關于失眠你需要了解的一些常識

失眠者一般在初期都是短暫出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。這一階段的失眠者，不能依賴藥物的幫助。常用藥物助眠是有害無益的。因為大多數(shù)催眠藥物在長期應用后，便會出現(xiàn)很多不良反應，如頭暈、嗜睡、乏力、食欲減退、白細胞減少、精神異常等，如果是男性，還可能導致性功能障礙。

另外，常服用催眠藥還會使催眠作用逐漸減弱?；颊咝枰粩嘣黾铀幜坎拍塬@得原有的療效，久而久之，導致催眠藥成癮。一旦停藥，就會出現(xiàn)戒斷癥狀，如興奮、驚闕等。因此，服用催眠藥是一種治標不治本的權宜之計，只能幫助恢復正常睡眠，而不能用來長期維持睡眠。

如果確實有必要服用催眠藥，應當在醫(yī)生的指導下服用，千萬不要隨意加大劑量;催眠藥用藥時間也宜短不宜長，最好是相互交替使用或者間斷使用幾種催眠藥，睡眠情況好轉的時候，可以逐漸減量，但是也不要突然停藥，以免出現(xiàn)戒斷反應?？偠灾?，如果不是非常的需要，盡量不要隨便服用催眠藥物。

那么，失眠都有哪些分類和區(qū)別呢?

1、入睡困難：入睡困難是指躺在床上30分鐘扔然不能入睡。原因是有些人一躺在床上就思考問題，以致遲遲難以入睡，甚至徹夜不眠;有些精力過剩的人習慣于工作或活動到很晚才睡，在應該睡覺的時候，腦子任處于非常興奮的狀態(tài)，以至于睡前所需時間較長;有些人一上床就緊張焦慮，以致于難以入睡。

2、易醒：易醒是指入睡后的兩個小時里，覺醒次數(shù)增加或覺解時間延長。通常睡眠中覺醒時間持續(xù)不到7分鐘，第二天醒來時不能回憶其覺醒。但是，頻頻覺醒或覺醒時間過長，會引起次日疲倦和煩躁。原因：常由年齡較大、服用催眠藥物、某些內科疾病、飲酒、吸煙和周期性肢體活動失調等因素導致。

3、早醒：早醒是指比正常睡眠早醒1一4小時，導致睡眠時間減少或不足。原因：絕大多數(shù)由于精神壓抑導致，如抑郁癥患者易在黎明來臨前覺醒，少數(shù)由于受到燈光或噪聲的干擾導致。

關于睡眠健康小常識有哪些？

1、每晚睡夠8小時至關重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。新生兒每天要睡18個小時，青春期前的孩子要睡夠11個小時，青少年要保證10小時的睡眠。

2、睡眠少，疾病多。長期睡眠不足還會影響大腦功能，增加老癡風險。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時的人比起睡夠7小時的人，感冒發(fā)生率是其3倍。

3、身體修復需要不同階段的睡眠。第一階段介于清醒和睡眠之間，是一種放松的狀態(tài)，呼吸緩慢、肌肉松弛，心率減慢；第二階段是較深睡眠狀態(tài)，感覺清醒，實則睡著；第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。

睡眠注意事項：

1、正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。

2、美容覺的時間22點--凌晨2點。

3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5、青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6、至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

7、老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

8、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

9、睡前不能進行劇烈運動，如有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

以上內容參考：人民網(wǎng)-睡眠，你該知道的十件事

關于睡眠的七個小常識

很多人都會看著電視，或者是看著電腦，就睡覺了，這樣子，往往都是累到沙發(fā)上，對脊椎，頸椎都不好。
睡前不適合做大量的運動，可以是吃完晚飯后，出去散步，或者是慢跑，但是不要走太劇烈的活動。動作幅度過大，反而不容易入睡。
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一些患有中重度失眠的人群，是需要借助安眠藥入睡的。不要擅自停藥，如果覺得睡眠狀態(tài)有改善，可以咨詢醫(yī)生。

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