假日給腸道好好放個假

每到過年過節(jié)節(jié)假日，都是腸胃最辛苦的時候，餐廳爆滿，美食不斷。但是餐廳里的那些用大量油、大量鹽、大量糖和味精炮制出的高蛋白美味，卻會讓我們的身體疲憊不堪。

腸胃在暴食暴飲后，該如何好好調(diào)理呢？最大的原則就是讓它好好休息。聚餐吃多后，回家就一定要少吃；宴會上吃不到的東西，回家就一定要多吃，作為平衡。

推薦食譜

碧綠清香果菜汁

材料

熟獼猴桃2個，小白菜、甘蔗各100克，橄欖油、蜂蜜各適量

做法

1、將甘蔗去皮，甘蔗肉切斷，放入榨汁機內(nèi)榨汁，過濾，裝杯。

2、將小白菜洗凈，放入加油油的開水鍋中焯一分鐘，撈起切寸斷；獼猴桃去皮切塊。

3、將小白菜、獼猴桃放入榨汁機中，加入1/3體積的涼開水榨汁，過濾，裝杯，加入甘蔗汁、蜂蜜拌勻即可。

功效

此飲品富含維生素C、葉酸、葉綠素和鉀，以及大量抗氧化物質(zhì)，膳食纖維含量豐富，可以強化早餐的營養(yǎng)質(zhì)量。

春節(jié)過后，腸道當清！教你四招清除“體內(nèi)垃圾”~人人都適用

一眨眼，春節(jié)就快過去了。

假期給你的除了肥肉，或許還有臉上的痘、嘴里的潰瘍、難受的腹脹和便秘。

大魚大肉的節(jié)日過后，是時候給油膩的腸道“洗個澡”了。

節(jié)后這樣吃，最清腸

腸道堪稱假期里最油膩、最“臟”的器官，胡吃海塞、大魚大肉的高蛋白飲食，會讓你的腸道不堪重負。

要知道，我們的腸道內(nèi)有很多褶皺，如果把腸道內(nèi)的黏膜完全鋪平，面積約有400平方米。

這種生理結構，雖然方便吸收營養(yǎng)，卻容易讓“臟物”在腸道聚集。

所以，節(jié)后給自己清清腸，更有益 健康 ！

當然，這里說的清腸可不是讓大家挨餓或者喝一些亂七八糟的產(chǎn)品之類的。

而是讓你——換換菜！

換上一碗雜糧飯

假日里 美食 不斷，很難控制攝入食物的種類和數(shù)量，還會吃進去大量高脂肪、高蛋白的食物。

而節(jié)后，您不妨把主食換一換，換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類，這些食物富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。

增加蔬菜比重

節(jié)后的你肯定最不缺肉了，在經(jīng)過大吃大喝后，現(xiàn)在的您可以每餐只吃一個葷菜，配一個蛋類菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。

炒菜不超過兩個，其他菜盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌。

三餐調(diào)時間

節(jié)日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。

所以，現(xiàn)在把三餐時間調(diào)整回來成了頭等大事！

建議大家每頓飯都定時吃，三餐吃的量比率應為3 4 3。

如果中間餓了，可在上午10點半、下午3點半左右吃點堅果或喝杯酸奶，這樣既能緩解饑餓感，又避免進食過量。

吃新鮮果蔬

很多人過完年，都會口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒“火氣”。

這時候，趕緊把過節(jié)積累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起來吧！

多吃點瓜果蔬菜做為日常零食，您會感覺舒服很多！如果出現(xiàn)了此類“上火”癥狀，需要找出緣由再及時調(diào)整。

這些“清腸法”不要用

很多人聽到清腸就認為是要排便，這真是大錯特錯啦！

雖然清腸本質(zhì)上就是排便，但排便是一個漸進的過程，講究“先來后到”，代謝早、積累時間長的垃圾會先排出體外。

只要每天能正常排便，節(jié)后只需注意調(diào)整飲食、適量運動即可，不建議通過節(jié)食、大量喝水或服用藥品來“清腸”。

否則，就會給本就疲憊不堪的腸胃增加更大的負擔。

比如下面兩種方法就不可?。?/p>

短時間內(nèi)飲水過量——

短時間大量飲水確實有沖洗腸道的效果，但是，在這個過程中血液濃度會不斷被稀釋，全身細胞的氧交換也會受限，腦細胞一旦缺氧，大腦反應就會遲鈍。

清腸類保健品——

這些有清腸作用的產(chǎn)品往往是苦寒之物，長期食用會進一步刺激腸道，降低腸道蠕動功能，加劇便秘，引發(fā)口臭，導致貧血等。

新的一年，愿你能盡快調(diào)整好狀態(tài)，收得了心，也收得了胃，全力以赴向前沖。

最有效的清腸零食

春節(jié)大吃大喝之后，適當吃些山楂，有很好的清理腸道作用。

這是因為，山楂中含有大量的果膠，適當攝入可潤滑腸道、緩解便秘。

尤其是對于有消化不良問題的朋友來說，這個時候更應該適當吃些山楂。

因為，山楂性微溫味酸甘，消肉食積滯作用顯著，在出現(xiàn)消化不良以及腹脹情況時，吃些山楂會感覺很舒服。

自制山楂罐頭

食材用料：山楂去核后500克、水900克、冰糖200克、鹽適量

制作過程：

1、首先我們先將山楂清洗干凈，同時準備好一個去核器，沒有的話，可以用粗口吸管。

2、另外準備一個盆，放入適量的鹽，混合成鹽水，備用。

3、將清洗干凈的山楂邊去核邊放入前面我們備好的鹽水盆中，防止山楂氧化變色

4、準備好老冰糖，如果糖塊太大，好將其砸碎點。

5、不銹鋼鍋中，放入水，放入老冰糖。

6、大火將其燒開，冰糖已完全融化。

7、將浸泡在鹽水中去核的山楂撈出來，放入燒開水的鍋中，蓋好蓋子，中火繼續(xù)燒約5分鐘即可。

做山楂罐頭吃的話，直接趁熱，將其倒入我們提前消毒好的干凈的玻璃瓶中，蓋好蓋子，徹底放涼即可，放涼后，山楂水也會變的濃稠了。徹底放涼后，可以開吃了，酸酸甜甜的，很好吃。

自制山楂醬

將煮好的山楂，稍微帶點煮好的山楂水一同放入果汁機中(有料理機、破壁機都可以)。

開啟，將其打成細膩的山楂泥即可。

將打好的山楂泥，放入不沾鍋中，不沾鍋中先刷上一層底油。小火將其慢慢翻炒至自己喜歡的濃稠度即可。

趁熱裝好提前消毒好的干凈的玻璃瓶中，蓋好蓋子，倒扣放置完全涼即可，可以抹面包、抹蛋糕卷等。酸甜好吃又開胃！

為什么每到過完春節(jié)，我會有假期綜合征？

這假期綜合征輕則心情不佳、不想起床，不敢上稱，重則煩躁不安、工作恐慌、渾身乏力。

假期消化不良

好不容易放個假，吃吃吃，逛逛逛，一天到晚嘴不閑著，頓頓大魚大肉，身體開始叫板，腸胃也耐不住重口味。

沉溺假期無法自拔

假期有不少人選擇足不出戶，一天到晚與手機為伴，沉溺于網(wǎng)絡。幾天下來，只覺得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、看東西發(fā)花。直到工作，心里還惦記著假期生活。

精神渙散上班恐懼癥

暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時間發(fā)愣，不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟，渾身無力；

頭昏腦脹。

出現(xiàn)以上特征是因為，一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。

如何盡快調(diào)整狀態(tài)，告別假期綜合征？幾招幫你走出長假后的低迷狀態(tài)。

調(diào)整作息，保證睡眠

假期結束之后，要及時進入“收假”狀態(tài)，避免高強度的活動、應酬，在家休息。

認真調(diào)節(jié)生物鐘，通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到緩解，做到起居有序，保證有充足的睡眠時間。

調(diào)節(jié)飲食，清淡為主

假期聚會增多，飲食油膩，甚至暴飲暴食、煙酒無度，身體腸胃負擔加重，引起功能紊亂，即使沒到引發(fā)疾病的地步，但已讓人感到身體不適。

假期結束后，飲食結構以素為主，減少油膩、少糖、少鹽。多吃蔬菜、水果，多飲水。讓不堪重負的腸胃得到休息和調(diào)整，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

喚醒身心，適當運動

長假期間，忙于玩樂、應酬，無暇運動。長假收尾，大魚大肉、缺乏運動會讓人感到渾身乏力，陷入“懶懶的”階段。

假期結束，可以適當加大運動量，比如跑步、打球、游泳等有氧運動，有助于緩解疲勞感和緊張情緒。

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