三種食物可促進(jìn)睡眠

現(xiàn)在的人們各種的壓力讓其喘不過氣來，其實都是因為自己給自己施加的壓力太大所導(dǎo)致的后果。所以現(xiàn)在很多人都會有失眠的情況出現(xiàn)，想要有一個健康的睡眠是很多人夢想而奢侈的事情，其實也是不難做到的，平時的飲食合理搭配，勞逸結(jié)合，就可以減少失眠的問題，下面小編就來介紹幾種食物。

1、抑制5-羥色胺的食物

很多人都有睡眠不好的現(xiàn)象，如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以通過飲食來調(diào)理，比如說在睡覺前吃一塊饅頭或者是面包?？梢匝a充人體需要的氨基酸。5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，會出現(xiàn)腦細(xì)胞的供給和神經(jīng)系統(tǒng)得不到調(diào)節(jié)，會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。因而輾轉(zhuǎn)難眠。所以應(yīng)該在飲食上面多注意一些，比如說晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

3、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。很多人失眠的情況，特別是中老年的階段，這種松果體就會逐漸的減少，所以就會出現(xiàn)失眠多夢的情況。應(yīng)該多補充一些這樣的食物才能緩解失眠的情況。中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

這幾類食物比較適合容易出現(xiàn)失眠或者是神經(jīng)衰弱的人群，因為這些食物可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓其有一個安穩(wěn)的狀態(tài)，盡快的進(jìn)入到睡眠。如果你經(jīng)常會有睡不著壓力大的問題，不妨平時的時候多吃一些這樣的食物，慢慢的進(jìn)行調(diào)理，你就會發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量慢慢的在提升了。

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