減肥的四個(gè)重要要點(diǎn)必須做到

春天來了，是我們減肥的最佳時(shí)節(jié)。整個(gè)人都看著有精神了，想減肥的人也蠢蠢欲動(dòng)了?；蛟S，大家都在想怎么減肥才有效最快呢?原本大家或許都已制定好了的計(jì)劃，有些時(shí)候吧，由于工作繁忙等原因，而忘記了這些計(jì)劃，那么，減肥也就落空了。今天為大家介紹幾種有效的減肥方法，我們一起看一下吧!

1、避免吃過白碳水化合物

要知道想減肥的你，就必須戒掉碳水化合物，因?yàn)樗鼈兒休^高的糖分，同時(shí)會(huì)增加你體內(nèi)的胰島素的水平，而胰島素是一種對(duì)減肥極其有害的激素，它是你減肥道路上嚴(yán)重的阻礙者喲。當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。

2、喝充足的水

請(qǐng)記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因?yàn)槿藗兂３；煜囸I與口渴。因此，飲用大量的水，你會(huì)感覺肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。所以，說水是減肥的好幫手。

3、吸收適合身體生長的能量

不要以為減肥就是不能吃任何事物了，非也!為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。就是說我們應(yīng)該吃適量的食物來保持減肥的體內(nèi)，才是重要的喲。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

不要小瞧，運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)都是最佳的方法。要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。要堅(jiān)持下去才有效哦。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“四個(gè)減肥要點(diǎn)”的內(nèi)容介紹。想必認(rèn)真看完本文的朋友對(duì)于減肥是不是有了新的發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)呢?減肥，不僅讓你的形象好，有著不錯(cuò)的身材，更重要的是對(duì)我們的健康是有幫助的。當(dāng)然，也要選對(duì)方法哦，不要完全的節(jié)食，搭配運(yùn)動(dòng)來吧!

減肥飲食，三餐才是最重要的，這幾個(gè)要點(diǎn)你都知道嗎？

一、徹底減少糖類攝取

為了抑制血糖急速上升，讓脂肪不易囤積體內(nèi)，并提高脂肪燃燒的效果，糖類的攝取量必須加以控管。除了甜食或米飯等碳水化合物之外，像根莖類蔬菜以及水果等含糖量略多的食材都要多加留意，味醂等糖類較多的調(diào)味料也要注意。

一天的糖類攝取要控制在50g左右。不過如果已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)體重，糖類的攝取量就要慢慢地增加。

二、早餐、午餐吃得好，晚餐吃得少

減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃?？崭谷菀鬃屟侵灯鸱儎?dòng)，所以一天三餐外加點(diǎn)心來補(bǔ)充熱量才是正確的做法！減少空腹的時(shí)間還可以防止暴飲暴食。

最理想的飲食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點(diǎn)心1。晚餐除了減少糖類的攝取量之外，如果也能減少脂肪的攝取量，減肥效果會(huì)更好。

三、肉類、魚類充分?jǐn)z??！

肌肉一旦減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)除了肉類、魚類之外，也可以從蛋類或是大豆制品取得。

蛋白質(zhì)的攝取量雖說視體重而定，不過成人女性的理想分量大約是80至120g左右（蛋白質(zhì)含量大約是20g）。男性或是體重較重、肌肉量較多的人就再多些。

就蛋白質(zhì)一天的理想攝取量而言，女性大約是體重(kg）乘1至1.5（g），男性大約是體重（kg）乘1.5至2（g）。例如體重50KG的女性一天的蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為50至75g。

四、多吃蔬菜、菇類海藻等膳食纖維！

?碳水化合物是「膳食纖維＋糖類」，所以一旦少了碳水化合物，膳食纖維的攝取量很容易不足。膳食纖維可以抑制血糖上升，讓脂肪不易囤積，還可以預(yù)防便秘，是減肥中不可缺少的必要營養(yǎng)素！

在每餐進(jìn)食的時(shí)候一定要盡量多吃。多溶性膳食纖維（海藻、蒟蒻）與不溶性膳食纖維（蔬菜、菇類），都要均衡攝取。從這些蔬菜、菇類和海藻類攝取到的維生素和礦物質(zhì)也具有調(diào)整體質(zhì)的功效，所以一定要留意是否攝取充足！

?五、攝取優(yōu)質(zhì)的脂肪

控制糖類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠。如果不攝取脂肪，體脂肪就無法燃燒。關(guān)鍵就是攝取如EPA、DHA等OMEGA-3之類的「優(yōu)質(zhì)脂肪」。

像是堅(jiān)果或酪梨、鯖魚或秋刀魚等背部發(fā)青的魚類，以及橄欖油（或是亞麻仁油也可以）都是推薦的脂肪來源。

同是脂肪的沙拉若是量少就不成問題，但如果大量攝取油炸類食物就會(huì)造成肥胖，所以要多加留意。此外，含反式脂肪較多的的油品也要盡量避免攝取。

?六、各種食材均衡攝取

所謂的「某某飲食」就是持續(xù)攝取單一食材的瘦身法，但這種方法往往容易造成營養(yǎng)不足。請(qǐng)均衡地?cái)z取各種食物，打造健康又不易復(fù)胖的體質(zhì)吧！

蛋白質(zhì)的來源不只有肉類，還有魚類、大豆制品以及蛋類等等，蔬菜也是種類繁多，豐富多樣的飲食內(nèi)容一樣可以達(dá)到減肥的效果。

?七、注意不要攝取過多熱量

控制糖類的飲食往往容易讓人產(chǎn)生誤解，其實(shí)飲食的基本原則就是熱量的收支要平衡。一旦攝取的熱量大于消耗的熱量，就算再怎么控制糖類攝取也瘦不下來。此外，一餐攝取過多的熱量也不行。

?不過，如果攝取的熱量還不到基礎(chǔ)代謝的量，那么身體便會(huì)處于饑餓狀態(tài)，并進(jìn)而囤積熱量。總量控制在基礎(chǔ)代謝量與消耗量之間，把攝取量平均分配在一天的三餐再加上點(diǎn)心時(shí)間里，才是最好的飲食方式。

想通過運(yùn)動(dòng)減肥，必須知道哪些要點(diǎn)？

運(yùn)動(dòng)減肥相比于其他減肥方法來說，運(yùn)動(dòng)減肥可以說是最健康，最能讓人接受的減肥方法了。但我們很多人在通過運(yùn)動(dòng)健身去減肥的時(shí)候，往往會(huì)忽略了很多需要重視的問題。如果我們?cè)跍p肥的過程中忽略了這些要素，就可能會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)健身減肥的效果不佳，甚至于是運(yùn)動(dòng)健身減肥毫無效果這種情況都有可能出現(xiàn)。所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身減肥的過程就必須要注意一些很重要的因素了。比如說以下這3點(diǎn)。

一，一天不能只吃兩餐甚至一餐

不知道有沒有是通過這種方法去減肥的，一天之中不吃早餐，然后在午餐的時(shí)候吃得非常的飽，到晚上的時(shí)候就又不吃飯了，或者就吃一點(diǎn)水果填一下肚子，應(yīng)付一下。這種減肥方法先不談它有沒有效果，我們一天只吃一餐難道不難受么？你難受，身體就受不了，身體受不了身體健康自然就好不了。還有就是，我們的身體一時(shí)間是無法消耗大量能量的，在中午的時(shí)候吃得太多，反而會(huì)讓身體一時(shí)間接受不了，過多的能量會(huì)堆積在身體中不會(huì)被消耗，這些不被消耗的能量自然就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪了。

所以，我們?cè)跍p肥的過程中提倡的少食多餐制，也就是說我們?cè)谝惶斐院芏嗖?，而每餐都少吃一點(diǎn)。因?yàn)槿绻覀円幌伦訑z入了過多的熱量，身體根本不可能把這些熱量分散到一天中的每個(gè)時(shí)段去使用，身體中多余的，處理不了的糖分就變成了脂肪贅肉。如果以一天只吃一餐的方式減肥，剛開始的時(shí)候可能會(huì)瘦，體重可能會(huì)變得輕一點(diǎn)，但這種方法越到后來，我們就會(huì)越吃越肥。讓自己的減肥夢(mèng)徹底破碎！

二，減肥期間不能不吃主食

主食是我們從幾千年前流傳下來的，我們已經(jīng)吃了幾千年，而你就想為了自己減肥而去改變它，是不是有點(diǎn)逆天的意思，可想而知，逆天在一定程度上就會(huì)遭天譴。如果我們?cè)谌粘５娘嬍持校魇车臄z入量過少的話，我們身體內(nèi)的壞膽固醇就會(huì)增加。從而就會(huì)大大增加我們禍患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

哪怕我們是在減肥，日常生活中的主食還是要吃的。不吃主食對(duì)我們的身體的影響會(huì)特別的大，因?yàn)槲覀內(nèi)粘３缘闹魇持卸加泻芏辔覀兩眢w所必須的碳水化合物，而除了主食中大量含有碳水化合物之外，其他的水果蔬菜中含有的碳水化合物非常的少，在一定程度上根本是無法滿足我們身體所需的碳水化合物。所以，想減肥也不能過于極端，不能只吃蔬菜水果，主食可以少吃一點(diǎn)，但不能完全不吃主食。

三，盡量不要通過減肥藥去減肥

我們經(jīng)常都會(huì)說的一句話就是?是藥三分毒?，既然都叫做減肥藥了，那這個(gè)藥在一定程度上就會(huì)對(duì)我們的身體造成一些傷害，并且很多減肥藥都會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害，還有就是，有的減肥藥還會(huì)導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌失調(diào)等等疾病。另外，我們通過吃減肥藥減掉的體重，實(shí)際上減掉的并不只是脂肪，更多減掉的是身體中的蛋白質(zhì)。

如果我們大量的去吃減肥藥，我們身體中的蛋白質(zhì)就會(huì)大量的減少。如果我們身體中的蛋白質(zhì)大量減少了，身體肌肉的技能會(huì)大幅度的下降，我們整個(gè)人就會(huì)表現(xiàn)為疲軟無力，無精打采的樣子，這就嚴(yán)重的影響了我們的身體健康，體質(zhì)會(huì)急劇下降。還有就是，如果通過減肥藥減掉了一定的體重，這時(shí)候一段時(shí)間不去吃減肥藥，自己的脂肪就會(huì)迅速的反彈，讓自己引以為豪的體重減輕不復(fù)存在了。

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