胃看似強(qiáng)大,什么都能消化掉,其實(shí)胃也是一個(gè)比較脆弱的器官,酸甜苦辣都到胃里,胃很容易“受傷”。幾乎所有的胃病,特別是胃潰瘍和胃癌,男性發(fā)病率遠(yuǎn)高于女性。這與男性的不良生活習(xí)慣有關(guān),稍不留神,它就可能輕易“倒下”。因此有“十胃九病”之說(shuō),得了胃病則需要“十病九養(yǎng)”。
護(hù)好你的胃,宜從以下5個(gè)方面入手
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
食物以清、軟、松為主;進(jìn)餐要科學(xué),宜坐著吃飯不宜站立或蹲著吃;宜定時(shí)定量,每餐食量適度,每日三餐定時(shí),到了規(guī)定時(shí)間,不管肚子餓還是不餓,都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食;宜少吃多餐,飯只吃七分飽,避免過(guò)饑、過(guò)飽或暴飲暴食,改掉廢寢忘食,饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣,使胃保持有規(guī)律地活動(dòng)。
2、溫度適宜
飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度,少吃生、冷、硬的食物,過(guò)燙、過(guò)冷、過(guò)硬的食物進(jìn)入胃部之后,都會(huì)刺激胃黏膜引起的胃病。
3、細(xì)嚼慢咽
吃飯?zhí)鞎?huì)增加胃的負(fù)擔(dān),造成胃部肌肉疲勞,胃動(dòng)力下降,容易導(dǎo)致胃部受損。因此對(duì)食物要充分咀嚼,可使食物盡可能變“細(xì)”,以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)越多,隨之分泌的唾液也越多,對(duì)胃黏膜由保護(hù)作用。
4、飲水擇時(shí)
最佳的飲水時(shí)間時(shí)早餐起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí),餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液,湯泡飯也會(huì)影響食物的消耗,湯最好在飯前喝。
5、飯后莫運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō),飯后百步走,活動(dòng)九十九。但“飯后百步走”絕非是剛吃完飯,宜在飯后20~30分鐘開(kāi)始散步,這樣有利于消化。
胃不好的人,平時(shí)要在多方面注意保養(yǎng),都說(shuō)胃病是“三分治,七分養(yǎng)”,所以胃不好的人多注意以下四點(diǎn):
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:少吃多餐,飯只吃七分飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。
2、改變飲食習(xí)慣:按時(shí)就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過(guò)酸、過(guò)冷等食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
3、積極食療和按摩養(yǎng)生:羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥;大蒜可以幫助去除炎癥,建議多吃;另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為點(diǎn)順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。
4、平心靜養(yǎng)
胃病發(fā)生與發(fā)展,與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此,要講究心理衛(wèi)生,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的影響。
要想保護(hù)好胃,每天要有規(guī)則的飲食,不要吃油炸食物,也不要有太大的壓力,盡量不要喝酒和抽煙。
一、胃是人體的重要器官,一定要長(zhǎng)期的進(jìn)行保護(hù),尤其是從日常飲食方面多注意,減少對(duì)胃造成太大的負(fù)擔(dān),在一日三餐中,最好都要喝一碗小米粥,因?yàn)樾∶字嗵貏e適合胃虛弱的人群,具有健胃的作用,不要吃油炸類的食物,因?yàn)楹写罅康挠椭?,不容易被人體消化,會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),如果吃太多會(huì)引起胃脹和消化不良,不利于胃的健康,少吃一些鹽分較多的食物,在食物搭配方面,要葷素搭配,細(xì)嚼慢咽,一日三餐要定時(shí)定點(diǎn),有規(guī)律,不可暴飲暴食,這樣可以有利于胃部進(jìn)行消化,盡量選擇一些清淡的食物,做到少食多餐。
二、在平時(shí)的工作或者生活方面,多喝一些養(yǎng)胃的茶,比如蒲公英就是非常好的選擇,根據(jù)科學(xué)研究,蒲公英中含有某些成分,能夠消滅胃中的幽門(mén)螺旋桿菌,同時(shí)對(duì)受傷的胃黏膜能夠進(jìn)行修復(fù),而且蒲公英還具有消炎和抵抗病毒的作用,除了能夠消滅有害的病菌外,還能預(yù)防其它病菌侵入胃部,經(jīng)常喝蒲公英泡的水,能夠有效保護(hù)胃部健康。
三、在平時(shí)盡量不要喝酒和抽煙,酒精成分能夠破壞胃粘膜,造成抵抗力下降,引發(fā)各種胃病,也不要吃一些刺激性的食物。在平時(shí)的生活中,要注重對(duì)胃的保暖,天氣冷一定及時(shí)添加衣服,晚上睡覺(jué)要蓋好被子,防止胃著涼,引起一系列的疾病。在平時(shí)的工作中,不要有太大的壓力,保持身心愉快,因?yàn)檫^(guò)大的壓力會(huì)導(dǎo)致緊張等不良情緒,引發(fā)胃部發(fā)病,平時(shí)多鍛煉身體,能夠提高胃部的抵抗力。
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