腹部的縮進(jìn)與恢復(fù)運動。
(1)雙手放置于地板上,雙膝并跪于地板上。在膝蓋下面放置坐墊或小枕頭會比較好做。
(2)輕輕地吐氣并緊縮腹部。這個時候要輕輕地把頭往下垂,讓身體成為弓的形狀。
(3)將頭向上揚,恢復(fù)原來的姿勢。初學(xué)者大約做6次,習(xí)慣了之后可以做到18次。剛開始時可以比較緩慢,再做就要加快速度。如果在大鏡子前,一邊做一邊觀看腹部緊縮、放松情形的話,效果會更好。
(4)特別提醒:本節(jié)體操對于背部姿勢不正確的人有矯正的作用,因而可以減輕腸的負(fù)擔(dān),讓腸的活動恢復(fù)正常。當(dāng)然,本節(jié)體操對腸內(nèi)壁有較大的刺激作用,故可刺激排泄。
腰部回轉(zhuǎn)運動。
(1)站在有靠背的椅子后50?60厘米。大拇指往自己的方向放置,用手緊抓住椅背。
(2)盡情地?fù)u晃臀部,將腰往左邊搖,接下來往右邊搖,持續(xù)這樣的動作30?40秒鐘,這個時候要盡量注意緊縮小腹,不要搖動頭部,將手臂盡量伸直,重點是腳要用力貼住地板。呼吸也是從鼻子靜靜地吸入。剛開始可以慢慢做,待習(xí)慣后再加快速度。
(3)特別提醒:本節(jié)體操能幫助已經(jīng)松弛的腹部再次緊縮,所以,每天持續(xù)做這個運動,腹肌會更強(qiáng)壯,而且?guī)椭判沟牧α恳矔S之增強(qiáng)。
腹式呼吸運動。
(1)雙腿張開約10厘米,雙手伸開放置于肋骨下方。
(2)用鼻子將空氣吸入并繼續(xù)使空氣遍布于整個胸腔,并且用雙手輕輕將肋骨提起,這時記住要縮緊小腹。
(3)—邊吐一邊將肋骨輕輕往下推,待空氣完全吐出后再讓胸部與腹部靜靜地休息一會。重復(fù)同樣的動作4?6次。
(4)特別提醒:如果能夠一邊做體操,一邊意念自己“做這個體操一定會治好我的便秘”。
這樣可事半功倍。本節(jié)休操的基本姿勢是站立,如果躺在床上做也同樣有效。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/37863.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!