我們都知道睡前喝一杯牛奶可以起到輔助睡眠的作用,而喝咖啡、茶則會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法進(jìn)入到睡眠當(dāng)中。那么大家知道睡前哪些飲料是不能喝的嗎?下面就請(qǐng)大家與小編一同來(lái)了解一下吧。希望大家以后在睡眠前一定要注意。
睡前喝什么飲料會(huì)影響睡眠?
1.含酒精的飲料
酒精可以起到促進(jìn)血液循環(huán)作用,一段時(shí)間時(shí)候就會(huì)分解酒精中的乙醇使人快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。但是一般在睡眠的后半段時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一定的發(fā)效果,使人進(jìn)入到淺度睡眠狀態(tài),慢慢的醒來(lái),因此建議大家睡前飲酒量不要太多。
2.具有利尿效果的花草茶
蒲公英、洋甘菊等菊科藥草中都具有改善浮腫的效果,他們都具有很強(qiáng)的利尿效果。大家如果不想在睡眠中上廁所起來(lái),建議在睡前還是不要喝才好。
3.碳酸飲料
碳酸飲料中都含有很多的糖分,因?yàn)橐后w的糖分被身體吸收會(huì)很快,這樣會(huì)使體內(nèi)血糖快速升高,而在血糖高的時(shí)候,認(rèn)識(shí)無(wú)法快入進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。另外,碳酸飲料中含有很多的咖啡因,因此要少吃。
4.咖啡
咖啡因具有興奮神經(jīng)的作用,在睡前喝太多的咖啡因會(huì)讓你一直睡不著。不過(guò),因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)咖啡因的承受能力不同,因此喝太多的咖啡會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。
5.保健飲品
有些人為了保證自己第二天有較好的皮膚狀態(tài),會(huì)在睡前喝一些保健品,因?yàn)檫@些保健品中都含有很多的咖啡因,對(duì)睡眠狀態(tài)會(huì)造成影響,因此對(duì)第二天的皮膚狀態(tài)并無(wú)太大好處。
6.巧克力飲料
黑咖啡中不僅卡路里高,而且還有很多的咖啡因,一般44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因。專家表示,長(zhǎng)期喝黑咖啡會(huì)引起失眠問(wèn)題。
上文中小編為大家介紹的六種飲品都是會(huì)給睡眠質(zhì)量造成嚴(yán)重影響的,希望喜歡在睡前喝一些東西的人以后要注意了。最后,小編為大家推薦幾種適合在睡前喝的飲品,可以幫助大家快速進(jìn)入到睡眠,如蜂蜜、溫奶、酸奶等等。
油膩食物,睡前吃油膩食物,不僅令腸胃消化不良,人易出現(xiàn)反胃,也易導(dǎo)致人發(fā)胖,對(duì)腸、肝、膽、胰腺工作都會(huì)加大負(fù)擔(dān),當(dāng)然也會(huì)影響睡眠。晚上最好不要吃太多的大蒜,不然整晚上都會(huì)口臭,而且還會(huì)造成胃灼熱,如果我們的胃部功能比較差或者是經(jīng)常泛酸,那么睡前就不要吃大蒜等辛辣食物了。
晚上盡量避免吃甜品、咖啡和濃茶。晚飯后不宜馬上睡覺(jué)、不宜馬上洗澡(1小時(shí)后洗澡為宜)、不宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)(容易引起胃痛)、不宜馬上松褲帶(容易引起胃下垂)、喝濃茶或者是喝咖啡,里邊兒還有大量的咖啡因,會(huì)增加腎部功能的代謝負(fù)擔(dān)。會(huì)出現(xiàn)頻繁上廁所的現(xiàn)象,從而影響了正常睡眠質(zhì)量。他們這么晚睡覺(jué),吃點(diǎn)宵夜可以理解。但是有一些東西在晚上睡覺(jué)前是絕對(duì)不要吃的。可是有些人就是管不住自己的嘴。但為了自己的身體健康,以下這些東西還是在睡覺(jué)前不要吃為好。
冷水冷冰或柿子,不但于腸胃不利,而若有性生活會(huì)高度傷身也。四是白糖和含糖極高的食物及水果。因它能使血液產(chǎn)生黏稠現(xiàn)象,使氣血難以攻心而缺氧,且經(jīng)絡(luò)不易通暢,易硬化,辛辣食物尤其是對(duì)于很少吃辣的人來(lái)說(shuō),如果晚上過(guò)多攝入辛辣食物,很容易上火,臉上就會(huì)冒痘痘,嚴(yán)重的,還會(huì)腹痛,那可就真是自找苦吃了,所以管好自己的嘴還是很重要的。
還有晚上的時(shí)候也不要吃得太飽,吃得太飽的話就會(huì)覺(jué)得很撐,也很難以入睡。比較糾結(jié)的是,晚上也不能吃得太少,太少的話就餓著肚子,餓著肚子的話也很難入睡,睡前喝酒曾經(jīng)被認(rèn)為能促進(jìn)睡眠,但最近的研究顯示,雖然它能使人快速入睡,但它能使人保持淺睡眠,難以進(jìn)入深度睡眠。因此,即使人們長(zhǎng)時(shí)間飲酒,醒來(lái)后也會(huì)感到疲勞。
我認(rèn)為睡前最不應(yīng)該吃的食物就是油炸食品,因?yàn)橛驼ㄊ称樊?dāng)中所含有的油脂太多了,即使是在平時(shí)的時(shí)候吃油炸食品,都不利于我們身體的消化吸收,容易導(dǎo)致我們肥胖,那么在睡覺(jué)之前,如果我們吃油炸食品的話,就更不容易讓我們有一個(gè)合理的消化吸收的狀態(tài)了,特別是在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后,我們的消化功能會(huì)減弱,如果吃一些油炸食品的話,會(huì)給消化系統(tǒng)造成極大的負(fù)擔(dān),對(duì)我們的健康是十分不利的,而且還會(huì)容易因消化系統(tǒng)異常而導(dǎo)致失眠。所以我們?cè)谒X(jué)之前,盡量不要吃一些油炸食品,除此之外,睡覺(jué)之前還不應(yīng)該吃以下幾種食物:
1、巧克力
巧克力雖然好吃,但是在睡覺(jué)前吃巧克力的話,對(duì)人體的傷害是比較大的,因?yàn)榍煽肆Ρ旧砭秃写罅康奶欠?,這樣的話會(huì)影響我們牙齒的健康,而且巧克力當(dāng)中還含有很多的咖啡因,咖啡因?qū)τ谔嵘涯X有著非常強(qiáng)烈的作用,但是在睡覺(jué)之前,攝入過(guò)量的咖啡癮就會(huì)影響我們的睡眠。
2、辛辣的食物
很多朋友經(jīng)常喜歡吃一些辛辣的食物,這一點(diǎn)我還是比較理解的,畢竟辛辣的食物具有很強(qiáng)的上癮性,但是在睡覺(jué)之前吃辛辣食物的話,就會(huì)影響我們的睡眠,因?yàn)樾晾钡氖澄锏轿覀兌亲赢?dāng)中的時(shí)候就會(huì)引起我們的胃灼熱,使我們胃酸過(guò)多,這樣的話就有可能造成胃酸倒流,從而影響我們的睡眠。
3、冰激凌
冰激凌是比較有代表性的冷飲之一,它口感非常好,但是在睡覺(jué)之前吃冰激凌的話,可能會(huì)影響我們的睡眠,這是由于冰淇淋當(dāng)中含有大量的脂肪,那么在我們睡覺(jué)的時(shí)候,身體如果攝入大量脂肪的話,就會(huì)引發(fā)我們消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),而且冰激凌含糖分較大,睡前如果攝入太多的糖分,也會(huì)讓我們更容易做噩夢(mèng)。
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