哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助降壓你知道嗎

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是法國學(xué)者伏爾泰的一句名言，這句名言同樣適用于高血壓患者。一定量的適宜運(yùn)動(dòng)后，人體血壓水平可在一定時(shí)間內(nèi)下降，并能保持22小時(shí)之久。早在1988年，美國高血壓聯(lián)合會(huì)議即正式確立了運(yùn)動(dòng)療法為高血壓綜合治療的方法之一。

高血壓病的運(yùn)動(dòng)類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則。有氧運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、以有氧代謝為主要代謝形式的運(yùn)動(dòng)形式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳、有氧舞蹈、娛樂性球類、騎自行車、游泳、交馬游、垂釣等。

運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)高血壓患者健康有益，但也要注意以下幾點(diǎn)：應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)，以免發(fā)生意外;運(yùn)動(dòng)勿過景或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量;運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3一5次，每次持續(xù)20一60分鐘即可。

高血壓病的運(yùn)動(dòng)療法只是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。

游泳是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者來說，是個(gè)很好的選擇。通過游泳鍛煉，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強(qiáng)體質(zhì)，有效預(yù)防和治療高血壓病。

因此，高血壓患者在天氣溫暖時(shí)，可以去游泳，但由于游泳的運(yùn)動(dòng)量較大，故每次游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，禁長(zhǎng)距離游泳或進(jìn)行游泳比賽，不要遠(yuǎn)離岸邊去水深處，以免發(fā)生危險(xiǎn)。游姿也一定要舒適自如。

還需要注意的是，有心、腦血血管疾病并發(fā)癥者，或癥狀比較明顯的早期高血壓病人，最好不要游泳，以免發(fā)生中風(fēng)等危險(xiǎn)。此外，繼發(fā)性高血壓，如由多囊腎、嗜鉻細(xì)胞瘤、腎炎等疾病所引起的高血壓，在原發(fā)病未治愈之前也不適合游泳。

自行車除了代步之外，還可以鍛煉身體。騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且還能強(qiáng)化心臟功能，防治高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感性的作用。

自行車騎起來雖然簡(jiǎn)單，但對(duì)于高血壓患者來說，卻有很多問題需要注意。

剛開始鍛煉時(shí)，一定要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，不要太大，騎車時(shí)放松一點(diǎn)、節(jié)奏慢一點(diǎn)，這樣才能收到較好的降壓效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率不要超過每分鐘l20次。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心臟不適、氣短、心率超過120次/分等狀況，馬上停止運(yùn)動(dòng)。

在騎車過程中，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的動(dòng)作。這樣很容易使血壓突然升高，嚴(yán)吸地甚至可能出現(xiàn)腦血管意外。騎自行車運(yùn)動(dòng)比較適合體質(zhì)較好、病情較輕的高血壓患者，病情較重、年齡較大的高血壓患者，不宜騎車鍛煉。

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