睡覺(jué)是我們每天都要做的事情,大概沒(méi)有人會(huì)說(shuō)自己不會(huì)睡覺(jué)。但是,有些人卻越睡越累,根本起不到任何的休息作用。這可能是大家的睡覺(jué)方式錯(cuò)了。那么,我們應(yīng)該如何正確睡好覺(jué)呢?
1、11點(diǎn)之前一定要睡覺(jué)
中醫(yī)上認(rèn)為,晚上11點(diǎn),也即是子時(shí)是人體陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候睡覺(jué),具有很好的養(yǎng)陰作用,而且睡眠質(zhì)量也比較好。
同時(shí),最好早晨五六點(diǎn)就起床,有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果稍微晚睡了一點(diǎn),也要早起,可以在白天的時(shí)候增加午睡以彌補(bǔ)睡眠不足。
2、晚飯不要吃太飽
晚上人的陽(yáng)氣不足,如果吃太飽,可能造成食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,影響睡眠質(zhì)量。另外,如果吃太多,就會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱等癥狀。
3、睡覺(jué)方位有講究
根據(jù)唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈的《千金方》介紹說(shuō),春夏屬陽(yáng),應(yīng)該頭朝東睡,而秋冬屬陰,應(yīng)該頭朝西睡。
4、能睡者長(zhǎng)壽
俗話說(shuō):“能眠者,能食,能長(zhǎng)生”。養(yǎng)生的關(guān)鍵之處在于有一個(gè)良好的睡眠。這是因?yàn)樗呖梢灾匦路e聚起能量,把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來(lái),為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。除此之外,睡眠還可以起到很好的消除全身疲勞,使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ),增強(qiáng)免疫功能,提高對(duì)疾病的抵抗力的作用。
5、“睡如弓”效果好
最好的睡覺(jué)姿勢(shì)就是“睡如弓”。這是因?yàn)槿梭w的心臟在身體的左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟的承受壓力。另外,睡覺(jué)愛(ài)打鼾的人群也適合采用弓形睡姿。
有這樣想法舉措的人是非常自私的,宿舍不是她一個(gè)人的地方,每個(gè)人的生活習(xí)慣、作息時(shí)間都不同,不能因?yàn)樗粋€(gè)人而讓其他人來(lái)遷就她。倘若她在不合時(shí)宜的時(shí)間睡覺(jué),難道其他人就要浪費(fèi)自己的時(shí)間什么事情都不做,知道她睡醒為止嗎?集體生活中有點(diǎn)小摩擦是非常正常的,但是只要大家都設(shè)身處地的為其他人著想,相信以后的宿舍生活都會(huì)度過(guò)的非常愉快。
一、把自己睡覺(jué)的時(shí)間盡量與其他人同步
在睡覺(jué)的時(shí)候,一些細(xì)小的聲音都會(huì)被無(wú)限放大,甚至讓人難以入睡。然后這個(gè)人的心情就會(huì)變得無(wú)比糟糕,對(duì)舍友的態(tài)度也會(huì)很差。但是對(duì)于舍友其實(shí)也已經(jīng)盡量保持安靜了,而有一些聲音卻是無(wú)法避免的。所以應(yīng)該調(diào)整自己的作息時(shí)間,大家差不多的時(shí)間上床睡覺(jué)就不會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題了。
二、利用一些輔助工具阻擋外界的聲音
耳塞是個(gè)非常有用的工具,在睡覺(jué)時(shí)用上它幾乎可以隔絕外界百分之七八十的聲音;不少女生還會(huì)買(mǎi)一些床簾,將自己與外界分隔起來(lái),既能避免寢室燈光的影響,又可以讓自己擁有一個(gè)私密的空間。
睡覺(jué)時(shí)正常情況下,只要開(kāi)口提醒一下舍友,她們就會(huì)可以放輕自己的動(dòng)作。倘若無(wú)理取鬧只會(huì)引得室友們的厭煩,畢竟沒(méi)有誰(shuí)是天生就該聽(tīng)從別人的??偸怯泻芏嗳似爻鰧嬍谊P(guān)系不好,舍友之間不好相處,她在埋怨別人的時(shí)候也應(yīng)該好好反思自己,尊重是相互的,如果她沒(méi)做出一些不合時(shí)宜的事情,怎么會(huì)遭到全寢室人的抵制呢?有些人非常“雙標(biāo)”,她睡覺(jué)時(shí)讓別人安靜;而別人睡覺(jué)時(shí),她動(dòng)作卻非常大,別人好生提醒,她卻說(shuō)別人矯情。我覺(jué)得在大學(xué)宿舍里面,一位同學(xué)休息之后,全寢室都注意保持安靜,這樣的做法是比較妥善的。因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)大集體,誰(shuí)會(huì)尊重別人才會(huì)達(dá)到更好的相處效果,大家才會(huì)更團(tuán)結(jié)一致,相互尊重。所以學(xué)會(huì)多和別人溝通,尊重別人是非常重要的,一定要多跟專(zhuān)業(yè)的老師學(xué)習(xí),掌握正確的溝通方法。向老師學(xué)習(xí),不懂就問(wèn),這是學(xué)習(xí)知識(shí)最好的方式。學(xué)問(wèn)學(xué)問(wèn),好學(xué)多問(wèn),學(xué)問(wèn)中最重要的一點(diǎn)是在于多提問(wèn),所以能夠經(jīng)常尋求老師支持,多向老師請(qǐng)教問(wèn)題的學(xué)生,他們表現(xiàn)的特點(diǎn)是往往比較喜歡提問(wèn),因此他們的學(xué)習(xí)效果也是很明顯的。因?yàn)閷?zhuān)業(yè)的老師就在我們的身邊,在學(xué)生的每天學(xué)習(xí)的課堂上,就有精通各門(mén)功課的老師,這也是最有益的條件,一定要充分的的用。很多學(xué)生比較不懂得積極跟老師提問(wèn),總是自己學(xué)習(xí),其實(shí)這樣是不對(duì)的,汲取知識(shí)也是很重要的,自己努力是一個(gè)方面,但是如果通過(guò)借助他人的知識(shí)來(lái)彌補(bǔ)自己的不足,會(huì)有更有效果。有一些學(xué)生當(dāng)老師一下課的時(shí)候,他們就會(huì)跑到老師旁邊,拿出自己的疑問(wèn)來(lái)向老師提問(wèn),老師會(huì)精心講解。其實(shí)這樣的方式是非常好的,善于詢(xún)問(wèn)老師的學(xué)生,他們?cè)跓o(wú)論是表達(dá)能力還是性格方面都是很積極樂(lè)觀的,而且能跟老師之間,同學(xué)之間的相處都是非常融洽的?;ハ鄦?wèn)問(wèn)題,敢于問(wèn),敢于說(shuō),從問(wèn)題中去了解自己的不足,去獲取知識(shí),反而記憶的會(huì)更好。其次,提問(wèn)題要問(wèn)到主要內(nèi)容上,對(duì)自己的疑惑發(fā)問(wèn),明白自己到底是哪里不懂,是哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)有不理解的方面,這樣老師也知道該怎么樣幫你去解答知識(shí)。
我覺(jué)得在大學(xué)宿舍里面,一位同學(xué)休息之后,全寢室都注意保持安靜,這樣的做法是比較妥善的。
第一,因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)大集體,誰(shuí)會(huì)尊重別人才會(huì)達(dá)到更好的相處效果,大家才會(huì)更團(tuán)結(jié)一致,相互尊重。所以學(xué)會(huì)多和別人溝通,尊重別人是非常重要的,一定要多跟專(zhuān)業(yè)的老師學(xué)習(xí),掌握正確的溝通方法。
第二,時(shí)間問(wèn)題
。如果已經(jīng)到了晚上該睡覺(jué)的時(shí)間,比如晚上10點(diǎn),其中有一個(gè)室友到10點(diǎn)就要睡,其他的室友都是夜貓子,一般要到12點(diǎn)甚至凌晨才睡,這種情況下10點(diǎn)睡的室友希望其他室友安靜一點(diǎn),我覺(jué)得也是合情合理的,即便不能保證完全安靜,也要盡量減少聲音,我覺(jué)得這樣是對(duì)彼此的尊重,哪天你想早點(diǎn)睡,也能換來(lái)對(duì)方的理解與退讓。還有中午午休時(shí)間,有時(shí)候上完一上午課,中午吃完飯可能有室友想睡一會(huì),如果自己沒(méi)有什么特別的事情,自己不想睡可以戴上耳機(jī)看看劇什么的,也是可以理解的。
第三,偶發(fā)事件
。比如有一個(gè)室友這兩天有點(diǎn)感冒,喝了藥就總想睡覺(jué),然后可能白天就給其他的室友說(shuō)可不可以安靜一點(diǎn),我覺(jué)得人皆有同情心,這種偶發(fā)事件也是可以理解的,我在大學(xué)的時(shí)候看到室友生病沒(méi)有精神真的還挺心疼的,就希望她能趕緊好起來(lái)。
我覺(jué)得以上兩種情況可以正常看待,也可以理解。
當(dāng)然,大學(xué)室友就像抽盲盒,可能會(huì)遇到自己睡覺(jué)的時(shí)候要求全宿舍都安靜,別人睡覺(jué)的時(shí)候又不尊重別人,自己很大聲的這種情況,這種情況其實(shí)沒(méi)有什么好的解決方法,因?yàn)橐话氵@種人說(shuō)了也不會(huì)有用的,只能選擇換寢室或者有條件搬出去住,要么就只能互相傷害,還是希望大家都能夠遇到正常的室友吧。
第四,很多時(shí)候,幾個(gè)人生活在一起,會(huì)出現(xiàn)那些無(wú)形的不經(jīng)意間的甚至是自己毫無(wú)注意到的摩擦,但是這個(gè)問(wèn)題就像是你問(wèn)的那樣,你明明體會(huì)到了你這個(gè)時(shí)候應(yīng)該體諒那一個(gè)舍友,安靜點(diǎn),體會(huì)到了正確的做法,為什么還要讓你的那種憤憤不平的心理做怪,感到矛盾或者心情不好呢?希望你能處理好舍友情,同學(xué)情。珍惜情誼,對(duì)別人也好,對(duì)自己也不失是一種好處呀!
睡眠不好怎么辦呢?睡覺(jué)是一件很重要的事兒,無(wú)論是對(duì)成年人還是小朋友們來(lái)說(shuō),良好的睡眠都是保證一天工作、學(xué)習(xí)的必要條件,安排好自己的作息時(shí)間,讓自己有足夠的時(shí)間休息睡覺(jué)才是保證良好工作的前提。一些食物的補(bǔ)充也可以幫助我們更快的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
睡眠不好怎么辦
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí),仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。
仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用這種睡法。
最佳睡眠姿勢(shì):右側(cè)臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè),右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小,有助于血液自由回圈,
能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會(huì)使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向?yàn)橐?,避免頭北腳南。
3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己可以有意識(shí)入睡。枕頭與床是確保睡眠的關(guān)鍵條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好可以選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度要是6到9公分。另外,臥室里也別擺放滴答作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
4、遠(yuǎn)離鬧鐘
看著鬧鐘上指標(biāo)滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力,從而難以入睡。
另外,電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律,令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了
5、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)
舒緩的音樂(lè)可以改善睡眠品質(zhì)并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間。聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)、民樂(lè)或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂(lè)曲吧,這些樂(lè)曲一般舒緩怡人。
6、暗淡燈光
明亮燈光,尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”,可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙
睡眠不好吃什么好
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠品質(zhì)與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì) *** 人體合成和分泌松果體素,它會(huì)經(jīng)血液回圈而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線 *** 就會(huì)減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少,40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此,中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會(huì)導(dǎo)致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內(nèi)色氨酸的含量,人也就容易入睡。
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