練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)精神狀態(tài)緩解便秘

便秘患者每天堅(jiān)持做5?10分鐘瑜伽可收到顯著的效果，瑜伽可以使心態(tài)平靜，消除應(yīng)激反應(yīng)，鍛煉身體各個(gè)部位肌肉，對(duì)刺激腸道蠕動(dòng)也很有效。具體方法是：

(1)坐在床上兩腿并攏，雙手向前伸抓住腳尖。收小腹，身體向前壓下，緩緩呼氣，恢復(fù)原狀時(shí)再緩緩吸氣。在身體向腿部彎曲時(shí)，也采取腹式呼吸法，這種動(dòng)作反復(fù)做多次。雙手抓住腳尖，雙肘接觸床，采取胸式呼吸法。

(2)雙腿分開，雙手兩側(cè)平伸站立。下腰用右手觸摸左腳，雙膝不得彎曲。雙手的肘部不得彎曲，手臂伸開，保持與地面垂直，雙手指伸直。雙腿叉開伸直，呈等腰三角形。左右手交替觸摸相反的左右腳，反復(fù)做多次。

(3)坐在床上，雙腿交叉盤成蓮花腿，雙手放到膝蓋上，調(diào)整呼吸后，一邊緩緩吸氣一邊將上身向后傾斜，傾斜的過程中可用雙肘在床上支撐身體。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)雙膝不能離開床。用雙肘和頭部支撐身體，背部和腰部不接觸床，胸部挺起，下腭放松不用力，身體充分用力向后仰，視線背對(duì)床，雙眼向水平看。摒住呼吸，頭部、背部用力，雙肘緩緩離開床，只用頭部的力量來支撐身體，雙手合攏置于胸前。這種姿勢(shì)慢慢地呼吸4次，然后一邊呼氣一邊用雙肘支撐身體起來，恢復(fù)雙腿交叉盤成蓮花腿的姿勢(shì)。

(4)面部向下趴在床上，雙腿彎曲，雙手抓住雙腳，將腳后跟靠近臀部。雙膝用力仲直，雙腳抬起，臉部隨之抬起后，胸部也隨之挺起。頭部向后仰呈彎弓形狀，重復(fù)做2次。頭部向后仰，胸部擴(kuò)展，腹肌放松伸展，雙膝稍微用力伸展，全身呈弓狀。

練瑜伽能治頸椎病嗎？練瑜伽能治療便秘嗎？

瑜伽是女性朋友中很受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)。很多女性朋友在日常生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以促進(jìn)體內(nèi)排毒。那么瑜伽能治頸椎病嗎？瑜伽可以治療便秘嗎？

瑜伽可以治療頸椎病嗎？

瑜伽可以治頸椎病。

正確練習(xí)頸部瑜伽有助于預(yù)防和消除頸椎病。但需要注意的是，練習(xí)瑜伽治療頸椎病是針對(duì)輕度頸椎病患者，以及頸椎病的預(yù)防和康復(fù)。每個(gè)人都要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇練習(xí)模式。如果是重度頸椎病患者，單獨(dú)練瑜伽是無效的。

瑜伽可以治療便秘嗎？

瑜伽有助于緩解便秘。

很多瑜伽動(dòng)作可以增強(qiáng)腹壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于加速體內(nèi)毒素和糞便的排泄。比如瑜伽的弓式、轉(zhuǎn)體式、鴿子式都是治療便秘的好姿勢(shì)。

有哪些瑜伽動(dòng)作可以治愈頸椎病？

貓拉伸式

練習(xí)者跪在地板上，雙手支撐身體，吸氣，脊柱向下拉伸，抬頭，脖子向上抬。同時(shí)，臀部上翹，呼氣，胸部向北拱起，低頭，脖子向下。收緊他們的腹鼻，讓整個(gè)背部盡可能的向上抬。

作用:練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以使脊柱及周圍肌肉更有彈性，使頸、肩、背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

新月式

練習(xí)者跪下，大腿與小腿垂直，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣，右腿用力指向前方一大步，雙手放在右腳兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手貼耳，向頭頂方向伸展，身體后傾，左手抓住左腳踝，右手向右耳方向伸展，吸氣還原，再重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

作用:拉伸脊柱，強(qiáng)化脊神經(jīng)，達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。

脊柱側(cè)凸型

練習(xí)者以站立姿勢(shì)站立，雙腿并攏，雙臂舉過頭頂，吸氣時(shí)雙手向右平行，頭向右，身體向右彎曲，呼氣時(shí)伸直。重復(fù)十次。

作用:有助于拉伸頭部、肩部和頸椎，起到預(yù)防頸椎病的作用。

側(cè)向環(huán)繞型

練習(xí)者坐直，放松肩膀，呼氣，低頭，下巴放在鎖骨上，拉伸頸背，然后吸氣，下巴沿鎖骨一側(cè)向肩部移動(dòng)，換另一側(cè)重復(fù)，交替做3 ~ 5組。結(jié)束后慢慢吸氣，下巴保持過高，頸前保持拉伸自然呼吸2 ~ 3次，然后放松頸部，重復(fù)3 ~ 5組。

作用:這兩組動(dòng)作可以緩解頸部壓力，預(yù)防和緩解緊張情緒，使頭頸部血液循環(huán)更加順暢，也有助于緩解頭痛。

為什么能治便秘

缺乏鍛煉導(dǎo)致便秘。

一種便秘是氣血循環(huán)不暢，腸胃蠕動(dòng)不暢造成的。久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人往往容易便秘。缺乏運(yùn)動(dòng)是便秘的重要原因之一，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解便秘的發(fā)生。

幾乎沒有便秘的胃腸蠕動(dòng)

而且不良的飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生、上班族，便秘的困擾。天氣冷減少運(yùn)動(dòng)，容易便秘。室內(nèi)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓排便更順暢，排出毒素。

治療便秘的瑜伽動(dòng)作有哪些

練習(xí)瑜伽的好處大家都有所耳聞，各種奇效也是層出不窮，網(wǎng)上據(jù)傳瑜伽甚至可以治療便秘。下面是我分享的瑜伽治療便秘的動(dòng)作，一起來看看吧。

瑜伽治療便秘的動(dòng)作 弓式

功效：可以增強(qiáng)腹部力量，增大腹壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排泄糞便。

Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時(shí)，將雙腳慢慢抬起。

Step2：呼氣同時(shí)將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時(shí)放松胳膊，回到初始動(dòng)作，閉眼調(diào)息。

旋轉(zhuǎn)式

功效：能強(qiáng)化內(nèi)臟器官，增強(qiáng)血液流動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)腹部擠壓，對(duì)治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。

Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來后向上伸過頭頂，并不停地向上推。此時(shí)，目視手背。

Step2：呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。

Step3：雙手接近地面的時(shí)候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作，重復(fù)整套動(dòng)作3-5次。

鴿子式

功效：此動(dòng)作能拉伸腹部，促進(jìn)骨盆血液流動(dòng)，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢(shì)深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn)，直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

骨盆式

功效：此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動(dòng)，還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，對(duì)治療不孕癥、痛經(jīng)等有較好的效果。

Step1：亮腳板相對(duì)而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。

Step2：腰部伸直，吸氣時(shí)保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。

Step3：保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面，同時(shí)收緊肛門，停頓2-3個(gè)呼吸。吸氣時(shí)抬起上半身結(jié)束動(dòng)作。

拔瓦斯式

平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。

注意：要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請(qǐng)勿憋氣。雙手握住腳踝時(shí)要伸直。身體俯臥在地，額頭貼地面，手心向下，雙腿并攏。雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴(kuò)張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

摩天式直立

摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

風(fēng)吹樹式直立

風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

俯臥

蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

下蹲

部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

側(cè)轉(zhuǎn)式

屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式

背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭轉(zhuǎn)式

雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

為什么瑜伽能治便秘 缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘

有一種便秘是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人，往往容易便秘。缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就能緩解便秘的發(fā)生。

腸胃蠕動(dòng)少便秘

飲食和生活習(xí)慣不好，也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。

練習(xí)瑜伽的神奇作用 一、預(yù)防慢性病

別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

二、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比?般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

三、按摩內(nèi)臟

瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

四、保持青春

瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

五、減肥

瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。

六、訓(xùn)練注意力

人體內(nèi)有多余的能量，沒有釋放出來會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

七、讓心亮起來

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