賽前服糖
耐力運動項目,賽前應服糖,不但可節(jié)省肌糖原的消耗并預防低血糖的發(fā)生,還可改善耐久力,延遲或減輕疲勞的發(fā)生,從而提高運動成績。一般運動時間少于40分鐘者,賽前服糖意義不大。賽前已進行糖原充填時,也不必賽前補糖。
試驗表明,賽前服糖的時間,宜安排在2.5小時以前或運動前的5?10分鐘。
據國外報道,為了預防大量服糖后引起胰島素分泌,應避免在賽前30?120分鐘時間內服糖。
賽前的補糖量不宜過多,因為大量糖進入胃后,有一定的滲透吸水作用,影響胃的排空。例如服糖量(葡萄糖或戀)達到2克/公斤體重時,部分運動員可能會出現(xiàn)胃部不適、惡心或頭暈等不良反應。但如果采用等滲的糖溶液并在運動中間斷補給時,或者采用20%低聚糖溶液補充,貝阿以避免這些不良反應的發(fā)生。
賽前飲水或喝茶
在長時間耐力運動項目的比賽中,運動員常易發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水發(fā)生后,不但使心血管系統(tǒng)的負擔加重,還會影響體溫調節(jié)。據有關資料記載,脫水可使人體的運動能力下降20%?30%。
為預防脫水,賽前2?3天內,應使體內保持充足的水發(fā)。可于賽前1?2小時飲水300毫升?500毫升,?在夏季比賽或英里力比賽項目,除了寒前幾日補充足夠的水分外,還可于臨賽前喝水100毫升?200毫克。淡茶、糖水、各種不含興奮劑的速溶沖劑等,均可作為運動員比賽前、比賽中的飲料。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/36984.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 引起慢性功能性便秘的常見病因有哪些