生活中很多必須要做的事情都是人們所不能少的,比如說吃喝拉撒,睡覺都是很重要的問題,人們都會睡覺,每天睡覺要有充足的時(shí)間,這樣可以得到好的休息,而且還可以補(bǔ)充神力,對健康有幫助,大家知道嗎,睡覺能夠長壽,我們來看看。
子時(shí)入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息,子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。這個(gè)時(shí)間是可以補(bǔ)充陽氣,子時(shí)的時(shí)候陽氣是最弱的時(shí)候,陰氣最重,所以這個(gè)時(shí)間睡覺可以養(yǎng)陰,而且還可以讓自己更加的健康。在起床方面的話早晨最好5點(diǎn)起床,有助于生發(fā)陽氣。
吃飯?zhí)査缓?/p>
晚餐過飽會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。而且還會影響睡眠的質(zhì)量,特別是中老年人如果晚餐吃的比較多的話會很容易造成機(jī)體的負(fù)擔(dān)加重,而且還會誘發(fā)糖尿病的發(fā)生。
能眠者可長壽
美國有兩位學(xué)者,對7000人進(jìn)行了長達(dá)5年半的研究,認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項(xiàng)是睡眠。而且現(xiàn)代也證明了,經(jīng)過睡眠可以補(bǔ)充人體的能量,同時(shí)還可以把一天的消耗補(bǔ)回來,最重要的是可以讓你的有足夠的精神狀態(tài),精神會更好。而且充足的睡眠還可以有緩解全身的疲勞,還可以促進(jìn)新陳代謝和身體各個(gè)器官的功能得到有效的調(diào)整,而且還可以促進(jìn)生長,有增強(qiáng)免疫力的作用。提高對疾病的抵抗力,這對養(yǎng)生至關(guān)重要。
睡覺是很有講究的,從古代就開始,睡覺方位的問題,朝向可以促進(jìn)睡眠。還有選擇睡覺的時(shí)間,一定要有充足的睡眠才能保證有足夠的精力補(bǔ)充身體,所以睡覺對于人們來說是很重要的一種方式,希望這些小常識能夠幫助你。
分類:健康/養(yǎng)生 >> 保健常識
問題描述:
有沒有一種睡眠方法可:在短睡眠時(shí)間達(dá)到良好的睡眠效果?就如睡4個(gè)小時(shí),就可有充足的睡眠?我聽說過有一種叫“龜睡法”差不多是這樣,但不知道是不是真的,各位有有關(guān)這些的資料嗎?
解析:
●關(guān)于睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間的長短也與壽命的長短有關(guān)。一項(xiàng)大型的流行病學(xué)研究證實(shí),過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么,人在不同的年齡階段到底睡多長時(shí)間才符合生理要求呢?一般來說,新生兒除了吃奶和換尿布以外,其余時(shí)間都在睡,每天睡約18~22小時(shí);1~2歲的兒童每天睡13~14小時(shí);2~4歲的兒童每天睡12小時(shí);4~7歲的兒童每天睡11小時(shí);7 ~15歲的兒童每天睡9~10小時(shí);15~20的青少年每天睡8~9小時(shí);成年人每天睡8小時(shí)左右;老年人約睡5~6小時(shí)。女性比男性的睡眠時(shí)間相對要多一些。
但是,隨著社會的進(jìn)步和物質(zhì)文化生活水平的提高,人們的生活內(nèi)容也越來越豐富多采,加上人類的營養(yǎng)狀況、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善,人們的睡眠觀念也正在發(fā)生變化。過去那種“日出而作,日落而臥”單純強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間長對健康有利的舊觀念正在發(fā)生改變,代之以人要健康就應(yīng)減少睡眠,睡得香,睡得熟的量少質(zhì)高的新觀念。因?yàn)榘凑兆匀环▌t及機(jī)體的調(diào)節(jié)規(guī)律,睡眠時(shí)間過長,則睡眠深度必然要變淺;反之睡眠時(shí)間短,則睡眠加深。這就意味著,長睡眠者深睡眠成分減少,而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的,在深睡眠期間腦可以充分休息,生長激素分泌增多,生長發(fā)育加快,恢復(fù)疲勞效果最好。另外,短睡眠可以節(jié)省下來很多時(shí)間,而且還可以開發(fā)智力。酒進(jìn)氏是一位短熟睡者,按照他的體會,睡前寫的稿子如果沒有寫完,醒后可以立刻接著往下寫,沒必要先復(fù)習(xí)一下前面的內(nèi)容,理清思路然后再繼續(xù)。頭腦的恢復(fù),也勿需長睡眠,短暫的睡眠即可恢復(fù)。某公司做過一項(xiàng)試驗(yàn),召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲),先讓他們進(jìn)行一系列簡單計(jì)算,然后睡20分鐘,醒后重新進(jìn)行一系列簡單計(jì)算,結(jié)果與睡前相比較,成績可提高42%。鑒于短睡眠不僅節(jié)省時(shí)間,而且對人類的健康和智力開發(fā)都有益處,多數(shù)學(xué)者都主張短熟睡眠,而不提倡長睡眠。
有人根據(jù)我國現(xiàn)有生活條件,提出中小學(xué)生(6~18歲)一晝夜睡眠一般不應(yīng)超過8小時(shí);19~55歲的青壯年一般不應(yīng)超過7小時(shí)睡眠;60歲以上的老年人一般應(yīng)6小時(shí)左右。當(dāng)然,上述睡眠時(shí)間只是一個(gè)參考時(shí)間,各人睡眠多少,還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境,以及腦力與體力、勞動強(qiáng)度等綜合因素來考慮。
●怎樣提高睡眠質(zhì)量?
我們知道,睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復(fù),嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間,比如夏天午睡片刻,并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn),睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病,很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之,一個(gè)人的一中,有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯(cuò)腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量:
* 睡眠要適量
1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出:一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段,而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的,這不僅降低了生活質(zhì)量,還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是,現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比,實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為,只有睡好覺,才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程:睡眠時(shí)間必須保證!
* 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說:“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”
睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床,節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。
* 順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂??刂企w溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等,睡覺的時(shí)候體溫就會有所下降。
總之,形成習(xí)慣之后,人就會按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。
* 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)??吹竭@樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果,睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱:
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠。
* 噪音
不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中,習(xí)慣成自然,適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
另外,對于容易失眠的人來說,應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床,早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”,只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn),在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時(shí)間,而有利于提高睡眠質(zhì)量。
* 睡覺時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量,入時(shí)間必須注意;
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,這時(shí)人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。
就算睡的時(shí)間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質(zhì)量很差。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí),食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用:
(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
●助眠14法
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”,只要從現(xiàn)在做起,即可幫你重返夢鄉(xiāng)。
(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾勾竽X里的松果體早一些分泌退黑素,強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發(fā)覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時(shí)間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人,你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而,當(dāng)騎了一整天的自行車后,你的睡眠周期會縮短,夜間早點(diǎn)上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫,會有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達(dá)到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時(shí),也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯后使用,因?yàn)榭Х纫驎d奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多,從而影響睡眠。
(7)在上床一小時(shí)之前,停止強(qiáng)腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等,然后洗漱上床。
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等,可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡,干脆下床來讀一些輕松的書,不要躺在那里翻來覆去。呆在床上,只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
(10)安裝一個(gè)隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室,睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事,晚上最好關(guān)掉電話,早上再打開,以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放松的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法:
①上床以后,仰臥在床上,先晃動、放松一條腿,進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿,再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。
②接著放松你的手臂、肩和頸部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
(14)每天早晨在同一時(shí)間起床,以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。
●關(guān)于增強(qiáng)體質(zhì)
有氧運(yùn)動是提高體質(zhì)的有效方法,可許多人對有氧運(yùn)動只有一個(gè)模糊概念。其實(shí),人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下,最終生成二氧化碳和水,而在氧供應(yīng)不充分的情況下,即啟動無氧代謝,生成乳酸中間產(chǎn)物,再在有氧的情況下,代謝成水和二氧化碳。有時(shí),運(yùn)動太劇烈了,氧供應(yīng)不足,乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動后感到肌肉疼痛就是這個(gè)緣故。由此可知,所謂有氧運(yùn)
動就是不太劇烈的運(yùn)動,能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動。究竟有氧運(yùn)動是通過什么方式、怎么樣來增強(qiáng)體質(zhì)的呢?對此,記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。
竇教授解釋說,有氧運(yùn)動是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣,以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能,而這些對人的健康是至關(guān)重要的。
竇教授說,有氧代謝運(yùn)動的核心概念是平衡,平衡是健康之本,這包括機(jī)體動與靜的平衡,心理上緊張與松弛的平衡,以及新陳代謝的平衡。有氧運(yùn)動對體質(zhì)的改善作用,主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn):
1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的,血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能,防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動使心肌強(qiáng)壯,每次排出更多的血液,并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長,人體骨骼中的鈣漸漸減少,因此老年人容易骨折,有氧代謝運(yùn)動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內(nèi)脂肪,預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。
6.改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動時(shí),常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退,甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài),使人情緒飽滿,精神放松。
推薦兩方能增強(qiáng)免疫力的食療方———
銀耳冰糖粥
用料:銀耳10克,冰糖30克,粳米100克。制法:將銀耳泡發(fā),粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內(nèi),加清水2000毫升,先用旺火煮沸,再用文火煎熬60分鐘,以銀耳、粳米熟爛為度。
效用:能增強(qiáng)肌體的免疫力,滋陰潤肺、養(yǎng)血強(qiáng)身。
炒雙菇
用料:水發(fā)香菇100克,鮮蘑菇100克,精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生姜末、鮮湯各適量。
制法:先將香菇、鮮蘑菇洗凈,切成薄片。在鍋里加入植物油,燒熱后放入生姜末煸香,加入香菇、蘑菇煸幾下,加入黃酒、醬油、白糖繼續(xù)煸炒入味,然后加鮮湯燒開,放入味精,勾芡即成。
效用:滋補(bǔ)強(qiáng)壯,益氣滋陰,嫩膚抗衰,增強(qiáng)免疫力。日常佐餐食用,可補(bǔ)虛強(qiáng)身,能延年益壽,又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外,亦可用于高血壓、動脈硬化、食欲不振者的輔助食療。
補(bǔ)充營養(yǎng)增強(qiáng)免疫力>>
一.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素,同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì),會促使淋巴球的數(shù)量減少,造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物,例如:新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品,豐富的動物蛋白質(zhì),內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶,維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取,就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔!
二.維生素A
維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān),能夠幫助細(xì)胞對抗氧化,如果身體缺乏維生素A,會使得胸腺及脾臟的體積縮小,相對的,自然殺手細(xì)胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A,就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力,提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。
三.維生素C
維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用,并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力,以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力,幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量,是有效的抗氧化物,可抵抗破壞性分子,是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果,例如:蘋果、檸檬、柳橙等,都是提升免疫力的良好食物來源。
四.維生素E
維生素E為自由基的克星,同時(shí)也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生,從對抗病毒的觀點(diǎn)來看,具有抗氧化作用,增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是,由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變,飲食不均衡,因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低,若擔(dān)心最近SARS的流行,可以多利用營養(yǎng)補(bǔ)充劑,以補(bǔ)足身體所需的維生素E。
五.維生素B群及礦物質(zhì)
維生素B群與體內(nèi)的抗體、白血球和補(bǔ)體的產(chǎn)生有關(guān),缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生,而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在于牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當(dāng)中,因此免疫力較弱的人,可以多攝取這一類的食物,增強(qiáng)自體免疫力。
例外,礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」,會降低吞噬細(xì)胞的能力及活性;缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮,降低消滅細(xì)胞的能力;缺乏「銅」則會影響抗體的產(chǎn)生,另外,「鎂」可以改善T細(xì)胞及B細(xì)胞的功能;「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果,提升免疫細(xì)胞的能力。
六.多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,對于巨細(xì)胞病毒有抑制作用,可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性,對于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成,也具有延緩和部分抑制的效果,而達(dá)到抗菌殺菌的作用,可預(yù)防及治療多種感染性疾病。
因此,如果可以每天吃大蒜,大約兩個(gè)蒜瓣的份量,不僅可以增強(qiáng)免疫力預(yù)防生病,更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會。
<<增強(qiáng)免疫力生活守則>>
謝明哲教授也談到:「現(xiàn)代人的平均壽命大約為72~80歲,然而根據(jù)實(shí)驗(yàn)記載,人體機(jī)能老化的極限是100~150歲,也就是說人類的平均壽命應(yīng)該是100~120歲?!惯@么說來,人類少活的那四十年,是如何從我們?nèi)粘I钪幸稽c(diǎn)一滴流逝的呢?因此,謝明哲教授提醒民眾,要提升免疫力,不只是因?yàn)镾ARS的突然流行而成為一時(shí)的熱門話題而已,更應(yīng)該從生活做起,一點(diǎn)一滴儲存身體的健康!
守則一:營養(yǎng)均衡
要吃出健康,進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力,最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡,這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西,首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先,只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。
營養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡單,每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時(shí)候連一份都攝取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物,這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。
守則二:「三多』多喝水、多運(yùn)動、多休息
多喝水:可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動:每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動,例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對抗病毒喔!
多休息:早睡早起對現(xiàn)代多樣化夜生活的人來說,似乎已經(jīng)快成了天方夜譚,熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會導(dǎo)致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時(shí)候要睡覺,該起床的時(shí)候就要起床,順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒!
守則三:「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
謝明哲教授形容:「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人?!挂虼颂嵝衙癖?,有一些會降低免疫能力的食物,最好能少吃,否則不但會干擾免疫細(xì)胞的活力,甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?,使免疫機(jī)能受損。
少吃甜食:甜食會影響到白血球的制造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強(qiáng)調(diào):「不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康,這是非常劃不來的!」
少油脂:吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶,而無法發(fā)揮功能。因此建議,減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒:喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能,同時(shí)也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。
古諺說:「一笑治百病」,謝明哲教授建議大家,用積極的人生觀面對生活,適度的抒解壓力,多接近大自然,多笑一點(diǎn),更是各種增強(qiáng)免疫力方法的絕妙搭擋喔!
甘麥大棗湯
材料:
甘草15克、浮小麥50克、紅棗8顆。
作法:
1.將所有藥材先過水洗一遍。
2.水煮滾后將所有藥材加入煎煮(紅棗要捏破煮)。
3.煮滾藥材入味后當(dāng)湯喝。
沉香香薰
材料:
沉香末適量。
作法:取適量沉香末點(diǎn)燃做薰香療法。
小提醒:
最近很流行薰香療法,但光是一些質(zhì)純的精油或是精油燈,價(jià)格就不便宜了。沉香的味道質(zhì)樸又可安定精神,一般我們用來供佛的薰香就是沉香,好點(diǎn)又不會太貴,所以沉香可說是香中之王。點(diǎn)燃于室內(nèi),芳香療法有助心平氣和,放松舒緩身心。
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