做噩夢與睡眠時身體的內外環(huán)境有關,如蒙頭睡覺會引起腦缺氧,把手放在胸前會造成胸部受壓迫,腸道寄生蟲會引起消化紊亂,鼻竇炎會引起呼吸不暢等。這些不適感覺傳入大腦皮質,會造成部分腦細胞在醒前的短暫興奮,從而做噩夢,并從夢中驚醒。因此,做噩夢本身是人體防御機制的一種具體表現。如果夢影響了睡眠質量,就應該采取措施。簡單地說,要解除夢對睡眠的影響應該從以下方面著手。
第一,要消除產生夢的原因,也就是說首先要去除影響睡眠的因素,如應有規(guī)律的生活;減少不良的情緒波動;盡量減少飲用使大腦興奮的飲料,特別是睡前最好少飲酒、少喝茶或咖啡等;治療存在的軀體疾病及精神病。
第二,在上述措施仍不能解決問題的情況下,可在醫(yī)生的指導下適最對癥應用一些改善睡眠的藥物,特別是改善快速眼動睡眠期的藥物。
外出旅行,由于生活不規(guī)律和不習慣等問題,常常使人難以入睡。躺在賓館還算舒適的床上,任憑倦意陣陣襲來,卻輾轉反側難以入眠。怎樣才能解決失眠,以便精力充沛地投入第二天的旅行呢?不妨試試下面的方法:
第一,睡前不要飲濃茶或咖啡,進食下列食物有助于睡眠。
1、水果:臨睡前吃點蘋果、香蕉,可抗肌肉疲勞,改善睡眠質量。
2、食醋:長途旅行后,用一湯匙食醋兌入溫開水中服下,不久便可入睡。
3、紅糖:入睡前15分鐘,取紅糖25克,用300毫升沸才化開,放溫后一次服下,便可很快入睡。
第二,不論旅行至何方,隨身攜帶一套在家中常穿的睡衣,穿上它,舒適又有居家的感覺,絕對會起到如躺在家中床上的效果。
長假期間,一些人不是外出旅游,就是通宵玩麻將、喝酒、打牌、看電視、上網等,打亂了人體正常生物鐘,結果導致“睡眠紊亂”。要想擺脫長假玩樂過度導致的“睡眠紊亂”,應注意下面兩點。
1、在上班前一天晚上睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶,睡前刷牙、梳頭、洗腳,同時適當開窗換氣。
2、及時調整生活作息,調整飲食,及時“收心”,盡快恢復長假前的生活規(guī)律。
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