許多癌癥患者認(rèn)為,反正自己已經(jīng)得了“不治之癥”,參加運動還有什么用?這種認(rèn)識是極其錯誤的。適量的運動。可以從多方面提高癌癥患者的健康水平。
運動可以使得人體的提問暫時性升高,而癌細(xì)胞對熱的耐受力不如正常細(xì)胞,容易被殺傷;運動可以加快骨髓生成白細(xì)胞的速度,增加吞噬細(xì)胞的能力,有利于癌細(xì)胞的清除;運動還可以改善人的情緒,鍛煉人的意志,從而增強戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。
登山抗癌有實效
爬山是一項有益于身心健康的運動。經(jīng)常爬山,可以增強人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,增強抗病能力。爬山,還可以培養(yǎng)我們堅強的意志,與疾病做斗爭的決心。尤其對于癌癥康復(fù)期的患者來說,爬山的效果將更為理想。
爬山雖然對抗癌有益,但為了避免意外事故的發(fā)生,我們在爬山時,要注意以下幾點注意事項:
爬山的速度不宜過快,步伐要均勻、緩慢。時間的掌握一般是每隔15——30分鐘休息一次,每次以10——15分鐘為宜。
注意爬山的姿勢。上山時,身體前傾,步子宜小不宜大;下山時,身子向后仰些,千萬不可跑,以免發(fā)生危險,山的坡度較陡時,可側(cè)著身子走S形,迂回而下。
爬山的過程中藥注意自我的感覺,如果覺得胸悶,不舒服,或者是爬山后夜間失眠等,就應(yīng)該暫停爬山。
需要注意的是,患有心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的朋友不宜爬山。
咕咚手表X3RE,重新定義運動手表,簡約不簡單
近年來,隨著人們健康意識的增強,以智能手機、智能手環(huán)、智能手表等為代表的智能設(shè)備,在幫助用戶進(jìn)行健康監(jiān)測、輔助用戶進(jìn)行身體鍛煉,以及更加便捷日常生活等方面?zhèn)涫芮嗖A,人們越來越趨向于智能化的生活,所以對于智能手表有著莫名的崇拜感,酷炫的外觀,強大的功能都是消費者日漸選擇它的原因。其中,更加方便穿戴、且能更好平衡時尚與運動健康兩大剛需的智能手表更是異軍突起。但是面對市面上層出不窮的智能手表,我們該怎么選擇呢?今天文藝就給大家種草咕咚手表X3RE,作為深耕運動領(lǐng)域多年的咕咚,一直在為打破運動健康與智能硬件之間距離而探索,那接下來就隨著文藝的鏡頭,一起來看看它究竟有哪些令人無法拒絕的優(yōu)勢呢?
時尚灰色調(diào)的禮盒式包裝設(shè)計,左側(cè)若隱若現(xiàn)的燙金色主品渲染圖,雖沒有多余的修飾點綴,卻不失酷炫大氣。而在其背面則是產(chǎn)品的一些相關(guān)信息參數(shù),讓文藝對它有了進(jìn)一步的了解和認(rèn)識。
此時的文藝已迫不及待想要與它見面了,抽拉式的黑色緞帶讓開箱也變得如此優(yōu)雅。輕輕拉開包裝盒,映入眼簾的依舊是酷炫黑色的主品,而我們的主角被安靜的放置在包裝盒內(nèi)并加以固定,有效避免了在運輸過程中所產(chǎn)生的破壞。
內(nèi)置的配件還是比較簡單粗暴的,除了主品咕咚手表X3RE之外,另配有一本產(chǎn)品說明書、一個卡扣式充電座、一本跑步手冊,這些就是它的全部家當(dāng)了。
咕咚手表X3RE延續(xù)了酷炫的黑色元素,配以銀色質(zhì)感拉絲來點綴承托,整體外觀設(shè)計上并沒有過多的花哨裝飾,極簡的造型,時尚大方,經(jīng)典的色系搭配,不管是男生還是女生佩戴使用,都沒有性別上的困擾,忽然有了一種想要運動的沖動。
有別于傳統(tǒng)智能手表的屏幕設(shè)計,咕咚手表X3RE采用1.1寸圓形半反半透式屏幕,不懼強光照射,數(shù)據(jù)顯示依舊清晰可見。同時其搭載康寧大猩猩3代玻璃,更加抗磨損,讓運動更硬核。而在屏幕周圍的不銹鋼CNC工藝打造表圈+蝕刻工藝的數(shù)字,剛毅干練,不失態(tài)度,專為城市路跑打造,更顯圓融大氣。
而在手表的右側(cè)配有2枚獨立的圓形實體按鍵,可以通過短按或長按進(jìn)行相應(yīng)功能的轉(zhuǎn)換使用,操作起來也是非常的方便順手。同時其觸摸屏的質(zhì)感,整體操作也比較流暢靈敏,色彩舒適,清晰直觀。
既然是佩戴型產(chǎn)品,咕咚手表X3RE在表帶的設(shè)計上也是用心十足,取代傳統(tǒng)TPU材質(zhì),其采用更加親和皮膚的液體硅膠材質(zhì),整體佩戴更加親膚舒適,貼合度更高,柔軟度也是相當(dāng)不錯,親測了一下,48g的分量,文藝沒有佩戴的不適感和負(fù)擔(dān),這也讓運動的過程中,更加自由暢快。當(dāng)然一體化的表帶也可以輕松的進(jìn)行拆卸更換,貼心的細(xì)節(jié),更顯個性化的設(shè)計。
在手表的主屏背部也同樣用心滿滿,底端處有兩個充電觸點,而這就是它的充電位置,顛覆了原本磁吸式的方式,采用專屬的卡扣式充電底座,讓充電更加皮匹配,吻合度更高。而在續(xù)航方面,內(nèi)置260mAh電池容量,據(jù)官方數(shù)據(jù),滿電之后,待機狀態(tài)下可長達(dá)40天左右,日常模式下使用15天,GPS運動模式下為20小時,這樣的能力還是可圈可點的。
對了,出于運動佩戴的實用性考慮,咕咚手表X3RE支持50米防水佩戴,日常防水無壓力,所以在使用的過程中大家無需擔(dān)心汗水的浸潤,也讓大家在佩戴的狀態(tài)下,更好的暢想運動帶來的快樂體驗。
咳咳咳,說了那么多高顏值的外在,那么咕咚手表X3RE到底內(nèi)在硬件實力如何,是時候展現(xiàn)它真正的技術(shù)水平了。不過這么智能的黑科技當(dāng)然需要手機來提升實力了。下載專屬的APP,根據(jù)提示進(jìn)行連接操作綁定就OK啦!
咕咚手表X3RE有別于傳統(tǒng)表盤的固定模式,內(nèi)置多款個性表盤,融入了當(dāng)季流行的元素體現(xiàn),可隨心切換,擺脫了千篇一律的表盤設(shè)計,更加彰顯了使用者獨特的魅力和時尚個性。而更換表盤的方式也非常的簡單,在設(shè)置中選擇更換表盤即可。
針對運動愛好者來講,越運動越發(fā)知道在運動過程中所帶來的未知狀態(tài),特別是心率對運動安全和效率的重要性。而咕咚手表X3RE內(nèi)置全天候PPG光電心率監(jiān)測,實時心率播報提醒,當(dāng)出現(xiàn)過高時候自動通知提醒,不論運動訓(xùn)練還是日常生活,都能守護使用者的安全,為健康保駕護航。
除了24小時監(jiān)測心率之外,咕咚手表X3RE在健康方面也做了一個升級。新增血氧飽和度檢測功能,而它則是衡量人體健康狀況的基礎(chǔ)體征之一,特別是對于一些高強度腦力勞動者、環(huán)境缺氧人群、高齡人群等,讓用戶隨時隨地精準(zhǔn)測量血氧值,一手掌握身體狀態(tài)變化。
科技酷炫的手表在內(nèi)在實力上也絲毫不馬虎。支持7種運動模式,即戶外跑、室內(nèi)跑、戶外健走、室內(nèi)健走、登山、騎行、游泳,并實時同步顯示APP端。同時通過CPT城市定位追蹤技術(shù),升級算法,讓定位更加精準(zhǔn),識別更準(zhǔn)確,讓運動更專業(yè),更加隨心所欲。
麻雀雖小五臟俱全。咕咚手表X3RE搭配上了專屬的咕咚訓(xùn)練課程,支持1000+借訓(xùn)練課程,多元化的授課形式,豐富的在線課程,全領(lǐng)域金牌科學(xué)指導(dǎo),專業(yè)私教請回家,遠(yuǎn)離無效運動,佩戴手表數(shù)據(jù)一目了然。就算是陰雨天宅在家運動,也不再枯燥乏味。
看似精致小巧的手環(huán),實則蘊藏玄機!咕咚手表X3RE的功能還不盡于此,除了專業(yè)的運動模式外,做好一塊成熟懂事的智能手表,還會日常生活提供便攜服務(wù)。其支持來電/消息提醒、久坐提醒、天氣預(yù)報、鬧鐘、秒表、計時器等,讓使用者未雨綢繆,一個也不會漏掉,如此貼心的它,全方位做好你的生活小幫手。
在健康方面,咕咚手表X3RE也絲毫沒有減分。人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。優(yōu)質(zhì)的睡眠,是健康的保障,對身體、心理、身體、工作、學(xué)習(xí)、情緒、精神等都大有裨益。然而,隨著人們生活方式的改變,人類的睡眠時間越變越短。而咕咚手表X3RE搭載睡眠監(jiān)控模式,可追蹤監(jiān)控睡眠時間、深/淺睡眠、清醒次數(shù)等,了解睡眠結(jié)構(gòu)才能提升睡眠質(zhì)量,時刻守護文藝的每一刻時光,讓文藝睡得更加安心,它或許比你更懂自己。
對待健康,對待運動,一切都得精益求精,伴隨著智能手機發(fā)展的迅猛姿態(tài),智能手表也在手表市場上占了越來越重要的地位。智能手表不僅能讓使用者佩戴起來更炫,也能為使用者帶來與手機完全不同的模式體驗。當(dāng)人們厭倦了千篇一律的指針手表,將一塊“屏幕”戴在手腕上無疑會讓你成為人群中的焦點。而這款咕咚手表X3RE功能齊全,顏值又在線。同時它不僅僅是運動教練,更是生活助手。設(shè)計簡約時尚,支持7種運動模式,并擁有強大的智能提醒功能,實現(xiàn)了時尚、運動、休閑、商務(wù)等多種特色的完美融合,堪稱健身和輕運動的最佳伴侶。
咕咚X3-RE智能運動戶外手表,一款純粹的的運動手表,本期就來詳細(xì)體驗一下這個手表的功能。
包裝方面,簡約的白色包裝加產(chǎn)品描線設(shè)計,上面還有型號,寫著X3RE。
打開包裝之后就可以看到產(chǎn)品的本體了,一個很精致的表,看著像電子表與傳統(tǒng)石英表的結(jié)合。
長按下側(cè)的按鈕就可以開機了,先來簡單講講基礎(chǔ)參數(shù),面板是康寧玻璃,電池容量為260mAh,主題尺寸為4.59x4.59x1.46cm,重量比想象中要輕,僅48g,續(xù)航最長可達(dá)40天,50米的防水等級,可以說是專為運動而生的手表了。
表是支持觸控操作的,顯示屏是帶背光的1.1寸圓形廠常顯屏。側(cè)面是兩個實體按鈕,可以再手濕或者有手汗的情況下使用。
表的整體是金屬的,外表的一圈帶有數(shù)字提醒,表也是全彩的,平時普通使用下,就是一款顏值還不錯的電子表。
這個表外觀看上規(guī)規(guī)矩矩,但是成本幾乎都花在了里面,表的GPS是SONYCXD5603,帶有
接著來看看主打的運動功能,運動方面,內(nèi)置了很多種運動模式,有戶外跑,市內(nèi)跑,騎行,登山,泳池游泳等,幾乎涵蓋了全部運動類型。
內(nèi)置的GPS定位,連接上手機app之后,就能實時看到運動軌跡了,而且跑步的定位非常準(zhǔn),在跑步的過程中,也會記錄下運動軌跡,歷程海拔,步頻,配速等專業(yè)的運動數(shù)據(jù),非常專業(yè)。
手表還有一些簡單的特色功能,比如常用的計時器,秒表等。手機app里面也有很多運動課程,可以根據(jù)運動課程結(jié)合手表在家里進(jìn)行運動,app里面可以選擇的課程也有很多,大家可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行學(xué)習(xí)。
充電方面,這個手表的充電是采用的卡扣式充電座,把手表卡在充電頭上面就可以充電了,一般來說,一個月充一次電也可以,續(xù)航很長。
這個手表的目標(biāo)用戶很明確,就是適合經(jīng)常跑步的跑步熱愛者,它的功能很純粹,就是記錄你的跑步數(shù)據(jù),方便你整理,監(jiān)測,它沒有太多的花里胡哨功能,不能裝app,不能打游戲,不能聽音樂,畢竟這些功能對于一個在跑步的人也沒多大用處,另外,這個手表的天氣預(yù)報,消息提醒功能,還是有的。
總結(jié)一下,就如標(biāo)題所說,如果你是一個跑步熱愛者,那么我很推薦你入手,因為它能幫你記錄很多運動的數(shù)據(jù),如果你是一位不怎么運動的人,打算當(dāng)一個智能手表來使用,那么它確實不能滿足你的需求,所以簡單來概括就是,它是一款專為跑步熱愛者打造的運動手表。
國產(chǎn)運動手表怎么樣?咕咚X3-RE精英版測評
我國綜合國力的提升,是由千千萬萬的行業(yè)崛起構(gòu)成的。具體到運動裝備領(lǐng)域,這幾年的接觸下來,也確實有不少產(chǎn)品驚艷到我。當(dāng)然,有時會有不足之處,但實實在在的成長,總是讓人心生敬意。
我們的民族經(jīng)歷了太多的苦難,但正是在苦難中仍然堅信希望的先輩們,有一分熱,發(fā)一分光,使得這萬點光凝聚成了炬火。先輩們的努力,在戰(zhàn)爭時代是流血犧牲,在和平年代,是鉆研技術(shù),上天下洋,于是中華民族,愈趨復(fù)興。
本文將與大家分享的,即是一款在成長中的產(chǎn)品——國內(nèi)最大的運動咕咚旗下的X3-RE精英版運動手表,我之前使用過咕咚X3,所以在行文中也會涉及二者的一些簡單對比,希望對小伙伴們了解這款產(chǎn)品會有所幫助。話不多說,我們進(jìn)入正文。
相比于之前X3的黑色包裝,X3-RE的包裝更為精美。當(dāng)然,開盒方式一致,采用的側(cè)拉抽匣式。
“全家?!?。主配件跟X3一致,也是手表、充電座、說明書和跑步手冊。值得注意的是,咕咚App在運動實時監(jiān)測和配套課程方面有較深的積累,所以跑步手冊涉及蠻多的實用跑步技術(shù)和注意事項,參考價值頗大。
不同家的運動手表,充電方式可能各有不同,比如佳明用的承插式,頌拓用的夾式,咕咚X3-RE采用的底座觸點式。好處是可以放平在桌面上,接觸穩(wěn)定(夾式不能),又不會像內(nèi)陷插口那樣容易污損(承插式易污損)。
說明書和跑步手冊的信息量還是不錯的。
咕咚X3-RE的整體風(fēng)格跟X3一脈相承,不過正面的表圈更具金屬質(zhì)感,看上去也就更硬核好看。
不過相比純鋼圈手表,質(zhì)感上會遜色些。當(dāng)然,純鋼圈運動手表也沒幾個便宜的,這樣對比不足千元的咕咚X3-RE,也不公平。咕咚X3-RE采用按鍵+觸屏的雙控模式,所以相比純按鍵手表,按鍵要更少。比如,佳明Fenix5Plus是左三右二五按鍵,咕咚咕咚X3-RE則只有右側(cè)兩個按鍵。
開機綁定后進(jìn)入表盤界面,令人欣慰的是,咕咚X3-RE的字體變得比X3更大,跑步行進(jìn)中讀取數(shù)據(jù)就更方便些。
咕咚X3-RE的按鍵質(zhì)感不錯,按壓手感則略有生澀,不是很絲滑,不過不影響使用。
咕咚X3-RE的芯片窗口相比X3沒那么突,想必也是傳感器精度更有保障了。窗口突出太多,會比較影響佩戴手感。紋路上,咕咚X3-RE從之前X3的樓梯紋變?yōu)楝F(xiàn)在的圈紋,我覺得視覺效果上,是有高級感的提升的。
咕咚X3-RE延續(xù)了快拆表帶的設(shè)計,不過這種快拆模式,其實還是挺考驗眼力的,而且也需要一些手指甲進(jìn)行輔助。
像我在做表帶的拆裝時,就總會陷入笨手笨腳的自我懷疑。其實也是說笑了,總體拆裝難度其實也沒那么大,而且除非說更換表帶,其實平時快拆的需求也沒有那么旺盛。
表帶是咕咚X3-RE的一個較大的提升亮點,一改之前硬邦邦的塑料表帶,如今的硅膠表帶佩戴舒適性要強很多。
硅膠表帶就是這么Q彈,不過也有壞處,比較容易沾灰。好在咕咚X3-RE的防水級別可以達(dá)到5ATM,所以平時表帶包括手表臟了,用活水沖洗一下就好了。
之前X3的表帶扣采用的墨黑色,如今的X3-RE采用的銀灰色,優(yōu)秀的金屬質(zhì)感之外,我覺得銀灰色本身也具有更好的視覺質(zhì)感加成。
作為一款平價運動手表,咕咚X3-RE支持的運動種類比較多,包括戶外跑、室內(nèi)跑、健走、室內(nèi)健走、騎行、登山、泳池游泳等,也是我們在日常生活中,可能接觸得較多的項目了。在運動項目首頁頂部還有當(dāng)前電量及預(yù)估剩余續(xù)航時間的顯示內(nèi)容,可以說很實用了。調(diào)用具體的運動項目,是通過觸屏點擊來完成的。
除了運動功能,咕咚X3-RE還支持天氣、計時器、秒表和指南針等實用功能。計時器和秒表在自身訓(xùn)練中用得比較多,天氣和指南針則在戶外環(huán)境中較為有用。
咕咚X3-RE內(nèi)置6種表盤,一周之內(nèi),差不多可以不重樣。
將咕咚X3-RE上手后,可以實時監(jiān)測當(dāng)下心率。正常人的靜止心率在60-100次/分范圍內(nèi),所以通過讀取實時心率,就能對自己的健康狀態(tài)做到心中有數(shù)。
血氧飽和度(SaO2)是血液中被氧結(jié)合的氧合血紅蛋白(HbO2)的容量占全部可結(jié)合的血紅蛋白(Hb,hemoglobin)容量的百分比,即血液中血氧的濃度。正常人的動脈血氧飽和度為98%,低于94%則被認(rèn)為供氧不足。血氧飽和度低的人會出現(xiàn)呼吸急促、能量供應(yīng)不足、疲勞等癥狀,而得因可能是肺炎、阻塞性肺炎等多種疾病。所以血氧飽和度也是人體健康與否的一個重要監(jiān)測指標(biāo)。
咕咚系列智能產(chǎn)品均依托于咕咚App實現(xiàn)更完整的功能。因為是同一家的產(chǎn)品,所以兼容性很好,操作上也簡單。
時至今日,咕咚光智能運動手表的款型就已經(jīng)有7款了,發(fā)展得還是很不錯的。
App端可以進(jìn)行更多的設(shè)置操作,設(shè)置更適合自己的參數(shù),無疑能帶來更好的使用體驗。
咕咚X3-RE的表盤尺寸適中,男女佩戴皆可。不過就CNC工藝不銹鋼表圈而言,可能它會成為更多男性用戶的選擇。
液態(tài)硅膠表帶比之前X3的TPU表帶佩戴舒適性強很多。當(dāng)然,X3也支持快拆表帶,而且可供選擇的表帶跟X3-RE的表帶采用同材質(zhì),就是需要額外的一筆費用就是了。
咕咚X3-RE上手已經(jīng)蠻久了,加上最近也是發(fā)力減肥,提升基礎(chǔ)代謝水平,所以跑步測試進(jìn)行得比較多。以其中的兩次為例,可以看出心率的變化曲線還是比較平順的。
有AGPS的輔助定位,使得咕咚X3-RE的搜星定位能力還是不錯的,實際體驗中,用時10s左右。此外,在跑步行進(jìn)過程中,實時心率的變化比較穩(wěn)定,不會出現(xiàn)心率突降。
抬腕亮屏是夜跑時的一個實用功能,咕咚X3-RE搭載了這一功能,查看數(shù)據(jù)比較方便。
跑步時的運動心率測完,我們來看一下咕咚X3-RE對步行時的心率監(jiān)測。在此過程中,我對比了手里的佳明Fenix5Plus,發(fā)現(xiàn)二者的心率值差異波動小于2。佳明Fenix5Plus我之前跟心率帶做過對比,雖然是光電心率,但其值已經(jīng)比較準(zhǔn)確,因而也可以認(rèn)為咕咚X3-RE的輕運動心率比較準(zhǔn)確。
快節(jié)奏的當(dāng)下,睡眠質(zhì)量很重要,但光憑我們的感官,其實很難判斷我們的真實睡眠質(zhì)量好壞。咕咚X3-RE對用戶的睡眠監(jiān)測中,睡眠起終時間跟實際時間比較接近,我認(rèn)為還是比較可靠的。結(jié)合深睡、淺睡和清醒時長,用戶可以對自己的起居習(xí)慣做一些針對性的改進(jìn)。
先來看充電:
測試中,咕咚X3-RE的起充電量為28%,經(jīng)過1小時40分鐘左右的時間,電池完全充滿。
放電上,我在測試過程中,咕咚X3-RE從100%到完全沒電,其中歷經(jīng)了6次7公里跑步、1次3公里步行和11天待機,兩周左右充一次電,我覺得還可以。
通過對咕咚X3-RE精英版運動手表的高頻體驗,我認(rèn)為其具有以下特點:
優(yōu)點:
(1)千元以下運動手表中,功能最齊全;
(2)康寧大猩猩玻璃鏡面耐刮擦,鋼圈加持,顏值不錯;
(3)快拆硅膠表帶,兼顧個性化和舒適性;
(4)觸屏靈敏;
(5)結(jié)合咕咚App,可以拓展訓(xùn)練功能。
待改進(jìn)之處:
(1)按鍵手感有待提升;
(2)穿隧道、高架橋底時,測距功能會受到一些影響。
咕咚智能手表可以打電話嗎?
智能手表是可以打電話的。但是它和手機撥打電話有些不同,需要連接手機之后才能使用該功能,而不能單獨接通或撥打電話。以蘋果手表打電話方法舉例,手表完成和手機連接后,打開手表上的電話或通訊錄APP,找到聯(lián)系人然后點擊電話號碼即可撥打,然后用手表自帶麥克風(fēng)或藍(lán)牙耳機進(jìn)行通話。
專為運動達(dá)人設(shè)計,做工精致、數(shù)據(jù)精準(zhǔn)的咕咚X3-RE智能運動手表
前言:
最近這幾年智能穿戴類的產(chǎn)品一直比較熱門,以智能手表為例,其衍生的類型就非常多,針對不同需求的人群,廠商都會定制化推出智能手表產(chǎn)品,而針對運動領(lǐng)域,咕咚一直深受運動達(dá)人們的喜愛,旗下多款智能運動手表有著不錯的口碑,這次咕咚又推出了一款新品,它就是咕咚X3-RE智能運動手表,筆者也是第一時間入手了一塊。
首先來看咕咚X3-RE智能運動手表的包裝,其包裝風(fēng)格屬于那種比較簡約的風(fēng)格,盒子內(nèi)部做了節(jié)約空間設(shè)計,分為上下兩層,上面是手表,下面是配件,可以看到咕咚X3-RE智能運動手表除了手表外,還附贈有卡扣式充電器一個和說明書以及運動指南。
從外觀造型上來說,咕咚X3-RE智能運動手表絕對是符合運動達(dá)人的審美觀的,因為它的表殼部分用的是金屬元素設(shè)計,金屬質(zhì)感的產(chǎn)品也顯得較為大氣,其顯示屏采用的是一塊1.1寸的康寧大猩猩3代玻璃,戶外環(huán)境下用戶也能輕松看清表面的信息,同時它還具有耐磨耐刮花這些特點。
運動類型的手表一般都會采用較為舒適的表帶,咕咚X3-RE智能運動手表此次采用的是液態(tài)硅膠表帶,它的柔軟度和親膚級別都是比較高的,即使我戴24個小時戴著手腕上也沒有束縛感,同時它還采用的是可拆卸式的設(shè)計,針對喜歡DIY的人群可自行更換自己喜歡的表帶。
咕咚X3-RE智能運動手表的顯示屏是一種帶背光全反射式常顯屏,這種顯示屏的特點就是不懼怕強光照射,它照樣能看清表盤上的數(shù)據(jù)信息,夜晚使用時它會發(fā)光,根據(jù)用戶設(shè)定可以白天不發(fā)光,晚上抬腕自動發(fā)光,日常佩戴時,佩戴的位置位于手腕尺骨莖突處一指寬,如果是運動訓(xùn)練時則選擇兩指寬的位置。
既然是一款運動型的手表,其表殼背面肯定有檢測模塊設(shè)計,可以看到咕咚X3-RE智能運動手表的背面除充電金屬觸點外,它一共設(shè)計四個檢測模塊,心率檢測方面它采用的是主流的PPG光電心率監(jiān)測,用戶戴在手腕上可全天實時監(jiān)測,遇到極限心率時會觸發(fā)提醒,同時它還具有檢測血氧值的功能,通過它的血氧濃度檢測可實時掌握自己的身體狀況。
控制方面,咕咚X3-RE智能運動手表有兩種方式,一種是直接在手表屏幕上滑動點擊控制,一種則是在通過表冠上面的兩個按鍵來控制,觸屏方面它有防觸控設(shè)計,只有解鎖屏幕后才能使用觸屏功能,通過我對它的體驗,發(fā)現(xiàn)它的觸控反饋還是比較及時的,絲毫沒有出現(xiàn)延遲的現(xiàn)象。
作為一款運動類型的手表,可以說咕咚X3-RE智能運動手表的功能非常的齊全,首先來說一些較為日常較為實用的功能,我們可以從表盤上查看到天氣、運動數(shù)據(jù)、來電提醒、應(yīng)用信息讀取、久坐提醒這些,像鬧鐘、秒表、計時器、接打電話這些功能全都都是支持的。
設(shè)置方面,我們可以直接在手機屏幕上進(jìn)行切換不同類型的表盤風(fēng)格,目前來看,表盤的風(fēng)格都是偏向運動風(fēng)格類型的,暫時還不支持用戶自己DIY表盤功能,然后就是一些手表功能設(shè)置,同樣設(shè)置的功能暫時也比較少,更多的功能設(shè)置則需要去APP上實現(xiàn)。
運動方面的功能,咕咚X3-RE智能運動手表目前一共支持了7種,分別是戶外跑、室內(nèi)跑、戶外健走、室內(nèi)健走、登山、騎行、游泳,每當(dāng)需要訓(xùn)練的時候直接切換到對應(yīng)的功能即可,戶外運動時個別功能需要開啟GPS定位,這樣運動時的軌跡就會被記錄下來,不過就是定位稍微有點慢,有時候還會出現(xiàn)定位失敗,最有效的方法是原地不動,等定位成功在開始的準(zhǔn)確率要高很多。
咕咚APP這款應(yīng)用可以綁定旗下所有的智能產(chǎn)品,初次使用時手機藍(lán)牙打開,然后需要掃碼手表上的二維碼與其綁定,整個過程可以說是非常簡單的,按照操作指引即可,手機每次進(jìn)入APP自動與手表完成連接,當(dāng)然需要手機藍(lán)牙常開狀態(tài),還可以手動滑動手機屏幕同步手表內(nèi)的運動數(shù)據(jù)到APP上面來。
可以看到APP上的可玩性還是比較高的,它可以設(shè)置開關(guān)很多手表的功能,比如應(yīng)用提醒,可單獨打開微信這種社交媒體的應(yīng)用,如果微信收到信息它也會同步到手表上面,然后就是較為常見的鬧鐘、抬腕亮屏這些設(shè)置,同時我們可以在APP上面查看較為詳細(xì)的睡眠數(shù)據(jù)和運動數(shù)據(jù)。
APP上面的運動數(shù)據(jù)都是比較詳細(xì)的,每一種運動和時間信息都會單獨分類出來,各種智能設(shè)備產(chǎn)生的運動數(shù)據(jù)都會獨立保存,我們需要查看較為詳細(xì)的數(shù)據(jù)時只需點進(jìn)去即可,比如我用咕咚X3-RE智能運動手表進(jìn)行騎行運動,上面可以查看到出發(fā)和到達(dá)目的地的位置和時間,并且每個時段的心率已經(jīng)速度信息都較為詳細(xì)的記錄下來了,這一點不得不佩服咕咚X3-RE智能運動手表的強悍之處。
總結(jié):
作為一款專為城市人群打造智能運動手表,咕咚X3-RE智能運動手表無論是做工設(shè)計還是數(shù)據(jù)監(jiān)測方面都是表現(xiàn)得較為出色的,作為一個運動領(lǐng)域造詣多年的品牌,咕咚一直深受運動達(dá)人喜愛,除了運動智能手表非常知名外,像它的專業(yè)運動跑鞋同樣是非常出色的,如果大家對這款產(chǎn)品感興趣的話,可以入手一塊咕咚X3-RE智能運動手表。
你好,這是不可能的。無論什么疾病都不可能通過一些方法避免的,只是說你通過有效正確的方法,可以減少它的病發(fā)率。比如加強鍛煉,注意飲食等等,這個可以很大程度上讓你患上各種疾病的概率很小。謝謝。
減肥還是跑步最好
要減肥首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖?就一個根本原因:輸入>消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么,到底該怎樣減肥?
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以后堅決不進(jìn)食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示,在九點后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進(jìn)食。
有人說:九點前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運動起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節(jié)食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認(rèn)為,只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試。
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水果減肥法簡介:
水果減肥法
是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理:
吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話,蛋白質(zhì)的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果,否則營養(yǎng)會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來,或造成頭發(fā)分叉,所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。
3 .會營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q:罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣?
A:加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質(zhì)減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著,卡路里會相對提高。
Q:什麼水果不該用來減肥?
A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。
Q:什麼時候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促進(jìn)消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。
七日瘦身湯制作方法:(七日瘦身湯不安全,試用者請一定要認(rèn)真看完全文)
減肥湯的原料及制作方法如下:準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續(xù)煮,直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。
第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?,要多喝水。
第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。
第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。
第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸?,不渴酒和其他飲料,菜里不能放油,餓時用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法簡單易懂,加上某位藝人大力推薦,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理為何?對身體又有什么影響?這就是今天我們所要討論的重點!
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配------1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無油,一碗只有20-30卡,即使每2小時喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一個馬玲薯的吃法,基本上屬于極低熱量減肥法(指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果)。所以若你要問效果如何?那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕,一天只吃那一點點東西當(dāng)然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來,而且瘦下來不必再為體重?zé)?,那么你可能要失望了!(若你試過,你可能會發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟:因少吃使代謝降低,反而復(fù)胖更快、更多。)
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物,讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的,許多方法還是明星們嘗試過的喲!
1. 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2. 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3. 煮雞蛋減肥法
一天食用8~9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆減肥法
將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進(jìn)食前飲下2杯。
5. 酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進(jìn)食。
6. 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7. 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。
8. 礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。
9. 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進(jìn)食,大約保持在20分鐘左右,進(jìn)食量為平時的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米,并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿,并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收,同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥
德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來,
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品,
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關(guān)專家認(rèn)為,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗體內(nèi)脂肪,而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行,能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點,吃不胖又健康,有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯,
都是實效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實際又有效,但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。
怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]: 1. 蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。
2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。
3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
◆哪些食物能減肥?
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進(jìn)排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸,能促進(jìn)胃液的分泌,促進(jìn)腸蠕動,利于通便。
12、茶
普遍認(rèn)為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進(jìn)排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì),能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有:①預(yù)防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為:科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:
1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
參考一下,我以前提過的問題,這也是網(wǎng)友發(fā)的,借鑒一下吧,其實,最好的方法是節(jié)食+運動,真的,我已經(jīng)減了30多斤了,現(xiàn)在很勻稱阿
世上最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀,
較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會。
由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。
不過,再怎么好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?
同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。
舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習(xí)慣以后,再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi),口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結(jié)束后,因為遠(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。
第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?;謴?fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之,減肥后恢復(fù)飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來的機能,并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤.
2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng).
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度).
5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進(jìn)行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進(jìn)心血管健康。
嗯,應(yīng)該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!
努力!堅持!
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