幾則日常保健的小竅門

清晨飲水大有益

在正常情況下，人體每天從外界攝取的水分為2600毫升左右。早晨起床后，先飲一杯水，對(duì)身體有很大益處。

人體經(jīng)過一夜睡眠，胃和小腸中儲(chǔ)存的食物、食糜及廢渣等，經(jīng)過消化吸收，幾乎都送到大腸。這時(shí)，胃和小腸已基本排空，喝水后，排空的胃腸就被洗刷一遍，使胃腸十分清潔干凈，這就大大有助于當(dāng)天吃進(jìn)去的食物更好地消化和吸收。

由于人們在睡眠時(shí)出汗和生成尿液，體內(nèi)往往缺少水分；加之人們在睡眠中血液量不足，血管變得細(xì)??；起床后喝一杯水，既可降低血液濃度，又能使動(dòng)脈管壁變寬，可使血液正常循環(huán)。飲水后配合輕微運(yùn)動(dòng)，可使血管擴(kuò)張，降低血壓，有助于防止心絞痛和心肌梗塞。

天熱勿用涼水洗腳

夏天經(jīng)常用涼水洗腳會(huì)有損身體健康。腳底的汗腺較為發(fā)達(dá)，突然用涼水洗腳，會(huì)使毛孔驟然關(guān)閉，久而久之會(huì)造成排汗機(jī)能遲鈍。另外，腳上的感覺神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊碳ず?，正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮，會(huì)導(dǎo)致血管舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端的動(dòng)脈瘥攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。

一天四杯茶好過八杯水

英國科學(xué)家表示，每天喝4杯茶比喝8杯白開水更有益于身體健康。茶不僅可以補(bǔ)充水分，還可以預(yù)防心臟病和癌癥。

茶可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，堅(jiān)持每天喝茶還能夠使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低11%,茶中的咖啡因可以提高注意力。硏究人員指出，關(guān)鍵在于茶存在大量的抗氧化劑——類黃酮，從而能夠防止細(xì)胞損害。

生活中有哪些保健小常識(shí)？生活中的保健小常識(shí)有哪些？

在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，生活常識(shí)應(yīng)該是人人皆知的，但是說起生活常識(shí)來有很多的人都會(huì)說自己知道，但是真正做起來的時(shí)候卻又會(huì)忽略掉那些生活常識(shí)，而在生活當(dāng)中，那些最簡單的也是最容易被忽略的。那么生活中有哪些保健小常識(shí)？生活中的保健小常識(shí)有哪些？
一、打噴嚏不能用手捂
一個(gè)噴嚏中所含的細(xì)菌和病毒可在2秒之內(nèi)附著到扶手、座位等經(jīng)常被人觸碰的地方，并在5分鐘之內(nèi)把感冒病毒傳染給其他人。因此，每當(dāng)咳嗽或打噴嚏時(shí)，人們都會(huì)習(xí)慣性地用手捂一下，以防止口沫四濺而將病菌向四周傳播。
然而，呼吸科專家指出，感冒打噴嚏時(shí)用手捂更容易傳染病菌。用手捂住口鼻時(shí)，感冒病毒會(huì)附著在手上，且能夠在皮膚上存活3個(gè)小時(shí)，病毒可能很容易通過接觸，進(jìn)入你的眼睛和鼻子，或者傳播給其他人。此外，人在打噴嚏時(shí)將口鼻完全捂住，上呼吸道產(chǎn)生的強(qiáng)大壓力沒有得到緩解，壓力便會(huì)通過咽鼓管作用于耳道鼓膜，不利于耳部健康。
這樣打噴嚏更健康：
1、在打噴嚏或咳嗽時(shí)，用紙巾捂住口鼻，然后將紙巾團(tuán)成團(tuán)扔進(jìn)垃圾桶。
2、如果來不及遮擋，建議挽起手對(duì)著胳膊打，至少會(huì)阻斷感冒病毒的傳播。
3、用手捂住口鼻，一定要及時(shí)洗手，避免對(duì)門把手、電話等其他物品造成二次污染。
二、腰帶有護(hù)腰保暖作用
系腰帶不僅美觀，其實(shí)還有保護(hù)人體的功能。系上腰帶，褲子就會(huì)因?yàn)檠鼛У氖`包裹住腰部，從而起到很好的暖腰作用。除了護(hù)腰，系腰帶還能保護(hù)內(nèi)臟。人的腰腹部位置集中了很多內(nèi)臟器官，比如胃、腸、肝、腎等，通過系腰帶，能對(duì)這些器官起到很好的支撐作用。但是，腰帶如果系得過緊，容易導(dǎo)致腹腔壓力增大，增加胃酸反流患病風(fēng)險(xiǎn)，口苦、燒心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困難等癥狀加重。
正確的系腰帶方法：
1、要將腰帶系在髂嵴上緣，以人體兩側(cè)骨盆的最高點(diǎn)，約在臍部略高一點(diǎn)的位置最好;
2、在松緊度上以舒適為宜，腰帶間還能容納一個(gè)指頭為佳;
3、瘦人腰帶宜寬一些，因?yàn)槭萑思∪獗∪酰枰獙捯稽c(diǎn)的腰帶支撐;
4、腰帶的材質(zhì)不要選擇太硬的。
三、忌用指甲剔牙
日常飲食之后，很多人有飯后剔牙的嗜好。現(xiàn)代大多數(shù)人會(huì)使用牙簽，有些甚至使用指甲。但像牙簽、指甲這種尖銳的東西容易損傷牙齒和牙床，加之指甲中含有大量的細(xì)菌，用指甲剔牙時(shí)細(xì)菌全都進(jìn)入了口中，容易發(fā)生感染。
其實(shí)，整齊排列的健康牙齒一般不容易嵌塞食物，而經(jīng)常剔牙對(duì)牙齦造成傷害，嚴(yán)重會(huì)引發(fā)牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬。牙縫越寬，食物殘?jiān)揭浊哆M(jìn)去，形成了惡性循環(huán)。如果出現(xiàn)牙齒齲壞，或牙齒松動(dòng)造成牙縫過大，就要盡早檢查治療。
正確的剔牙方法：
1、日常保持口腔清潔。一旦塞牙，最好用牙線清除;
2、使用牙線時(shí)，可在牙齒接觸面處用拉鋸式的前后移動(dòng)，輕柔地讓牙線滑入間隙。但不要強(qiáng)行用力將線壓入牙間隙;
3、牙線可移到牙齦溝底以清潔齦溝區(qū)，但不能進(jìn)入牙齦組織，以免損傷柔軟的牙齦組織。
四、清晨空腹喝水先刷牙
早晨起床后，先喝一杯白開水已經(jīng)成了大多數(shù)人都認(rèn)可的常識(shí)，覺得這樣既清腸，又能將唾液中的消化酶帶進(jìn)腸胃，吃東西時(shí)可以更充分地分解食物。但不少人都忽略了要先刷牙才能喝水。因?yàn)橐雇硭X時(shí)，牙齒上容易殘存一些食物殘?jiān)蛭酃福?dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入人體中。
正確的喝水方法：
1、刷完牙后準(zhǔn)備300ml的溫白開水;
2、空腹把一大口水含在嘴里，小口小口地咽。如果喝得太快太猛，會(huì)破壞胃腸道分泌的消化液濃度，會(huì)讓人失去早餐的欲望。
五、聽力受阻才掏耳朵
從理論上來講，人是不用掏耳朵的，因?yàn)橥舛纼?nèi)的耵聹(即耳屎)可在人咀嚼、張口時(shí)自行排出。而且，耵聹對(duì)外耳道皮膚有一定的保護(hù)作用，可防御有害菌種、灰塵和小蟲。掏耳朵用力不當(dāng)，最易造成外耳道損傷感染而成癤腫，引起耳部疼痛，嚴(yán)重者可致聽力減退，如果一不小心刺破鼓膜甚至可能導(dǎo)致聽力喪失。
實(shí)際上，只有耳屎過多、堵塞耳道影響聽力時(shí)才需要掏耳朵。而此時(shí)最好去醫(yī)院請耳科醫(yī)生辦幫忙清理耳道。如果在家自行清理，最好使用軟質(zhì)棉棒，不要用指甲、鐵簽等尖銳物。還要注意，挖耳屎的頻率不宜過高。
正確的挖耳屎方法：
1、耳朵朝下，使用棉棍輕輕在外耳道轉(zhuǎn)動(dòng)，耵聹可自行出來;
2、如果耳屎較多，可以用3%的碳酸氫鈉(即小蘇打溶液)，滴1-2滴入耳內(nèi)，待耳屎變軟后再用小鑷子輕輕將其取出。
六、眼藥水不能滴眼珠上
很多人滴眼藥水并沒有注意細(xì)節(jié)，往往隨便將藥液滴在角膜(黑眼球)上。但其實(shí)這樣的操作可能會(huì)讓藥液刺激角膜，眨眼次數(shù)增多，而使藥液外流而降低療效。
眼藥水一滴的量約30微升，結(jié)膜囊內(nèi)可貯存的容量平常只有7微升。因此藥水一次點(diǎn)一滴就夠了，一次點(diǎn)好幾滴只是造成浪費(fèi)。同時(shí)，眼藥水一般含有防腐劑，太過頻繁的使用會(huì)對(duì)眼球表面造成傷害。
正確的滴眼藥水方法：
1、眼睛向上看，將藥液懸空滴入眼瞼1滴后，將上眼瞼輕輕提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);
2、滴完之后要閉眼1到2分鐘，切勿用力閉眼，以防將藥液擠出。
3、點(diǎn)藥后按住內(nèi)眼角可以避免藥水經(jīng)由淚孔流入鼻淚管，減少副作用。藥水會(huì)經(jīng)由鼻淚管流往鼻腔與喉嚨，被黏膜上皮所吸收，經(jīng)血液循環(huán)至全身，可能會(huì)引起全身性的副作用。
4、點(diǎn)藥過程要注意不能讓眼藥水的瓶口接觸到睫毛，防止造成污染。
七、乘車打盹頸椎易錯(cuò)位
現(xiàn)代人晚睡早起，早上上班時(shí)經(jīng)常由于缺眠而在車上打盹。人處于放松狀態(tài)時(shí)，頸椎周圍的肌肉完全松弛，當(dāng)遇到車廂晃動(dòng)或急剎車等突發(fā)情況，特別是車速比較快的時(shí)候，脖子與頭部就會(huì)像鞭子一樣甩出去，容易造成頸椎錯(cuò)位。
你可以這樣打盹：
1、最好能側(cè)面靠著座椅，不要直挺挺地斜躺在座椅上;
2、“U”型枕在遇到急剎車時(shí)也能起到一定的緩沖作用。
八、指甲過短易得甲溝炎
手指甲或腳趾甲并不是剪得越短越好，如果露出嫩肉，在洗衣、用筷子時(shí)，會(huì)傷害到軟組織，細(xì)菌也會(huì)通過破損處進(jìn)入皮下進(jìn)行生長繁殖，時(shí)間久了容易導(dǎo)致甲溝炎。
人的手指甲以平均每星期0.7毫米左右的速度生長，建議一周剪兩次。而腳趾甲生長速度相對(duì)較慢，可1個(gè)月剪1—2次。
正確的剪指甲方法：
1、先剪中間再修兩端，這樣容易掌控修剪的長度，避免把邊角剪得過深;
2、最好留出一毫米左右，指甲遠(yuǎn)端要與保持手指軟組織齊平;
3、不要將指甲刀硬塞進(jìn)指甲縫里掏著剪;
4、指甲邊的肉刺不可強(qiáng)硬生拉拔出，要用指甲刀將肉刺齊根剪斷，以防傷及周圍皮膚組織。
看完這篇文章，大家一定很為吃驚吧，大多數(shù)人在生活中都不會(huì)注意到這些。在這里給大家做個(gè)提醒，希望能夠幫到大家。

11條日常生活小常識(shí)，養(yǎng)生小技巧

11條日常生活小常識(shí)，養(yǎng)生小技巧

一、【養(yǎng)生又好吃的零食】

1.葵花子-養(yǎng)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預(yù)防壞血病;5.奶酪-因齒;6.無花果-促進(jìn)血液循環(huán);7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄干-補(bǔ)血;10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含維生素C。

二、【飯后養(yǎng)生】

1.吃得太油膩，喝杯芹菜汁;2.吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，保護(hù)胃腸道黏膜:3.消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;4.吃方便面后吃水果，補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足;5.吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;6.飯后吃個(gè)柿子，可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。

三、【中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生】

常吃枸杞子能“堅(jiān)筋骨、耐寒暑”。是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因?yàn)?，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。《本草綱目》記載:“枸杞、補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅(jiān)精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。"

四、【夏日養(yǎng)生菜之豆腐】

豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸。而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高;有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

五、【養(yǎng)生與顏色】

《黃帝內(nèi)經(jīng)》根據(jù)五行學(xué)說，以人體五臟為中心五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來說，春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。

六、【生活小知識(shí)】

夏季養(yǎng)生9大最佳方法:

1.最佳調(diào)味品:食醋:2.最佳蔬菜:苦味菜:3.最佳湯肴:番茄湯;4.最佳肉食:鴨肉:5.最佳飲料:熱茶;6.最佳營養(yǎng)素:維生素E:7.最佳運(yùn)動(dòng):游泳;8.最佳服色:紅色;9.最佳保健措施:起睡定時(shí)。

七、【冬季養(yǎng)生試試“煮水果”】

1.蘋果:蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。2.梨:蒸熟了的梨有清熱潤肺、止咳化痰的作用3.棗:蒸熟的棗比生棗更易消化。4.山楂:蒸熟的山楂不傷脾胃。5.柚子皮:和蜂蜜煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

八、【最好的運(yùn)動(dòng)方式】

步行鍛煉簡便易行，尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，幫助心梗，中風(fēng)的康復(fù)。正確的步行方法是:挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動(dòng)，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周步行5次。以微微出汗為宜，堅(jiān)持3~5周可見到成效。

九、夏日養(yǎng)生保健秘訣:

五要三不宜。

1.要保持情緒歡暢，2.要?jiǎng)屿o結(jié)合，3.要注意飲食衛(wèi)生，4.要多試試以熱除熱。5.要適當(dāng)吃些苦味食物夏季尤其需要。6.不宜用飲料代替白開水，7.不宜睡磚石地上，8.不宜“快速冷卻”。

十、【早餐喝什么最養(yǎng)生】

1.豆?jié){:適合怕胖者，有高血糖或貧血的;2.純牛奶:一般人都適合，但需要配主食，配堅(jiān)果也不錯(cuò);3.早餐奶:適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人;4.粥類:適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補(bǔ);5.果蔬汁:適合對(duì)清腸排毒有需求的人。

十一、冬季養(yǎng)生提醒你:

鍛煉身體不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，溫水泡腳夜晚睡眠好，不吃早餐胃會(huì)受不了，吃點(diǎn)羊肉湯溫暖身體好，愿你冬季快樂又逍遙!

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