吃什么可以提高免疫力,推薦兩款食譜

現(xiàn)在的人們生活壓力普遍比較大，如果在日常生活中不注意調(diào)理的話很容易出現(xiàn)一些疾病，比如說抵抗力差就會(huì)導(dǎo)致感冒發(fā)燒啊或者一些疾病的發(fā)生，那么應(yīng)該如何提高免疫力呢，下面就來看看吧。

蒜茸車前豆皮：嫩車前草300克，豆腐皮150克，蒜茸、精鹽、味精、黃酒、白醋、麻油各適量。

制作：(1)車前草摘洗干凈，放入沸水鍋中焯一下，撈出瀝干水。(2)豆腐皮洗凈，切成細(xì)絲，放入沸水鍋中焯一下，撈出淋水，碼于車前草上。(3)蒜茸、精鹽、味精、黃酒、白醋倒入碗中攪勻，澆于車前草和豆皮上，再淋上麻油，食用時(shí)拌勻即可。

特點(diǎn)及功效：色碧嵌黃，質(zhì)地脆嫩，咸鮮味香，蒜味濃郁;可清熱解毒。

清炒車前草：鮮嫩車前草500克，蔥花10克，蒜茸、精鹽、味精、黃酒、麻油、植物油各適量。

制作：(1)車前草摘洗干凈，放入沸水鍋中焯透，放冷水中漂洗，取出瀝干水分。(2)炒鍋上旺火，放油燒至六成熱，煸蔥花、蒜茸至香，烹入黃酒，放入車前草、精鹽炒勻，再放入味精，淋上麻油，裝盤即可。

特點(diǎn)及功效：色鮮綠，質(zhì)嫩脆，味咸鮮;可解熱毒，降血壓。

上面介紹了關(guān)于可以提高免疫力的幾個(gè)食譜，大家都學(xué)會(huì)了嗎，其實(shí)這些食物都是比較常見的，具有促進(jìn)食欲，提高免疫的作用，而且還可以有清熱解毒，降血壓的功效，大家不妨試試吧。

吃什么食物提高免疫力？吃什么食物提高免疫力最快？

免疫力一直都是我們說的一個(gè)比較重要的身體素質(zhì)，免疫力其實(shí)是一個(gè)比較籠統(tǒng)的說法，大致意思就是我們抵抗疾病的能力，一個(gè)人的免疫力好了，才能更好的抵抗各種疾病病毒等等。生活中，我們吃什么食物可以最快的提高免疫力呢？什么食物提高免疫力效果最好呢？
1、生姜?dú)⒕?/strong>
生姜中含有的姜油酮具有極強(qiáng)的殺菌效果，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，起到消除疲勞的作用，生姜帶皮食用對(duì)緩解感冒癥狀最有效果，生姜皮中的殺菌成分能夠有效提高人體免疫力，需要注意的是生姜食用前一定要清洗感覺，以免皮上有殘留的農(nóng)藥和其他細(xì)菌。
2、蘿卜增強(qiáng)免疫力
蘿卜是冬季餐桌上的?？?，除了味道干脆清甜之外，蘿卜還具有很好的藥用價(jià)值，在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，這種物質(zhì)能有效殺滅人體內(nèi)的有害細(xì)菌，而且蘿卜中還含有大量干擾素誘導(dǎo)劑，這些物質(zhì)都是幫助人體提高免疫力的必需因素，能夠幫助預(yù)防各種疾病。
3、紅辣椒緩解感冒
辣椒中的維生素C含量豐富，尤其是紅辣椒中的維生素C比青辣椒多出兩倍左右，而且還含有大量的維生素A，補(bǔ)充充足的維生素C能夠不但能夠有效提高免疫力，還能延緩比較嚴(yán)重的感冒癥狀，縮短患病時(shí)間。需要注意的是，陰虛火旺，高血壓，肺結(jié)核，腸胃疾病，痔瘡患者，眼疾患者應(yīng)少吃或不吃辣椒，以免引起上火，導(dǎo)致病情加重。
4、靈芝防癌抗癌
靈芝中含有的多糖體具有抗癌功效，這種物質(zhì)可以讓人體細(xì)胞再生;靈芝中的鍺元素能有效促進(jìn)人體新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老;同時(shí)靈芝所含有的其他營養(yǎng)物質(zhì)還能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮抗癌作用，提高身體免疫力。
5、奶制品提供鈣元素
奶制品除了可以為人體提供大量的鈣元素之外，還能提供大量蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，這些物質(zhì)是防止骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵因素，人體每天攝入3分量的低脂奶制品，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能夠達(dá)到強(qiáng)健骨骼，提高免疫力的目的。
6、西蘭花對(duì)抗衰老
西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能有效刺激免疫系統(tǒng)，其中所含的維生素A，維生素C和谷胱甘肽有助于保護(hù)視力，同時(shí)保護(hù)機(jī)體免受疾病入侵，提高免疫力，延緩衰老，在吃西蘭花的同時(shí)再混合一些其他蔬菜，更有利于所有營養(yǎng)元素的吸收，在烹飪過程中加入大蒜和香料，大蒜中的活性成分有益心臟，香料中含有大量抗氧化劑，混合使用能有效減少蔬菜中抗氧化劑的流失。
7、獼猴桃緩解感冒
獼猴桃中含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。其中維生素C,具有增強(qiáng)免疫力的效果。同時(shí)，獼猴桃中的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌感染的能力。而且金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E,緩解感冒癥狀的效果更好。
8、紅薯促消化道健康
紅薯含有豐富的抗氧化劑、β-胡蘿卜素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。除了提高免疫力作用顯著之外，還可以有效對(duì)抗衰老,并為人體提供充足的鈣，以增強(qiáng)骨骼生長,而且紅薯含鐵豐富，還能起到補(bǔ)血的作用;此外紅薯里的纖維有助于促進(jìn)消化道的健康，所含的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥方面發(fā)揮了一定的作用。
9、冬季養(yǎng)生注意
（1）提高睡眠質(zhì)量：眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關(guān)，對(duì)人體的免疫力也會(huì)造成很大的影響的，良好的睡眠能夠讓體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量快速上升，人在進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一囊睡眠因子，這種睡眠因子能讓人的白血球地多，從而使肝臟的功能更強(qiáng)，也就提高了人體的免疫力了。
（2）運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)人體的抗病能力，從而提高一個(gè)人的免疫力，有科學(xué)家就表示如果每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持12個(gè)星期之后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目就會(huì)有明顯的增多，人體的抵抗力也就提高了。
（3）樂觀的情緒：笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生會(huì)影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個(gè)人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個(gè)相對(duì)樂觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進(jìn)了身體的抵抗力，減少了疾病的發(fā)生。
（4）多喝水其實(shí)對(duì)提高身體的免疫力也是有很大的幫助的，只有在充足的水份條件下身體的代謝才能正常的進(jìn)行，有助于排出身體的毒素，從而讓一個(gè)人的抵抗力變得更強(qiáng)，此外多喝綠茶，紅茶，一些花茶也都是對(duì)提高身體的抵抗力有幫助的。

吃什么食物提高免疫力

在當(dāng)今的時(shí)代，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)于保持健康至關(guān)重要。食物中含有的各種營養(yǎng)素對(duì)于提高免疫力起著至關(guān)重要的作用。以下是一些能夠提高免疫力的食物：
柑橘類水果
柑橘類水果如橙子、檸檬、葡萄柚等，富含維生素C。維生素C能夠提高白細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)身體的免疫力。另外，柑橘類水果中還含有類黃酮，能夠幫助身體的細(xì)胞抵御自由基的損害。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是一種非常健康的食物，其中含有的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)能夠?yàn)樯眢w提供充足的營養(yǎng)。堅(jiān)果中還含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠幫助身體對(duì)抗自由基，提高免疫力。
蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，能夠幫助身體保持健康。特別是深色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)等，含有更多的營養(yǎng)素。另外，蔬菜中含有的膳食纖維也有助于增強(qiáng)身體的免疫力。
蒜
蒜中含有的大蒜素具有很強(qiáng)的抗菌作用，能夠有效地幫助身體對(duì)抗各種細(xì)菌和病毒。此外，蒜中還含有豐富的硫化物，能夠提高身體的免疫力。
酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能夠幫助身體維持良好的腸道菌群，從而增強(qiáng)免疫力。此外，酸奶中還含有豐富的鈣和維生素D，有助于增強(qiáng)骨骼健康。
以上是一些能夠提高免疫力的食物，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中應(yīng)該多吃這些食物，保持良好的飲食習(xí)慣，從而提高身體的免疫力，遠(yuǎn)離疾病的困擾。

增加免疫抵抗力吃什么最好

增加免疫抵抗力吃什么最好

增加免疫抵抗力吃什么最好，免疫力是我們?nèi)梭w保持健康的基礎(chǔ)，免疫力低下的人稍做一點(diǎn)事就就感到累了，感冒也成了的家常便飯，下面來看看增加免疫抵抗力吃什么最好。

增加免疫抵抗力吃什么最好11、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進(jìn)食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強(qiáng)信心的功效。同時(shí)香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強(qiáng)免疫力。

2、深水魚：相信很多人對(duì)此都有些疑問，而實(shí)際上相關(guān)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強(qiáng)抵抗力。

3、菠菜：菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進(jìn)食。對(duì)女性朋友來講，進(jìn)食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達(dá)到加強(qiáng)免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的維生素C含量高，不但能夠加強(qiáng)免疫力，而且還可以抗住壓力，同時(shí)其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，進(jìn)食大蒜之后，大家的疲憊感就會(huì)有所緩解，心態(tài)也會(huì)變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有經(jīng)前綜合征的女性朋友進(jìn)食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細(xì)菌病毒的能力，讓身體免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡，屬于免疫增強(qiáng)劑之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進(jìn)白血球的出現(xiàn)以及活力，大大提升它們的防范功能，從而達(dá)到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

增加免疫抵抗力吃什么最好2 如何增強(qiáng)免疫力

1、多喝水

提高免疫力的.首要任務(wù)是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對(duì)身體更好。

2、好睡眠

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

有專家指出，為了養(yǎng)好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內(nèi)的平均溫度應(yīng)該根據(jù)季節(jié)來改變。并且為了營造良好的睡眠環(huán)境，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)。在白天全方位給房間通風(fēng)能清新空氣，晚上適量通風(fēng)有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。

3、要減壓

科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會(huì)導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動(dòng)降低，免疫反應(yīng)弱化。

4、常喝茶

要常喝茶。美國科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。

5、曬太陽

很多人都怕曬，曬黑了可能會(huì)影響外表，也害怕紫外線對(duì)人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點(diǎn)以及午后四點(diǎn)左右曬太陽都是最舒服的。

增加免疫抵抗力吃什么最好3 怎樣才能提高免疫力

1、優(yōu)良的生活方式，病癥的造成和平時(shí)的生活方式密切相關(guān)，平時(shí)如果不留意這種關(guān)鍵點(diǎn)得話，那麼就更非常容易造成病癥了，而身體一旦病了，其抵抗能力也是最爛的情況下。要維持房間內(nèi)的室內(nèi)通風(fēng)，由其是針對(duì)一些住于體內(nèi)濕氣非常重的自然環(huán)境中的人而言，更要維持氣體的商品流通。

2、睡眠質(zhì)量充裕，每日睡覺時(shí)間維持在8鐘頭。假如每日睡眠質(zhì)量低于7至8鐘頭，生病的概率就很有可能提升。由于長期性休息不好會(huì)給身體導(dǎo)致危害，包含思索工作能力減低、警惕力和判斷能力降低、免疫功能不高。

3、適量運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)是提升身體免疫能力的一個(gè)最好是的方式 ，根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)，就可以讓身體的各種各樣功能越來越更為的健全，由其是針對(duì)提高抵抗力，基礎(chǔ)代謝，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)也全是會(huì)出現(xiàn)非常大的協(xié)助的。

4、塑造多種多樣興趣愛好，維持精力充沛，普遍的個(gè)人愛好，會(huì)讓人受益匪淺，不但能夠修養(yǎng)身心，并且可以輔助醫(yī)治一些心理病。

5、普遍人際交往，實(shí)際上對(duì)大家自身免疫力提升是很有協(xié)助的，這一點(diǎn)相關(guān)精神實(shí)質(zhì)層面的權(quán)威專家都做了科學(xué)研究，身邊的朋友了，在一起交心的情況下也就多，大家情緒通常比較好，免疫能力當(dāng)然也會(huì)慢慢提升的。

6、維持積極的心態(tài)，研究表明，積極的心態(tài)可以可以造成大量的輔助T細(xì)胞，而這類細(xì)致對(duì)提升身體的免疫能力擁有非常大的協(xié)助，因此 生活起居時(shí)要調(diào)養(yǎng)好自身的心理狀態(tài)，無論碰到哪些苦惱的事，還要從另一方面來對(duì)待這個(gè)問題。

7、戒煙限酒，權(quán)威專家表明，在吸煙的情況下針對(duì)身體的傷害是十分大的，它會(huì)使身體的毛細(xì)血管有腿抽筋的病癥，并且針對(duì)人體 器官上邊，血夜的供貨會(huì)大幅度的降低，相對(duì)性的營養(yǎng)成分和co2也會(huì)降低，特別是在針對(duì)吸氣粘膜的損害，那就是十分大重的。

吃什么食物提高免疫力最好？

免疫力低會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，而且容易出現(xiàn)各種病癥，因此需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，那么吃什么食物可以提高免疫力？提高免疫力的飲食方法有哪些？能提高免疫力的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解吃什么食物可以提高免疫力，以及其他需要注意的事項(xiàng)吧。
1、提高免疫力的飲食
1.多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
2.喝茶
美國科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。
3.補(bǔ)充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力?？啥喑圆葺?、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
4.吃一些動(dòng)物肝臟
加拿大的營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6.B12等。麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。
5.多喝水
缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
6.鐵質(zhì)
鐵質(zhì)也可以增強(qiáng)免疫力。加拿大營養(yǎng)師協(xié)會(huì)指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。
2、免疫力下降的原因
1，是心理緊張
不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。
2，是肉體勞累
睡眠不足或過度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。
3，是消極悲觀
過于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。
4，是飲食失衡
飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。
5，是運(yùn)動(dòng)不足
運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。
6，是過度抗菌
現(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。
7，是身體老化
隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。