運動為健康保駕護航：登山抗癌有實效

許多癌癥患者認(rèn)為，反正自己已經(jīng)得了“不治之癥”，參加運動還有什么用?這種認(rèn)識是極其錯誤的。適量的運動。可以從多方面提高癌癥患者的健康水平。

運動可以使得人體的提問暫時性升高，而癌細(xì)胞對熱的耐受力不如正常細(xì)胞，容易被殺傷;運動可以加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，增加吞噬細(xì)胞的能力，有利于癌細(xì)胞的清除;運動還可以改善人的情緒，鍛煉人的意志，從而增強戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。

登山抗癌有實效

爬山是一項有益于身心健康的運動。經(jīng)常爬山，可以增強人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。爬山，還可以培養(yǎng)我們堅強的意志，與疾病做斗爭的決心。尤其對于癌癥康復(fù)期的患者來說，爬山的效果將更為理想。

爬山雖然對抗癌有益，但為了避免意外事故的發(fā)生，我們在爬山時，要注意以下幾點注意事項：

爬山的速度不宜過快，步伐要均勻、緩慢。時間的掌握一般是每隔15——30分鐘休息一次，每次以10——15分鐘為宜。

注意爬山的姿勢。上山時，身體前傾，步子宜小不宜大;下山時，身子向后仰些，千萬不可跑，以免發(fā)生危險，山的坡度較陡時，可側(cè)著身子走S形，迂回而下。

爬山的過程中藥注意自我的感覺，如果覺得胸悶，不舒服，或者是爬山后夜間失眠等，就應(yīng)該暫停爬山。

需要注意的是，患有心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的朋友不宜爬山。

咕咚智能手表有什么功能

咕咚手表X3RE，重新定義運動手表，簡約不簡單
近年來，隨著人們健康意識的增強，以智能手機、智能手環(huán)、智能手表等為代表的智能設(shè)備，在幫助用戶進(jìn)行健康監(jiān)測、輔助用戶進(jìn)行身體鍛煉，以及更加便捷日常生活等方面?zhèn)涫芮嗖A，人們越來越趨向于智能化的生活，所以對于智能手表有著莫名的崇拜感，酷炫的外觀，強大的功能都是消費者日漸選擇它的原因。其中，更加方便穿戴、且能更好平衡時尚與運動健康兩大剛需的智能手表更是異軍突起。但是面對市面上層出不窮的智能手表，我們該怎么選擇呢？今天文藝就給大家種草咕咚手表X3RE，作為深耕運動領(lǐng)域多年的咕咚,一直在為打破運動健康與智能硬件之間距離而探索,那接下來就隨著文藝的鏡頭，一起來看看它究竟有哪些令人無法拒絕的優(yōu)勢呢？
時尚灰色調(diào)的禮盒式包裝設(shè)計，左側(cè)若隱若現(xiàn)的燙金色主品渲染圖，雖沒有多余的修飾點綴，卻不失酷炫大氣。而在其背面則是產(chǎn)品的一些相關(guān)信息參數(shù)，讓文藝對它有了進(jìn)一步的了解和認(rèn)識。
此時的文藝已迫不及待想要與它見面了，抽拉式的黑色緞帶讓開箱也變得如此優(yōu)雅。輕輕拉開包裝盒，映入眼簾的依舊是酷炫黑色的主品，而我們的主角被安靜的放置在包裝盒內(nèi)并加以固定，有效避免了在運輸過程中所產(chǎn)生的破壞。
內(nèi)置的配件還是比較簡單粗暴的，除了主品咕咚手表X3RE之外，另配有一本產(chǎn)品說明書、一個卡扣式充電座、一本跑步手冊，這些就是它的全部家當(dāng)了。
咕咚手表X3RE延續(xù)了酷炫的黑色元素，配以銀色質(zhì)感拉絲來點綴承托，整體外觀設(shè)計上并沒有過多的花哨裝飾，極簡的造型，時尚大方，經(jīng)典的色系搭配，不管是男生還是女生佩戴使用，都沒有性別上的困擾，忽然有了一種想要運動的沖動。
有別于傳統(tǒng)智能手表的屏幕設(shè)計，咕咚手表X3RE采用1.1寸圓形半反半透式屏幕，不懼強光照射，數(shù)據(jù)顯示依舊清晰可見。同時其搭載康寧大猩猩3代玻璃，更加抗磨損，讓運動更硬核。而在屏幕周圍的不銹鋼CNC工藝打造表圈+蝕刻工藝的數(shù)字，剛毅干練，不失態(tài)度，專為城市路跑打造，更顯圓融大氣。
而在手表的右側(cè)配有2枚獨立的圓形實體按鍵，可以通過短按或長按進(jìn)行相應(yīng)功能的轉(zhuǎn)換使用，操作起來也是非常的方便順手。同時其觸摸屏的質(zhì)感，整體操作也比較流暢靈敏，色彩舒適，清晰直觀。
既然是佩戴型產(chǎn)品，咕咚手表X3RE在表帶的設(shè)計上也是用心十足，取代傳統(tǒng)TPU材質(zhì)，其采用更加親和皮膚的液體硅膠材質(zhì)，整體佩戴更加親膚舒適，貼合度更高，柔軟度也是相當(dāng)不錯，親測了一下，48g的分量，文藝沒有佩戴的不適感和負(fù)擔(dān)，這也讓運動的過程中，更加自由暢快。當(dāng)然一體化的表帶也可以輕松的進(jìn)行拆卸更換，貼心的細(xì)節(jié)，更顯個性化的設(shè)計。
在手表的主屏背部也同樣用心滿滿，底端處有兩個充電觸點，而這就是它的充電位置，顛覆了原本磁吸式的方式，采用專屬的卡扣式充電底座，讓充電更加皮匹配，吻合度更高。而在續(xù)航方面，內(nèi)置260mAh電池容量，據(jù)官方數(shù)據(jù)，滿電之后，待機狀態(tài)下可長達(dá)40天左右，日常模式下使用15天，GPS運動模式下為20小時，這樣的能力還是可圈可點的。
對了，出于運動佩戴的實用性考慮，咕咚手表X3RE支持50米防水佩戴，日常防水無壓力，所以在使用的過程中大家無需擔(dān)心汗水的浸潤，也讓大家在佩戴的狀態(tài)下，更好的暢想運動帶來的快樂體驗。
咳咳咳，說了那么多高顏值的外在，那么咕咚手表X3RE到底內(nèi)在硬件實力如何，是時候展現(xiàn)它真正的技術(shù)水平了。不過這么智能的黑科技當(dāng)然需要手機來提升實力了。下載專屬的APP，根據(jù)提示進(jìn)行連接操作綁定就OK啦！
咕咚手表X3RE有別于傳統(tǒng)表盤的固定模式，內(nèi)置多款個性表盤，融入了當(dāng)季流行的元素體現(xiàn)，可隨心切換，擺脫了千篇一律的表盤設(shè)計，更加彰顯了使用者獨特的魅力和時尚個性。而更換表盤的方式也非常的簡單，在設(shè)置中選擇更換表盤即可。
針對運動愛好者來講，越運動越發(fā)知道在運動過程中所帶來的未知狀態(tài)，特別是心率對運動安全和效率的重要性。而咕咚手表X3RE內(nèi)置全天候PPG光電心率監(jiān)測，實時心率播報提醒，當(dāng)出現(xiàn)過高時候自動通知提醒，不論運動訓(xùn)練還是日常生活，都能守護使用者的安全，為健康保駕護航。
除了24小時監(jiān)測心率之外，咕咚手表X3RE在健康方面也做了一個升級。新增血氧飽和度檢測功能，而它則是衡量人體健康狀況的基礎(chǔ)體征之一，特別是對于一些高強度腦力勞動者、環(huán)境缺氧人群、高齡人群等，讓用戶隨時隨地精準(zhǔn)測量血氧值，一手掌握身體狀態(tài)變化。
科技酷炫的手表在內(nèi)在實力上也絲毫不馬虎。支持7種運動模式，即戶外跑、室內(nèi)跑、戶外健走、室內(nèi)健走、登山、騎行、游泳，并實時同步顯示APP端。同時通過CPT城市定位追蹤技術(shù)，升級算法，讓定位更加精準(zhǔn)，識別更準(zhǔn)確，讓運動更專業(yè)，更加隨心所欲。
麻雀雖小五臟俱全。咕咚手表X3RE搭配上了專屬的咕咚訓(xùn)練課程，支持1000+借訓(xùn)練課程，多元化的授課形式，豐富的在線課程，全領(lǐng)域金牌科學(xué)指導(dǎo)，專業(yè)私教請回家，遠(yuǎn)離無效運動，佩戴手表數(shù)據(jù)一目了然。就算是陰雨天宅在家運動，也不再枯燥乏味。
看似精致小巧的手環(huán)，實則蘊藏玄機！咕咚手表X3RE的功能還不盡于此，除了專業(yè)的運動模式外，做好一塊成熟懂事的智能手表，還會日常生活提供便攜服務(wù)。其支持來電/消息提醒、久坐提醒、天氣預(yù)報、鬧鐘、秒表、計時器等，讓使用者未雨綢繆，一個也不會漏掉，如此貼心的它，全方位做好你的生活小幫手。
在健康方面，咕咚手表X3RE也絲毫沒有減分。人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。優(yōu)質(zhì)的睡眠，是健康的保障，對身體、心理、身體、工作、學(xué)習(xí)、情緒、精神等都大有裨益。然而，隨著人們生活方式的改變，人類的睡眠時間越變越短。而咕咚手表X3RE搭載睡眠監(jiān)控模式，可追蹤監(jiān)控睡眠時間、深/淺睡眠、清醒次數(shù)等，了解睡眠結(jié)構(gòu)才能提升睡眠質(zhì)量，時刻守護文藝的每一刻時光，讓文藝睡得更加安心，它或許比你更懂自己。
對待健康，對待運動，一切都得精益求精，伴隨著智能手機發(fā)展的迅猛姿態(tài)，智能手表也在手表市場上占了越來越重要的地位。智能手表不僅能讓使用者佩戴起來更炫，也能為使用者帶來與手機完全不同的模式體驗。當(dāng)人們厭倦了千篇一律的指針手表，將一塊“屏幕”戴在手腕上無疑會讓你成為人群中的焦點。而這款咕咚手表X3RE功能齊全，顏值又在線。同時它不僅僅是運動教練，更是生活助手。設(shè)計簡約時尚，支持7種運動模式，并擁有強大的智能提醒功能，實現(xiàn)了時尚、運動、休閑、商務(wù)等多種特色的完美融合，堪稱健身和輕運動的最佳伴侶。
咕咚X3-RE智能運動戶外手表，一款純粹的的運動手表，本期就來詳細(xì)體驗一下這個手表的功能。
包裝方面，簡約的白色包裝加產(chǎn)品描線設(shè)計，上面還有型號，寫著X3RE。
打開包裝之后就可以看到產(chǎn)品的本體了，一個很精致的表，看著像電子表與傳統(tǒng)石英表的結(jié)合。
長按下側(cè)的按鈕就可以開機了，先來簡單講講基礎(chǔ)參數(shù)，面板是康寧玻璃，電池容量為260mAh，主題尺寸為4.59x4.59x1.46cm，重量比想象中要輕，僅48g，續(xù)航最長可達(dá)40天，50米的防水等級，可以說是專為運動而生的手表了。
表是支持觸控操作的，顯示屏是帶背光的1.1寸圓形廠常顯屏。側(cè)面是兩個實體按鈕，可以再手濕或者有手汗的情況下使用。
表的整體是金屬的，外表的一圈帶有數(shù)字提醒，表也是全彩的，平時普通使用下，就是一款顏值還不錯的電子表。
這個表外觀看上規(guī)規(guī)矩矩，但是成本幾乎都花在了里面，表的GPS是SONYCXD5603，帶有
接著來看看主打的運動功能，運動方面，內(nèi)置了很多種運動模式，有戶外跑，市內(nèi)跑，騎行，登山，泳池游泳等，幾乎涵蓋了全部運動類型。
內(nèi)置的GPS定位，連接上手機app之后，就能實時看到運動軌跡了，而且跑步的定位非常準(zhǔn)，在跑步的過程中，也會記錄下運動軌跡，歷程海拔，步頻，配速等專業(yè)的運動數(shù)據(jù)，非常專業(yè)。
手表還有一些簡單的特色功能，比如常用的計時器，秒表等。手機app里面也有很多運動課程，可以根據(jù)運動課程結(jié)合手表在家里進(jìn)行運動，app里面可以選擇的課程也有很多，大家可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行學(xué)習(xí)。
充電方面，這個手表的充電是采用的卡扣式充電座，把手表卡在充電頭上面就可以充電了，一般來說，一個月充一次電也可以，續(xù)航很長。
這個手表的目標(biāo)用戶很明確，就是適合經(jīng)常跑步的跑步熱愛者，它的功能很純粹，就是記錄你的跑步數(shù)據(jù)，方便你整理，監(jiān)測，它沒有太多的花里胡哨功能，不能裝app，不能打游戲，不能聽音樂，畢竟這些功能對于一個在跑步的人也沒多大用處，另外，這個手表的天氣預(yù)報，消息提醒功能，還是有的。
總結(jié)一下，就如標(biāo)題所說，如果你是一個跑步熱愛者，那么我很推薦你入手，因為它能幫你記錄很多運動的數(shù)據(jù)，如果你是一位不怎么運動的人，打算當(dāng)一個智能手表來使用，那么它確實不能滿足你的需求，所以簡單來概括就是，它是一款專為跑步熱愛者打造的運動手表。
國產(chǎn)運動手表怎么樣？咕咚X3-RE精英版測評
我國綜合國力的提升，是由千千萬萬的行業(yè)崛起構(gòu)成的。具體到運動裝備領(lǐng)域，這幾年的接觸下來，也確實有不少產(chǎn)品驚艷到我。當(dāng)然，有時會有不足之處，但實實在在的成長，總是讓人心生敬意。
我們的民族經(jīng)歷了太多的苦難，但正是在苦難中仍然堅信希望的先輩們，有一分熱，發(fā)一分光，使得這萬點光凝聚成了炬火。先輩們的努力，在戰(zhàn)爭時代是流血犧牲，在和平年代，是鉆研技術(shù)，上天下洋，于是中華民族，愈趨復(fù)興。
本文將與大家分享的，即是一款在成長中的產(chǎn)品——國內(nèi)最大的運動咕咚旗下的X3-RE精英版運動手表，我之前使用過咕咚X3，所以在行文中也會涉及二者的一些簡單對比，希望對小伙伴們了解這款產(chǎn)品會有所幫助。話不多說，我們進(jìn)入正文。
相比于之前X3的黑色包裝，X3-RE的包裝更為精美。當(dāng)然，開盒方式一致，采用的側(cè)拉抽匣式。
“全家?！?。主配件跟X3一致，也是手表、充電座、說明書和跑步手冊。值得注意的是，咕咚App在運動實時監(jiān)測和配套課程方面有較深的積累，所以跑步手冊涉及蠻多的實用跑步技術(shù)和注意事項，參考價值頗大。
不同家的運動手表，充電方式可能各有不同，比如佳明用的承插式，頌拓用的夾式，咕咚X3-RE采用的底座觸點式。好處是可以放平在桌面上，接觸穩(wěn)定（夾式不能），又不會像內(nèi)陷插口那樣容易污損（承插式易污損）。
說明書和跑步手冊的信息量還是不錯的。
咕咚X3-RE的整體風(fēng)格跟X3一脈相承，不過正面的表圈更具金屬質(zhì)感，看上去也就更硬核好看。
不過相比純鋼圈手表，質(zhì)感上會遜色些。當(dāng)然，純鋼圈運動手表也沒幾個便宜的，這樣對比不足千元的咕咚X3-RE，也不公平。咕咚X3-RE采用按鍵+觸屏的雙控模式，所以相比純按鍵手表，按鍵要更少。比如，佳明Fenix5Plus是左三右二五按鍵，咕咚咕咚X3-RE則只有右側(cè)兩個按鍵。
開機綁定后進(jìn)入表盤界面，令人欣慰的是，咕咚X3-RE的字體變得比X3更大，跑步行進(jìn)中讀取數(shù)據(jù)就更方便些。
咕咚X3-RE的按鍵質(zhì)感不錯，按壓手感則略有生澀，不是很絲滑，不過不影響使用。
咕咚X3-RE的芯片窗口相比X3沒那么突，想必也是傳感器精度更有保障了。窗口突出太多，會比較影響佩戴手感。紋路上，咕咚X3-RE從之前X3的樓梯紋變?yōu)楝F(xiàn)在的圈紋，我覺得視覺效果上，是有高級感的提升的。
咕咚X3-RE延續(xù)了快拆表帶的設(shè)計，不過這種快拆模式，其實還是挺考驗眼力的，而且也需要一些手指甲進(jìn)行輔助。
像我在做表帶的拆裝時，就總會陷入笨手笨腳的自我懷疑。其實也是說笑了，總體拆裝難度其實也沒那么大，而且除非說更換表帶，其實平時快拆的需求也沒有那么旺盛。
表帶是咕咚X3-RE的一個較大的提升亮點，一改之前硬邦邦的塑料表帶，如今的硅膠表帶佩戴舒適性要強很多。
硅膠表帶就是這么Q彈，不過也有壞處，比較容易沾灰。好在咕咚X3-RE的防水級別可以達(dá)到5ATM，所以平時表帶包括手表臟了，用活水沖洗一下就好了。
之前X3的表帶扣采用的墨黑色，如今的X3-RE采用的銀灰色，優(yōu)秀的金屬質(zhì)感之外，我覺得銀灰色本身也具有更好的視覺質(zhì)感加成。
作為一款平價運動手表，咕咚X3-RE支持的運動種類比較多，包括戶外跑、室內(nèi)跑、健走、室內(nèi)健走、騎行、登山、泳池游泳等，也是我們在日常生活中，可能接觸得較多的項目了。在運動項目首頁頂部還有當(dāng)前電量及預(yù)估剩余續(xù)航時間的顯示內(nèi)容，可以說很實用了。調(diào)用具體的運動項目，是通過觸屏點擊來完成的。
除了運動功能，咕咚X3-RE還支持天氣、計時器、秒表和指南針等實用功能。計時器和秒表在自身訓(xùn)練中用得比較多，天氣和指南針則在戶外環(huán)境中較為有用。
咕咚X3-RE內(nèi)置6種表盤，一周之內(nèi)，差不多可以不重樣。
將咕咚X3-RE上手后，可以實時監(jiān)測當(dāng)下心率。正常人的靜止心率在60-100次/分范圍內(nèi)，所以通過讀取實時心率，就能對自己的健康狀態(tài)做到心中有數(shù)。
血氧飽和度(SaO2)是血液中被氧結(jié)合的氧合血紅蛋白(HbO2)的容量占全部可結(jié)合的血紅蛋白(Hb，hemoglobin)容量的百分比，即血液中血氧的濃度。正常人的動脈血氧飽和度為98%，低于94%則被認(rèn)為供氧不足。血氧飽和度低的人會出現(xiàn)呼吸急促、能量供應(yīng)不足、疲勞等癥狀，而得因可能是肺炎、阻塞性肺炎等多種疾病。所以血氧飽和度也是人體健康與否的一個重要監(jiān)測指標(biāo)。
咕咚系列智能產(chǎn)品均依托于咕咚App實現(xiàn)更完整的功能。因為是同一家的產(chǎn)品，所以兼容性很好，操作上也簡單。
時至今日，咕咚光智能運動手表的款型就已經(jīng)有7款了，發(fā)展得還是很不錯的。
App端可以進(jìn)行更多的設(shè)置操作，設(shè)置更適合自己的參數(shù)，無疑能帶來更好的使用體驗。
咕咚X3-RE的表盤尺寸適中，男女佩戴皆可。不過就CNC工藝不銹鋼表圈而言，可能它會成為更多男性用戶的選擇。
液態(tài)硅膠表帶比之前X3的TPU表帶佩戴舒適性強很多。當(dāng)然，X3也支持快拆表帶，而且可供選擇的表帶跟X3-RE的表帶采用同材質(zhì)，就是需要額外的一筆費用就是了。
咕咚X3-RE上手已經(jīng)蠻久了，加上最近也是發(fā)力減肥，提升基礎(chǔ)代謝水平，所以跑步測試進(jìn)行得比較多。以其中的兩次為例，可以看出心率的變化曲線還是比較平順的。
有AGPS的輔助定位，使得咕咚X3-RE的搜星定位能力還是不錯的，實際體驗中，用時10s左右。此外，在跑步行進(jìn)過程中，實時心率的變化比較穩(wěn)定，不會出現(xiàn)心率突降。
抬腕亮屏是夜跑時的一個實用功能，咕咚X3-RE搭載了這一功能，查看數(shù)據(jù)比較方便。
跑步時的運動心率測完，我們來看一下咕咚X3-RE對步行時的心率監(jiān)測。在此過程中，我對比了手里的佳明Fenix5Plus，發(fā)現(xiàn)二者的心率值差異波動小于2。佳明Fenix5Plus我之前跟心率帶做過對比，雖然是光電心率，但其值已經(jīng)比較準(zhǔn)確，因而也可以認(rèn)為咕咚X3-RE的輕運動心率比較準(zhǔn)確。
快節(jié)奏的當(dāng)下，睡眠質(zhì)量很重要，但光憑我們的感官，其實很難判斷我們的真實睡眠質(zhì)量好壞。咕咚X3-RE對用戶的睡眠監(jiān)測中，睡眠起終時間跟實際時間比較接近，我認(rèn)為還是比較可靠的。結(jié)合深睡、淺睡和清醒時長，用戶可以對自己的起居習(xí)慣做一些針對性的改進(jìn)。
先來看充電：
測試中，咕咚X3-RE的起充電量為28%，經(jīng)過1小時40分鐘左右的時間，電池完全充滿。
放電上，我在測試過程中，咕咚X3-RE從100%到完全沒電，其中歷經(jīng)了6次7公里跑步、1次3公里步行和11天待機，兩周左右充一次電，我覺得還可以。
通過對咕咚X3-RE精英版運動手表的高頻體驗，我認(rèn)為其具有以下特點：
優(yōu)點：
（1）千元以下運動手表中，功能最齊全；
（2）康寧大猩猩玻璃鏡面耐刮擦，鋼圈加持，顏值不錯；
（3）快拆硅膠表帶，兼顧個性化和舒適性；
（4）觸屏靈敏；
（5）結(jié)合咕咚App，可以拓展訓(xùn)練功能。
待改進(jìn)之處：
（1）按鍵手感有待提升；
（2）穿隧道、高架橋底時，測距功能會受到一些影響。
咕咚智能手表可以打電話嗎?
智能手表是可以打電話的。但是它和手機撥打電話有些不同，需要連接手機之后才能使用該功能，而不能單獨接通或撥打電話。以蘋果手表打電話方法舉例，手表完成和手機連接后，打開手表上的電話或通訊錄APP，找到聯(lián)系人然后點擊電話號碼即可撥打，然后用手表自帶麥克風(fēng)或藍(lán)牙耳機進(jìn)行通話。
專為運動達(dá)人設(shè)計，做工精致、數(shù)據(jù)精準(zhǔn)的咕咚X3-RE智能運動手表
前言：
最近這幾年智能穿戴類的產(chǎn)品一直比較熱門，以智能手表為例，其衍生的類型就非常多，針對不同需求的人群，廠商都會定制化推出智能手表產(chǎn)品，而針對運動領(lǐng)域，咕咚一直深受運動達(dá)人們的喜愛，旗下多款智能運動手表有著不錯的口碑，這次咕咚又推出了一款新品，它就是咕咚X3-RE智能運動手表，筆者也是第一時間入手了一塊。
首先來看咕咚X3-RE智能運動手表的包裝，其包裝風(fēng)格屬于那種比較簡約的風(fēng)格，盒子內(nèi)部做了節(jié)約空間設(shè)計，分為上下兩層，上面是手表，下面是配件，可以看到咕咚X3-RE智能運動手表除了手表外，還附贈有卡扣式充電器一個和說明書以及運動指南。
從外觀造型上來說，咕咚X3-RE智能運動手表絕對是符合運動達(dá)人的審美觀的，因為它的表殼部分用的是金屬元素設(shè)計，金屬質(zhì)感的產(chǎn)品也顯得較為大氣，其顯示屏采用的是一塊1.1寸的康寧大猩猩3代玻璃，戶外環(huán)境下用戶也能輕松看清表面的信息，同時它還具有耐磨耐刮花這些特點。
運動類型的手表一般都會采用較為舒適的表帶，咕咚X3-RE智能運動手表此次采用的是液態(tài)硅膠表帶，它的柔軟度和親膚級別都是比較高的，即使我戴24個小時戴著手腕上也沒有束縛感，同時它還采用的是可拆卸式的設(shè)計，針對喜歡DIY的人群可自行更換自己喜歡的表帶。
咕咚X3-RE智能運動手表的顯示屏是一種帶背光全反射式常顯屏，這種顯示屏的特點就是不懼怕強光照射，它照樣能看清表盤上的數(shù)據(jù)信息，夜晚使用時它會發(fā)光，根據(jù)用戶設(shè)定可以白天不發(fā)光，晚上抬腕自動發(fā)光，日常佩戴時，佩戴的位置位于手腕尺骨莖突處一指寬，如果是運動訓(xùn)練時則選擇兩指寬的位置。
既然是一款運動型的手表，其表殼背面肯定有檢測模塊設(shè)計，可以看到咕咚X3-RE智能運動手表的背面除充電金屬觸點外，它一共設(shè)計四個檢測模塊，心率檢測方面它采用的是主流的PPG光電心率監(jiān)測，用戶戴在手腕上可全天實時監(jiān)測，遇到極限心率時會觸發(fā)提醒，同時它還具有檢測血氧值的功能，通過它的血氧濃度檢測可實時掌握自己的身體狀況。
控制方面，咕咚X3-RE智能運動手表有兩種方式，一種是直接在手表屏幕上滑動點擊控制，一種則是在通過表冠上面的兩個按鍵來控制，觸屏方面它有防觸控設(shè)計，只有解鎖屏幕后才能使用觸屏功能，通過我對它的體驗，發(fā)現(xiàn)它的觸控反饋還是比較及時的，絲毫沒有出現(xiàn)延遲的現(xiàn)象。
作為一款運動類型的手表，可以說咕咚X3-RE智能運動手表的功能非常的齊全，首先來說一些較為日常較為實用的功能，我們可以從表盤上查看到天氣、運動數(shù)據(jù)、來電提醒、應(yīng)用信息讀取、久坐提醒這些，像鬧鐘、秒表、計時器、接打電話這些功能全都都是支持的。
設(shè)置方面，我們可以直接在手機屏幕上進(jìn)行切換不同類型的表盤風(fēng)格，目前來看，表盤的風(fēng)格都是偏向運動風(fēng)格類型的，暫時還不支持用戶自己DIY表盤功能，然后就是一些手表功能設(shè)置，同樣設(shè)置的功能暫時也比較少，更多的功能設(shè)置則需要去APP上實現(xiàn)。
運動方面的功能，咕咚X3-RE智能運動手表目前一共支持了7種，分別是戶外跑、室內(nèi)跑、戶外健走、室內(nèi)健走、登山、騎行、游泳，每當(dāng)需要訓(xùn)練的時候直接切換到對應(yīng)的功能即可，戶外運動時個別功能需要開啟GPS定位，這樣運動時的軌跡就會被記錄下來，不過就是定位稍微有點慢，有時候還會出現(xiàn)定位失敗，最有效的方法是原地不動，等定位成功在開始的準(zhǔn)確率要高很多。
咕咚APP這款應(yīng)用可以綁定旗下所有的智能產(chǎn)品，初次使用時手機藍(lán)牙打開，然后需要掃碼手表上的二維碼與其綁定，整個過程可以說是非常簡單的，按照操作指引即可，手機每次進(jìn)入APP自動與手表完成連接，當(dāng)然需要手機藍(lán)牙常開狀態(tài)，還可以手動滑動手機屏幕同步手表內(nèi)的運動數(shù)據(jù)到APP上面來。
可以看到APP上的可玩性還是比較高的，它可以設(shè)置開關(guān)很多手表的功能，比如應(yīng)用提醒，可單獨打開微信這種社交媒體的應(yīng)用，如果微信收到信息它也會同步到手表上面，然后就是較為常見的鬧鐘、抬腕亮屏這些設(shè)置，同時我們可以在APP上面查看較為詳細(xì)的睡眠數(shù)據(jù)和運動數(shù)據(jù)。
APP上面的運動數(shù)據(jù)都是比較詳細(xì)的，每一種運動和時間信息都會單獨分類出來，各種智能設(shè)備產(chǎn)生的運動數(shù)據(jù)都會獨立保存，我們需要查看較為詳細(xì)的數(shù)據(jù)時只需點進(jìn)去即可，比如我用咕咚X3-RE智能運動手表進(jìn)行騎行運動，上面可以查看到出發(fā)和到達(dá)目的地的位置和時間，并且每個時段的心率已經(jīng)速度信息都較為詳細(xì)的記錄下來了，這一點不得不佩服咕咚X3-RE智能運動手表的強悍之處。
總結(jié)：
作為一款專為城市人群打造智能運動手表，咕咚X3-RE智能運動手表無論是做工設(shè)計還是數(shù)據(jù)監(jiān)測方面都是表現(xiàn)得較為出色的，作為一個運動領(lǐng)域造詣多年的品牌，咕咚一直深受運動達(dá)人喜愛，除了運動智能手表非常知名外，像它的專業(yè)運動跑鞋同樣是非常出色的，如果大家對這款產(chǎn)品感興趣的話，可以入手一塊咕咚X3-RE智能運動手表。

癌癥都是可以通過一些方法避免的嗎？

你好，這是不可能的。無論什么疾病都不可能通過一些方法避免的，只是說你通過有效正確的方法，可以減少它的病發(fā)率。比如加強鍛煉，注意飲食等等，這個可以很大程度上讓你患上各種疾病的概率很小。謝謝。

爬山能減肥嗎？

減肥還是跑步最好

要減肥首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？

1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進(jìn)食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
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水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。
3 .會營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。

Q：什麼水果不該用來減肥？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

Q：什麼時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進(jìn)消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。

七日瘦身湯制作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認(rèn)真看完全文）
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。

第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸?，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用“減肥湯”充饑。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什么影響？這就是今天我們所要討論的重點！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當(dāng)然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重?zé)?，那么你可能要失望了！（若你試過，你可能會發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復(fù)胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！

1． 蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進(jìn)食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。
12、茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9．熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節(jié)食+運動，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現(xiàn)在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點

三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。

蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機能，并且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤.
2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng).

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進(jìn)行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進(jìn)心血管健康。

嗯,應(yīng)該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!
努力!堅持!

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