秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的保健作用,它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;有助于消化功能的增強(qiáng),對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
但是,冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法:秋天,氣溫逐漸降低,人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不會(huì)感覺太冷。
冷水浴的“循序漸進(jìn)”,還應(yīng)包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時(shí)間的“由短漸長(zhǎng)”。常見的冷水浴有以下四種:
頭面浴,即以冷水洗頭洗臉。
腳浴,雙足浸于水中,水溫可從高逐漸降。
擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時(shí)間不宜太長(zhǎng),適可而止。
淋浴,先用溫洗,漸漸降到用自來水洗浴。需要注意的是:患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人不宜冷水浴。
細(xì)節(jié)提醒:
女性因其特殊的生理原因,特別是在經(jīng)期,哺乳期,懷孕期間的女性朋友,遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào),閉經(jīng),腹痛,而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病,嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。洗冷水澡時(shí)因水溫過低,人體會(huì)感到寒冷,產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經(jīng)緊張等,不但不能消除疲勞,還易引起感冒,應(yīng)盡量避免。
冷水鍛煉又稱為冷水浴。冷水浴有提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用,加強(qiáng)新陳代謝和各器官的活動(dòng),增進(jìn)身體各種機(jī)能,提高機(jī)體的御寒能力。
冷水鍛煉可以用擦洗法、沖淋法、浸浴法和冬泳等方式進(jìn)行。
一、擦洗法
用冷水微量,多次刺激皮膚,刺激的強(qiáng)度比較緩和,一般人可以接受。冷水擦身的方法應(yīng)由輕到重,用來擦洗的毛巾要不斷在冷水中漫泡。擦洗時(shí)要先擦洗面部和頸部,再擦上肢和背部,然后再擦洗胸腹部。擦洗四肢要向心臟方向(即從手向臂、肩方向;從腳向腿、臀部進(jìn)行),這樣有利于幫助靜脈血回流。擦洗腹部要沿著肚臍周圍旋轉(zhuǎn)。要先把皮膚擦紅,然后用毛巾再把身體擦干,穿好衣服。擦洗的時(shí)間要因人而定,冷水的溫度也要因人而異。
二、沖淋法
用冷水向身上沖淋。如果沒有淋浴噴頭,也可以用臉盆、水桶等裝上冷水沖淋身體。在沖淋時(shí)要不斷地進(jìn)行自我按摩,拿毛巾用力擦摩身體,逐漸把身體皮膚擦紅。沖淋的時(shí)間五分鐘左右,隨著鍛煉水平的提高,可以逐漸延長(zhǎng)沖淋時(shí)間。
三、浸浴法
把身體浸沒在冷水中洗澡或者游泳。浸浴時(shí)要不斷地活動(dòng)四肢,擦摩身體。冬泳就是冷水浸浴的一種。在冷水中浸浴的時(shí)間不宜過長(zhǎng),最好控制在15分鐘以內(nèi)。
進(jìn)行冷水鍛煉應(yīng)該從較溫暖的季節(jié)開始,最好起始于夏季或秋初,全年要不間斷地進(jìn)行。才進(jìn)行冷水鍛煉可采用擦洗法,水溫從28攝氏度左右開始,持續(xù)時(shí)間約2分鐘左右,以后逐漸降低水溫,最好間隔2至3天降低水溫1攝氏度,直到水溫降至和氣溫相等或者低于氣溫為止,進(jìn)行沖淋法或浸浴法鍛煉的時(shí)間,也隨之增加至15分鐘左右。冷水浴要盡量使皮膚裸露,男同志可只穿短褲或游泳褲,女同志可穿游泳衣或背心褲叉。每天最好在清晨進(jìn)行。
身體對(duì)冷水刺激的反應(yīng)有三個(gè)階段:第一個(gè)階段,皮膚血管收縮,血液流向深層血管,皮膚發(fā)白和變冷出現(xiàn)寒戰(zhàn);第二個(gè)階段,血管擴(kuò)張,血液又流入表層血管,皮膚微紅,呼吸加深加快,心跳加強(qiáng),產(chǎn)生溫?zé)岣杏X;第三個(gè)階段,由于冷水作用的時(shí)間較長(zhǎng),引起身體過度受涼表層血 管再度收縮,皮膚蒼白,嘴唇發(fā)紫,身體發(fā)冷、寒戰(zhàn),皮膚出現(xiàn)“雞皮”疙瘩。所以,在進(jìn)行冷水鍛煉時(shí),一定要注意身體的反應(yīng),應(yīng)該在第二次寒戰(zhàn)出現(xiàn)之前停止鍛煉,這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。
進(jìn)行冷水鍛煉還應(yīng)注意以下幾個(gè)問題:
1.在劇烈的體育活動(dòng)后,不宜馬,上進(jìn)行冷水鍛煉。2.空腹、飯后都不宜進(jìn)行冷水鍛煉。
3.皮膚有創(chuàng)傷及開放性傷口未愈合時(shí),不宜進(jìn)行冷水鍛煉。
4.婦女在月經(jīng)期及妊娠后期不宜進(jìn)行冷水鍛煉。
5.患感冒和久病初愈的人不宜進(jìn)行冷水鍛煉。
6.進(jìn)行冷水鍛煉要嚴(yán)格掌握水溫、時(shí)間、刺激量。以每次鍛煉不出現(xiàn)第二次寒戰(zhàn),水浴后精神煥發(fā),有溫暖舒適感,食欲、睡眠較好為宜。
7.冷水鍛煉前要輕微活動(dòng)一下身體各關(guān)節(jié)(不要出汗),用冷水拍打身上后再進(jìn)行。.
8.冷水鍛煉要注意氣候的變化,在冬季寒流侵襲的低溫天氣,初練者可在室內(nèi)進(jìn)行。
9.冷水鍛煉結(jié)束時(shí)一定要把身體擦干,不斷摩擦皮膚,直至微紅為止。如果有條件,冷水浴后,再結(jié)合適當(dāng)?shù)淖晕冶=“茨ΓЧ麆t會(huì)更佳。
洗冷水澡的好處與壞處:
1.好處
(1)洗冷水澡可以增強(qiáng)我們的抵抗力,預(yù)防一些相關(guān)的疾病。比如,洗冷水澡可以使血管彈性增強(qiáng),有利于預(yù)防心腦血管疾病。
(2)洗冷水澡的時(shí)候會(huì)使皮膚受到刺激,增強(qiáng)人體的呼吸作用,使人可以吸入更多的氧氣,可預(yù)防一些相關(guān)的呼吸系統(tǒng)疾病。
(3)洗冷水澡可以增強(qiáng)我們的體魄,可以使我們?cè)诙焓彝膺@樣的寒冷天氣下,也能抵抗一定寒意。對(duì)于學(xué)生來說,這是一個(gè)鍛煉的好機(jī)會(huì),而且還可以省錢。
2.壞處
(1)洗冷水澡也有一定的害處。比如一直洗熱水澡的突然洗冷水澡的人,這樣會(huì)使心跳加速、肌肉收縮,神經(jīng)緊張等,而且還會(huì)容易感冒。若想冬天洗冷水澡,應(yīng)在秋天開始慢慢適應(yīng)。建議體質(zhì)較差的人不要洗冷水澡。
(2)對(duì)于剛剛劇烈運(yùn)動(dòng)后的人來說,很可能會(huì)只圖一時(shí)爽快,馬上回去沖冷水,卻不知這樣會(huì)使毛孔收縮,大量的熱量會(huì)積壓在體內(nèi),這樣容易造成頭暈,頭痛,感冒,甚至還有更嚴(yán)重的后果。
擴(kuò)展資料:
注意事項(xiàng)
1.冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對(duì)寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn),包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。
2.常見的冷水浴有以下四種:頭面浴,即以冷水洗頭洗臉;腳浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時(shí)間不宜太長(zhǎng),適可而止;淋浴,先從35℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。
3.必須說明的是,冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感,遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀,如起疹子、生紫斑等,這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴。此外,患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
4.洗冷水澡對(duì)增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平和防病治病有很多的好處。長(zhǎng)期不斷進(jìn)行冷水澡鍛煉,不僅會(huì)使血管增加彈性,還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。
不過,冷水浴雖說能強(qiáng)身祛病,但鍛煉必須得法,否則會(huì)適得其反。在進(jìn)行冷水浴時(shí)要注意幾點(diǎn):
(1)以前沒有洗過冷水澡的人,如果突然洗冷水澡,會(huì)使血管收縮,體溫下降,身體受涼,導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開始,從夏秋季一直堅(jiān)持到冬天,其間最好不要中斷。
(2)洗冷水澡最好不要洗頭臉部位,因?yàn)楹粑到y(tǒng)都集中在那里,容易受到風(fēng)寒而產(chǎn)生呼吸道疾病,應(yīng)在洗冷水澡時(shí)保持頭部干燥。
(3)因?yàn)槎毂狈降乃浯坦?,不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡,時(shí)間長(zhǎng)了皮膚會(huì)凍傷,長(zhǎng)凍瘡,因此洗冷水澡的時(shí)間,要因人、因時(shí)、因地而異,時(shí)間不可過長(zhǎng),氣溫越低,水浴時(shí)間越短。冬天最多洗3—5分鐘。并且浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅。
(4)洗冷水澡要在身體健康的情況下進(jìn)行,感冒等身體不適時(shí)應(yīng)停止洗冷水澡。
:冷水澡
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