺激排泄。

腰部回轉(zhuǎn)運動。

（1）站在有靠背的椅子后50?60厘米。大拇指往自己的方向放置，用手緊抓住椅背。

（2）盡情地?fù)u晃臀部，將腰往左邊搖，接下來往右邊搖，持續(xù)這樣的動作30?40秒鐘，這個時候要盡量注意緊縮小腹，不要搖動頭部，將手臂盡量伸直，重點是腳要用力貼住地板。呼吸也是從鼻子靜靜地吸入。剛開始可以慢慢做，待習(xí)慣后再加快速度。

（3）特別提醒：本節(jié)體操能幫助已經(jīng)松弛的腹部再次緊縮，所以，每天持續(xù)做這個運動，腹肌會更強(qiáng)壯，而且?guī)椭判沟牧α恳矔S之增強(qiáng)。

腹式呼吸運動。

（1）雙腿張開約10厘米，雙手伸開放置于肋骨下方。

（2）用鼻子將空氣吸入并繼續(xù)使空氣遍布于整個胸腔，并且用雙手輕輕將肋骨提起，這時記住要縮緊小腹。

（3）—邊吐一邊將肋骨輕輕往下推，待空氣完全吐出后再讓胸部與腹部靜靜地休息一會。重復(fù)同樣的動作4?6次。

（4）特別提醒：如果能夠一邊做體操，一邊意念自己“做這個體操一定會治好我的便秘”。

這樣可事半功倍。本節(jié)休操的基本姿勢是站立，如果躺在床上做也同樣有效。

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