秋季冷水洗澡有什么好處

秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不會(huì)感覺太冷。

冷水浴的“循序漸進(jìn)”，還應(yīng)包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時(shí)間的“由短漸長(zhǎng)”。常見的冷水浴有以下四種：

頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。

腳浴，雙足浸于水中，水溫可從高逐漸降。

擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止。

淋浴，先用溫洗，漸漸降到用自來水洗浴。需要注意的是：患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人不宜冷水浴。

細(xì)節(jié)提醒：

女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。

冷水浴有什么好處？

冷水鍛煉又稱為冷水浴。冷水浴有提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用，加強(qiáng)新陳代謝和各器官的活動(dòng)，增進(jìn)身體各種機(jī)能，提高機(jī)體的御寒能力。

冷水鍛煉可以用擦洗法、沖淋法、浸浴法和冬泳等方式進(jìn)行。

一、擦洗法

用冷水微量，多次刺激皮膚，刺激的強(qiáng)度比較緩和，一般人可以接受。冷水擦身的方法應(yīng)由輕到重，用來擦洗的毛巾要不斷在冷水中漫泡。擦洗時(shí)要先擦洗面部和頸部，再擦上肢和背部，然后再擦洗胸腹部。擦洗四肢要向心臟方向（即從手向臂、肩方向；從腳向腿、臀部進(jìn)行），這樣有利于幫助靜脈血回流。擦洗腹部要沿著肚臍周圍旋轉(zhuǎn)。要先把皮膚擦紅，然后用毛巾再把身體擦干，穿好衣服。擦洗的時(shí)間要因人而定，冷水的溫度也要因人而異。

二、沖淋法

用冷水向身上沖淋。如果沒有淋浴噴頭，也可以用臉盆、水桶等裝上冷水沖淋身體。在沖淋時(shí)要不斷地進(jìn)行自我按摩，拿毛巾用力擦摩身體，逐漸把身體皮膚擦紅。沖淋的時(shí)間五分鐘左右，隨著鍛煉水平的提高，可以逐漸延長(zhǎng)沖淋時(shí)間。

三、浸浴法

把身體浸沒在冷水中洗澡或者游泳。浸浴時(shí)要不斷地活動(dòng)四肢，擦摩身體。冬泳就是冷水浸浴的一種。在冷水中浸浴的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好控制在15分鐘以內(nèi)。

進(jìn)行冷水鍛煉應(yīng)該從較溫暖的季節(jié)開始，最好起始于夏季或秋初，全年要不間斷地進(jìn)行。才進(jìn)行冷水鍛煉可采用擦洗法，水溫從28攝氏度左右開始，持續(xù)時(shí)間約2分鐘左右，以后逐漸降低水溫，最好間隔2至3天降低水溫1攝氏度，直到水溫降至和氣溫相等或者低于氣溫為止，進(jìn)行沖淋法或浸浴法鍛煉的時(shí)間，也隨之增加至15分鐘左右。冷水浴要盡量使皮膚裸露，男同志可只穿短褲或游泳褲，女同志可穿游泳衣或背心褲叉。每天最好在清晨進(jìn)行。

身體對(duì)冷水刺激的反應(yīng)有三個(gè)階段：第一個(gè)階段，皮膚血管收縮，血液流向深層血管，皮膚發(fā)白和變冷出現(xiàn)寒戰(zhàn)；第二個(gè)階段，血管擴(kuò)張，血液又流入表層血管，皮膚微紅，呼吸加深加快，心跳加強(qiáng)，產(chǎn)生溫?zé)岣杏X；第三個(gè)階段，由于冷水作用的時(shí)間較長(zhǎng)，引起身體過度受涼表層血 管再度收縮，皮膚蒼白，嘴唇發(fā)紫，身體發(fā)冷、寒戰(zhàn)，皮膚出現(xiàn)“雞皮”疙瘩。所以，在進(jìn)行冷水鍛煉時(shí)，一定要注意身體的反應(yīng)，應(yīng)該在第二次寒戰(zhàn)出現(xiàn)之前停止鍛煉，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。

進(jìn)行冷水鍛煉還應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

1.在劇烈的體育活動(dòng)后，不宜馬，上進(jìn)行冷水鍛煉。2.空腹、飯后都不宜進(jìn)行冷水鍛煉。

3.皮膚有創(chuàng)傷及開放性傷口未愈合時(shí)，不宜進(jìn)行冷水鍛煉。

4.婦女在月經(jīng)期及妊娠后期不宜進(jìn)行冷水鍛煉。

5.患感冒和久病初愈的人不宜進(jìn)行冷水鍛煉。

6.進(jìn)行冷水鍛煉要嚴(yán)格掌握水溫、時(shí)間、刺激量。以每次鍛煉不出現(xiàn)第二次寒戰(zhàn)，水浴后精神煥發(fā)，有溫暖舒適感，食欲、睡眠較好為宜。

7.冷水鍛煉前要輕微活動(dòng)一下身體各關(guān)節(jié)（不要出汗），用冷水拍打身上后再進(jìn)行。.

8.冷水鍛煉要注意氣候的變化，在冬季寒流侵襲的低溫天氣，初練者可在室內(nèi)進(jìn)行。

9.冷水鍛煉結(jié)束時(shí)一定要把身體擦干，不斷摩擦皮膚，直至微紅為止。如果有條件，冷水浴后，再結(jié)合適當(dāng)?shù)淖晕冶＝“茨ΓЧ麆t會(huì)更佳。

洗冷水澡的好處與壞處

洗冷水澡的好處與壞處：

1.好處

（1）洗冷水澡可以增強(qiáng)我們的抵抗力，預(yù)防一些相關(guān)的疾病。比如，洗冷水澡可以使血管彈性增強(qiáng)，有利于預(yù)防心腦血管疾病。

（2）洗冷水澡的時(shí)候會(huì)使皮膚受到刺激，增強(qiáng)人體的呼吸作用，使人可以吸入更多的氧氣，可預(yù)防一些相關(guān)的呼吸系統(tǒng)疾病。

（3）洗冷水澡可以增強(qiáng)我們的體魄，可以使我們?cè)诙焓彝膺@樣的寒冷天氣下，也能抵抗一定寒意。對(duì)于學(xué)生來說，這是一個(gè)鍛煉的好機(jī)會(huì)，而且還可以省錢。

2.壞處

（1）洗冷水澡也有一定的害處。比如一直洗熱水澡的突然洗冷水澡的人，這樣會(huì)使心跳加速、肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，而且還會(huì)容易感冒。若想冬天洗冷水澡，應(yīng)在秋天開始慢慢適應(yīng)。建議體質(zhì)較差的人不要洗冷水澡。

（2）對(duì)于剛剛劇烈運(yùn)動(dòng)后的人來說，很可能會(huì)只圖一時(shí)爽快，馬上回去沖冷水，卻不知這樣會(huì)使毛孔收縮，大量的熱量會(huì)積壓在體內(nèi)，這樣容易造成頭暈，頭痛，感冒，甚至還有更嚴(yán)重的后果。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)

1.冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。

2.常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

3.必須說明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴。此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

4.洗冷水澡對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長(zhǎng)期不斷進(jìn)行冷水澡鍛煉，不僅會(huì)使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。

不過，冷水浴雖說能強(qiáng)身祛病，但鍛煉必須得法，否則會(huì)適得其反。在進(jìn)行冷水浴時(shí)要注意幾點(diǎn)：

（1）以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會(huì)使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開始，從夏秋季一直堅(jiān)持到冬天，其間最好不要中斷。

（2）洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因?yàn)楹粑到y(tǒng)都集中在那里，容易受到風(fēng)寒而產(chǎn)生呼吸道疾病，應(yīng)在洗冷水澡時(shí)保持頭部干燥。

（3）因?yàn)槎毂狈降乃浯坦?，不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡，時(shí)間長(zhǎng)了皮膚會(huì)凍傷，長(zhǎng)凍瘡，因此洗冷水澡的時(shí)間，要因人、因時(shí)、因地而異，時(shí)間不可過長(zhǎng)，氣溫越低，水浴時(shí)間越短。冬天最多洗3—5分鐘。并且浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅。

（4）洗冷水澡要在身體健康的情況下進(jìn)行，感冒等身體不適時(shí)應(yīng)停止洗冷水澡。

：冷水澡

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