遠離四大吸煙誤區(qū)(戒煙小常識)

吸煙有害健康，人人皆知，但吸煙的時間、環(huán)境、場合掌握不好更是害上加害。

誤區(qū)之一：清晨一支煙，精神好一天

許多吸煙的人清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙。如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。如果一睜眼就吸煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對于那些“煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”?？墒墙涍^了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，較污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中；空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)氣管炎、慢性支氣管炎。

誤區(qū)之二：飯后一支煙，賽過活神仙

飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然。實際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因為飯后人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質也隨之增加。飯后吸煙，禍害無邊。

誤區(qū)之三：朋友聊天，喝酒吸煙

許多人都喜歡在喝酒時吸煙，認為朋友相聚，必須有好酒好煙，這樣才有好的氣氛，二者缺一不可。酒喝多了，點燃一支煙，細細品味，似乎樂處多多。但是煙酒一起享用比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。因為酒精會溶解于煙焦油中，促使致癌物質轉移到細胞膜內。口腔癌有70％與吸煙和喝酒雙管齊下有關聯(lián)。煙酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他，致使煙草的有毒物質在人體內停留數小時甚至幾天，加大煙草對身體的危害程度。

誤區(qū)之四：如廁吸煙，一帶兩便

許多人認為廁所里有臭氣，吸煙可以沖淡一些?？墒菐锇钡臐舛缺绕渌胤揭?，氧的含量相對較低，而煙草在低氧狀況下會產生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所里的有毒氣體以及致病細菌等大量被吸入肺中，對人體危害極大。

戒煙小常識

1.有戒煙的小常識么
五日戒煙法

■第一日：準備階段

充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸。

■第二日：開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

■第三日：對付癥狀2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。

■第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的 *** ，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

■第五日：防止復吸

這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口?！蓖瑫r豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運動等
2.有沒有禁煙的小知識啊
第一條 為了保證人民群眾身體健康，減少吸煙造成的各種危害，根據《陜西省愛國衛(wèi)生條例》的有關規(guī)定，結合本市實際，特制定本規(guī)定。

第二條 公共場所禁止吸煙實行"限定場所、單位負責、社會監(jiān)督、依法管理"的原則。第三條 各級愛國衛(wèi)生運動委員會（簡稱愛衛(wèi)會）負責本行政區(qū)域內的公共場所禁止吸煙工作的監(jiān)督管理；愛衛(wèi)會辦公室負責日常工作。

第四條 下列公共場所禁止吸煙；（一）托兒所、幼兒園及青少年活動基地；（二）醫(yī)療機構的候診區(qū)、診治療區(qū)和病房；（三）各類學校的教室、實驗室、圖書閱覽室以及師生集中活動的場所；（四）會議廳（室）；（五）影劇院、歌舞娛樂廳、錄像放映廳、游藝廳（室）；（六）室內體育集體訓練、比賽、經營場所；（七）圖書館閱覽室、檔案館查閱室、博物館、美術館、展覽館、科技館的展示廳；（八）郵電、金融機構、大中型商店（場）、書店的營業(yè)場所；（九）公共汽車、鐵路、長途客運的售票廳、候車室；（十）禁止吸煙的其它公共場所。本條中第（五）一（九）項中所列公共場所可設置有明顯標志的吸煙室（區(qū)）。

第五條 禁止利用廣播、電影、電視、報張、期刊發(fā)布煙草廣告。第六條 全社會都應支持公共場所禁止吸煙工作。

第七條 禁止吸煙的公共場所的所在單位應履行下列職責：（一）制定本單位禁止吸煙的具體措施并認真執(zhí)行；（二）做好公共場所禁止吸煙的宣傳教育工作；（三）在本單位禁止吸煙場所設置統(tǒng)一、醒目的"禁止吸煙"標志；（四）在本單位禁止吸煙場所內，不得擺放附有煙草廣告的標志或物品；（五）對在本單位禁止吸煙場所內的吸煙者，采取勸阻措施。第八條 公民有權要求在禁止吸煙的公共場所內的吸煙者停止吸煙。

公民有權要求禁止吸煙的公共場所的所在單位履行本規(guī)定第七條規(guī)定的職責。公民有權向公共場所禁止吸煙的監(jiān)督管理部門舉報違反本規(guī)定的行為。

第九條 各級愛衛(wèi)會對在公共場所禁止吸煙工作中作出顯著成績的單位和工作人員，給予表彰和獎勵。第十條 在禁煙場所吸煙的，依據《陜西省愛國衛(wèi)生條例》第二十九條第五款之規(guī)定，由市、縣區(qū)城市市容管理部門責令改正，并根據情節(jié)輕重給予警告，并處十元以下罰款。

第十一條 禁止吸煙場所所在單位對吸煙管理不力的，依據《陜西省愛國衛(wèi)生條例》第三十一條之規(guī)定，由市、縣區(qū)衛(wèi)生行政主管部門對管理單位處以一百元以上一千元以下罰款。
3.有沒有禁煙的小知識啊
第一條 為了保證人民群眾身體健康，減少吸煙造成的各種危害，根據《陜西省愛國衛(wèi)生條例》的有關規(guī)定，結合本市實際，特制定本規(guī)定。

第二條 公共場所禁止吸煙實行"限定場所、單位負責、社會監(jiān)督、依法管理"的原則。

第三條 各級愛國衛(wèi)生運動委員會（簡稱愛衛(wèi)會）負責本行政區(qū)域內的公共場所禁止吸煙工作的監(jiān)督管理；愛衛(wèi)會辦公室負責日常工作。

第四條 下列公共場所禁止吸煙；

（一）托兒所、幼兒園及青少年活動基地；

（二）醫(yī)療機構的候診區(qū)、診治療區(qū)和病房；

（三）各類學校的教室、實驗室、圖書閱覽室以及師生集中活動的場所；

（四）會議廳（室）；

（五）影劇院、歌舞娛樂廳、錄像放映廳、游藝廳（室）；

（六）室內體育集體訓練、比賽、經營場所；

（七）圖書館閱覽室、檔案館查閱室、博物館、美術館、展覽館、科技館的展示廳；

（八）郵電、金融機構、大中型商店（場）、書店的營業(yè)場所；

（九）公共汽車、鐵路、長途客運的售票廳、候車室；

（十）禁止吸煙的其它公共場所。

本條中第（五）一（九）項中所列公共場所可設置有明顯標志的吸煙室（區(qū)）。

第五條 禁止利用廣播、電影、電視、報張、期刊發(fā)布煙草廣告。

第六條 全社會都應支持公共場所禁止吸煙工作。

第七條 禁止吸煙的公共場所的所在單位應履行下列職責：

（一）制定本單位禁止吸煙的具體措施并認真執(zhí)行；

（二）做好公共場所禁止吸煙的宣傳教育工作；

（三）在本單位禁止吸煙場所設置統(tǒng)一、醒目的"禁止吸煙"標志；

（四）在本單位禁止吸煙場所內，不得擺放附有煙草廣告的標志或物品；

（五）對在本單位禁止吸煙場所內的吸煙者，采取勸阻措施。

第八條 公民有權要求在禁止吸煙的公共場所內的吸煙者停止吸煙。

公民有權要求禁止吸煙的公共場所的所在單位履行本規(guī)定第七條規(guī)定的職責。

公民有權向公共場所禁止吸煙的監(jiān)督管理部門舉報違反本規(guī)定的行為。

第九條 各級愛衛(wèi)會對在公共場所禁止吸煙工作中作出顯著成績的單位和工作人員，給予表彰和獎勵。

第十條 在禁煙場所吸煙的，依據《陜西省愛國衛(wèi)生條例》第二十九條第五款之規(guī)定，由市、縣區(qū)城市市容管理部門責令改正，并根據情節(jié)輕重給予警告，并處十元以下罰款。

第十一條 禁止吸煙場所所在單位對吸煙管理不力的，依據《陜西省愛國衛(wèi)生條例》第三十一條之規(guī)定，由市、縣區(qū)衛(wèi)生行政主管部門對管理單位處以一百元以上一千元以下罰款。
4.三種危險性較小的主要戒煙方法
認知療法：吸煙者應充分認識吸煙對自己及他人的危害，堅定戒煙的決心和信心。

很多吸煙者多次戒煙失敗就失去信心，自認為煙癮難戒，但當他們患了與吸煙有關的疾病后，大多會下決心戒掉?？刂骗h(huán)境：吸煙往往同一定的生活環(huán)境、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因此應設法避免這些因素的影響。

很多人在寫作或思考問題時喜歡不停地抽煙，那么可有意識地在身邊少放點煙，多放點瓜子之類來替代香煙。對于外來的吸煙誘惑也應盡量避免。

家庭治療：妻子和孩子可做戒煙者的監(jiān)督人，幫助吸煙者徹底戒煙。戒煙最難熬的是前5天，這5天可以在兩餐之間喝6—8杯水，促使尼古丁排出體外，可以在忍不住煙癮時通過淋浴來放松。

在戒煙的前5天當中要充分休息，生活要有規(guī)律，最好飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。戒煙期間不可喝 *** 性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料，并且要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點，可以吃多種B族維生素，能安定神經，除掉尼古丁。
5.行之有效的戒煙小貼士
往鼻子里噴戒煙藥水。

噴完之后，感覺煙的味道不好，抑制自己去抽煙。抽煙的人最怕別人抽時勸他加入，可是當他噴了藥劑以后，沒有抽煙的欲望，這可能幫助戒煙。

·吃戒煙糖。 ·使用戒煙牙膏，這個方法最好，因為牙膏是既能潔齒、又能戒煙的新型二合一牙膏，如同往常一樣每天早晚各刷一次，用量同普通牙膏。

一般使用1-3支可把煙癮戒掉。 ·喝“扶正康戒煙沖劑”或吃“力克雷”戒煙藥。

·使用“維爾戒煙貼”和“力克雷”戒煙貼。 ·更有趣的是還有專門針對戒煙的煙，如“煙敵泰”煙。

·自己下定決心戒煙最關鍵。比如抽大煙，95%的人戒不掉，真正能戒掉的只占5%。

現(xiàn)在有的戒煙所用一種藥代替嗎啡，剛一開始時，并不是讓戒煙的人馬上戒掉，是先打上少量的嗎啡，不至于感受發(fā)煙癮時的難受，讓他度過癮。下一次再打少一點，慢慢的就不打了，或者打維生素B。

慢慢的，抽大煙的人可以維持住了。可是出來以后就害怕別人的引誘，而他往往沒有更多的抑制力。

頭一次戒煙的人，還能戒掉一點點，第二、第三次再戒，就更難了。所以最關鍵的是，既然下定決心要戒，一定要戒住才行。

戒煙之后，一定要特別注意此后的保護。戒普通的煙與戒大煙，道理并無二致。

·戒煙還需要環(huán)境幫助。主動躲開有煙的環(huán)境。

如果經不住誘惑，抽了一支，那么他以前的一切戒煙行為都白費了。現(xiàn)在我們國家有的辦公環(huán)境可以抽煙。

不過有的大公司嚴格規(guī)定“工作環(huán)境不許抽煙”。有一個懷孕4個月的準媽媽向訴苦道：“我們辦公室的人（除了兩三個女士以外）全部都抽煙，可是，我們不能要求他們那么多人不抽煙。

最主要的是領導喜歡在辦公室里大抽特抽。” ·如果真的戒不住煙，那么最起碼不要在封閉的環(huán)境里抽煙。

出去在過道或走廊里抽，以免影響別人被動吸煙。實驗證明，被動吸煙者比抽煙者的苯丙芘（致癌物質）大五倍。

一切戒煙例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。 您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。

請勿將愿意戒煙當作決心，除了愿意戒煙以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。

理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。

您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實上只要五天而已。

戒煙以后，最難受的是頭三天，但經過五天以后，大多數的人發(fā)現(xiàn)他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了！要對自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。

當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。 下列建議的戒煙方法若能遵守，你將發(fā)現(xiàn)它會使你比較容易渡過戒煙的最重要時刻，它使你生理上排除對煙草的依賴，并保存你的精力，克服想吸煙的欲望。

一、用的水 兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。

產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時候。 第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。

起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養(yǎng)成一起床就先喝水的習慣。

然后在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之后，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。 二、沐浴 這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。

完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進浴缺里。

在行淋浴之時是不容易吸煙。并且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。

三、生活有規(guī)律 在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。

你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養(yǎng)意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

四、飯后到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸煙的時候，并且室內都沾染了煙草味，您要遠離它！ 五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料 為了盡快增強你神經的能力，你要避免一切鎮(zhèn)定劑與興奮劑。

現(xiàn)在你可飲用牛奶、新鮮果汁。并用谷類的飲料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會 *** 神經，現(xiàn)在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮(zhèn)靜。

酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統(tǒng)。在戒煙的人中，我們發(fā)現(xiàn)大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香煙，當喝了酒之后，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。

吸過半包香煙以后，他們還想不透為什么自己的意志力這么差勁。 在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。

避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。并且避免吃濃醬油和辛辣的 *** 性食物。

在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。
6.有關于吸煙危害的,小常識之類的
吸煙危害大全 一根香煙折壽11分鐘 根據一項新的研究，抽一根香煙會使人折壽十一分鐘，如果一天抽上二十根的一包香煙，則可能約當使人減少三小時又四十分鐘的生命。

這項估計是以十七歲開始抽煙，在七十一歲的平均齡里死亡的男人為依據，假定他和一般的英國癮君子一樣，一天抽煙十五根，他的一生將消耗三十一萬一千六百八十八根香煙。抽煙者平均將比不抽煙的人早死六年半。

在幾十年前所作的一次類似研究所得結論是，每抽一根香煙會使人減壽五分鐘。不過，此后由于不抽煙的人顯然更享長壽，因此香煙對壽命的危害也就相對增加了。

英國目前約有三分之一的人抽煙，一年約有十二萬人死于和抽煙有關的疾病，其中三分之二是癌癥和心臟病。研究人員希望這個新的研究可以促使更多人在新世紀來臨之時下定決心戒煙。

一個戒煙行動團體的主持人說，這個數字顯示如果一個人一天抽二十枝香煙，那便表示在他抽煙的每一個星期里會減壽一天；如果這還不夠壞的話，他提醒說，抽煙還可能使人死的痛苦，或者更常臥病在床。 吸煙影響潰瘍愈合 許多有吸煙嗜好的潰瘍病患者，雖然長期服藥治療，但潰瘍仍不愈合。

其原因可能是多方面的，但吸煙是重要因素之一。 吸煙對潰瘍的影響主要有三點： 1、增加發(fā)病率。

日本學者發(fā)現(xiàn)，吸煙者潰瘍病的發(fā)病率是非吸煙者的2~4倍。 2、降低治愈率。

有人做過比較，給兩組潰瘍病患者服用相同的藥物，非吸煙組的治愈率為90%，吸煙組僅為63%。 3、容易引起復發(fā)。

對上述組患者停藥一年后作比較，吸煙組復發(fā)率為84%，非吸煙組為53%。 吸煙多心腦血管“糟” 煙對人體的諸多危害中也包括腦血管疾病。

據長期調查研究發(fā)現(xiàn)：30歲至40歲吸煙者比不吸煙者腦血管疾病的發(fā)病率高5倍，50歲至60歲者高3倍。而且因腦血管疾病而死亡者也比不吸煙者高2倍至6倍，并與吸煙量有密切關系。

香煙中含有四百多種化學物質，其中不少與腦血管疾病有密切關系。其中包括一氧化碳。

長期吸煙的人血中碳氧血紅蛋白可高達10%至15%，因而使紅細胞運送氧氣的能力下降，迫使骨髓過多地產生紅細胞以彌補不足。紅細胞增多使血液黏稠度增加。

此外吸煙還可使腎上腺分泌增加，其分泌物可促成血小板聚集，也是血液黏稠度增加的原因。血液黏稠度增加使血流緩慢，其中紅細胞及血小板等容易聚集成塊，阻塞血流，造成缺血性腦血管疾病。

煙中含有尼古丁是盡人皆知的，它也是促發(fā)缺血性腦血管疾病的頑兇。尼古丁可使神經末梢及腎上腺釋放腎上腺素及去甲腎上腺素，這兩種物質可使血管收縮，因而血流阻力加大，血流變緩易于沉聚。

在血管收縮時血管內皮細胞的間隙擴大，使低密度脂蛋白通過擴大的間隙進入動脈內皮下層形成動脈粥樣硬化斑塊。而動脈粥樣硬化是腦血管疾病危險因素之一。

每支煙中含有0.1微克至0.2微克金屬鎘，鎘可以使血壓升高。此外碳氧血紅蛋白使心肌缺氧造成心肌損害，使心功能受到損害。

這些也都是腦血管疾病的危險因素。 吸煙有百害而無一利并非危言聳聽。

我國成年男性中60%有吸煙史，而且有逐漸增多的趨勢，并向青少年發(fā)展。戒煙并非難事，據美國癌癥研究會對近16萬人進行調查，約一半煙民一次戒煙成功，其中95%并未服用任何戒煙藥品。

吸煙男士不育機會高六倍 新加坡國立大學一個醫(yī)療研究小組，將生育能力正常與不育男士的 *** 樣本作出分析后，得出一個結論——吸煙降低 *** 數量，令個別 *** 變弱。 以往，該小組研究男士不育癥時，只是分析不育男子的 *** 樣本，未有同時與正常男士的 *** 一起分析。

研究人員將二百四十名有正常生殖能力的男子及二百一十八名不育男士的 *** 樣本比較后，發(fā)覺 *** 數量低於平均水平的吸煙男子，較非吸煙男子的不育機會高出六倍。 小組更發(fā)覺， *** 數量正常的吸煙男士，比 *** 數量相若的非吸煙男士不育的機會高百分之十六。

換句話說，煙民如果想生孩子，單靠 *** 數量正常也不夠。 研究小組成員諾埃爾說，五十年前，男子每毫克 *** 平均有 *** 一億三千萬個，但今天，每毫克只有六千五百萬個。

專家表示， *** 數量少，只是男性不育的其中一個重要徵象之一，其他因素包括 *** 的活動能力和形狀是否正常。 男士吸煙 有損生活質量 某些不良嗜好也會引起男性不育，吸煙就是其中之一。

科學研究與臨床資料表明：長期吸煙且每天吸煙達20支以上者，大多數人的 *** 活動率（力）低于50%，活動力也明顯下降。而煙酒俱全者， *** 質量的下降更為明顯。

據加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙的男人不僅 *** 質量低于不吸煙的男人，而且 *** 明顯降低。他們在一項涉及290對夫婦的問卷調查研究中，要求被調查的夫婦回答吸煙習慣、婚姻史和性生活情況，包括性生活的次數和滿意程度。

該項調查中所有的女性都不吸煙。然而，其中158對夫婦中，男人每天吸煙至少30支，時間長達7年以上。

結果顯示：吸煙者的性生活次數平均每月為7次；而非吸煙者平均每月為11.6次。而且不吸煙夫婦的性生活滿意程度顯著高于吸煙夫婦。

如果把完全滿意的性生活的最高分定為10分，那么不吸煙者得分為8.7分，吸煙者。
7.幾種常用的戒煙常識以及小竅門
（1）增重一般而言，戒煙后平均體重增加2~2.5千克，不同個體差異較大。

可以從以下兩方面勸告患者來預防體重增加：首先，避免進食高熱能飲食，鼓勵患者進食低熱能食物。其次，建議戒煙者加強鍛煉。

這種方法不僅可以幫助預防增重，還可以預防戒煙初期導致的煩躁、注意力不集中等癥狀，而且讓吸煙者參與到與吸煙不相關的活動中，可進一步鞏固不吸煙行為。（2）多次復吸對于這些患者，醫(yī)生需要認識到復吸是戒煙的一個重要部分，醫(yī)生可以幫助患者從過去復吸中吸取經驗，而不是將其看作戒煙失敗或逃避戒煙的理由。

一般來說，在工作上或家庭的緊張和壓力、人際關系矛盾等常常是患者吸煙復發(fā)的原因。醫(yī)生需要提醒患者事先考慮戒煙的困難時刻，并告訴他們采取其他方法而不是吸煙來解決問題，如咀嚼口香糖、散步，或做一些放松的鍛煉等。

其中最關鍵的是對于這些造成心理緊張的情況要預先制訂一個具體的處理計劃。（3）缺少對戒煙的社會支持應當鼓勵所有患者將自己的戒煙決定告訴家人、朋友及同事，以尋求他們的支持與鼓勵。

沒有戒煙社會支持的患者，如果他們愿意的話，可以動員他們集體參加戒煙小組，以求助于咨詢人員或其他衛(wèi)生保健人員。（4）特殊人群對一些特殊人如老年人、青少年等，要根據他們的實際情況給予針對性的勸告。

例如告訴老年人，任何時候戒煙都不遲，戒煙可以延長壽命和提高生活質量等。對于經常吸煙的青少年應像對待成年人一樣給予幫助。

但要結合青少年的問題，告知他們吸煙所造成的直接不良影響。（5）吸煙與戒煙的常見誤區(qū)誤區(qū)1：“我吸的是低焦油煙，是安全的”降低焦油減輕危害的研究早就被國際科學界所否定。

焦油含量下降并不表示其他致癌物質也降低。世界衛(wèi)生組織早已忠告“所有的煙草制品包括低焦油卷煙都是致命的，根本就沒有安全的卷煙”。

《煙草控制框架公約》明確指出，煙草制品包裝不得使用低焦油、淡味、柔和等詞語，因為這是對消費者的誤導。誤區(qū)2：“并不是每個吸煙者都得肺癌，有些人不吸煙照樣得肺癌”吸煙造成的疾病和死亡不是馬上發(fā)生的，這些事件的出現(xiàn)往往在吸煙10年、20年甚至更長時間。

的確，吸煙并非100%會得肺癌，但肺癌患者中80%以上是吸煙者。導致癌癥發(fā)生的原因很復雜，是遺傳、環(huán)境、行為等多種因素作用的結果。

遺傳無法改變，可以改變的是不健康的生活方式。不吸煙、遠離二手煙可以降低患病的風險，是維護健康的明智選擇。

誤區(qū)3：“有的人一直吸煙沒有什么問題，而一旦戒煙就大病一場”這完全是一種誤解。導致發(fā)病的原因是長期吸煙，而不是戒煙，如果繼續(xù)吸煙，只能加劇疾病的進程。

有的人戒煙后出現(xiàn)煩躁、情緒低落等癥狀，這是由于體內尼古丁下降的戒斷反應，大約持續(xù)半個月左右。只要堅持度過這段時間，就是戒煙的成功。

有的人認為戒煙打破了身體的平衡，導致生病，這同樣也是沒有依據的。煙草中存在大量致癌物質，嚴重危害健康，根本不存在所謂的平衡。

誤區(qū)4：“我已經這么大年紀了，戒煙沒啥意義”誠然，戒煙越早對健康的損害就越小。戒煙永遠不會太遲，從停止吸煙的那一刻起，身體的各項功能都會發(fā)生改變，由吸煙導致的疾病風險隨著戒煙時間的推移而下降。

對中老年人，隨著年齡增長，各種腫瘤和心腦血管疾病的危險性增加，此時戒煙，對于減少患病機會具有更加重要的意義。即使患有某些慢性病，戒煙也能改善相應的癥狀，提高藥物的效果。
8.戒煙小竅門
吸煙絕對是不良習慣，為了自己和家人的健康，還是不要吸煙的好。今天的熱心觀眾宋女士，就是戒煙的積極倡導者。我們的節(jié)目中曾經介紹過用煙頭水驅除花盆里的小蟲子的竅門，細心的宋女士在看了片子后，受到啟發(fā)，就想到了用煙頭戒煙的小竅門。

我看到煙頭可以熏小蟲子以后呢，我就想，如果我要是把煙頭泡起來，它里面的焦油含量就全都泡出來了，是不是用這種方法也會起作用呢？按照這個道理，宋女士把煙頭放進杯子里，再在杯子里倒上水泡這些煙頭。經過一段時間的泡制，煙頭水的顏色變深了。另外，煙頭也可以用熱水泡，用熱水完全是為了應急，大約5分鐘煙頭水就變顏色了。

這泡過的煙頭水到底怎么用呢？宋女士的方法是，當感覺自己的煙癮又上來的時候，按照這種方法，聞泡過的煙頭水2兩分鐘。剛開始的時候他們聞了不覺得有什么，用過三、四次之后，再聞到這個煙味兒就感到頭暈惡心。

聞到這么難聞的味兒，煙癮再大的人也不想吸煙了。這就叫以毒攻毒。另外，宋女士介紹，在戒煙期間，你還可以用檳榔泡水代替茶水喝。從中醫(yī)那里我們了解到，檳榔有健脾開胃助消化、排毒的作用。

戒煙有哪些注意事項？戒煙的小竅門有哪些？

吸煙人群患肺癌的幾率比不吸煙的人群高很多，而且吸煙對于身體的其他部位也會有一定損害，許多人都意識到了吸煙的危害，也有想要戒煙的想法，戒煙需要掌握更好的方法才能更加安全快速的戒煙，那么戒煙有哪些注意事項？戒煙的小竅門有哪些？
1、戒煙前的準備
突然說要戒煙這讓戒煙者從心理上就難以接受，也就難以成功。不妨試著在宣布正式戒煙前給戒煙者留一個空檔前，讓他們從身心開始為戒煙做好充分的準備。所以不妨在戒煙前進行有規(guī)律的身體鍛煉，比如跑步、走路等等。等到約定的戒煙日到來的時候，體魄的加強也能更好地適應因為戒煙身體的不適感。
2、決心和毅力
不少人都說戒煙我已經下定過上千次的決心了，可是還是失敗。單純的決心是幫不了戒煙的，你需要將戒煙上升為一個意志行為。想要將戒煙上升到意志行為層面，首先你需要下定決心戒煙，光有決心不夠，你需要找到你戒煙的意義在哪。也就是說你下定決心要戒的煙能夠讓你找到意義所在。
3、循序漸進戒煙
有了決心，找到了戒煙的意義在哪之后，你需要實施戒煙方案。吸煙的習慣是一天一天累積起來的，戒煙也不能一蹴而就。最長久最有效的戒煙方法就是循序漸進。你可以先試著慢慢減少一天中抽煙的次數，直到最后成功戒煙。這種方法能夠讓戒煙過程變得輕松，身心不會承受太大的壓力。
4、拋開煙的周邊物品
與吸煙息息相關的還有打火機、煙灰缸等等物品，想要戒煙就將這些東西都拋開吧，正所謂眼不見心不煩，這些物品只會引發(fā)你心底的欲望，想要更好的戒煙就將它們拋開吧。最好是能夠連煙這樣的字眼都不出現(xiàn)在生活中。
5、遠離吸煙環(huán)境
人群、環(huán)境對一個人的影響是巨大的，如果你有一群喜歡抽煙的小伙伴，想要戒煙的你最好是不參與他們吸煙的活動，特別是在平時生活中在禁止吸煙的場所能夠讓你從心理上緊張來克制自己的吸煙欲望。久而久之，亦能幫助戒煙。
6、改變生活習慣
如果在戒煙之前你習慣飯后一根煙、睡前一根煙等等這樣的習慣，在開始戒煙之后都要通通改掉。比如在飯后你可以散散步、吃吃水果轉移注意力。平時在一些特定的點習慣抽煙的時候可以用水果、口香糖等等來代替。
7、利用中藥戒煙
用藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末過120木篩后調入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，想抽煙的時候可以吃15克。
除了以上的提到的配方，還可以用魚腥草直接煎水當茶喝，也能夠幫助戒煙。
8、針刺戒煙
針刺戒煙的方法對于已經吸煙成癮的人來說是可以選擇的一種有效戒煙方法，但是要注意一定要找專業(yè)的醫(yī)師進行，切不可自行進行針刺。針刺戒煙主要是在列缺穴、中沖穴等穴位進行點刺放血。
9、關于戒煙的誤區(qū)
1、戒煙后會得病
吸煙一旦成癮，停止吸煙后，會出現(xiàn)煩躁不安，焦躁易怒，情緒低落，心率減慢，食欲增加等癥狀，這是吸煙人戒煙后所產生的不適感覺，而且這些癥狀的產生會讓戒煙這誤以為是因為戒煙所得。
解析：其實戒煙后出現(xiàn)一些病癥并不是因為戒煙才得，而是因為戒煙之前這些病癥已有基礎疾病，吸煙對身體的危害具有潛伏期和滯后想，戒煙是這些病癥提前發(fā)現(xiàn)的油煙，與戒煙后得病沒有關系。
2、煙有濾嘴危害就少
香煙過濾嘴的通氣孔是控制焦油含量的關鍵因素，但是大多數煙的通氣孔不明顯，大部分人基本不知道煙嘴還有過濾焦油的作用。所以在吸煙時，很多吸煙者會有意無意的夾住通氣孔，這使得通氣孔起不到過濾的作用，即使起到一定作用，也仍然會吸入部分焦油，增加肺癌風險。
3、吸煙減肥戒煙增肥
吸煙與控制體重其實并沒有必然的聯(lián)系，戒煙后發(fā)現(xiàn)體重增加，就將肥胖與戒煙聯(lián)系在一起是錯誤的觀念。
解析：其實增重的主要是因為戒煙后身體的基礎代謝會降低，脂肪會累積，有些人體重會增加，這是正常的癥狀，而且因人而異，只要適當的控制飲食，三餐合理，加強運動，體重增加不會明顯。
4、許多人吸煙也健康
吸煙對身體的危害是日積月累的，這是人們所說的，煙草殺人與未來，吸煙時沒有生病，并不代表沒有埋下健康隱患，隨著時間和吸煙量的積累，會對身體造成不同程度的危害。
5、有人戒煙后得癌
有一些人抽煙不得癌，但是有得人卻因為戒煙而得了癌，這些成了很多人抵觸戒煙的利用，其實這些是個案，不能代表總體人群的情況，具美國的一項調查顯示，控煙后期人群中的肺癌發(fā)生率得到了顯著降低，這充分證明了戒煙可以降低癌癥發(fā)生率。
解析：吸煙與癌癥的發(fā)生是一個復雜的積累過程，與環(huán)境機體都有關系。香油中的致癌物有很多種，他們不僅可以引發(fā)癌癥，還有誘發(fā)其他疾病的肯，從吸煙到發(fā)生癌癥有一個之后其，戒煙后得癌不是戒煙的錯，而是前期長期吸煙的結果。

男人吸煙不可忽視的六大危害

硝煙無邊。然而，吸煙人數并沒有減少。


危害，飯后一支煙，快樂如仙？


和抽煙的人吃飯時，經常會把煙拿出來抽。


人們常說“飯后一支煙，快活似神仙”，這是不正確的，尤其是會對健康造成不良影響。


飯后吸煙對胃的消化系統(tǒng)沒有幫助。飯后吸煙只能得到心理上的安慰，對身體的傷害更大。


飯后血液循環(huán)增加，尼古丁很快被吸收到血液中，使人感到興奮，頭重腳輕。事實上，飯后抽一根煙比普通吸煙的毒性更大。飯后身體熱量大增，吸煙會阻礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。同時也對胃和十二指腸造成直接損傷，引起胃腸功能紊亂，還可能引起腹痛等癥狀。


2.害，醒了一根煙，神精神更爽？


吸煙的時間、環(huán)境、場合把握不好是有害的，這也是吸煙者的誤區(qū)。


當我早上醒來時，我在離開床之前點了一支煙，以為這會讓我的一天更有活力。專家表示，“人們認為這樣可以提神，但未必有效。經過一夜的睡眠，人的腦細胞恢復后，精神應該會更好。吸煙反而會引起麻醉，因為它的一氧化碳等毒素會抑制大腦的血液供應，細胞得不到足夠的氧氣，反而會影響頭腦的清醒?！?br>

醒來抽煙，想把代謝一夜后血液中的尼古丁濃度“補回來”，卻不知道一夜之后，如果室內空氣流通不好，混著香煙的煙霧又會被吸入肺部，身體肯定會受到影響。另外，空腹吸煙會刺激支氣管分泌液體，長此以往會增加引發(fā)慢性支氣管炎的幾率。


3.傷害。吸煙不影響生育？


專家表示：“吸煙會增加血管阻塞的幾率。陰莖海綿體內有許多毛細血管。供血不足會引起性功能障礙，影響勃起和耐力，加重早泄，還會引起陽痿。此外，吸煙者患動脈粥樣硬化的風險更高。臨床經驗表明，吸煙者會抑制精子的產生和活動，降低受孕概率，對女性的影響更大。”


數據顯示，男性吸煙者的正常精子數量減少10%左右。每天抽21到30支煙的重度吸煙者，精子異常的發(fā)生率明顯更高。吸煙30支以上的人，精子異常的發(fā)生率更高。吸煙時間越長，異常精子會越多，隨著正常精子數量的不斷減少，精子活力也會減弱。


有人曾對5000多名孕婦進行分析，發(fā)現(xiàn)她們的丈夫每天吸煙超過10支，大大增加了產前死亡率。吸煙越多，死亡率越高。丈夫吸煙的女性比丈夫不吸煙的女性生出缺陷兒的可能性高2%。大概5次。


4.傷害。喝酒抽煙是“最佳拍檔”？


喝酒抽煙就像“好兄弟”。很多人喜歡邊喝酒邊抽煙。


你可能不知道，抽煙喝酒一起比單獨喝酒或抽煙的毒性更大。酒精會溶解在煙焦油中，促使致癌物質轉移到細胞膜上。


醫(yī)學資料顯示，70%的口腔癌與吸煙和飲酒都有關系；此外，肝臟的代謝功能也會受到影響，因為當煙酒同食時，肝臟只能照顧酒精的消除，而很難照顧其他東西，導致煙草的有毒物質在人體內停留的時間更長，增加了煙草對人體的危害。

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