相信,很多朋友都曾有過失眠多萌的現(xiàn)象了吧,尤其是對于一些上班族來說,他們的生活壓力大、工作緊張,常常就會有失眠多夢的癥狀了。這種想要睡覺,大腦卻又十分清醒的感覺真的是很難受了。那么,該如何改善呢?我們一起來看一下吧!
失眠多夢常吃這些食物
1、大棗
大棗富含維生素和多種礦物質(zhì),有著很好的安神健脾的租用,對于治療煩悶和不眠等癥狀有著不錯的療效。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。
2、蜂蜜
蜂蜜大家都知道,它可以養(yǎng)脾胃,除心煩的作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有助于睡眠質(zhì)量更高。
3、小米
其實,我們平常愛吃的小米也有著鎮(zhèn)靜、安神、助眠的效果了,它有著大量的淀粉,容易產(chǎn)生飽腹感,刺激大腦昏睡的作用。
4、核桃
常吃核桃有助于改善睡眠質(zhì)量,因而常被用來治療失眠、健忘、多夢等癥狀。在睡前,將核桃搭配黑芝麻搗成糊狀,睡前服用,效果是非常明顯的了。
5、牛奶
牛奶,是我們常常用來改善睡眠的食物了,在臨睡前喝一杯牛奶,能夠讓你很快的入睡,這或許是很多人都嘗試過的方法了吧!
6、桂圓
桂圓有著補血安神的作用,常用來治療失眠健忘。神經(jīng)衰弱等癥狀,在睡前吃10顆桂圓,有著明顯的效果哦。
7、蓮子
蓮子非常適合那些心煩夢多而失眠的朋友了,將蓮子心加少許的鹽,用水煎好后,每晚睡前服用,能夠改善你的睡眠質(zhì)量哦。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P“失眠多夢常吃這些食物”的內(nèi)容介紹了,相信大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于這個問題有了更多的了解和認識了吧!也希望本文章能夠給你幫助哦。專家提醒,緩解失眠多夢的癥狀是不宜長期服用藥物進行治療的,應該用食療方法來改善。
睡眠不好吃啥食物好
睡眠不好吃啥食物好,睡眠不好的時候心里面也是很煩惱的,隨著生活壓力的增大的,很多人的睡眠質(zhì)量都變得比較差,經(jīng)常晚上睡不好,下面看睡眠不好吃啥食物好及相關資料。
睡眠不好吃啥食物好1睡不好覺建議吃以下幾種食物,
第一、建議選擇堅果類食物,例如杏仁、核桃、開心果等,含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分,適量的食用可以幫助快速進入睡眠,有利于延長深度睡眠時間。
第二、建議平時多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜,因含有萵苣素,具有良好的鎮(zhèn)定、安神的作用。
第三、蜂蜜,有助于提高胰島素的分泌,使體內(nèi)色氨酸成分更容易的進入大腦皮層,發(fā)揮助眠作用,提高睡眠質(zhì)量。
患者睡眠質(zhì)量差可以適當進行食療輔助治療,具體如下:
1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥,小米粥含色氨酸等化學物質(zhì),有助于促進入睡;
2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠質(zhì)量較差,沒有禁忌癥情況下可適量進食含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維類食物,如牛奶,豆制品、瘦肉、魚類等;
3、水果有助于睡眠,如香蕉、蘋果、龍眼等對促進睡眠有一定輔助作用。
食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質(zhì)量的作用,但不能作為治療手段。睡眠質(zhì)量較差時,建議于專業(yè)醫(yī)師指導下進行對因、對癥治療。
睡眠不好吃啥食物好2 1、睡眠不好吃什么好
1.1、牛奶
我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠,牛奶對改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
1.3、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大棗
大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
1.5、小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質(zhì),這種物質(zhì)不但牛奶中有,小米中的含量也是很豐富的,它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的調(diào)理食譜
2.1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。
2.2、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。
睡眠不好吃啥食物好3 1 小米
小米又稱粟米,味甘咸,涼,李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田,補虛損,開腸胃”。其共用在于“健脾,和胃,安眠”。
2 小麥
小麥有養(yǎng)心神,益心氣的作用,尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱,神志不寧,失眠調(diào)理。古方有甘麥大棗湯,以小麥60克,大棗5個,甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。
3 糯米
糯米補氣血,暖脾胃,適宜于一切體虛的人群以及神經(jīng)衰弱者食用,尤其以煮稀飯,或與紅棗一起煮粥食用為最佳,能滋潤補虛,溫養(yǎng)五臟,益氣安神。
4 全麥面包
吃全麥面包有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中會轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠,喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥面包,對于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。
5 桑葚
桑葚既能補血,又能安神,適宜于心血不足,心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過度緊張所造成,可以食用桑葚加工制成的`桑葚蜜,桑葚膏,桑葚酒,或者每晚睡前服用30克桑葚,來改善睡眠。
6 葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂,蛋白質(zhì),氨基酸,果膠,維生素和礦物質(zhì),有補充營養(yǎng),強健身體的作用,《神龍本草經(jīng)》中說它“益氣倍力,強志?!逼咸涯芙∧X,強心,開胃,增加理氣,故適宜神經(jīng)衰弱,失眠人群多吃。
7 胡桃
常吃胡桃,對人的大腦神經(jīng)很有益,它含有豐富的脂肪油,主要成分為不飽和脂肪酸,含維生素A,維生素B1,維生素C,維生素E和磷脂,以及鈣,磷,鐵,鋅,鎂等微量元素,凡神經(jīng)衰弱之人,失眠癥患者,宜早晚空腹各食胡桃2-3枚,對于改善睡眠頗有效果。
8 萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜的作用,并且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用, 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,有一定的助眠功效。
9 龍眼肉
龍眼肉有補血安神,益腦力之功效,是一種滋補健腦食材,尤其適宜思慮過度,心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱,健忘失眠,心慌心跳,頭暈乏力人群食用,民間常用龍眼肉,蓮子,芡實等食材,加水燉湯于睡前服用。還有用龍眼肉15克,酸棗仁6克,泡開水一杯,晚睡前代茶飲。
10 蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物,以及豐富的鈣,磷,鐵等多種維生素,可以治療血虛,失眠等癥。將新鮮蓮藕性,用小火煨爛,切片后加適量蜂蜜食用,能起到安神助眠的功效。
11 牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺,另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮催眠作用,使人感到全身舒適,有助于解除疲勞,促進睡眠。對于因體虛而導致神經(jīng)衰弱的人群,牛奶的安眠作用更為明顯。
12 蜂王漿
服用蜂王漿后,大腦功能明顯改善,對細胞能起到再生作用,還有助于增加組織呼吸,促進代謝,對神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果。
經(jīng)常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物,有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物:
1、奶制品:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì),飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì),都有促進血清素、治療失眠的作用。
2、全麥面包:含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。
3、蘆筍:可以通過調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來調(diào)節(jié)睡眠,要想睡得好,臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大棗:性溫、味甘,大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng),有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨,切小塊放入,一同煮開后食用可達到去火生津的效果。
5、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
6、桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
7、蓮子:性平、味甘澀,有益心、補腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
8、食醋:醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
9、小米:小米富含易消化的淀粉,進食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進人體胰島素的分泌,進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,幫助緩解失眠。
10、蜂蜜具有很好的催眠的作用,因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤神經(jīng),調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而起到促進睡眠的作用,尤其是對神經(jīng)衰弱者。
11.鮮藕:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
12、葵花籽:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
享睡專家指出:除了專門用于調(diào)解失眠的享睡速溶蘆筍粉,其他食物含有的蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜,也有助于失眠的治療。
拓展資料 運動與睡眠有著怎樣的關系呢?究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎?今天我們就來討論一下吧!
專家們通常都這樣告誡人們:睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而,多數(shù)研究并未證實這一說法。例如有一項研究發(fā)現(xiàn),在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難,也不會降低睡眠質(zhì)量。其他許多項研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,但存在個體差異。也就是說,并非人人都能從睡前運動中獲益。
不過,睡前運動不會對睡眠產(chǎn)生負面影響已被大多數(shù)研究所證實。所以下了班后想加入運動隊伍的你,大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
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