跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行,不需特殊場(chǎng)所和設(shè)備便可自己掌握運(yùn)動(dòng)量,男女老幼均適宜的體育鍛煉,又是預(yù)防便秘的好方法。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能具有良好調(diào)節(jié)作用,被認(rèn)為是當(dāng)今世界上最佳的健腦活動(dòng)之一,受到國(guó)內(nèi)外不少醫(yī)學(xué)家推崇。特別是手握繩頭不斷旋轉(zhuǎn),腳掌、腳趾不斷彈跳,會(huì)刺激腳趾、腳底穴位,對(duì)大腦發(fā)生良性刺激,增加腦細(xì)胞的活力,調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)及內(nèi)臟自主神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而增強(qiáng)內(nèi)臟反射功能,特別是胃腸道功能,有利于預(yù)防便秘。
人在跳繩的時(shí)候,是一種全身運(yùn)動(dòng),腹部肌肉配合提腿跳動(dòng),腹內(nèi)臟器跟腿不斷地跳動(dòng)而“振蕩運(yùn)動(dòng)”促使腹肌、胃腸平滑肌、盆腔肌肉、提肛肌和括約肌等普遍得到鍛煉和運(yùn)動(dòng),并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng);同時(shí),跳繩時(shí)呼吸加快加深,使胸、背、膈肌都參加了活動(dòng)。因此,跳繩對(duì)腹肌、膈肌、盆腔肌群等是一種全面鍛煉,可保證這些參與排便動(dòng)作的肌群,永保張力,防止排便動(dòng)力不足,可預(yù)防便秘。
足底是人體經(jīng)絡(luò)匯集之處,跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí),腳不斷彈跳,對(duì)足底不斷地產(chǎn)生“刺激”和“按摩”,則起到能通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)疏通氣血、溫煦臟腑、調(diào)節(jié)胃腸功能的作用。
跳繩運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防便秘,對(duì)于已患便秘者也有治療作用,是治療便秘有效的一種運(yùn)動(dòng)療法。最初鍛煉跳繩可以慢一些,跳一會(huì)兒休息一會(huì)兒。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉,可每分鐘跳120次,共跳5分鐘。然后做放松活動(dòng)或散步,像任何項(xiàng)0的體育鍛煉一樣,只要持之以恒,必見(jiàn)成效。
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