春季減肥選對(duì)是關(guān)鍵

俗話說得好“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷?！币粋€(gè)春節(jié)過去，承載了秋冬兩個(gè)季節(jié)的脂肪也華麗麗的扎根到我們的腰上。是時(shí)候趁著早春卸下厚重的“包袱”了。減肥的關(guān)鍵在于降低人體內(nèi)的脂肪含量，除了堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候還可以借助天然的食材，達(dá)到消脂減重的效果。

推薦食材：菠蘿、蘿卜、羊肉、土豆、南瓜、高麗菜、蠶豆、西紅柿、鱸魚、春筍、菠菜等。

如何在這個(gè)季節(jié)享受瘦身的同時(shí)，又能兼顧排毒、養(yǎng)顏、防便秘，選對(duì)是關(guān)鍵。

春季減肥食譜推薦：

【菠蘿山藥糖水】(126ka/100g)

材料

菠蘿100克 山藥100克 冰糖適量 枸杞適量

做法

1、山藥、菠蘿洗凈去皮，切塊備用;將山藥放入鍋中，加入適量水和冰糖煮沸。

2、當(dāng)山藥煮沸時(shí)放入菠蘿塊，轉(zhuǎn)中火繼續(xù)熬煮。

3、當(dāng)山藥變熟并聞到菠蘿的香氣時(shí)，加入洗凈的枸杞。

4、再次煮沸至自己喜歡的熟度。

小貼士

山藥去皮時(shí)最好戴上一次性塑料手套，不要把粘液弄到手上，會(huì)很癢，如果不小心沾上，用白醋清洗。

功效

菠蘿中含有人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)和蛋白酶，具有分解食物中的蛋白質(zhì)和人體脂肪的功效，還可以增加腸胃蠕動(dòng)。菠蘿中含有的菠蘿便秘的朋友可以試著每天早晨食用一片新鮮的菠蘿，能有效排出腸道內(nèi)的宿便。

【鱸魚粥】(310ka/100g)

材料

鱸魚肉、粳米各100克、蔥花、姜末、鹽、胡椒粉各適量

做法

1、將鱸魚肉洗凈切成片，放入碗內(nèi)，加入少許鹽、姜末，拌勻稍微腌制一會(huì);

2、粳米淘洗干凈后倒入鍋中加清水，熬煮至米粥開花時(shí)，加入魚片;

3、煮沸后，加入鹽拌勻，撒上胡椒粉和蔥花即可。

功效

鱸魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)以及其他礦物質(zhì)。想要促進(jìn)身體的新陳代謝，最重要的當(dāng)然是飲食中要包括大量的蛋白質(zhì)。如果你是愛吃魚的美眉，鱸魚就是非常不錯(cuò)的減肥食品。所以，把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計(jì)劃哦!

春季減肥的最佳運(yùn)動(dòng)有哪些？春季運(yùn)動(dòng)過后要注意什么？

在冬季的時(shí)候，我們吃的食物都是高熱量的食物，而這些高熱量的食物就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪，所以這就是冬季為什么容易長(zhǎng)胖的原因，因此我們就會(huì)選擇在春季的時(shí)候進(jìn)行減肥，下面小編給大家介紹了一些春季最佳的減肥運(yùn)動(dòng)。那么春季減肥的最佳運(yùn)動(dòng)有哪些？春季運(yùn)動(dòng)過后要注意什么？
一、減肥運(yùn)動(dòng)
1、騎車
騎車對(duì)你身體的各個(gè)部位都有好處，當(dāng)然，它也會(huì)塑造你的腿部曲線。如果平時(shí)有機(jī)會(huì)天天騎車鍛煉，是最好不過的啦！
2、普拉提
這是一個(gè)非常棒的健身方式，讓你兼?zhèn)鋬?yōu)雅與力量的美?？梢赃x擇網(wǎng)絡(luò)上的視頻教材，也可以跟著DVD一起練習(xí)。
如果從沒有接觸過，就最好還是跟著教練好好學(xué)習(xí)一下。你會(huì)愛上它的，相信我！
3、固定位置的運(yùn)動(dòng)
我們每天都有大把的時(shí)間坐著，對(duì)嗎？不要浪費(fèi)這些讓你處于坐姿的時(shí)間，繃緊你的腳尖，伸直你的腿，讓你的臀部肌肉緊張起來。
把這樣的小運(yùn)動(dòng)當(dāng)做工作中的狀態(tài)轉(zhuǎn)換，感覺很不錯(cuò)的，今天就開始試試吧！
4、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)一定會(huì)讓你的腿部線條更加完美，養(yǎng)成習(xí)慣，每天都給自己舒活舒活筋骨。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要21天，這是一個(gè)值得堅(jiān)持的好習(xí)慣噢。
5、游泳
游泳的作用非同小可，游泳的同時(shí)，你腿部的運(yùn)動(dòng)可是你無(wú)法想象的。如果還不會(huì)游泳，要趕緊學(xué)一下嘍~做個(gè)美人魚吧！
6、瑜伽
相信做過瑜伽的姑娘都體會(huì)過那份寧?kù)o，能讓自己的身心舒展，又能優(yōu)美我們線條，為何不學(xué)習(xí)一下這么棒的運(yùn)動(dòng)呢？
7、散步
散步是另外一種對(duì)我們有益的好辦法。無(wú)論你是遠(yuǎn)足還是有機(jī)會(huì)走路上班，定期的散步一定會(huì)幫助你塑造更美的腿部肌肉。
二、運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
1、不能貪涼
很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)大汗淋漓，隨著身體大量的排出水分，運(yùn)動(dòng)后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年輕人，為了痛快和過癮，在喝水的過程中會(huì)喝一些冰鎮(zhèn)的水。這里有兩點(diǎn)錯(cuò)誤，一是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，二是不能夠喝非常涼的水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體表面的血管都在擴(kuò)張，體溫升高所有的毛孔都舒展開，所以才會(huì)排汗多。如果我們馬上引入涼水，或引入大量的水，使身體降溫，就會(huì)使皮膚緊縮，其體溫調(diào)節(jié)失調(diào)等疾病，如果免疫力下降，就會(huì)招惹來感冒，拉肚子，和哮喘。
2、不能靜止
很多人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)精疲力盡，這時(shí)候最想做的事就是躺在地上，但是在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的心跳和血液流動(dòng)都是加速的，突然接到一個(gè)靜止的狀態(tài)，反差太大，身體容易產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，這時(shí)候你會(huì)出現(xiàn)頭暈是兆頭的現(xiàn)象。所以在劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)緩慢，讓心跳和血液流動(dòng)都有一個(gè)緩沖的過程。
做激烈的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行，無(wú)論是跑步還是登山或者是拳擊。在做這些劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該對(duì)自己的身體情況有一定的了解，自己的身體是否能夠承受這種劇烈的運(yùn)動(dòng)，自己的身體承受這種劇烈運(yùn)動(dòng)的程度有多少。這樣才能夠做到安全健康的運(yùn)動(dòng)。

春天減肥要注意什么？春季減肥注意事項(xiàng)

減肥不只是要通過鍛煉，還要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取，節(jié)食達(dá)不到健康減肥的目的，反而會(huì)給身體帶來危害，所以，在減肥的時(shí)候，我們要注意使用正確的方式。春天是剛從積攢脂肪的冬季過度過來的，所以這時(shí)很多人減肥，那么，春季減肥要注意什么？
1、春季減肥運(yùn)動(dòng)要注意什么
（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘以上
一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是需要運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到20分鐘以上才能開始燃燒脂肪，所以要春季運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，要保證每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到20分鐘為好。
（2）運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身
春季進(jìn)行減肥時(shí)，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，都要在運(yùn)動(dòng)之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉拉傷等情況。也是可以幫助身體肌肉、關(guān)節(jié)等部位以更好狀態(tài)投入運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)效果更好。
2、春季減肥飲食要注意什么
（1）保證喝足夠的水
每天至少喝8杯水，喝水可以增加飽腹感，減少饑餓，而且可以促進(jìn)新陳代謝、加快血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素。
（2）多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)堆積毒素。
（3）少油少鹽
想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽，要限制高脂肪的肥肉類、堅(jiān)果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。
少油不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議因?yàn)閿z入過多的鈉鹽會(huì)使水在身體里滯留，會(huì)造成水腫現(xiàn)象，所以要少放鹽。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時(shí)候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強(qiáng)化咸味，不會(huì)讓人覺得菜肴清淡無(wú)味。
（4）少量多餐
少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制。
（5）不要吃宵夜
只要在睡前5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃下的東西都叫"宵夜"，不旦會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)還會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì)，身體囤積的脂肪變多就會(huì)更難瘦下來。
（6）合理膳食
很多人在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類。
（7）適量攝取碳水化合物
為了保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，你要適量地?cái)z取一些碳水化合物。血糖水平太低會(huì)讓你容易感到饑餓，從而導(dǎo)致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成，是控制體重的關(guān)鍵。
（8）根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
（9）吃東西要慢
平時(shí)吃東西的時(shí)候，不要狼吞虎咽，那樣會(huì)讓你吃得更多。進(jìn)食的時(shí)候，人的大腦需要20分鐘的時(shí)候來接收飽腹的信息，如果吃得太快就難以控制自己的食量了。
（10）控制食欲
想要控制食欲，就要知道什么食物會(huì)讓你食欲大增。不要總是對(duì)自己說“只吃這一次”，也不要以為吃很多的食物能幫助你緩解情緒。吃得過多帶來的唯一結(jié)果就是發(fā)胖，健康飲食才是成功減肥的關(guān)鍵。
3、減肥有效的運(yùn)動(dòng)
1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)"0"就是1分鐘的心率。
2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

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