現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn),要獲得較強的免疫力,除了用一些藥物調節(jié)外,擦胸是調節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經(jīng)常擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài),增加胸腺素分泌,作用于各臟器組織,提高免疫功能,對防治疾病以及推遲衰老極為有益。擦胸的方法很簡便,取坐位或仰臥位均可。將雙手擦熱后,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌從左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉進行。一上一下為一次,共推擦36次。還可兼做擦背動作,用雙手反叉于背后,沿著腰背部(脊柱兩旁)用力上下來回擦背,一上一下為一次,共擦36次。擦背有助于激活背部免疫細胞,促進氣血流通,調適五臟功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次??稍谥酗埡?小時后加做一次。
實踐證明,堅持擦胸鍛煉,可改善臟腑血液循環(huán),促進胃腸和肺腎的代謝,提高免疫功能,對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎、腰痛癥及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效,如患有腫瘤、出血癥時應停止鍛煉。
捶背是一種比較適合于中老年人的養(yǎng)生保健方法。捶背可以刺激背部組織與穴位,再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環(huán),增強內分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,提高機體免疫機能和抗病能力。
捶背通常有拍法和擊法兩種,均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協(xié)調,節(jié)奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,既可自我操作,也可請別人幫忙,每分鐘60~100下,每日1~2次,每次捶背時間以30分鐘為限。
長期堅持捶背至少有三個方面的好處:一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進局部血液循環(huán),加速背部組織的新陳代謝,減少皮膚細胞的老化,有利于皮膚的清潔與健康。二是舒筋活血,健身防病。尤其對于從事重體力勞動的中老年人來說,經(jīng)過一天的勞作,難免會出現(xiàn)腰酸背疼,肌肉緊張,此時如接受輕柔的捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。三是寧心安神,振奮精神。人過度疲勞時,就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧的現(xiàn)象,捶背帶來的良性刺激會使心緒逐漸安定下來,從而感到全身舒適和精神倍增。
細節(jié)提醒:
從生理學方面講,摩擦鍛煉也是符合科學的。第一,強烈地摩擦皮膚,可以使皮膚的毛細血管擴張,加速血液循環(huán);第二,摩擦與運動一樣可以促進新陳代謝,使體內的廢物盡快排泄掉。
摩擦健身的方法很多:用干毛巾摩擦全身,叫做“干布摩擦”;用柔軟的刷子摩擦,稱為“刷子摩擦”;用擰干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”;用擰干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”;此外還有“手擦法”,等等。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/37324.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 跳繩能治療便秘嗎