如何正確睡好覺(jué)

睡覺(jué)是我們每天都要做的事情，大概沒(méi)有人會(huì)說(shuō)自己不會(huì)睡覺(jué)。但是，有些人卻越睡越累，根本起不到任何的休息作用。這可能是大家的睡覺(jué)方式錯(cuò)了。那么，我們應(yīng)該如何正確睡好覺(jué)呢?

1、11點(diǎn)之前一定要睡覺(jué)

中醫(yī)上認(rèn)為，晚上11點(diǎn)，也即是子時(shí)是人體陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)，具有很好的養(yǎng)陰作用，而且睡眠質(zhì)量也比較好。

同時(shí)，最好早晨五六點(diǎn)就起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果稍微晚睡了一點(diǎn)，也要早起，可以在白天的時(shí)候增加午睡以彌補(bǔ)睡眠不足。

2、晚飯不要吃太飽

晚上人的陽(yáng)氣不足，如果吃太飽，可能造成食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果吃太多，就會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱等癥狀。

3、睡覺(jué)方位有講究

根據(jù)唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈的《千金方》介紹說(shuō)，春夏屬陽(yáng)，應(yīng)該頭朝東睡，而秋冬屬陰，應(yīng)該頭朝西睡。

4、能睡者長(zhǎng)壽

俗話說(shuō)：“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”。養(yǎng)生的關(guān)鍵之處在于有一個(gè)良好的睡眠。這是因?yàn)樗呖梢灾匦路e聚起能量，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來(lái)，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。除此之外，睡眠還可以起到很好的消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力的作用。

5、“睡如弓”效果好

最好的睡覺(jué)姿勢(shì)就是“睡如弓”。這是因?yàn)槿梭w的心臟在身體的左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟的承受壓力。另外，睡覺(jué)愛(ài)打鼾的人群也適合采用弓形睡姿。

如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

有這樣想法舉措的人是非常自私的，宿舍不是她一個(gè)人的地方，每個(gè)人的生活習(xí)慣、作息時(shí)間都不同，不能因?yàn)樗粋€(gè)人而讓其他人來(lái)遷就她。倘若她在不合時(shí)宜的時(shí)間睡覺(jué)，難道其他人就要浪費(fèi)自己的時(shí)間什么事情都不做，知道她睡醒為止嗎？集體生活中有點(diǎn)小摩擦是非常正常的，但是只要大家都設(shè)身處地的為其他人著想，相信以后的宿舍生活都會(huì)度過(guò)的非常愉快。
一、把自己睡覺(jué)的時(shí)間盡量與其他人同步
在睡覺(jué)的時(shí)候，一些細(xì)小的聲音都會(huì)被無(wú)限放大，甚至讓人難以入睡。然后這個(gè)人的心情就會(huì)變得無(wú)比糟糕，對(duì)舍友的態(tài)度也會(huì)很差。但是對(duì)于舍友其實(shí)也已經(jīng)盡量保持安靜了，而有一些聲音卻是無(wú)法避免的。所以應(yīng)該調(diào)整自己的作息時(shí)間，大家差不多的時(shí)間上床睡覺(jué)就不會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題了。
二、利用一些輔助工具阻擋外界的聲音
耳塞是個(gè)非常有用的工具，在睡覺(jué)時(shí)用上它幾乎可以隔絕外界百分之七八十的聲音；不少女生還會(huì)買(mǎi)一些床簾，將自己與外界分隔起來(lái)，既能避免寢室燈光的影響，又可以讓自己擁有一個(gè)私密的空間。
睡覺(jué)時(shí)正常情況下，只要開(kāi)口提醒一下舍友，她們就會(huì)可以放輕自己的動(dòng)作。倘若無(wú)理取鬧只會(huì)引得室友們的厭煩，畢竟沒(méi)有誰(shuí)是天生就該聽(tīng)從別人的?？偸怯泻芏嗳似爻鰧嬍谊P(guān)系不好，舍友之間不好相處，她在埋怨別人的時(shí)候也應(yīng)該好好反思自己，尊重是相互的，如果她沒(méi)做出一些不合時(shí)宜的事情，怎么會(huì)遭到全寢室人的抵制呢？有些人非常“雙標(biāo)”，她睡覺(jué)時(shí)讓別人安靜；而別人睡覺(jué)時(shí)，她動(dòng)作卻非常大，別人好生提醒，她卻說(shuō)別人矯情。我覺(jué)得在大學(xué)宿舍里面，一位同學(xué)休息之后，全寢室都注意保持安靜，這樣的做法是比較妥善的。因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)大集體，誰(shuí)會(huì)尊重別人才會(huì)達(dá)到更好的相處效果，大家才會(huì)更團(tuán)結(jié)一致，相互尊重。所以學(xué)會(huì)多和別人溝通，尊重別人是非常重要的，一定要多跟專(zhuān)業(yè)的老師學(xué)習(xí)，掌握正確的溝通方法。向老師學(xué)習(xí)，不懂就問(wèn)，這是學(xué)習(xí)知識(shí)最好的方式。學(xué)問(wèn)學(xué)問(wèn)，好學(xué)多問(wèn)，學(xué)問(wèn)中最重要的一點(diǎn)是在于多提問(wèn)，所以能夠經(jīng)常尋求老師支持，多向老師請(qǐng)教問(wèn)題的學(xué)生，他們表現(xiàn)的特點(diǎn)是往往比較喜歡提問(wèn)，因此他們的學(xué)習(xí)效果也是很明顯的。因?yàn)閷?zhuān)業(yè)的老師就在我們的身邊，在學(xué)生的每天學(xué)習(xí)的課堂上，就有精通各門(mén)功課的老師，這也是最有益的條件，一定要充分的的用。很多學(xué)生比較不懂得積極跟老師提問(wèn)，總是自己學(xué)習(xí)，其實(shí)這樣是不對(duì)的，汲取知識(shí)也是很重要的，自己努力是一個(gè)方面，但是如果通過(guò)借助他人的知識(shí)來(lái)彌補(bǔ)自己的不足，會(huì)有更有效果。有一些學(xué)生當(dāng)老師一下課的時(shí)候，他們就會(huì)跑到老師旁邊，拿出自己的疑問(wèn)來(lái)向老師提問(wèn)，老師會(huì)精心講解。其實(shí)這樣的方式是非常好的，善于詢(xún)問(wèn)老師的學(xué)生，他們?cè)跓o(wú)論是表達(dá)能力還是性格方面都是很積極樂(lè)觀的，而且能跟老師之間，同學(xué)之間的相處都是非常融洽的?；ハ鄦?wèn)問(wèn)題，敢于問(wèn)，敢于說(shuō)，從問(wèn)題中去了解自己的不足，去獲取知識(shí)，反而記憶的會(huì)更好。其次，提問(wèn)題要問(wèn)到主要內(nèi)容上，對(duì)自己的疑惑發(fā)問(wèn)，明白自己到底是哪里不懂，是哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)有不理解的方面，這樣老師也知道該怎么樣幫你去解答知識(shí)。

我覺(jué)得在大學(xué)宿舍里面，一位同學(xué)休息之后，全寢室都注意保持安靜，這樣的做法是比較妥善的。
第一，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)大集體，誰(shuí)會(huì)尊重別人才會(huì)達(dá)到更好的相處效果，大家才會(huì)更團(tuán)結(jié)一致，相互尊重。所以學(xué)會(huì)多和別人溝通，尊重別人是非常重要的，一定要多跟專(zhuān)業(yè)的老師學(xué)習(xí)，掌握正確的溝通方法。
第二，時(shí)間問(wèn)題
。如果已經(jīng)到了晚上該睡覺(jué)的時(shí)間，比如晚上10點(diǎn)，其中有一個(gè)室友到10點(diǎn)就要睡，其他的室友都是夜貓子，一般要到12點(diǎn)甚至凌晨才睡，這種情況下10點(diǎn)睡的室友希望其他室友安靜一點(diǎn)，我覺(jué)得也是合情合理的，即便不能保證完全安靜，也要盡量減少聲音，我覺(jué)得這樣是對(duì)彼此的尊重，哪天你想早點(diǎn)睡，也能換來(lái)對(duì)方的理解與退讓。還有中午午休時(shí)間，有時(shí)候上完一上午課，中午吃完飯可能有室友想睡一會(huì)，如果自己沒(méi)有什么特別的事情，自己不想睡可以戴上耳機(jī)看看劇什么的，也是可以理解的。
第三，偶發(fā)事件
。比如有一個(gè)室友這兩天有點(diǎn)感冒，喝了藥就總想睡覺(jué)，然后可能白天就給其他的室友說(shuō)可不可以安靜一點(diǎn)，我覺(jué)得人皆有同情心，這種偶發(fā)事件也是可以理解的，我在大學(xué)的時(shí)候看到室友生病沒(méi)有精神真的還挺心疼的，就希望她能趕緊好起來(lái)。
我覺(jué)得以上兩種情況可以正常看待，也可以理解。
當(dāng)然，大學(xué)室友就像抽盲盒，可能會(huì)遇到自己睡覺(jué)的時(shí)候要求全宿舍都安靜，別人睡覺(jué)的時(shí)候又不尊重別人，自己很大聲的這種情況，這種情況其實(shí)沒(méi)有什么好的解決方法，因?yàn)橐话氵@種人說(shuō)了也不會(huì)有用的，只能選擇換寢室或者有條件搬出去住，要么就只能互相傷害，還是希望大家都能夠遇到正常的室友吧。
第四，很多時(shí)候，幾個(gè)人生活在一起，會(huì)出現(xiàn)那些無(wú)形的不經(jīng)意間的甚至是自己毫無(wú)注意到的摩擦，但是這個(gè)問(wèn)題就像是你問(wèn)的那樣，你明明體會(huì)到了你這個(gè)時(shí)候應(yīng)該體諒那一個(gè)舍友，安靜點(diǎn)，體會(huì)到了正確的做法，為什么還要讓你的那種憤憤不平的心理做怪，感到矛盾或者心情不好呢？希望你能處理好舍友情，同學(xué)情。珍惜情誼，對(duì)別人也好，對(duì)自己也不失是一種好處呀！

睡眠不好怎么調(diào)理 如何讓你睡個(gè)好覺(jué)

睡眠不好怎么辦呢？睡覺(jué)是一件很重要的事兒，無(wú)論是對(duì)成年人還是小朋友們來(lái)說(shuō)，良好的睡眠都是保證一天工作、學(xué)習(xí)的必要條件，安排好自己的作息時(shí)間，讓自己有足夠的時(shí)間休息睡覺(jué)才是保證良好工作的前提。一些食物的補(bǔ)充也可以幫助我們更快的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

睡眠不好怎么辦

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。

仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由回圈，

能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

制造良好的睡眠氛圍，讓自己可以有意識(shí)入睡。枕頭與床是確保睡眠的關(guān)鍵條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好可以選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度要是6到9公分。另外，臥室里也別擺放滴答作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

4、遠(yuǎn)離鬧鐘

看著鬧鐘上指標(biāo)滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了

5、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)

舒緩的音樂(lè)可以改善睡眠品質(zhì)并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間。聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)、民樂(lè)或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂(lè)曲吧，這些樂(lè)曲一般舒緩怡人。

6、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙

睡眠不好吃什么好

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠品質(zhì)與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì) *** 人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液回圈而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線 *** 就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

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