清晨飲水大有益
在正常情況下,人體每天從外界攝取的水分為2600毫升左右。早晨起床后,先飲一杯水,對(duì)身體有很大益處。
人體經(jīng)過一夜睡眠,胃和小腸中儲(chǔ)存的食物、食糜及廢渣等,經(jīng)過消化吸收,幾乎都送到大腸。這時(shí),胃和小腸已基本排空,喝水后,排空的胃腸就被洗刷一遍,使胃腸十分清潔干凈,這就大大有助于當(dāng)天吃進(jìn)去的食物更好地消化和吸收。
由于人們在睡眠時(shí)出汗和生成尿液,體內(nèi)往往缺少水分;加之人們在睡眠中血液量不足,血管變得細(xì)??;起床后喝一杯水,既可降低血液濃度,又能使動(dòng)脈管壁變寬,可使血液正常循環(huán)。飲水后配合輕微運(yùn)動(dòng),可使血管擴(kuò)張,降低血壓,有助于防止心絞痛和心肌梗塞。
天熱勿用涼水洗腳
夏天經(jīng)常用涼水洗腳會(huì)有損身體健康。腳底的汗腺較為發(fā)達(dá),突然用涼水洗腳,會(huì)使毛孔驟然關(guān)閉,久而久之會(huì)造成排汗機(jī)能遲鈍。另外,腳上的感覺神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊碳ず?,正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮,會(huì)導(dǎo)致血管舒張功能失調(diào),誘發(fā)肢端的動(dòng)脈瘥攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。
一天四杯茶好過八杯水
英國科學(xué)家表示,每天喝4杯茶比喝8杯白開水更有益于身體健康。茶不僅可以補(bǔ)充水分,還可以預(yù)防心臟病和癌癥。
茶可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,堅(jiān)持每天喝茶還能夠使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低11%,茶中的咖啡因可以提高注意力。硏究人員指出,關(guān)鍵在于茶存在大量的抗氧化劑——類黃酮,從而能夠防止細(xì)胞損害。
在平時(shí)的日常生活當(dāng)中,生活常識(shí)應(yīng)該是人人皆知的,但是說起生活常識(shí)來有很多的人都會(huì)說自己知道,但是真正做起來的時(shí)候卻又會(huì)忽略掉那些生活常識(shí),而在生活當(dāng)中,那些最簡單的也是最容易被忽略的。那么生活中有哪些保健小常識(shí)?生活中的保健小常識(shí)有哪些?
一、打噴嚏不能用手捂
一個(gè)噴嚏中所含的細(xì)菌和病毒可在2秒之內(nèi)附著到扶手、座位等經(jīng)常被人觸碰的地方,并在5分鐘之內(nèi)把感冒病毒傳染給其他人。因此,每當(dāng)咳嗽或打噴嚏時(shí),人們都會(huì)習(xí)慣性地用手捂一下,以防止口沫四濺而將病菌向四周傳播。
然而,呼吸科專家指出,感冒打噴嚏時(shí)用手捂更容易傳染病菌。用手捂住口鼻時(shí),感冒病毒會(huì)附著在手上,且能夠在皮膚上存活3個(gè)小時(shí),病毒可能很容易通過接觸,進(jìn)入你的眼睛和鼻子,或者傳播給其他人。此外,人在打噴嚏時(shí)將口鼻完全捂住,上呼吸道產(chǎn)生的強(qiáng)大壓力沒有得到緩解,壓力便會(huì)通過咽鼓管作用于耳道鼓膜,不利于耳部健康。
這樣打噴嚏更健康:
1、在打噴嚏或咳嗽時(shí),用紙巾捂住口鼻,然后將紙巾團(tuán)成團(tuán)扔進(jìn)垃圾桶。
2、如果來不及遮擋,建議挽起手對(duì)著胳膊打,至少會(huì)阻斷感冒病毒的傳播。
3、用手捂住口鼻,一定要及時(shí)洗手,避免對(duì)門把手、電話等其他物品造成二次污染。
二、腰帶有護(hù)腰保暖作用
系腰帶不僅美觀,其實(shí)還有保護(hù)人體的功能。系上腰帶,褲子就會(huì)因?yàn)檠鼛У氖`包裹住腰部,從而起到很好的暖腰作用。除了護(hù)腰,系腰帶還能保護(hù)內(nèi)臟。人的腰腹部位置集中了很多內(nèi)臟器官,比如胃、腸、肝、腎等,通過系腰帶,能對(duì)這些器官起到很好的支撐作用。但是,腰帶如果系得過緊,容易導(dǎo)致腹腔壓力增大,增加胃酸反流患病風(fēng)險(xiǎn),口苦、燒心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困難等癥狀加重。
正確的系腰帶方法:
1、要將腰帶系在髂嵴上緣,以人體兩側(cè)骨盆的最高點(diǎn),約在臍部略高一點(diǎn)的位置最好;
2、在松緊度上以舒適為宜,腰帶間還能容納一個(gè)指頭為佳;
3、瘦人腰帶宜寬一些,因?yàn)槭萑思∪獗∪酰枰獙捯稽c(diǎn)的腰帶支撐;
4、腰帶的材質(zhì)不要選擇太硬的。
三、忌用指甲剔牙
日常飲食之后,很多人有飯后剔牙的嗜好。現(xiàn)代大多數(shù)人會(huì)使用牙簽,有些甚至使用指甲。但像牙簽、指甲這種尖銳的東西容易損傷牙齒和牙床,加之指甲中含有大量的細(xì)菌,用指甲剔牙時(shí)細(xì)菌全都進(jìn)入了口中,容易發(fā)生感染。
其實(shí),整齊排列的健康牙齒一般不容易嵌塞食物,而經(jīng)常剔牙對(duì)牙齦造成傷害,嚴(yán)重會(huì)引發(fā)牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬。牙縫越寬,食物殘?jiān)揭浊哆M(jìn)去,形成了惡性循環(huán)。如果出現(xiàn)牙齒齲壞,或牙齒松動(dòng)造成牙縫過大,就要盡早檢查治療。
正確的剔牙方法:
1、日常保持口腔清潔。一旦塞牙,最好用牙線清除;
2、使用牙線時(shí),可在牙齒接觸面處用拉鋸式的前后移動(dòng),輕柔地讓牙線滑入間隙。但不要強(qiáng)行用力將線壓入牙間隙;
3、牙線可移到牙齦溝底以清潔齦溝區(qū),但不能進(jìn)入牙齦組織,以免損傷柔軟的牙齦組織。
四、清晨空腹喝水先刷牙
早晨起床后,先喝一杯白開水已經(jīng)成了大多數(shù)人都認(rèn)可的常識(shí),覺得這樣既清腸,又能將唾液中的消化酶帶進(jìn)腸胃,吃東西時(shí)可以更充分地分解食物。但不少人都忽略了要先刷牙才能喝水。因?yàn)橐雇硭X時(shí),牙齒上容易殘存一些食物殘?jiān)蛭酃福?dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積,就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水,會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入人體中。
正確的喝水方法:
1、刷完牙后準(zhǔn)備300ml的溫白開水;
2、空腹把一大口水含在嘴里,小口小口地咽。如果喝得太快太猛,會(huì)破壞胃腸道分泌的消化液濃度,會(huì)讓人失去早餐的欲望。
五、聽力受阻才掏耳朵
從理論上來講,人是不用掏耳朵的,因?yàn)橥舛纼?nèi)的耵聹(即耳屎)可在人咀嚼、張口時(shí)自行排出。而且,耵聹對(duì)外耳道皮膚有一定的保護(hù)作用,可防御有害菌種、灰塵和小蟲。掏耳朵用力不當(dāng),最易造成外耳道損傷感染而成癤腫,引起耳部疼痛,嚴(yán)重者可致聽力減退,如果一不小心刺破鼓膜甚至可能導(dǎo)致聽力喪失。
實(shí)際上,只有耳屎過多、堵塞耳道影響聽力時(shí)才需要掏耳朵。而此時(shí)最好去醫(yī)院請耳科醫(yī)生辦幫忙清理耳道。如果在家自行清理,最好使用軟質(zhì)棉棒,不要用指甲、鐵簽等尖銳物。還要注意,挖耳屎的頻率不宜過高。
正確的挖耳屎方法:
1、耳朵朝下,使用棉棍輕輕在外耳道轉(zhuǎn)動(dòng),耵聹可自行出來;
2、如果耳屎較多,可以用3%的碳酸氫鈉(即小蘇打溶液),滴1-2滴入耳內(nèi),待耳屎變軟后再用小鑷子輕輕將其取出。
六、眼藥水不能滴眼珠上
很多人滴眼藥水并沒有注意細(xì)節(jié),往往隨便將藥液滴在角膜(黑眼球)上。但其實(shí)這樣的操作可能會(huì)讓藥液刺激角膜,眨眼次數(shù)增多,而使藥液外流而降低療效。
眼藥水一滴的量約30微升,結(jié)膜囊內(nèi)可貯存的容量平常只有7微升。因此藥水一次點(diǎn)一滴就夠了,一次點(diǎn)好幾滴只是造成浪費(fèi)。同時(shí),眼藥水一般含有防腐劑,太過頻繁的使用會(huì)對(duì)眼球表面造成傷害。
正確的滴眼藥水方法:
1、眼睛向上看,將藥液懸空滴入眼瞼1滴后,將上眼瞼輕輕提起,使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);
2、滴完之后要閉眼1到2分鐘,切勿用力閉眼,以防將藥液擠出。
3、點(diǎn)藥后按住內(nèi)眼角可以避免藥水經(jīng)由淚孔流入鼻淚管,減少副作用。藥水會(huì)經(jīng)由鼻淚管流往鼻腔與喉嚨,被黏膜上皮所吸收,經(jīng)血液循環(huán)至全身,可能會(huì)引起全身性的副作用。
4、點(diǎn)藥過程要注意不能讓眼藥水的瓶口接觸到睫毛,防止造成污染。
七、乘車打盹頸椎易錯(cuò)位
現(xiàn)代人晚睡早起,早上上班時(shí)經(jīng)常由于缺眠而在車上打盹。人處于放松狀態(tài)時(shí),頸椎周圍的肌肉完全松弛,當(dāng)遇到車廂晃動(dòng)或急剎車等突發(fā)情況,特別是車速比較快的時(shí)候,脖子與頭部就會(huì)像鞭子一樣甩出去,容易造成頸椎錯(cuò)位。
你可以這樣打盹:
1、最好能側(cè)面靠著座椅,不要直挺挺地斜躺在座椅上;
2、“U”型枕在遇到急剎車時(shí)也能起到一定的緩沖作用。
八、指甲過短易得甲溝炎
手指甲或腳趾甲并不是剪得越短越好,如果露出嫩肉,在洗衣、用筷子時(shí),會(huì)傷害到軟組織,細(xì)菌也會(huì)通過破損處進(jìn)入皮下進(jìn)行生長繁殖,時(shí)間久了容易導(dǎo)致甲溝炎。
人的手指甲以平均每星期0.7毫米左右的速度生長,建議一周剪兩次。而腳趾甲生長速度相對(duì)較慢,可1個(gè)月剪1—2次。
正確的剪指甲方法:
1、先剪中間再修兩端,這樣容易掌控修剪的長度,避免把邊角剪得過深;
2、最好留出一毫米左右,指甲遠(yuǎn)端要與保持手指軟組織齊平;
3、不要將指甲刀硬塞進(jìn)指甲縫里掏著剪;
4、指甲邊的肉刺不可強(qiáng)硬生拉拔出,要用指甲刀將肉刺齊根剪斷,以防傷及周圍皮膚組織。
看完這篇文章,大家一定很為吃驚吧,大多數(shù)人在生活中都不會(huì)注意到這些。在這里給大家做個(gè)提醒,希望能夠幫到大家。
11條日常生活小常識(shí),養(yǎng)生小技巧
一、【養(yǎng)生又好吃的零食】
1.葵花子-養(yǎng)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預(yù)防壞血病;5.奶酪-因齒;6.無花果-促進(jìn)血液循環(huán);7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄干-補(bǔ)血;10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含維生素C。
二、【飯后養(yǎng)生】
1.吃得太油膩,喝杯芹菜汁;2.吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶,保護(hù)胃腸道黏膜:3.消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水;4.吃方便面后吃水果,補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足;5.吃蟹后喝生姜紅糖水,祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;6.飯后吃個(gè)柿子,可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。
三、【中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生】
常吃枸杞子能“堅(jiān)筋骨、耐寒暑”。是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因?yàn)?,枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力,另外,還能起到美白作用。《本草綱目》記載:“枸杞、補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝,明目,堅(jiān)精骨,去疲勞,易顏色,變白,明目安神,令人長壽。"
四、【夏日養(yǎng)生菜之豆腐】
豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸。而且比例也接近人體需要,營養(yǎng)價(jià)值較高;有降低血脂,保護(hù)血管細(xì)胞,預(yù)防心血管疾病的作用。此外,豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
五、【養(yǎng)生與顏色】
《黃帝內(nèi)經(jīng)》根據(jù)五行學(xué)說,以人體五臟為中心五色與五臟相配,即綠紅黃白黑。紅主心,綠主肝,黃主脾,白主肺,黑主腎。一般來說,春多吃綠(椰菜、黃瓜等),夏多吃紅(胡蘿卜、番茄),秋多吃白(白蘿卜、銀耳),冬多吃黑(海帶、黑芝麻),四季吃黃(南瓜、植物種子)。
六、【生活小知識(shí)】
夏季養(yǎng)生9大最佳方法:
1.最佳調(diào)味品:食醋:2.最佳蔬菜:苦味菜:3.最佳湯肴:番茄湯;4.最佳肉食:鴨肉:5.最佳飲料:熱茶;6.最佳營養(yǎng)素:維生素E:7.最佳運(yùn)動(dòng):游泳;8.最佳服色:紅色;9.最佳保健措施:起睡定時(shí)。
七、【冬季養(yǎng)生試試“煮水果”】
1.蘋果:蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。2.梨:蒸熟了的梨有清熱潤肺、止咳化痰的作用3.棗:蒸熟的棗比生棗更易消化。4.山楂:蒸熟的山楂不傷脾胃。5.柚子皮:和蜂蜜煮成茶水,具有消食、除痰、解酒、美容等功能。
八、【最好的運(yùn)動(dòng)方式】
步行鍛煉簡便易行,尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能,幫助心梗,中風(fēng)的康復(fù)。正確的步行方法是:挺胸抬頭,邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動(dòng),并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次,每次30~60分鐘,一周步行5次。以微微出汗為宜,堅(jiān)持3~5周可見到成效。
九、夏日養(yǎng)生保健秘訣:
五要三不宜。
1.要保持情緒歡暢,2.要?jiǎng)屿o結(jié)合,3.要注意飲食衛(wèi)生,4.要多試試以熱除熱。5.要適當(dāng)吃些苦味食物夏季尤其需要。6.不宜用飲料代替白開水,7.不宜睡磚石地上,8.不宜“快速冷卻”。
十、【早餐喝什么最養(yǎng)生】
1.豆?jié){:適合怕胖者,有高血糖或貧血的;2.純牛奶:一般人都適合,但需要配主食,配堅(jiān)果也不錯(cuò);3.早餐奶:適合乳糖不耐受的人,需要制造飽腹感的人;4.粥類:適合需要養(yǎng)胃的人,小米粥和山藥粥都很溫補(bǔ);5.果蔬汁:適合對(duì)清腸排毒有需求的人。
十一、冬季養(yǎng)生提醒你:
鍛煉身體不要起太早,寒冬洗澡不要天天到,溫水泡腳夜晚睡眠好,不吃早餐胃會(huì)受不了,吃點(diǎn)羊肉湯溫暖身體好,愿你冬季快樂又逍遙!
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