失眠者一般在初期都是短暫出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。這一階段的失眠者,不能依賴藥物的幫助。常用藥物助眠是有害無益的。因為大多數(shù)催眠藥物在長期應用后,便會出現(xiàn)很多不良反應,如頭暈、嗜睡、乏力、食欲減退、白細胞減少、精神異常等,如果是男性,還可能導致性功能障礙。
另外,常服用催眠藥還會使催眠作用逐漸減弱?;颊咝枰粩嘣黾铀幜坎拍塬@得原有的療效,久而久之,導致催眠藥成癮。一旦停藥,就會出現(xiàn)戒斷癥狀,如興奮、驚闕等。因此,服用催眠藥是一種治標不治本的權宜之計,只能幫助恢復正常睡眠,而不能用來長期維持睡眠。
如果確實有必要服用催眠藥,應當在醫(yī)生的指導下服用,千萬不要隨意加大劑量;催眠藥用藥時間也宜短不宜長,最好是相互交替使用或者間斷使用幾種催眠藥,睡眠情況好轉的時候,可以逐漸減量,但是也不要突然停藥,以免出現(xiàn)戒斷反應??偠灾?,如果不是非常的需要,盡量不要隨便服用催眠藥物。
那么,失眠都有哪些分類和區(qū)別呢?
1、入睡困難:入睡困難是指躺在床上30分鐘扔然不能入睡。原因是有些人一躺在床上就思考問題,以致遲遲難以入睡,甚至徹夜不眠;有些精力過剩的人習慣于工作或活動到很晚才睡,在應該睡覺的時候,腦子任處于非常興奮的狀態(tài),以至于睡前所需時間較長;有些人一上床就緊張焦慮,以致于難以入睡。
2、易醒:易醒是指入睡后的兩個小時里,覺醒次數(shù)增加或覺解時間延長。通常睡眠中覺醒時間持續(xù)不到7分鐘,第二天醒來時不能回憶其覺醒。但是,頻頻覺醒或覺醒時間過長,會引起次日疲倦和煩躁。原因:常由年齡較大、服用催眠藥物、某些內科疾病、飲酒、吸煙和周期性肢體活動失調等因素導致。
3、早醒:早醒是指比正常睡眠早醒1一4小時,導致睡眠時間減少或不足。原因:絕大多數(shù)由于精神壓抑導致,如抑郁癥患者易在黎明來臨前覺醒,少數(shù)由于受到燈光或噪聲的干擾導致。
1、每晚睡夠8小時至關重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病,且壽命更短。新生兒每天要睡18個小時,青春期前的孩子要睡夠11個小時,青少年要保證10小時的睡眠。
2、睡眠少,疾病多。長期睡眠不足還會影響大腦功能,增加老癡風險。研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足7小時的人比起睡夠7小時的人,感冒發(fā)生率是其3倍。
3、身體修復需要不同階段的睡眠。第一階段介于清醒和睡眠之間,是一種放松的狀態(tài),呼吸緩慢、肌肉松弛,心率減慢;第二階段是較深睡眠狀態(tài),感覺清醒,實則睡著;第三階段為深睡階段,很難叫醒,身體最不活躍。
睡眠注意事項:
1、正常人睡眠時間6--8小時(兒童的睡覺時間約是10-12小時,嬰兒則更長些;老人的睡眠時間略少)。
2、美容覺的時間22點--凌晨2點。
3、長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉。
4、小孩最好在晚上20:30之前睡覺,因為長身體。
5、青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6、至于愛美的人,一定要在凌晨2點之前睡,因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。
7、老人,應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。
8、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
9、睡前不能進行劇烈運動,如有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的 問題,可用筆記下來,留第二天再想。
以上內容參考:人民網(wǎng)-睡眠,你該知道的十件事
很多人都會看著電視,或者是看著電腦,就睡覺了,這樣子,往往都是累到沙發(fā)上,對脊椎,頸椎都不好。
睡前不適合做大量的運動,可以是吃完晚飯后,出去散步,或者是慢跑,但是不要走太劇烈的活動。動作幅度過大,反而不容易入睡。
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一些患有中重度失眠的人群,是需要借助安眠藥入睡的。不要擅自停藥,如果覺得睡眠狀態(tài)有改善,可以咨詢醫(yī)生。
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