跑步能治療便秘嗎(什么運動有助于治療便秘)

預(yù)防便秘的最好方法，是堅持運動鍛煉，其中跑步運動較為簡便易行。跑步是一項全身性運動，跑的時候全身所有的組織器官都在活動，特別是呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)及肌肉系統(tǒng)等活動量最大。就是內(nèi)臟也不例外，如肌群和韌帶的牽拉活動、膈肌和腹肌等有節(jié)奏的收縮，對內(nèi)臟產(chǎn)生按摩活動。跑步時有一個蹬腳騰空和著地動作，對內(nèi)臟也是一個振蕩運動。因此，跑步對人體的組織器官，是在生理條件下極有益的鍛煉。既可增強人的整體體質(zhì)，又可鍛煉人體各系統(tǒng)組織器官，對神經(jīng)系統(tǒng)功能更具有良好調(diào)整作用。慢跑不僅能收到健體強身、消除疾病、延緩衰老、增強活力等功效，而且能防治便秘。

跑步對內(nèi)臟是一項極為有益的鍛煉，跑步的節(jié)奏性運動，也使胃腸處于不定向的擺動，加上膈肌和腹肌的有節(jié)奏的收縮等，對胃腸道形成一種良性的振蕩運動和按摩。不僅可鍛煉腸道平滑肌使之張力增強，而且由于胃腸的擺動運動和重力作用，使食物殘渣加速向低位移動，對腸壁產(chǎn)生良性刺激，使腸蠕動趨于活躍，蠕動加快，促進大便和腸道內(nèi)氣體排出體外。如果晨起跑步前喝一杯溫開水或涼開水，或蜂蜜水，跑步時腸的振蕩運動可使水分在腸道內(nèi)來回沖洗，使糞便充分吸收水分而保證糞便柔軟，乂可潤滑腸道，更有益于防治便秘。同時慢跑可增加食欲和飯量，可避免因飲食過少而發(fā)生便秘。

跑步時呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不僅能改善呼吸、循環(huán)及神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能有效地鍛煉膈肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增強這些排便肌群的張力及收縮力；同時能預(yù)防痔瘡或肛裂等發(fā)生，均有助于預(yù)防便秘。

跑步是防治便秘的有效運動療法。而且不論男女老幼、體弱體強均相適宜，可根據(jù)本人身體條件，鍛煉的基礎(chǔ)等選擇慢跑、變速跑、或跑與走交替等不同形式；還可根據(jù)具體情況，選擇原地跑、定時跑，或定距離跑等，以鼓勵堅持鍛煉。

什么運動有助于治療便秘

什么運動有助于治療便秘

什么運動有助于治療便秘，運動對于身體是有一定的好處的，特別是腸胃不好的人，通過運動是可以改善的，運動還可以治療便秘，下面分享什么運動有助于治療便秘相關(guān)內(nèi)容，一起跟隨我來看看吧。

什么運動有助于治療便秘1便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。

在進行腰部活動的時候，不宜過于緊張，動作也不宜過于激烈，要按照有氧運動的原則來進行。具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運動。練習(xí)初期，運動量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可

根據(jù)身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增到200～300圈，時間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。專家提示：轉(zhuǎn)腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。堅持半個月后，效果就會很明顯了。治療便秘可以了解 潤腸清益菌膠囊。

什么運動有助于治療便秘21、想要通過運動治療便秘的話，首先一定要做到每天堅持的運動，運動的方式有：跑步，游泳，跳繩，健美操等等，只要是這類的運動每天都做一小時左右的時間，就可以起到改善便秘的作用了，而且適當(dāng)?shù)亩嗌⒉揭矔泻芎玫淖饔?，還可以經(jīng)常揉揉自己肚子，都可以起到幫助消化調(diào)理便秘的作用，患者在平時走路的時候，都可以盡量加大腰部和胯部的扭動，這樣會有效地增加胃腸的蠕動，對幫助消化會有很好的效果，進而就會改善便秘的癥狀了，患者平時運動的話，一定要適合自己的運動方式，不能太劇烈的運動，盡量選擇一些有氧運動比較好，而且運動的時間要根據(jù)自己的身體而定，一般就以一小時左右為宜。

2、便秘的患者還需要盡量多喝水，不管是白開水還是蜂蜜水等等，都可以盡量多喝點，而且還可以多喝點果汁，蔬菜汁之類的'飲品，都會有幫助改善便秘的作用，運動加上飲食一起調(diào)理，對便秘的患者會有很好的改善效果，患者的飲食中要增加一些粗纖維的食物，尤其是可以多吃點芹菜，香蕉之類的東西，而且平時的生活中還要避免憋著大便，要是有便意的話，一定要盡快的解決，要是長期憋著，就會容易造成大便干燥更加的嚴重，給患者帶來一些不好的影響，平時還需要注意避免吃上火的東西。

最后，便秘的患者避免吃過于油膩的東西，而且辛辣的食物盡量也不要吃，不然都會容易造成大便干燥，便秘的癥狀就會更加嚴重，患者平時避免總是焦躁不安，保持良好的心態(tài)也至關(guān)重要，盡量有足夠的休息時間和睡眠時間，要對自己的生活細節(jié)多上點心比較好。

便秘的治療方法有哪些？

現(xiàn)在辦公上班的白領(lǐng)因為工作原因，長時間久坐，容易形成便秘，那么便秘該怎么辦呢?下面我就和大家分享便秘的治療方法，希望對大家有幫助!
便秘的治療方法一
飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣 *** 的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。

多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。

養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時間控制在5分鐘左右。
便秘的治療方法二
一：早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

二：每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好，堅持一周肯定見效。

三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調(diào)整胃腸功能最有好處，可以治好因為濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上，時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒有作用。

四：經(jīng)常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對于身體較胃虛弱的人，可補充豬血、紅豆、黑芝麻等營養(yǎng)豐富而又促進排毒的食品。

五：經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。

六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺前用發(fā)軟的香蕉沾積安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘較重的話，可以1天吃3次，治療效果比較快。
便秘的治療方法三
1、便秘是胃腸道功能紊亂的一種癥狀，體內(nèi)毒素排出受堵，影響情緒、飲食、睡眠、營養(yǎng)，要多吃蔬菜，香蕉，紅薯，蜂蜜。

2、可以用番茄葉泡飲，要注意腹部保溫，且不可長期飲用，如無明顯效果應(yīng)停用。

3、為了不便秘，應(yīng)該保持良好的心態(tài)，飲食葷素搭配，足夠的睡眠，

適當(dāng)?shù)倪\動，環(huán)境不要太燥熱。

4、不要上火，遇到不順心的事情一定要多想開，把生活節(jié)奏放慢。

5、平常日子多吃些清腸的食物，不要吃太油膩的。

6、要經(jīng)常運動，比如說爬山、騎自行車、跑步等! ""的人

1.排毒治便秘

2.治療便秘的最好方法

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4.嚴重便秘的治療方法

81歲老人堅持20年跑400米，堅持跑步會帶來哪些好處？

1. 精神狀態(tài)會越來越好

一天大腦都是出于很興奮的狀態(tài)，做事效果提高，行動力變強。因為我每天需要工作，時間有限，運動是放在早晨，如果自己賴床和拖延，很多事情就沒有辦法完成?，F(xiàn)在人往往處于很大的壓力之中，神經(jīng)都要緊繃著工作之余，如果能夠放松心情緩解神經(jīng)的壓力，那再好不過跑步尤其是戶外跑步，則可以很大程度緩解職場人士腦力勞動的疲勞，對神經(jīng)的舒緩有作用，經(jīng)常跑步更有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，還有助調(diào)節(jié)身體內(nèi)部物質(zhì)的平衡，增強身體素質(zhì)。
2. 體脂開始變低（在飲食注意的情況下）

心肺能力越來越強，大腦：運動能活躍大腦思維；心臟：醫(yī)學(xué)證明跑步能治療高血壓；肺：毫無疑問跑步能增加肺活量；腸胃：運動加快新陳代謝，并能緩解便秘；皮膚：運動增加血液循環(huán)，令美麗由內(nèi)而外；腹部：跑步可以輔助治療糖尿病

3.變得有耐心有毅力

對待自己所做的每一件事都很有耐心，對待家人、朋友更加有有耐心。我自己思考了一下原因，跑步就是不斷突破自己臨界點，和自己的內(nèi)心大腦做斗爭的過程，再堅持一下。就在這樣的堅持下，鍛煉自己的心性，對自己耐心自然會對他人耐心，先愛自己方可愛他人
4跑步可以提高免疫力

免疫力其實可以理解為一面盾牌，阻擋這體外細菌的襲擊，而這面盾牌不太厚也不可太薄，因為免疫力比較低就會控制不住過多的細菌，造成一些感染發(fā)炎等癥狀，而所謂的不要太厚就是說的第一時間來消滅細菌，防止被感染進一步威脅到身體，堅持跑步鍛煉，免疫力就會維持在平衡狀態(tài)的。
5.欣賞美景

在跑步的過程中，看不一樣的景色呼吸，不一樣的空氣。

6改善頸椎健康
經(jīng)常坐在電腦前的人，或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢，要求背部挺直放松，長期堅持，會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

7促進生長

能夠促進青少年生長發(fā)育，改善睡眠質(zhì)量。不同時間段跑步的好處：早上跑步能夠促使神經(jīng)興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。午后的空氣質(zhì)量比較好，氧氣充足，人的身體在此時處于最佳狀態(tài)，更利于吸收氧氣。減肥最好選擇早上跑步，想通過跑步減肥的人群，最好還是在早上慢跑30分鐘左右。

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