便秘患者每天堅(jiān)持做5?10分鐘瑜伽可收到顯著的效果,瑜伽可以使心態(tài)平靜,消除應(yīng)激反應(yīng),鍛煉身體各個(gè)部位肌肉,對(duì)刺激腸道蠕動(dòng)也很有效。具體方法是:
(1)坐在床上兩腿并攏,雙手向前伸抓住腳尖。收小腹,身體向前壓下,緩緩呼氣,恢復(fù)原狀時(shí)再緩緩吸氣。在身體向腿部彎曲時(shí),也采取腹式呼吸法,這種動(dòng)作反復(fù)做多次。雙手抓住腳尖,雙肘接觸床,采取胸式呼吸法。
(2)雙腿分開,雙手兩側(cè)平伸站立。下腰用右手觸摸左腳,雙膝不得彎曲。雙手的肘部不得彎曲,手臂伸開,保持與地面垂直,雙手指伸直。雙腿叉開伸直,呈等腰三角形。左右手交替觸摸相反的左右腳,反復(fù)做多次。
(3)坐在床上,雙腿交叉盤成蓮花腿,雙手放到膝蓋上,調(diào)整呼吸后,一邊緩緩吸氣一邊將上身向后傾斜,傾斜的過程中可用雙肘在床上支撐身體。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)雙膝不能離開床。用雙肘和頭部支撐身體,背部和腰部不接觸床,胸部挺起,下腭放松不用力,身體充分用力向后仰,視線背對(duì)床,雙眼向水平看。摒住呼吸,頭部、背部用力,雙肘緩緩離開床,只用頭部的力量來支撐身體,雙手合攏置于胸前。這種姿勢(shì)慢慢地呼吸4次,然后一邊呼氣一邊用雙肘支撐身體起來,恢復(fù)雙腿交叉盤成蓮花腿的姿勢(shì)。
(4)面部向下趴在床上,雙腿彎曲,雙手抓住雙腳,將腳后跟靠近臀部。雙膝用力仲直,雙腳抬起,臉部隨之抬起后,胸部也隨之挺起。頭部向后仰呈彎弓形狀,重復(fù)做2次。頭部向后仰,胸部擴(kuò)展,腹肌放松伸展,雙膝稍微用力伸展,全身呈弓狀。
瑜伽是女性朋友中很受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)。很多女性朋友在日常生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽,可以促進(jìn)體內(nèi)排毒。那么瑜伽能治頸椎病嗎?瑜伽可以治療便秘嗎?
瑜伽可以治療頸椎病嗎?
瑜伽可以治頸椎病。
正確練習(xí)頸部瑜伽有助于預(yù)防和消除頸椎病。但需要注意的是,練習(xí)瑜伽治療頸椎病是針對(duì)輕度頸椎病患者,以及頸椎病的預(yù)防和康復(fù)。每個(gè)人都要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇練習(xí)模式。如果是重度頸椎病患者,單獨(dú)練瑜伽是無效的。
瑜伽可以治療便秘嗎?
瑜伽有助于緩解便秘。
很多瑜伽動(dòng)作可以增強(qiáng)腹壓,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于加速體內(nèi)毒素和糞便的排泄。比如瑜伽的弓式、轉(zhuǎn)體式、鴿子式都是治療便秘的好姿勢(shì)。
有哪些瑜伽動(dòng)作可以治愈頸椎病?
貓拉伸式
練習(xí)者跪在地板上,雙手支撐身體,吸氣,脊柱向下拉伸,抬頭,脖子向上抬。同時(shí),臀部上翹,呼氣,胸部向北拱起,低頭,脖子向下。收緊他們的腹鼻,讓整個(gè)背部盡可能的向上抬。
作用:練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以使脊柱及周圍肌肉更有彈性,使頸、肩、背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
新月式
練習(xí)者跪下,大腿與小腿垂直,雙手放在身體兩側(cè),吸氣,右腿用力指向前方一大步,雙手放在右腳兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手貼耳,向頭頂方向伸展,身體后傾,左手抓住左腳踝,右手向右耳方向伸展,吸氣還原,再重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。
作用:拉伸脊柱,強(qiáng)化脊神經(jīng),達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。
脊柱側(cè)凸型
練習(xí)者以站立姿勢(shì)站立,雙腿并攏,雙臂舉過頭頂,吸氣時(shí)雙手向右平行,頭向右,身體向右彎曲,呼氣時(shí)伸直。重復(fù)十次。
作用:有助于拉伸頭部、肩部和頸椎,起到預(yù)防頸椎病的作用。
側(cè)向環(huán)繞型
練習(xí)者坐直,放松肩膀,呼氣,低頭,下巴放在鎖骨上,拉伸頸背,然后吸氣,下巴沿鎖骨一側(cè)向肩部移動(dòng),換另一側(cè)重復(fù),交替做3 ~ 5組。結(jié)束后慢慢吸氣,下巴保持過高,頸前保持拉伸自然呼吸2 ~ 3次,然后放松頸部,重復(fù)3 ~ 5組。
作用:這兩組動(dòng)作可以緩解頸部壓力,預(yù)防和緩解緊張情緒,使頭頸部血液循環(huán)更加順暢,也有助于緩解頭痛。
為什么能治便秘
缺乏鍛煉導(dǎo)致便秘。
一種便秘是氣血循環(huán)不暢,腸胃蠕動(dòng)不暢造成的。久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人往往容易便秘。缺乏運(yùn)動(dòng)是便秘的重要原因之一,所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解便秘的發(fā)生。
幾乎沒有便秘的胃腸蠕動(dòng)
而且不良的飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生、上班族,便秘的困擾。天氣冷減少運(yùn)動(dòng),容易便秘。室內(nèi)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以幫到你,增加運(yùn)動(dòng)量,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓排便更順暢,排出毒素。
練習(xí)瑜伽的好處大家都有所耳聞,各種奇效也是層出不窮,網(wǎng)上據(jù)傳瑜伽甚至可以治療便秘。下面是我分享的瑜伽治療便秘的動(dòng)作,一起來看看吧。
瑜伽治療便秘的動(dòng)作 弓式
功效:可以增強(qiáng)腹部力量,增大腹壓,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排泄糞便。
Step1:身體趴在地面,雙手抓住腳踝。吸氣時(shí),將雙腳慢慢抬起。
Step2:呼氣同時(shí)將頭向后仰,頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后,吸氣身體向下,呼氣同時(shí)放松胳膊,回到初始動(dòng)作,閉眼調(diào)息。
旋轉(zhuǎn)式
功效:能強(qiáng)化內(nèi)臟器官,增強(qiáng)血液流動(dòng),同時(shí)增強(qiáng)腹部擠壓,對(duì)治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1:雙腿張開與肩同寬,雙手手指交叉,反過來后向上伸過頭頂,并不停地向上推。此時(shí),目視手背。
Step2:呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。
Step3:雙手接近地面的時(shí)候,深呼吸1次。然后呼氣,將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過程中,胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作,重復(fù)整套動(dòng)作3-5次。
鴿子式
功效:此動(dòng)作能拉伸腹部,促進(jìn)骨盆血液流動(dòng),還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1:坐下,盡可能地將左腿向后延伸。
Step2:用左手抓住左腳,呼氣將左腳抬起。保持姿勢(shì)深呼吸,每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn),直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。
骨盆式
功效:此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄,加速氣血流動(dòng),還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌,對(duì)治療不孕癥、痛經(jīng)等有較好的效果。
Step1:亮腳板相對(duì)而坐,雙手交叉將腳掌一同拉向身體,膝蓋貼于地面。
Step2:腰部伸直,吸氣時(shí)保持上半身挺直,然后向下,讓腹部盡量貼近腳掌,感覺腹部的擠壓。
Step3:保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面,同時(shí)收緊肛門,停頓2-3個(gè)呼吸。吸氣時(shí)抬起上半身結(jié)束動(dòng)作。
拔瓦斯式
平躺,屈膝,使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣,頭離地,雙手抱緊,吐氣讓頭觸膝停留,做深呼吸。還原后,可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。
注意:要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常,請(qǐng)勿憋氣。雙手握住腳踝時(shí)要伸直。身體俯臥在地,額頭貼地面,手心向下,雙腿并攏。雙腿屈膝,手臂往后抓到腳踝。吸氣,用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起,胸口往前擴(kuò)張,雙手手肘伸直,腳踝往后施力,臀部微微夾緊,雙腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。
摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。
風(fēng)吹樹式直立
風(fēng)吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
俯臥
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
下蹲
部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。
側(cè)轉(zhuǎn)式
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部?jī)蓚?cè)。手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
為什么瑜伽能治便秘 缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘
有一種便秘是由于氣血流通不暢,腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人,往往容易便秘。缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因,那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就能緩解便秘的發(fā)生。
腸胃蠕動(dòng)少便秘
飲食和生活習(xí)慣不好,也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng),更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你,增加運(yùn)動(dòng)量,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓你排便更順暢,同時(shí)將毒素等排出。
練習(xí)瑜伽的神奇作用 一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦,外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使體內(nèi)腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比?般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能,促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸,能控制身體,使身體處在良好的健康狀態(tài),進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥,是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓(xùn)練,讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外,困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法,達(dá)到很好的控制成效。
六、訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量,沒有釋放出來會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí),能使人把注意力集中在一件事上,使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來
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