中醫(yī)療法也可以減肥減脂(中藥減肥的方法有哪些？)

豐隆穴為足陽(yáng)明胃經(jīng)的絡(luò)穴，絡(luò)于脾臟，脾既是產(chǎn)生氣血的源泉，也是產(chǎn)生痰的根源，而高脂血癥正是無(wú)形之痰。因此，按揉豐隆穴能增強(qiáng)脾的功能，調(diào)理人體的津液輸布，使水有所化，痰無(wú)所聚，從而達(dá)到降脂的目的。

我們可以從腿的外側(cè)找到膝眼和外踩這兩個(gè)點(diǎn)，連成一條線，然后取這條線的中點(diǎn)，接下來(lái)找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)大約兩指的寬度，和剛才那個(gè)中點(diǎn)平齊，此外就是豐隆穴。找穴要耐心些，可在經(jīng)穴四周上下左右點(diǎn)按試探，取最敏感的點(diǎn)。按摩豐隆穴會(huì)有輕微疼痛感。

豐隆穴的穴肉厚而堅(jiān)硬，我們?cè)邳c(diǎn)揉的時(shí)候可以借助按摩棒，或用食指節(jié)重按才行。每天按壓2一3分鐘。當(dāng)然，我們閑來(lái)無(wú)事，也可以握拳，在小腿中部進(jìn)行敲打。一方面能夠放松腿部，另一方面也可降低低血脂。

足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是一個(gè)能防治多種疾病、強(qiáng)身健體的重要穴位。按揉足三里穴，可以調(diào)理脾胃，脾胃功能增強(qiáng)，痰液就不會(huì)產(chǎn)生;同時(shí)，按揉足三里穴，還可以疏通脈道，調(diào)和氣血，從而防止痰淤的形成，實(shí)現(xiàn)降脂的目的。

取穴時(shí)，我們先屈膝坐于椅上，手指抵住脛骨自腳腕由下而上滑動(dòng)，在將要接近膝部時(shí)，會(huì)摸到一塊稍微突出的骨頭，在這塊骨頭靠下一點(diǎn)與膝部外側(cè)圓溜的骨頭連接線中央，便是足三里穴的位置。

用足三里穴降脂健身的方法簡(jiǎn)便易行，我們每天用大拇指或中指按壓足三里穴1次，左右兩側(cè)各按壓5一10分鐘，每分鐘按壓15一20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。除了按摩，我們還可以艾條灸足三里穴，每個(gè)星期灸l一2次，每次15一20分鐘，艾灸時(shí)，將艾條緩慢沿足三里穴上下移動(dòng)，以不燒傷局部皮膚為度。

以上兩種方法只要使用其中一種，并堅(jiān)持2一3個(gè)月，就會(huì)使胃腸功能得到改善，血脂有所降低，使人精神煥發(fā)。

中藥減肥的方法有哪些？

現(xiàn)在生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的影響，那你們知道嗎？其實(shí)中藥也是能起到減肥的作用的，估計(jì)很多人都沒(méi)有想到，哪些中藥有減肥的作用呢？山楂是一種非常常見(jiàn)的食物，很多人都應(yīng)該都知道山楂有減肥的作用，這是什么原理呢。
1、中藥減肥的方法
減肥中藥一：海帶減肥茶
我們先準(zhǔn)備好材料：海帶結(jié)20個(gè)，話梅3個(gè)，枸杞20粒。然后將上面的原料洗好，然后煮開(kāi)水，當(dāng)變成沸水后，再將這些原料一起放到鍋中，注意水最好是400毫升，這時(shí)候加煮10分鐘就可以制作成功了，這種中藥茶能消除脂肪，美化身體。
減肥中藥二：荷葉山楂水
荷葉山楂水的制作很簡(jiǎn)單，但是對(duì)減肥的效果卻是很好的，先準(zhǔn)備好干荷葉、浙貝母各100克，生大黃和陳皮50克、山楂250克，將些研磨成細(xì)粉后，每天拿出50克泡開(kāi)水喝，這樣的話，有利于消化和促進(jìn)新陳代謝，是減肥的好幫手。
減肥中藥三：決明子山楂
這種減肥中藥配方跟上面的有點(diǎn)相似，先準(zhǔn)備好決明子30克、澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，這時(shí)候磨成細(xì)粉，按量分袋，每袋20克，每天都吃三次，最好是在吃飯前的30分鐘之前服用，這樣效果是最佳的，可以降低人的食欲。
減肥中藥四：枸杞菊花水
菊花是一種花種的名稱，其中還包含有白菊、黃菊、野菊以及杭菊等，這些菊花都具有清熱解毒以及降脂效果，有效的清除身體中多于的脂肪，起到消脂減肥的目的。菊花這種常見(jiàn)的茶飲也是有效的減肥中藥之一。
將枸杞子、白菊花同時(shí)放入較大的有蓋杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘后可開(kāi)始飲用。
功效：此款花茶可降壓降脂，清肝瀉火，養(yǎng)陰明目。用于減脂減肥。
食法：隔日一杯。高血壓患者、發(fā)燒的人、身體有炎癥、腹瀉的人不宜食用。
減肥中藥五：甘草
甘草具有祛痰止咳以及清熱解毒的作用，如果和其他的中藥材混合服用，能夠治療多種胃腸道疾病，促進(jìn)消化系統(tǒng)健康這樣也能夠起到減肥的功效。甘草促消化的作用能防止腹脹，是消脂肪的有效減肥中藥。
將枸杞子、甘草同時(shí)放入較大的有蓋杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘后可開(kāi)始飲用。
功效：此款枸杞甘草可降壓降脂，清肝瀉火，養(yǎng)陰明目。用于減脂減肥。
食法：隔日一杯。高血壓患者、發(fā)燒的人、身體有炎癥、腹瀉的人不宜食用。
減肥中藥六：陳皮
陳皮是一種效果非常好的中藥材，也可以作為菜肴配料。陳皮中含有大量的維生素、揮發(fā)油以及橙皮苷等，特別是揮發(fā)油能夠起到促進(jìn)消化液分泌的作用，讓胃腸道受到刺激性，起到排氣還有增加食欲的作用。哪種中藥減肥最有效消脂肪、陳皮具有促進(jìn)消化以及解膩的作用更是不能夠被忽略。
將陳皮、竹葉洗凈，切碎，放入紗布袋包好，放入清水中煎煮20分鐘，即可飲用。
功效：健脾利水，降脂減肥，用于減肥瘦身。
食法：代茶飲用。氣虛、咳嗽有痰者慎食。
2、三楂減肥的原因
山楂味道酸甜可口，同時(shí)還能夠身體中的胃液以及胃內(nèi)酶素等的分泌，更好的消化身體的食物，起到促進(jìn)消化，收斂以及活血化瘀等效果。正是因?yàn)槠淠艽龠M(jìn)消化，可以防止人的積食的作用，山楂被稱為有效的減肥中藥之一。
利用中藥來(lái)減肥可以說(shuō)不是什么新鮮的事情了，而上面介紹的幾種減肥中藥配方都是很好的，有興趣的人可以嘗試著做一下，絕對(duì)會(huì)讓你出乎意料的，但是如何喝喝多少，還是看你個(gè)人的情況，最好是詢問(wèn)中醫(yī)師后才確定。
3、女生吃不胖的原因
1、吃飯的容器很小
可能很多人都知道，日本吃的飯碗還是比較小的。我們?nèi)コ赃^(guò)日本料理之后，很多人都會(huì)喜歡上那些餐具的。因?yàn)檫@些餐具一般都比較的細(xì)小，自然而然，能夠剩下的東西就很少了。所以，這個(gè)也在潛意識(shí)方面控制我們，多吃了不好，也能夠很好的幫助我們控制吃東西的食物。其實(shí)，這些容器小的話，所能夠盛的東西自然就少了。
2、烹調(diào)的手法簡(jiǎn)單
對(duì)于很多的日本料理，我們可能都比較的喜歡，那是因?yàn)槠浔３至嗽兜?。要知道，在日本普通的家庭?lái)說(shuō)，其都會(huì)做飯的。而且，都會(huì)選擇自己所烹調(diào)出來(lái)的高湯作為一種調(diào)味料。其原料就來(lái)自于海藻、豆腐、魚(yú)類(lèi)等等，這些其實(shí)營(yíng)養(yǎng)十分的豐富，但是，又沒(méi)有人工的調(diào)味劑。因此，不僅僅烹調(diào)比較的簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)也能夠做到原汁原味的了。而且這樣的高湯其實(shí)也是更加健康，因?yàn)闆](méi)有添加劑。
3、一周必吃五大類(lèi)
由于日本是一個(gè)島國(guó)，其很多的吃的主食和我們國(guó)家還是有點(diǎn)區(qū)別的，但是，就日本來(lái)說(shuō)，其一般都會(huì)吃幾大類(lèi)，主要有魚(yú)類(lèi)的、豆類(lèi)的、稻谷類(lèi)的、水果類(lèi)的、蔬菜類(lèi)的，這個(gè)五大類(lèi)的食物是每個(gè)日本人每周的食材。雖然看似比較的單一，但是，卻經(jīng)過(guò)了相互的搭配而產(chǎn)生了很多的品類(lèi)。而且由于其熱量比較低，所以即便是吃多了也不會(huì)發(fā)胖的。
4、非常注重吃早餐
對(duì)于日本的飲食文化中，早餐是一日三餐中比較重要的一頓的。要知道，對(duì)于日本女孩子來(lái)說(shuō)，每天早上為家人準(zhǔn)備豐富又健康的早餐是一個(gè)基本功的。而且我們都知道，早餐吃好了，不僅僅很健康，還并不能讓我們發(fā)胖的。
此外，日本女孩子，她們吃飯的時(shí)候也是以吃米飯為主，要知道，吃米飯的時(shí)候，往往更加有飽腹感的，還能夠搭配其他食物，就這樣之后營(yíng)養(yǎng)就已經(jīng)足夠了，相比于吃那些面包、西式的食物的時(shí)候，熱量攝入更少，因此也就更加不容易發(fā)胖了。

中藥降脂減肥的方法有哪些？

一、和胃消脂法形體肥胖，大多由于甘肥太過(guò)，油脂粘膩先壅于胃，往往脘腹飽脹，噯腐吞酸，口味穢濁，舌苔膩。及早運(yùn)用山楂、大麥芽、萊菔子等藥以和胃助消化，甚為應(yīng)手。本草書(shū)對(duì)這些藥早已有消除脂垢的記載。傳統(tǒng)有焦三仙、保和丸等方，尤以中醫(yī)兒科作為常用藥物。市售之山楂果、山楂糕、山楂片香甜可口，可隨身攜帶，服用方便。鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂減肥最簡(jiǎn)便的食物療法。

二、活血行瘀法肥胖之人，血液中脂肪過(guò)多，容易引起動(dòng)脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產(chǎn)生?；钛叙龅乃幬飳?duì)擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進(jìn)其消退均有作用。肥胖而見(jiàn)有瘀血阻滯，婦女經(jīng)閉不行，或見(jiàn)舌質(zhì)有青紫瘀點(diǎn)者，采用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時(shí)又能治病，真是兩全其美。常用的活血行瘀降脂藥物：如當(dāng)歸、川芎即古方佛手散，善于活血調(diào)經(jīng)止痛，為首選之品。

丹參一味，功同四物（湯），為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對(duì)瘀阻經(jīng)絡(luò)者多適用之。三七、蒲黃善于活血止痛，對(duì)瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹參片、復(fù)方丹參片、冠心1號(hào)方、冠心2號(hào)方等都有活血行瘀降脂的功效。

三、寬胸化痰法中醫(yī)文獻(xiàn)有“肥人多痰”的論點(diǎn)，這種痰顯然是指肥胖之痰濁，也就是脂肪過(guò)多。臨床所見(jiàn)肥胖之人，動(dòng)則氣短、胸悶，甚則頭暈、嘔吐、惡心，舌苔滑膩。有的人痰火重，性情急躁，易于發(fā)脾氣、惱怒，以致血壓高，頭漲腦鳴而痛，睡眠不安，舌苔黃膩，大便干結(jié)。多發(fā)心、腦血管病變。遇上這些病證，選用寬胸化痰法最為合適。常用藥物如：瓜蔞，古稱栝樓，為寬胸化痰主要藥，市售之瓜蔞片即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蔞仁還有潤(rùn)腸作用，對(duì)痰火內(nèi)結(jié)，大便不暢者尤適用之。薤白即小蒜，臨床常與瓜蔞配合同用，即漢代名醫(yī)張仲景用治胸痹心痛的栝樓薤白湯，千百年來(lái)沿用不替。枳實(shí)、枳殼俱能寬胸化痰，配陳皮、半夏即為溫膽湯法，常用治肥胖痰濕重，驚悸、失眠等癥。半夏能化痰和胃止嘔，與陳皮配合，為二陳湯的主藥。傳統(tǒng)作為化痰濕的主要方劑。臨床通治各種痰證，不論嘔吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩暈、驚悸等癥每多用之。查閱方書(shū)，實(shí)由溫膽湯蛻化而來(lái)。陳皮即橘皮，氣味芳香，既可和中理氣，又能化痰降脂。市售之陳皮梅、橙皮條等，確甚可口，亦為食療降脂之佳品。四、疏肝利膽法膽汁能消化脂肪?；几窝?、膽囊炎、肝膽結(jié)石的人，膽汁分泌不足，往往不喜歡吃油膩肉食，如果不小心，誤食會(huì)引起發(fā)病。疏肝利膽法對(duì)肝膽病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果。疏肝利膽的常用藥物如：茵陳，是中醫(yī)治療黃疸的專用藥，有很好的利膽作用。莪術(shù)、姜黃、郁金三味藥為同科藥物，均能疏肝、利膽、降脂，常與茵陳配合同用。市售之白金丸由郁金、明礬二味制成，為疏肝利膽、降脂化痰濁的中成藥，并有化結(jié)石之功。柴胡疏肝散（柴胡、枳殼、芍藥、甘草、香附、陳皮）可作為常用成方，隨癥加減。

決明子能清肝明目，平時(shí)泡茶常飲之，有瀉肝火降血脂功效。

五、利尿滲濕法中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：濕盛生痰，水濕代謝失常易與血液相混，清濁不分，血脂升高。采用利尿滲濕法降脂減肥是一種最平穩(wěn)的方法。有一病人患肥胖型高血壓，囑其天天吃冬瓜粥，一日三餐不要間斷。本草文獻(xiàn)云：冬瓜有利水作用，并有“瘦人忌”的記載。該患者吃冬瓜粥以后，每天小便增多，日5～6次。一個(gè)月以后，體重減輕5千克，血壓也平穩(wěn)，感到很高興。冬瓜子與冬瓜皮俱可煎湯常服。正好廢物利用。澤瀉為利尿滲濕的常用藥，近人研究也有降脂作用。茶樹(shù)根、玉米須都有利尿之功，俱可作降脂藥用。

六、瀉下通便法肥胖之人，體質(zhì)大多強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，如有大便秘結(jié)者，須用瀉下通便法以排泄脂垢邪濁。常用藥物為：大黃是一味瀉下通便的主要藥，降脂減肥之功甚速?；⒄纫凰幖瓤蔀a下，又能行瘀，僅次于大黃。何首烏能養(yǎng)血潤(rùn)腸，肥胖之人而兼血虛腸燥大便秘結(jié)者，可常服之。市售之首烏片即此一藥制成，不但能降血脂，還能烏須黑發(fā)，亦有抗老防衰之功。

市上所售的三花減肥茶，配方中就以瀉下通便藥為主組成。

肥胖人服用之后，會(huì)引起劇烈猛瀉，體重隨即減輕。其它各種減肥茶一類(lèi)的配制大多數(shù)是有瀉下藥的。古方指迷茯苓丸（枳實(shí)、半夏、茯苓、芒硝）能緩下痰濁，治肥人指用證，近人用于肥胖人高血壓患者手指發(fā)麻，確實(shí)有良好的效果。

中藥減肥法有哪些？

眾所周知中醫(yī)是我國(guó)的“國(guó)粹”，在養(yǎng)生方面具有多方面益處。日常生活中大家非常關(guān)心的一點(diǎn)就是減肥，不知道大家有沒(méi)有想過(guò)利用中醫(yī)來(lái)減肥。在中醫(yī)減肥法中除了物理療法外就是中藥、藥膳。那么中藥減肥法有哪些？如何利用中藥來(lái)減脂？
1、中藥減肥法
肥胖之人，血液中脂肪過(guò)多，容易引起動(dòng)脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產(chǎn)生?；钛叙龅乃幬飳?duì)擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進(jìn)其消退均有作用。肥胖而見(jiàn)有瘀血阻滯，婦女經(jīng)閉不行，或見(jiàn)舌質(zhì)有青紫瘀點(diǎn)者，采用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時(shí)又能治病，真是兩全其美。常用的活血行瘀降脂藥物、川芎即古方佛手散，善于活血調(diào)經(jīng)止痛，為首選之品。丹參一味，功同四物（湯），為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對(duì)瘀阻經(jīng)絡(luò)者多適用之。三七、蒲黃善于活血止痛，對(duì)瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹參包、復(fù)方丹參包、冠心1號(hào)方、冠心2號(hào)方等都有活血行瘀降脂的功效。
利尿滲濕法
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，水濕代謝失常易與血液相混，清濁不分，血脂升高。采用利尿滲濕法降脂減肥是一種最平穩(wěn)的方法。有一病人患肥胖型高血壓，囑其天天吃冬瓜粥，一日三餐不要間斷。本草文獻(xiàn)云，并有“瘦人忌”的記載。該患者吃冬瓜粥以后，每天小便增多，日5～6次。一個(gè)月以后，體重減輕5千克，血壓也平穩(wěn)，感到很高興。冬瓜子與冬瓜皮俱可煎湯常服。正好廢物利用。澤瀉為利尿滲濕的常用藥，近人研究也有降脂作用。茶樹(shù)根、玉米須都有利尿之功，俱可作降脂藥用。
寬胸化痰法
中醫(yī)文獻(xiàn)有“肥人多痰”的論點(diǎn)，這種痰顯然是指肥胖之痰濁，也就是脂肪過(guò)多。臨床所見(jiàn)肥胖之人，動(dòng)則氣短、胸悶，甚則頭暈、嘔吐、惡心，舌苔滑膩。有的人痰火重，性情急躁，易于發(fā)脾氣、惱怒，以致血壓高，頭脹腦鳴而痛，睡眠不安，舌苔黃膩，大便干結(jié)。多發(fā)心、腦血管病變。遇上這些病證，選用寬胸化痰法最為合適。
常用藥物如，古稱栝樓，為寬胸化痰主要藥，市售之瓜蔞包即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蔞仁還有潤(rùn)腸作用，對(duì)痰火內(nèi)結(jié)，大便不暢者尤適用之。薤白即小蒜，臨床常與瓜蔞配合同用，即漢代名醫(yī)張仲景用治胸痹心痛的栝樓薤白湯，千百年來(lái)沿用不替。枳實(shí)、枳殼俱能寬胸化痰，配陳皮、半夏即為溫膽湯法，常用治肥胖痰濕重，驚悸、失眠等癥。半夏能化痰和胃止嘔，與陳皮配合，為二陳湯的主藥。傳統(tǒng)作為化痰濕的主要方劑。臨床通治各種痰證，不論嘔吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩暈、驚悸等癥每多用之。查閱方書(shū)，實(shí)由溫膽湯蛻化而來(lái)。陳皮即橘皮，氣味芳香，既可和中理氣，又能化痰降脂。市售之陳皮梅、橙皮條等，確甚可口，亦為食療降脂之佳品。
結(jié)語(yǔ)
（1）和胃消脂法是從起因著手的；活血行瘀法是直搗其巢穴的；寬胸化痰法與疏肝利膽法是改善臟腑功能的；利尿與瀉下二法是給以出路加強(qiáng)排泄的。
（2）所列六法大都以祛邪濁為主，如果遇上肥胖而兼虛證者，可以配合補(bǔ)氣血、調(diào)陰陽(yáng)、益脾腎等藥物扶助正氣，更有利祛邪。
（3）與其服用藥物降脂減肥，不如平時(shí)少吃肥膩肉類(lèi)食物。尤其是晚上一餐不宜吃得過(guò)飽，因晚上睡眠休息，少活動(dòng)，易于引起肥胖。佛家平時(shí)以素食為主，并有“過(guò)午不食”之戒律，故高僧大多清瘦輕健，是有道理的。
2、如何輕松減肥
根據(jù)在美國(guó)推廣健走十多年的《預(yù)防》雜志對(duì)它的讀者回信所做的分析，已有美國(guó)民眾用以下9種方式，為達(dá)成不同目標(biāo)而走。
為了增加活力而快樂(lè)走
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車(chē)子充電般，變得活力充沛，因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元?dú)庠黾?0％。
1.輕松開(kāi)心地健走（至少10分鐘）
放輕松開(kāi)心走走，不拘長(zhǎng)度，會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來(lái)，尤其聚精會(huì)神開(kāi)完會(huì)之后，出去開(kāi)心走走，可以把緊繃的情緒放松下來(lái)。
首先，轉(zhuǎn)換心識(shí)。把意念放在你的腳，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識(shí)到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。
吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說(shuō)說(shuō)話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會(huì)更專注。
2.在山林里健走
親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來(lái)能量。可利用午餐時(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長(zhǎng)時(shí)間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。
為了瘦身減重而沖刺快走
你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強(qiáng)度（大力快速）健走，接下來(lái)每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3.在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）
先從溫和的速度開(kāi)始走，比如時(shí)速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類(lèi)推，快結(jié)束時(shí)，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
4.在步道上沖刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）
暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。
5.利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）
約朋友一起參加長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量，也是很好的社交活動(dòng)。
6.收小腹健走（至少10分鐘）
每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時(shí)加上一些動(dòng)作，可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng)，快速雕琢臀與腿。
7.把走步機(jī)調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對(duì)于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時(shí)間改為坡度來(lái)走。
8.找山坡地來(lái)走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿模上染彶阶?～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺(jué)得翹臀目的已達(dá)成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9.爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

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