現(xiàn)在的人們生活壓力普遍比較大,如果在日常生活中不注意調(diào)理的話很容易出現(xiàn)一些疾病,比如說抵抗力差就會(huì)導(dǎo)致感冒發(fā)燒啊或者一些疾病的發(fā)生,那么應(yīng)該如何提高免疫力呢,下面就來看看吧。
蒜茸車前豆皮:嫩車前草300克,豆腐皮150克,蒜茸、精鹽、味精、黃酒、白醋、麻油各適量。
制作:(1)車前草摘洗干凈,放入沸水鍋中焯一下,撈出瀝干水。(2)豆腐皮洗凈,切成細(xì)絲,放入沸水鍋中焯一下,撈出淋水,碼于車前草上。(3)蒜茸、精鹽、味精、黃酒、白醋倒入碗中攪勻,澆于車前草和豆皮上,再淋上麻油,食用時(shí)拌勻即可。
特點(diǎn)及功效:色碧嵌黃,質(zhì)地脆嫩,咸鮮味香,蒜味濃郁;可清熱解毒。
清炒車前草:鮮嫩車前草500克,蔥花10克,蒜茸、精鹽、味精、黃酒、麻油、植物油各適量。
制作:(1)車前草摘洗干凈,放入沸水鍋中焯透,放冷水中漂洗,取出瀝干水分。(2)炒鍋上旺火,放油燒至六成熱,煸蔥花、蒜茸至香,烹入黃酒,放入車前草、精鹽炒勻,再放入味精,淋上麻油,裝盤即可。
特點(diǎn)及功效:色鮮綠,質(zhì)嫩脆,味咸鮮;可解熱毒,降血壓。
上面介紹了關(guān)于可以提高免疫力的幾個(gè)食譜,大家都學(xué)會(huì)了嗎,其實(shí)這些食物都是比較常見的,具有促進(jìn)食欲,提高免疫的作用,而且還可以有清熱解毒,降血壓的功效,大家不妨試試吧。
免疫力一直都是我們說的一個(gè)比較重要的身體素質(zhì),免疫力其實(shí)是一個(gè)比較籠統(tǒng)的說法,大致意思就是我們抵抗疾病的能力,一個(gè)人的免疫力好了,才能更好的抵抗各種疾病病毒等等。生活中,我們吃什么食物可以最快的提高免疫力呢?什么食物提高免疫力效果最好呢?
1、生姜?dú)⒕?/strong>
生姜中含有的姜油酮具有極強(qiáng)的殺菌效果,同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán),起到消除疲勞的作用,生姜帶皮食用對(duì)緩解感冒癥狀最有效果,生姜皮中的殺菌成分能夠有效提高人體免疫力,需要注意的是生姜食用前一定要清洗感覺,以免皮上有殘留的農(nóng)藥和其他細(xì)菌。
2、蘿卜增強(qiáng)免疫力
蘿卜是冬季餐桌上的???,除了味道干脆清甜之外,蘿卜還具有很好的藥用價(jià)值,在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì),這種物質(zhì)能有效殺滅人體內(nèi)的有害細(xì)菌,而且蘿卜中還含有大量干擾素誘導(dǎo)劑,這些物質(zhì)都是幫助人體提高免疫力的必需因素,能夠幫助預(yù)防各種疾病。
3、紅辣椒緩解感冒
辣椒中的維生素C含量豐富,尤其是紅辣椒中的維生素C比青辣椒多出兩倍左右,而且還含有大量的維生素A,補(bǔ)充充足的維生素C能夠不但能夠有效提高免疫力,還能延緩比較嚴(yán)重的感冒癥狀,縮短患病時(shí)間。需要注意的是,陰虛火旺,高血壓,肺結(jié)核,腸胃疾病,痔瘡患者,眼疾患者應(yīng)少吃或不吃辣椒,以免引起上火,導(dǎo)致病情加重。
4、靈芝防癌抗癌
靈芝中含有的多糖體具有抗癌功效,這種物質(zhì)可以讓人體細(xì)胞再生;靈芝中的鍺元素能有效促進(jìn)人體新陳代謝,延緩細(xì)胞衰老;同時(shí)靈芝所含有的其他營養(yǎng)物質(zhì)還能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮抗癌作用,提高身體免疫力。
5、奶制品提供鈣元素
奶制品除了可以為人體提供大量的鈣元素之外,還能提供大量蛋白質(zhì),維生素和礦物質(zhì),這些物質(zhì)是防止骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵因素,人體每天攝入3分量的低脂奶制品,同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),就能夠達(dá)到強(qiáng)健骨骼,提高免疫力的目的。
6、西蘭花對(duì)抗衰老
西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能有效刺激免疫系統(tǒng),其中所含的維生素A,維生素C和谷胱甘肽有助于保護(hù)視力,同時(shí)保護(hù)機(jī)體免受疾病入侵,提高免疫力,延緩衰老,在吃西蘭花的同時(shí)再混合一些其他蔬菜,更有利于所有營養(yǎng)元素的吸收,在烹飪過程中加入大蒜和香料,大蒜中的活性成分有益心臟,香料中含有大量抗氧化劑,混合使用能有效減少蔬菜中抗氧化劑的流失。
7、獼猴桃緩解感冒
獼猴桃中含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì),包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。其中維生素C,具有增強(qiáng)免疫力的效果。同時(shí),獼猴桃中的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌感染的能力。而且金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E,緩解感冒癥狀的效果更好。
8、紅薯促消化道健康
紅薯含有豐富的抗氧化劑、β-胡蘿卜素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。除了提高免疫力作用顯著之外,還可以有效對(duì)抗衰老,并為人體提供充足的鈣,以增強(qiáng)骨骼生長,而且紅薯含鐵豐富,還能起到補(bǔ)血的作用;此外紅薯里的纖維有助于促進(jìn)消化道的健康,所含的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥方面發(fā)揮了一定的作用。
9、冬季養(yǎng)生注意
(1)提高睡眠質(zhì)量:眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量,人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關(guān),對(duì)人體的免疫力也會(huì)造成很大的影響的,良好的睡眠能夠讓體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量快速上升,人在進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一囊睡眠因子,這種睡眠因子能讓人的白血球地多,從而使肝臟的功能更強(qiáng),也就提高了人體的免疫力了。
(2)運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體的血液循環(huán),提高人體的新陳代謝,增強(qiáng)人體的抗病能力,從而提高一個(gè)人的免疫力,有科學(xué)家就表示如果每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),堅(jiān)持12個(gè)星期之后,人體的免疫細(xì)胞數(shù)目就會(huì)有明顯的增多,人體的抵抗力也就提高了。
(3)樂觀的情緒:笑一笑,十年少,眾所周知,人在壓力很大的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生會(huì)影響人體免疫力的荷爾蒙的增多,從而降低了一個(gè)人的抵抗力了,相反的如果可以保持一個(gè)相對(duì)樂觀的情緒的話,就能減少這種不利于的情況的增多,從而促進(jìn)了身體的抵抗力,減少了疾病的發(fā)生。
(4)多喝水其實(shí)對(duì)提高身體的免疫力也是有很大的幫助的,只有在充足的水份條件下身體的代謝才能正常的進(jìn)行,有助于排出身體的毒素,從而讓一個(gè)人的抵抗力變得更強(qiáng),此外多喝綠茶,紅茶,一些花茶也都是對(duì)提高身體的抵抗力有幫助的。
在當(dāng)今的時(shí)代,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)于保持健康至關(guān)重要。食物中含有的各種營養(yǎng)素對(duì)于提高免疫力起著至關(guān)重要的作用。以下是一些能夠提高免疫力的食物:
柑橘類水果
柑橘類水果如橙子、檸檬、葡萄柚等,富含維生素C。維生素C能夠提高白細(xì)胞的數(shù)量,從而增強(qiáng)身體的免疫力。另外,柑橘類水果中還含有類黃酮,能夠幫助身體的細(xì)胞抵御自由基的損害。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是一種非常健康的食物,其中含有的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)能夠?yàn)樯眢w提供充足的營養(yǎng)。堅(jiān)果中還含有豐富的抗氧化物質(zhì),能夠幫助身體對(duì)抗自由基,提高免疫力。
蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì),能夠幫助身體保持健康。特別是深色蔬菜,如菠菜、甘藍(lán)等,含有更多的營養(yǎng)素。另外,蔬菜中含有的膳食纖維也有助于增強(qiáng)身體的免疫力。
蒜
蒜中含有的大蒜素具有很強(qiáng)的抗菌作用,能夠有效地幫助身體對(duì)抗各種細(xì)菌和病毒。此外,蒜中還含有豐富的硫化物,能夠提高身體的免疫力。
酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌,能夠幫助身體維持良好的腸道菌群,從而增強(qiáng)免疫力。此外,酸奶中還含有豐富的鈣和維生素D,有助于增強(qiáng)骨骼健康。
以上是一些能夠提高免疫力的食物,我們?cè)谄綍r(shí)的生活中應(yīng)該多吃這些食物,保持良好的飲食習(xí)慣,從而提高身體的免疫力,遠(yuǎn)離疾病的困擾。
增加免疫抵抗力吃什么最好
增加免疫抵抗力吃什么最好,免疫力是我們?nèi)梭w保持健康的基礎(chǔ),免疫力低下的人稍做一點(diǎn)事就就感到累了,感冒也成了的家常便飯,下面來看看增加免疫抵抗力吃什么最好。
增加免疫抵抗力吃什么最好11、香蕉:香蕉是一種很平常的水果,任何人都是可以進(jìn)食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西,具有亢奮和增強(qiáng)信心的功效。同時(shí)香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素,從而有效增強(qiáng)免疫力。
2、深水魚:相信很多人對(duì)此都有些疑問,而實(shí)際上相關(guān)實(shí)驗(yàn)證實(shí),魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁,從而加強(qiáng)抵抗力。
3、菠菜:菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一,大部分人都喜歡進(jìn)食。對(duì)女性朋友來講,進(jìn)食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外,還有葉酸。葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病,像是抑郁癥等等,從而達(dá)到加強(qiáng)免疫力的作用。
4、葡萄柚:葡萄柚不但味道誘人,而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的維生素C含量高,不但能夠加強(qiáng)免疫力,而且還可以抗住壓力,同時(shí)其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分。
5、大蒜:相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示,進(jìn)食大蒜之后,大家的疲憊感就會(huì)有所緩解,心態(tài)也會(huì)變得平和,從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶:有經(jīng)前綜合征的女性朋友進(jìn)食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所緩解,這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
7、蜂膠:蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細(xì)菌病毒的能力,讓身體免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡,屬于免疫增強(qiáng)劑之一。
8、蘑菇:吃蘑菇能夠有效促進(jìn)白血球的出現(xiàn)以及活力,大大提升它們的防范功能,從而達(dá)到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。
增加免疫抵抗力吃什么最好2 如何增強(qiáng)免疫力
1、多喝水
提高免疫力的.首要任務(wù)是要多飲開水,這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。
水是我們的生命之源,有研究表明,白開水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝,是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收,增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力,從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對(duì)身體更好。
2、好睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進(jìn)白血球增多,同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此,高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
有專家指出,為了養(yǎng)好的睡眠,適宜的溫度是很重要的,室內(nèi)的平均溫度應(yīng)該根據(jù)季節(jié)來改變。并且為了營造良好的睡眠環(huán)境,房間要保持通風(fēng)狀態(tài)。在白天全方位給房間通風(fēng)能清新空氣,晚上適量通風(fēng)有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。
3、要減壓
科學(xué)研究證據(jù)表明,慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下,會(huì)導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低,殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低,巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低,免疫反應(yīng)弱化。
4、常喝茶
要常喝茶。美國科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn):茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。
5、曬太陽
很多人都怕曬,曬黑了可能會(huì)影響外表,也害怕紫外線對(duì)人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收,還能提高人體免疫力。早晨八九點(diǎn)以及午后四點(diǎn)左右曬太陽都是最舒服的。
增加免疫抵抗力吃什么最好3 怎樣才能提高免疫力
1、優(yōu)良的生活方式,病癥的造成和平時(shí)的生活方式密切相關(guān),平時(shí)如果不留意這種關(guān)鍵點(diǎn)得話,那麼就更非常容易造成病癥了,而身體一旦病了,其抵抗能力也是最爛的情況下。要維持房間內(nèi)的室內(nèi)通風(fēng),由其是針對(duì)一些住于體內(nèi)濕氣非常重的自然環(huán)境中的人而言,更要維持氣體的商品流通。
2、睡眠質(zhì)量充裕,每日睡覺時(shí)間維持在8鐘頭。假如每日睡眠質(zhì)量低于7至8鐘頭,生病的概率就很有可能提升。由于長期性休息不好會(huì)給身體導(dǎo)致危害,包含思索工作能力減低、警惕力和判斷能力降低、免疫功能不高。
3、適量運(yùn)動(dòng),健身運(yùn)動(dòng)是提升身體免疫能力的一個(gè)最好是的方式 ,根據(jù)健身運(yùn)動(dòng),就可以讓身體的各種各樣功能越來越更為的健全,由其是針對(duì)提高抵抗力,基礎(chǔ)代謝,對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)也全是會(huì)出現(xiàn)非常大的協(xié)助的。
4、塑造多種多樣興趣愛好,維持精力充沛,普遍的個(gè)人愛好,會(huì)讓人受益匪淺,不但能夠修養(yǎng)身心,并且可以輔助醫(yī)治一些心理病。
5、普遍人際交往,實(shí)際上對(duì)大家自身免疫力提升是很有協(xié)助的,這一點(diǎn)相關(guān)精神實(shí)質(zhì)層面的權(quán)威專家都做了科學(xué)研究,身邊的朋友了,在一起交心的情況下也就多,大家情緒通常比較好,免疫能力當(dāng)然也會(huì)慢慢提升的。
6、維持積極的心態(tài),研究表明,積極的心態(tài)可以可以造成大量的輔助T細(xì)胞,而這類細(xì)致對(duì)提升身體的免疫能力擁有非常大的協(xié)助,因此 生活起居時(shí)要調(diào)養(yǎng)好自身的心理狀態(tài),無論碰到哪些苦惱的事,還要從另一方面來對(duì)待這個(gè)問題。
7、戒煙限酒,權(quán)威專家表明,在吸煙的情況下針對(duì)身體的傷害是十分大的,它會(huì)使身體的毛細(xì)血管有腿抽筋的病癥,并且針對(duì)人體 器官上邊,血夜的供貨會(huì)大幅度的降低,相對(duì)性的營養(yǎng)成分和co2也會(huì)降低,特別是在針對(duì)吸氣粘膜的損害,那就是十分大重的。
免疫力低會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響,而且容易出現(xiàn)各種病癥,因此需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),那么吃什么食物可以提高免疫力?提高免疫力的飲食方法有哪些?能提高免疫力的食物有很多,下面就來詳細(xì)了解吃什么食物可以提高免疫力,以及其他需要注意的事項(xiàng)吧。
1、提高免疫力的飲食
1.多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
2.喝茶
美國科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn):茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。
3.補(bǔ)充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,以及促進(jìn)抗體形成,增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用,而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力??啥喑圆葺?、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng),導(dǎo)致免疫功能下降,病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力,合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
4.吃一些動(dòng)物肝臟
加拿大的營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì),例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6.B12等。麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒,可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。
5.多喝水
缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤,從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
6.鐵質(zhì)
鐵質(zhì)也可以增強(qiáng)免疫力。加拿大營養(yǎng)師協(xié)會(huì)指出,一般而言,生育年齡的婦女較可能缺少鐵,但每日最多只可攝取45毫克的鐵。
2、免疫力下降的原因
1,是心理緊張
不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響,而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系,由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。
2,是肉體勞累
睡眠不足或過度勞累,會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān),而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響,從而造成免疫力下降。
3,是消極悲觀
過于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力降低,所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。
4,是飲食失衡
飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。
5,是運(yùn)動(dòng)不足
運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降,體力跟不上就難以抵抗勞累,進(jìn)而造成免疫力下降。
6,是過度抗菌
現(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品,但也不要過度清潔,人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境,那么免疫力就會(huì)下降。
7,是身體老化
隨著年齡的增長,人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒,這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。
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