春天來了,是我們減肥的最佳時(shí)節(jié)。整個(gè)人都看著有精神了,想減肥的人也蠢蠢欲動(dòng)了?;蛟S,大家都在想怎么減肥才有效最快呢?原本大家或許都已制定好了的計(jì)劃,有些時(shí)候吧,由于工作繁忙等原因,而忘記了這些計(jì)劃,那么,減肥也就落空了。今天為大家介紹幾種有效的減肥方法,我們一起看一下吧!
1、避免吃過白碳水化合物
要知道想減肥的你,就必須戒掉碳水化合物,因?yàn)樗鼈兒休^高的糖分,同時(shí)會(huì)增加你體內(nèi)的胰島素的水平,而胰島素是一種對(duì)減肥極其有害的激素,它是你減肥道路上嚴(yán)重的阻礙者喲。當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。
2、喝充足的水
請(qǐng)記住,水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因?yàn)槿藗兂3;煜囸I與口渴。因此,飲用大量的水,你會(huì)感覺肚子更飽,從而避免經(jīng)常吃零食。所以,說水是減肥的好幫手。
3、吸收適合身體生長的能量
不要以為減肥就是不能吃任何事物了,非也!為了快速減肥,你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。就是說我們應(yīng)該吃適量的食物來保持減肥的體內(nèi),才是重要的喲。
4、有氧運(yùn)動(dòng)
不要小瞧,運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)都是最佳的方法。要盡快減肥,你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí),逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。要堅(jiān)持下去才有效哦。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“四個(gè)減肥要點(diǎn)”的內(nèi)容介紹。想必認(rèn)真看完本文的朋友對(duì)于減肥是不是有了新的發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)呢?減肥,不僅讓你的形象好,有著不錯(cuò)的身材,更重要的是對(duì)我們的健康是有幫助的。當(dāng)然,也要選對(duì)方法哦,不要完全的節(jié)食,搭配運(yùn)動(dòng)來吧!
一、徹底減少糖類攝取
為了抑制血糖急速上升,讓脂肪不易囤積體內(nèi),并提高脂肪燃燒的效果,糖類的攝取量必須加以控管。除了甜食或米飯等碳水化合物之外,像根莖類蔬菜以及水果等含糖量略多的食材都要多加留意,味醂等糖類較多的調(diào)味料也要注意。
一天的糖類攝取要控制在50g左右。不過如果已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)體重,糖類的攝取量就要慢慢地增加。
二、早餐、午餐吃得好,晚餐吃得少
減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃??崭谷菀鬃屟侵灯鸱儎?dòng),所以一天三餐外加點(diǎn)心來補(bǔ)充熱量才是正確的做法!減少空腹的時(shí)間還可以防止暴飲暴食。
最理想的飲食配置是早餐3:中餐4:晚餐2:點(diǎn)心1。晚餐除了減少糖類的攝取量之外,如果也能減少脂肪的攝取量,減肥效果會(huì)更好。
三、肉類、魚類充分?jǐn)z??!
肌肉一旦減少,基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降,所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)除了肉類、魚類之外,也可以從蛋類或是大豆制品取得。
蛋白質(zhì)的攝取量雖說視體重而定,不過成人女性的理想分量大約是80至120g左右(蛋白質(zhì)含量大約是20g)。男性或是體重較重、肌肉量較多的人就再多些。
就蛋白質(zhì)一天的理想攝取量而言,女性大約是體重(kg)乘1至1.5(g),男性大約是體重(kg)乘1.5至2(g)。例如體重50KG的女性一天的蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為50至75g。
四、多吃蔬菜、菇類海藻等膳食纖維!
?碳水化合物是「膳食纖維+糖類」,所以一旦少了碳水化合物,膳食纖維的攝取量很容易不足。膳食纖維可以抑制血糖上升,讓脂肪不易囤積,還可以預(yù)防便秘,是減肥中不可缺少的必要營養(yǎng)素!
在每餐進(jìn)食的時(shí)候一定要盡量多吃。多溶性膳食纖維(海藻、蒟蒻)與不溶性膳食纖維(蔬菜、菇類),都要均衡攝取。從這些蔬菜、菇類和海藻類攝取到的維生素和礦物質(zhì)也具有調(diào)整體質(zhì)的功效,所以一定要留意是否攝取充足!
?五、攝取優(yōu)質(zhì)的脂肪
控制糖類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠。如果不攝取脂肪,體脂肪就無法燃燒。關(guān)鍵就是攝取如EPA、DHA等OMEGA-3之類的「優(yōu)質(zhì)脂肪」。
像是堅(jiān)果或酪梨、鯖魚或秋刀魚等背部發(fā)青的魚類,以及橄欖油(或是亞麻仁油也可以)都是推薦的脂肪來源。
同是脂肪的沙拉若是量少就不成問題,但如果大量攝取油炸類食物就會(huì)造成肥胖,所以要多加留意。此外,含反式脂肪較多的的油品也要盡量避免攝取。
?六、各種食材均衡攝取
所謂的「某某飲食」就是持續(xù)攝取單一食材的瘦身法,但這種方法往往容易造成營養(yǎng)不足。請(qǐng)均衡地?cái)z取各種食物,打造健康又不易復(fù)胖的體質(zhì)吧!
蛋白質(zhì)的來源不只有肉類,還有魚類、大豆制品以及蛋類等等,蔬菜也是種類繁多,豐富多樣的飲食內(nèi)容一樣可以達(dá)到減肥的效果。
?七、注意不要攝取過多熱量
控制糖類的飲食往往容易讓人產(chǎn)生誤解,其實(shí)飲食的基本原則就是熱量的收支要平衡。一旦攝取的熱量大于消耗的熱量,就算再怎么控制糖類攝取也瘦不下來。此外,一餐攝取過多的熱量也不行。
?不過,如果攝取的熱量還不到基礎(chǔ)代謝的量,那么身體便會(huì)處于饑餓狀態(tài),并進(jìn)而囤積熱量。總量控制在基礎(chǔ)代謝量與消耗量之間,把攝取量平均分配在一天的三餐再加上點(diǎn)心時(shí)間里,才是最好的飲食方式。
運(yùn)動(dòng)減肥相比于其他減肥方法來說,運(yùn)動(dòng)減肥可以說是最健康,最能讓人接受的減肥方法了。但我們很多人在通過運(yùn)動(dòng)健身去減肥的時(shí)候,往往會(huì)忽略了很多需要重視的問題。如果我們?cè)跍p肥的過程中忽略了這些要素,就可能會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)健身減肥的效果不佳,甚至于是運(yùn)動(dòng)健身減肥毫無效果這種情況都有可能出現(xiàn)。所以,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身減肥的過程就必須要注意一些很重要的因素了。比如說以下這3點(diǎn)。
一,一天不能只吃兩餐甚至一餐
不知道有沒有是通過這種方法去減肥的,一天之中不吃早餐,然后在午餐的時(shí)候吃得非常的飽,到晚上的時(shí)候就又不吃飯了,或者就吃一點(diǎn)水果填一下肚子,應(yīng)付一下。這種減肥方法先不談它有沒有效果,我們一天只吃一餐難道不難受么?你難受,身體就受不了,身體受不了身體健康自然就好不了。還有就是,我們的身體一時(shí)間是無法消耗大量能量的,在中午的時(shí)候吃得太多,反而會(huì)讓身體一時(shí)間接受不了,過多的能量會(huì)堆積在身體中不會(huì)被消耗,這些不被消耗的能量自然就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪了。
所以,我們?cè)跍p肥的過程中提倡的少食多餐制,也就是說我們?cè)谝惶斐院芏嗖?,而每餐都少吃一點(diǎn)。因?yàn)槿绻覀円幌伦訑z入了過多的熱量,身體根本不可能把這些熱量分散到一天中的每個(gè)時(shí)段去使用,身體中多余的,處理不了的糖分就變成了脂肪贅肉。如果以一天只吃一餐的方式減肥,剛開始的時(shí)候可能會(huì)瘦,體重可能會(huì)變得輕一點(diǎn),但這種方法越到后來,我們就會(huì)越吃越肥。讓自己的減肥夢(mèng)徹底破碎!
二,減肥期間不能不吃主食
主食是我們從幾千年前流傳下來的,我們已經(jīng)吃了幾千年,而你就想為了自己減肥而去改變它,是不是有點(diǎn)逆天的意思,可想而知,逆天在一定程度上就會(huì)遭天譴。如果我們?cè)谌粘5娘嬍持校魇车臄z入量過少的話,我們身體內(nèi)的壞膽固醇就會(huì)增加。從而就會(huì)大大增加我們禍患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
哪怕我們是在減肥,日常生活中的主食還是要吃的。不吃主食對(duì)我們的身體的影響會(huì)特別的大,因?yàn)槲覀內(nèi)粘3缘闹魇持卸加泻芏辔覀兩眢w所必須的碳水化合物,而除了主食中大量含有碳水化合物之外,其他的水果蔬菜中含有的碳水化合物非常的少,在一定程度上根本是無法滿足我們身體所需的碳水化合物。所以,想減肥也不能過于極端,不能只吃蔬菜水果,主食可以少吃一點(diǎn),但不能完全不吃主食。
三,盡量不要通過減肥藥去減肥
我們經(jīng)常都會(huì)說的一句話就是?是藥三分毒?,既然都叫做減肥藥了,那這個(gè)藥在一定程度上就會(huì)對(duì)我們的身體造成一些傷害,并且很多減肥藥都會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害,還有就是,有的減肥藥還會(huì)導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌失調(diào)等等疾病。另外,我們通過吃減肥藥減掉的體重,實(shí)際上減掉的并不只是脂肪,更多減掉的是身體中的蛋白質(zhì)。
如果我們大量的去吃減肥藥,我們身體中的蛋白質(zhì)就會(huì)大量的減少。如果我們身體中的蛋白質(zhì)大量減少了,身體肌肉的技能會(huì)大幅度的下降,我們整個(gè)人就會(huì)表現(xiàn)為疲軟無力,無精打采的樣子,這就嚴(yán)重的影響了我們的身體健康,體質(zhì)會(huì)急劇下降。還有就是,如果通過減肥藥減掉了一定的體重,這時(shí)候一段時(shí)間不去吃減肥藥,自己的脂肪就會(huì)迅速的反彈,讓自己引以為豪的體重減輕不復(fù)存在了。
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