這7種食物拯救你的睡眠質(zhì)量

相信，很多朋友都曾有過失眠多萌的現(xiàn)象了吧，尤其是對于一些上班族來說，他們的生活壓力大、工作緊張，常常就會有失眠多夢的癥狀了。這種想要睡覺，大腦卻又十分清醒的感覺真的是很難受了。那么，該如何改善呢?我們一起來看一下吧!

失眠多夢常吃這些食物

1、大棗

大棗富含維生素和多種礦物質(zhì)，有著很好的安神健脾的租用，對于治療煩悶和不眠等癥狀有著不錯的療效。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

2、蜂蜜

蜂蜜大家都知道，它可以養(yǎng)脾胃，除心煩的作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有助于睡眠質(zhì)量更高。

3、小米

其實，我們平常愛吃的小米也有著鎮(zhèn)靜、安神、助眠的效果了，它有著大量的淀粉，容易產(chǎn)生飽腹感，刺激大腦昏睡的作用。

4、核桃

常吃核桃有助于改善睡眠質(zhì)量，因而常被用來治療失眠、健忘、多夢等癥狀。在睡前，將核桃搭配黑芝麻搗成糊狀，睡前服用，效果是非常明顯的了。

5、牛奶

牛奶，是我們常常用來改善睡眠的食物了，在臨睡前喝一杯牛奶，能夠讓你很快的入睡，這或許是很多人都嘗試過的方法了吧!

6、桂圓

桂圓有著補血安神的作用，常用來治療失眠健忘。神經(jīng)衰弱等癥狀，在睡前吃10顆桂圓，有著明顯的效果哦。

7、蓮子

蓮子非常適合那些心煩夢多而失眠的朋友了，將蓮子心加少許的鹽，用水煎好后，每晚睡前服用，能夠改善你的睡眠質(zhì)量哦。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P“失眠多夢常吃這些食物”的內(nèi)容介紹了，相信大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于這個問題有了更多的了解和認識了吧!也希望本文章能夠給你幫助哦。專家提醒，緩解失眠多夢的癥狀是不宜長期服用藥物進行治療的，應該用食療方法來改善。

睡眠不好吃啥食物好

睡眠不好吃啥食物好

睡眠不好吃啥食物好，睡眠不好的時候心里面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大的，很多人的睡眠質(zhì)量都變得比較差，經(jīng)常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃啥食物好及相關資料。

睡眠不好吃啥食物好1睡不好覺建議吃以下幾種食物，

第一、建議選擇堅果類食物，例如杏仁、核桃、開心果等，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分，適量的食用可以幫助快速進入睡眠，有利于延長深度睡眠時間。

第二、建議平時多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜，因含有萵苣素，具有良好的鎮(zhèn)定、安神的作用。

第三、蜂蜜，有助于提高胰島素的分泌，使體內(nèi)色氨酸成分更容易的進入大腦皮層，發(fā)揮助眠作用，提高睡眠質(zhì)量。

患者睡眠質(zhì)量差可以適當進行食療輔助治療，具體如下：

1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化學物質(zhì)，有助于促進入睡；

2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠質(zhì)量較差，沒有禁忌癥情況下可適量進食含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維類食物，如牛奶，豆制品、瘦肉、魚類等；

3、水果有助于睡眠，如香蕉、蘋果、龍眼等對促進睡眠有一定輔助作用。

食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質(zhì)量的作用，但不能作為治療手段。睡眠質(zhì)量較差時，建議于專業(yè)醫(yī)師指導下進行對因、對癥治療。

睡眠不好吃啥食物好2 1、睡眠不好吃什么好

1.1、牛奶

我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

1.2、桂圓

桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

1.3、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

1.4、大棗

大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

1.5、小米

色氨酸是可以幫助睡眠的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

2、睡眠不好的調(diào)理食譜

2.1、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天,即可見效。

2.2、丹參冰糖水

丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

2.3、甘麥大棗湯

浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。

睡眠不好吃啥食物好3 1 小米

小米又稱粟米，味甘咸，涼，李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。

2 小麥

小麥有養(yǎng)心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱，神志不寧，失眠調(diào)理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

3 糯米

糯米補氣血，暖脾胃，適宜于一切體虛的人群以及神經(jīng)衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤補虛，溫養(yǎng)五臟，益氣安神。

4 全麥面包

吃全麥面包有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥面包，對于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。

5 桑葚

桑葚既能補血，又能安神，適宜于心血不足，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的`桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。

6 葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質(zhì)，氨基酸，果膠，維生素和礦物質(zhì)，有補充營養(yǎng)，強健身體的作用，《神龍本草經(jīng)》中說它“益氣倍力，強志?！逼咸涯芙∧X，強心，開胃，增加理氣，故適宜神經(jīng)衰弱，失眠人群多吃。

7 胡桃

常吃胡桃，對人的大腦神經(jīng)很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經(jīng)衰弱之人，失眠癥患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對于改善睡眠頗有效果。

8 萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，并且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。

9 龍眼肉

龍眼肉有補血安神，益腦力之功效，是一種滋補健腦食材，尤其適宜思慮過度，心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實等食材，加水燉湯于睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水一杯，晚睡前代茶飲。

10 蓮藕

蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等癥。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

11 牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮催眠作用，使人感到全身舒適，有助于解除疲勞，促進睡眠。對于因體虛而導致神經(jīng)衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯。

12 蜂王漿

服用蜂王漿后，大腦功能明顯改善，對細胞能起到再生作用，還有助于增加組織呼吸，促進代謝，對神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果。

吃什么東西有助于睡眠？

經(jīng)常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物：

1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)，都有促進血清素、治療失眠的作用。

2、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。

3、蘆筍：可以通過調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來調(diào)節(jié)睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。

4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開后食用可達到去火生津的效果。

5、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

9、小米：小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠。

10、蜂蜜具有很好的催眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對神經(jīng)衰弱者。

11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

享睡專家指出：除了專門用于調(diào)解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治療。

拓展資料 運動與睡眠有著怎樣的關系呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！

專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

然而，多數(shù)研究并未證實這一說法。例如有一項研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質(zhì)量。其他許多項研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，并非人人都能從睡前運動中獲益。

不過，睡前運動不會對睡眠產(chǎn)生負面影響已被大多數(shù)研究所證實。所以下了班后想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。

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