清晨操
排毒要領(lǐng):
吸氣。左手外展與肩平,掌心向前。右手屈肘近胸,掌心向后,兩手同時(shí)上甩,目視左前方。
呼氣。兩掌向右下成弧形運(yùn)動,右手直臂,掌心向前,左手屈肘近胸,掌心向后,同時(shí)右腳向右橫跨一步與肩同寬,頭部右轉(zhuǎn),目視右前方。
吸氣。右臂向外展,掌心向上,左手甩掌呈立舉,掌心向右。左足尖上勾,同時(shí)腰部向左側(cè)彎至極限,右腿屈膝,左腿伸直,頭部由右轉(zhuǎn)向左下方,目視足尖。
呼氣。緩慢還原直立,反方向重復(fù)一次。
排毒備注:每日后練12次。
壯心操
排毒要領(lǐng):
直立,呼氣。右腳向右橫跨一步,略比肩寬,隨后下蹲成馬步,同時(shí)兩手掌緊貼兩膝,目視前方。
吸氣。起立,兩手從兩腿側(cè)上提至腰,兩手中指在腰俞穴輕揉,同時(shí)彎腰前俯到最大極限,目視前下方。
呼氣,起立。吸氣,腰向后仰至極限,兩手中指在腎俞穴輕揉,目視前上方。
④吸氣。接上式,緩慢還原成直立。
排毒備注:每日2遍,每遍8次
排毒要領(lǐng):靜靜站立,胸前徐徐上舉,雙目平視,放松面部,做腹式深呼吸,同時(shí),兩掌從至與肩相平,掌心向下,隨后丹田呼氣,雙掌緩緩下落。
排毒功效:
此操可以起到調(diào)節(jié)心情的作用。
排毒備注:
練習(xí)此操時(shí),應(yīng)該自然端莊,動靜相宜。
青春操
排毒要領(lǐng):
吸氣。站立,右腳向右橫跨一步,呈右弓箭步。右手握拳,向右側(cè)平伸與肩平,然后右手過頭部握左腕。目視兩手。
呼氣。左手捤右腕,將之由右側(cè)移至頭上,然后身體左傾,成弓箭步,右鋝向右側(cè)腰部拉腳,目視下方。
吸氣。身體直立。握緊右腕再向左側(cè)拉足,腰部及臀部發(fā)勁,目視前方。
呼氣。還原站立。反方向重復(fù)一次。
排毒備注:每日3遍,每遍4次。
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