目錄增肥長胖吃什么好如何增肥長胖增肥長胖的注意事項我們知道,現(xiàn)在是以瘦為美,很多身體比較胖的人都想要千方百計的減肥。但是大家不知道的是,有很多身體特別消瘦的人,也就是我們通常所說的怎么吃都不會胖的人,其實大家不要過于的羨慕他們,他們也有煩惱,就是想要增肥長胖。不過對于他們,增肥長胖和有些人想要減肥一樣,操作起來非常的困難。下面我們就來一起了解一下。
增肥長胖吃什么好
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡,而且巧克力氣味獨特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。并且,常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。
2、鮮榨果汁
一般說來,果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿,熱量就會更高了。而且,果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收,吸收率可高達(dá)七成。選擇高熱量的香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等進(jìn)行榨汁是不錯的選擇。
3、魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛。每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易增肥長胖。并且,魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對骨骼發(fā)育和造血十分有益,可預(yù)防貧血。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當(dāng)然,這里指的是全脂酸奶。
5、啤酒
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽。
6、板栗
栗子中含有大量淀粉,熱量很高,如果能在飯后配合食用,能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收,想增肥長胖就不是難事了。
如何增肥長胖
1.、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃消化功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥長胖的人必須先補脾健胃才行。 此外,在調(diào)理脾胃的同時,必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(例如山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(例如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(例如巧克力、油炸食物等)。
可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。
2、三餐定時,餐前一小時忌食零食
三餐應(yīng)定時,讓腸胃養(yǎng)成正常運作習(xí)慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食欲、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。
3、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已,原則上,三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的,其分布比例應(yīng)該是: 早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。
4、三餐種類豐富多樣,攝取均衡營養(yǎng)
要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。
5、適度增加脂肪攝取量
想要增肥長胖的話,可以適當(dāng)?shù)臄z入一些脂肪。
6、多攝取鋅元素
鋅元素可以促進(jìn)荷爾蒙分泌、促進(jìn)人體發(fā)育、增強(qiáng)性器官功能,而且它能刺激我們的味覺器官,讓飯吃起來更有味道。鋅元素廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。
7、用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會造成腹脹,進(jìn)而影響進(jìn)食的份量。想增肥長胖者最好是在飯前或者飯中不要喝湯或者飲料。
8、餐后少量甜食
飯后甜點會刺激胰島素分泌,將剛剛吃的正餐快速轉(zhuǎn)化為脂肪,所以想要增肥長胖的人不妨從現(xiàn)在起飯后來點甜點吧。
9、不攝取過量宵夜
一般錯誤的觀念認(rèn)為吃宵夜可以長肉,事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能,讓消化功能越來越差。建議想增肥長胖的人,可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶,它有刺激胰島素分泌的功用,加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,而且不會造成腸胃的負(fù)擔(dān)。
10、冬天進(jìn)補養(yǎng)肉最快
冬天因為熱量消耗大,所以特別容易饑餓,而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪,胃口大開加上吸收特好,只要加強(qiáng)進(jìn)補,想增肥長胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。
11、 睡眠充足
想長肉一定要充分把握睡眠時段,因為充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此,有熬夜習(xí)慣的人,若想增肥長胖,得先調(diào)整生理時鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長肉。
12、適度運動
適度的運動可以加強(qiáng)身體的新陳代謝,并且可以促進(jìn)食欲,讓你的胃口大開。不過需要注意的是,只需要稍微的運動,而不是進(jìn)行高強(qiáng)度的運動。
13、隨時保持愉快的心情
脾胃不好的人,遇到壓力或不如意的事,通常會更沒食欲,茶飯不思,如此一來增肥長胖更是無望,會變得更加的消瘦。所以想增肥長胖一定要隨時保持愉快的心情。
增肥長胖的注意事項
1、不建議自服增肥藥
很多身體比較消瘦的人想要快速增肥長胖會選擇服用增肥藥。一般醫(yī)生是不建議使用的。因為只要排除了疾病的可能,即便消瘦,體質(zhì)仍是健康正常的。從醫(yī)學(xué)角度上分析,藥物增肥,多是以激素類藥物影響代謝,或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物,這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔茫氃卺t(yī)生的處方下謹(jǐn)慎進(jìn)行。
2、營養(yǎng)調(diào)節(jié),慢速增肥
有的人為了增肥長胖,自作聰明地把減肥的方法倒過來使用,比如暴飲暴食,大吃零食和碳酸飲料,或睡懶覺、不運動,其實這些做法對增肥長胖根本無效,有的甚至還會影響健康,導(dǎo)致越發(fā)消瘦。正確的做法,應(yīng)該是根據(jù)自己的實際情況,制定相對應(yīng)的營養(yǎng)計劃,多次調(diào)整,慢速的增肥才是最好的。
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