水果中含有大量豐富的維生素,纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的選擇,特別是一些想減肥的女性們來(lái)說(shuō)都會(huì)選擇用水果來(lái)減肥,但是水果如果吃不對(duì)的話不僅起不到減肥的作用,而且還會(huì)誘發(fā)發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)哦,我們趕緊來(lái)了解一下吧。
三餐之外任意多吃水果
水果中富含果糖,而果糖和葡萄糖、蔗糖、淀粉中所含的能量都一樣,都是每克4千卡。水果和所有食品一樣都含有熱量,而且熱量不低,半個(gè)西瓜就相當(dāng)于3碗米飯。而且水果中的果糖雖然不容易升高血糖,但是會(huì)直接合成脂肪,讓體內(nèi)的脂肪增進(jìn),所以這樣吃很容易發(fā)胖的哦,要注意這一點(diǎn)。
榨果汁當(dāng)水喝
你有沒(méi)有感覺(jué)平時(shí)吃兩個(gè)蘋果會(huì)覺(jué)得很撐,但是如果把兩個(gè)蘋果榨橙汁就可以很輕松地喝進(jìn)去,連牙齒都不用動(dòng),所以榨汁成了很多懶人吃水果的首選。其實(shí)榨汁以后會(huì)失去很多的營(yíng)養(yǎng)素,比如說(shuō)膳食纖維和維生素C,而且很容易出現(xiàn)食用過(guò)量的情況出現(xiàn),雖然沒(méi)有很撐,但是吃到肚子里會(huì)有長(zhǎng)肉的風(fēng)險(xiǎn)。
完全用水果代替正餐
很多想減肥的美眉們都怕吃到油脂類的,也都會(huì)選擇水果來(lái)增加飽腹感,恨不得一天三頓不吃飯就吃水果??墒悄阋浪緵](méi)有辦法彌補(bǔ)其他食物中的蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),長(zhǎng)期這樣食用的話會(huì)導(dǎo)致缺乏營(yíng)養(yǎng),而且還很容易出現(xiàn)面部衰老的情況,器官也會(huì)退化。所以會(huì)讓你成為黃臉婆哦,所以不能讓水果代替正餐,這樣是非常不對(duì)的飲食的方式。
大家都知道,水果中含有的糖分很高,雖然熱量不多,但是吃惰了會(huì)堆積糖分不容易代謝和吸收,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以在吃水果的時(shí)候一定要注意了,注意攝入的量,不要認(rèn)為水果不發(fā)胖就隨便的吃。
水果減肥法簡(jiǎn)介:
水果減肥法
是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理:
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果,因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1
.每日吸收的熱量不得低於800-1000
Kcal一天
2
.只吃水果的話,蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足,所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。
3
.不要只吃一種水果,否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均。
水果減肥的利與弊
1
.減重速度快,但是體重也很容易回升。
2
.長(zhǎng)期只吃水果,會(huì)使血壓變低,女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái),或造成頭發(fā)分叉,所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。
3
.會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
水果減肥Q
&
A
Q:罐頭水果跟新鮮水果營(yíng)養(yǎng)是否一樣?
A:加工食品過(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失,纖維質(zhì)減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著,卡路里會(huì)相對(duì)提高。
Q:什麼水果不該用來(lái)減肥?
A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時(shí)要小心勿吃過(guò)量。
Q:什麼時(shí)候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促進(jìn)消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。
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