這些養(yǎng)生保健的干果你吃過(guò)嗎

干果在我們生活中是比較多的，很多人都想通過(guò)吃干果來(lái)養(yǎng)生保健，但是對(duì)于養(yǎng)生保健的干果是需要有一定講究的，那么哪些干果會(huì)起到養(yǎng)生保健的效果呢?本文將為此做出詳細(xì)介紹希望對(duì)各位有所幫助。

松子

松子是比較香脆的一種干果，經(jīng)常食用干果具有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤(rùn)腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動(dòng)脈硬化的作用。

黑棗干

棗子的種類有很多，其中黑棗和蜜棗最為受歡迎，它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

花生

花生中的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，減少零食量。研究證實(shí)，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持，減肥效果更好。

核桃

食用核桃可以降低膽固醇。許多研究發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30克核桃，堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)見(jiàn)效。

紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

腰果

食用腰果是可以消除疲勞的。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。

碧根果

吃碧根果可以抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對(duì)維持白血球正常功能非常關(guān)鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。

上文介紹的這幾種干果都是可以達(dá)到養(yǎng)生保健作用的，在生活中可以經(jīng)常選擇食用這些干果，這些干果不僅味道比較不錯(cuò)，而且富含的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，但需要注意的一點(diǎn)就是這些干果不能盲目過(guò)度的服用過(guò)多。

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