“生命在于運(yùn)動(dòng)”,這是法國學(xué)者伏爾泰的一句名言,這句名言同樣適用于高血壓患者。一定量的適宜運(yùn)動(dòng)后,人體血壓水平可在一定時(shí)間內(nèi)下降,并能保持22小時(shí)之久。早在1988年,美國高血壓聯(lián)合會(huì)議即正式確立了運(yùn)動(dòng)療法為高血壓綜合治療的方法之一。
高血壓病的運(yùn)動(dòng)類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則。有氧運(yùn)動(dòng),是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、以有氧代謝為主要代謝形式的運(yùn)動(dòng)形式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳、有氧舞蹈、娛樂性球類、騎自行車、游泳、交馬游、垂釣等。
運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)高血壓患者健康有益,但也要注意以下幾點(diǎn):應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí),以免發(fā)生意外;運(yùn)動(dòng)勿過景或太強(qiáng)太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量;運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3一5次,每次持續(xù)20一60分鐘即可。
高血壓病的運(yùn)動(dòng)療法只是一種輔助治療方法,非一朝一夕所能奏效,一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
游泳是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于高血壓患者來說,是個(gè)很好的選擇。通過游泳鍛煉,可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善血液循環(huán),提高對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收,從而能增強(qiáng)體質(zhì),有效預(yù)防和治療高血壓病。
因此,高血壓患者在天氣溫暖時(shí),可以去游泳,但由于游泳的運(yùn)動(dòng)量較大,故每次游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng),禁長(zhǎng)距離游泳或進(jìn)行游泳比賽,不要遠(yuǎn)離岸邊去水深處,以免發(fā)生危險(xiǎn)。游姿也一定要舒適自如。
還需要注意的是,有心、腦血血管疾病并發(fā)癥者,或癥狀比較明顯的早期高血壓病人,最好不要游泳,以免發(fā)生中風(fēng)等危險(xiǎn)。此外,繼發(fā)性高血壓,如由多囊腎、嗜鉻細(xì)胞瘤、腎炎等疾病所引起的高血壓,在原發(fā)病未治愈之前也不適合游泳。
自行車除了代步之外,還可以鍛煉身體。騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié),減肥,勻稱身材,而且還能強(qiáng)化心臟功能,防治高血壓,同時(shí)起到預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感性的作用。
自行車騎起來雖然簡(jiǎn)單,但對(duì)于高血壓患者來說,卻有很多問題需要注意。
剛開始鍛煉時(shí),一定要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量,不要太大,騎車時(shí)放松一點(diǎn)、節(jié)奏慢一點(diǎn),這樣才能收到較好的降壓效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率不要超過每分鐘l20次。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心臟不適、氣短、心率超過120次/分等狀況,馬上停止運(yùn)動(dòng)。
在騎車過程中,切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的動(dòng)作。這樣很容易使血壓突然升高,嚴(yán)吸地甚至可能出現(xiàn)腦血管意外。騎自行車運(yùn)動(dòng)比較適合體質(zhì)較好、病情較輕的高血壓患者,病情較重、年齡較大的高血壓患者,不宜騎車鍛煉。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/34963.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 這7種食物拯救你的睡眠質(zhì)量