怎么樣可以預(yù)防小腿抽筋的問(wèn)題

在日常的生活里面我們會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，很多人都不知道要怎么來(lái)處理，時(shí)間長(zhǎng)了，小腿抽筋的癥狀就會(huì)更加的嚴(yán)重，那么小腿抽筋要怎么樣才能更好的預(yù)防小腿抽筋的情況呢，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下小腿抽筋的預(yù)防方法，想知道的朋友就一起來(lái)看看吧。

一、調(diào)節(jié)飲食

大家要注意補(bǔ)鈣，缺鈣的話就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，所以一定要多吃含鈣的食物，含鈣的食物有蝦米，蝦皮還有乳類等等，還要少吃一些腌制加工過(guò)的食物，這些食物里面的磷會(huì)阻止鈣質(zhì)的吸收。

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。

二、改善生活習(xí)慣

1.穿舒服的鞋子。平足或者是其他的身體原因會(huì)讓一些人很容易發(fā)生小腿抽筋的情況，合適的鞋可以彌補(bǔ)這個(gè)問(wèn)題。

2.拉松被褥。很多人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3.伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

以上可以大家介紹的就是預(yù)防小腿抽筋的方法，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，大家平時(shí)也要多多掌握一些急救的方法，這樣才能避免發(fā)生意外，大家平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做好準(zhǔn)備的工作，避免受傷，在飲食上面也要多多的調(diào)理，今天小編就給大家介紹到這里了。

腿抽筋是哪些因素導(dǎo)致的？吃什么可以預(yù)防腿抽筋？

導(dǎo)致腿抽筋的因素大致有一下幾種原因：

一：缺鈣

身體缺鈣后，使腿部神經(jīng)肌肉興奮性增強(qiáng)，出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象，要及時(shí)補(bǔ)鈣。

二：精神過(guò)渡緊張或者過(guò)渡疲勞，腿部著涼，都會(huì)刺激局部肌肉，引起肌肉的收縮或者痙攣，從而出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。所以平時(shí)要注意腿部保暖和休息，癥狀會(huì)很快緩和。

三：出汗過(guò)多

身體出汗過(guò)多，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)量后，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量流失，肌肉局部血液循環(huán)不好，很容易出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。

四：睡眠姿勢(shì)

睡眠姿勢(shì)不好也容易引起腿部抽筋，比如：腳面被長(zhǎng)時(shí)間壓著，或者長(zhǎng)時(shí)間仰臥，俯臥睡覺(jué)，腳面長(zhǎng)時(shí)間抵在床鋪上，腿部也容易引起痙攣。

五：骨質(zhì)疏松

老年婦女，更年期婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，肌肉應(yīng)激性增加，經(jīng)常出現(xiàn)腿部痙攣的現(xiàn)象。

預(yù)防腿抽筋的食物有：

一：牛奶

牛奶含有豐富的鈣元素，身體一旦出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，喝牛奶是補(bǔ)鈣最快的方法，另外，平時(shí)可以多吃一些豆制品，芹菜，香菇，紫菜等富含鈣質(zhì)的食物。

二：動(dòng)物心臟

動(dòng)物的心臟含有豐富的維生素d，能夠幫助身體鈣元素的吸收，另外，含有豐富的維生素d元素的食物有：魚(yú)類，瘦肉，雞蛋等食物，這些食物都能幫助鈣很好的吸收。

三：香蕉

有時(shí)腿抽筋可能是身體缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠預(yù)防腿部抽筋。另外，香蕉含有泛酸，具有愉悅心情，解除煩惱的功效，吃香蕉可以放松心情，緩解神經(jīng)緊張引起的腿部抽筋。

以上就是我對(duì)腿部抽筋的一些建議和經(jīng)驗(yàn)，你可以采取一下我的建議，如果你的腿部抽筋依然不見(jiàn)好，就要及時(shí)去就醫(yī)，以防耽誤病情。

如何快速解決腿抽筋的問(wèn)題？

腿抽筋又稱肌肉痙攣，相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，那么在腿抽筋情況發(fā)作時(shí)，此時(shí)大家應(yīng)當(dāng)要采取怎樣的措施，來(lái)達(dá)到快速止痛的目的呢?

根據(jù)不同的原因，此時(shí)應(yīng)當(dāng)要采取不同的對(duì)策，以較快解除機(jī)體的痙攣，最終達(dá)到止痛的目的。在生活中，一旦發(fā)現(xiàn)有抽筋情況時(shí)，患者們此時(shí)應(yīng)當(dāng)要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持1 2分鐘以上，則可取得一定的療效。具體來(lái)說(shuō)，當(dāng)小腿后面的肌肉抽筋，則可以扳腳使腳板翹起，與此同時(shí)盡量伸直膝關(guān)節(jié)，而如果是小腿前面的肌肉出現(xiàn)抽筋的情況，則可壓住機(jī)體的腳板并用力扳屈腳趾。

當(dāng)然，有條件的話，大家還可以嘗試將身體靠在墻上，保持腳后跟著地的姿勢(shì)，然后將機(jī)體的體重集中在發(fā)生抽筋的腿上，進(jìn)行力撐，往往也可以取得一定的幫助，但是此時(shí)則應(yīng)當(dāng)要注意避免摔倒的情況發(fā)生，最好是能夠在他人的輔助下進(jìn)行。

在發(fā)生抽筋后，大家千萬(wàn)不要慌張，適當(dāng)按摩穴位，也可以使得這一情況得到緩解。雖然在生活中，能夠?qū)е滦⊥瘸榻钋闆r發(fā)生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解，最終改善機(jī)體的不適感。

指導(dǎo)專家：王家雙，國(guó)家二級(jí)教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)會(huì)原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會(huì)醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。

專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)神經(jīng)疼痛的治療，特別是帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤(pán)突出癥疼痛診療。

謝悟空邀請(qǐng)!

腳抽筋是指肌肉突然不自主的強(qiáng)制收縮現(xiàn)象。

腳抽筋的原因很多：運(yùn)動(dòng)過(guò)度；肢體受寒冷刺激；缺鈣局部肌肉興奮的增高，發(fā)生強(qiáng)烈的收縮；慢性病患者（三高人群）下肢動(dòng)脈硬化閉塞，引起下肢動(dòng)脈狹窄，導(dǎo)致肢體慢性缺血；骨質(zhì)疏松等，都會(huì)引起腳抽筋。

經(jīng)常腳抽筋的朋友，日常生活中營(yíng)養(yǎng)均衡，攝取足夠的礦物質(zhì)（鈣，鎂等）如：新鮮蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通風(fēng)不良或密閉空間長(zhǎng)時(shí)間做劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作；注意保暖，晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳并做按摩。

這個(gè)好辦，一招搞定！

本人在十幾歲時(shí)，跟我的父親睡在一起，由于那時(shí)太調(diào)皮了，白天再怎么玩都不決得累，還有一方面是食物匱乏欠缺營(yíng)養(yǎng)的原因吧，時(shí)不時(shí)的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！

還是老年人有經(jīng)驗(yàn)，只見(jiàn)我的父親，用他那強(qiáng)有力的大手，抓住我抽筋的那條腿，用力一拽，立馬見(jiàn)效！不疼了，筋也不抽了！

二，如果沒(méi)有人給你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百試百靈。

希望能幫到題主，本人的親身經(jīng)歷！絕對(duì)有效。

本人觀點(diǎn)。

腳抽筋比較疼痛，造成腳抽筋主要有以下原因：

1、小腿肌肉著涼受寒，便有腿抽筋現(xiàn)象。如，晚上睡覺(jué)時(shí)未蓋被子，吹空調(diào)，冷水洗澡等，都易導(dǎo)致小腿抽筋出現(xiàn)。

2、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，令局部代謝乳酸增加，特別平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)令肌肉收縮、放松無(wú)法協(xié)調(diào)，導(dǎo)致小腿抽筋。記得鍛煉需循序漸進(jìn)。而且運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，大量出汗，再缺少鹽分補(bǔ)充，令人體液體、電解質(zhì)過(guò)多丟失，代謝廢物堆聚。血液循環(huán)不暢，就易出現(xiàn)痙攣。

3、缺鈣，鈣離子于肌肉收縮時(shí)有重要作用。若血液里鈣離子過(guò)低，肌肉易興奮導(dǎo)致痙攣，也就是缺鈣。
緩解腿抽筋方法：
1、既然抽筋與肌肉痙攣相關(guān)，那口服藥一般效果較慢，最好進(jìn)行局部按摩，做踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，如進(jìn)行扳腳動(dòng)作，能暫時(shí)減輕痛感，適當(dāng)進(jìn)行下肢活動(dòng)，防止過(guò)于勞累，服用舒筋活血藥、芬必得等來(lái)醫(yī)治。

2、由于缺鈣引起的腿抽筋，平時(shí)可多食用鈣高東西，如奶類、花生等，或服用鈣片。

3、將大拇腳趾上翹，腿伸直；或抽筋時(shí)立刻坐起來(lái)，伸直小腿，身體前屈，兩手扳前腳掌，慢慢軀干側(cè)牽拉，到痙攣好轉(zhuǎn)。

4、抽筋時(shí)，兩手馬上搓擦小腿，或按揉、輕叩肌肉，均能緩解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位于膝蓋后凹陷中間位置；承筋穴：位于小腿后肌肉最高位置；承山穴：位于小腿后肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按壓，有出現(xiàn)酸脹為止。

相信基本每個(gè)人都可能經(jīng)歷過(guò)腿抽筋，我還記得我以前半夜小腿抽筋，痛到哭的感覺(jué)。

抽筋，其實(shí)這只是你腿部的肌肉在痙攣，可以是小腿抽筋時(shí)，也可以是手抽筋。到底是什么原因引起了腿部肌肉痙攣呢？有人說(shuō)，這是缺鈣引起的，只要補(bǔ)補(bǔ)鈣就會(huì)好；也有人說(shuō)，這是腿受涼引起的，只要保暖就可避免抽筋。
這些都有道理，不過(guò)，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼，疲勞也可能讓肌肉痙攣。
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當(dāng)范圍，多了少了都不行。當(dāng)血液中Ca濃度 2.25mmol/L，肌肉就會(huì)變得不安分起來(lái)，一點(diǎn)輕微的刺激就會(huì)發(fā)生痙攣。不過(guò)，低血鈣性抽筋常見(jiàn)于缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過(guò)少，或是罹患嚴(yán)重肝臟、腎臟疾病以及長(zhǎng)期應(yīng)用利尿藥的人

群。如果你身體 健康 、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。

“受涼”+“疲勞”也是引起抽筋的原因之一 。當(dāng)人出于寒冷環(huán)境時(shí)，肌肉會(huì)收縮，如出現(xiàn)雞皮疙瘩，從而增加產(chǎn)熱，抵御寒冷。肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量?jī)?chǔ)備，還會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，比如游泳時(shí)，腿部肌肉疲勞，導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發(fā)動(dòng)肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負(fù)就會(huì)出現(xiàn)抽筋。運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)抽筋，就是由于肌肉的疲乏后出現(xiàn)的反抗。

一次的腿抽筋，不必過(guò)于緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長(zhǎng)肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時(shí)，大腦為了保護(hù)肌肉，也會(huì)發(fā)出信號(hào)放松肌肉，從而緩解痙攣。但是反復(fù)發(fā)生的抽筋可能就存在其他的 健康 問(wèn)題，建議要進(jìn)一步檢查，我國(guó)居民的鈣攝入量是普遍不足的，出現(xiàn)抽筋時(shí)，喝喝牛奶，補(bǔ)補(bǔ)鈣，也是可以的。

在以前這類問(wèn)答題上，我已向各位網(wǎng)友介紹腿肚抽筋快速治愈的方法。借此再次說(shuō)明:腿肚抽筋，用手掌向腳后根方向擼五、六、下，抽筋自然消失。就這么簡(jiǎn)單。

腿抽筋都是由于風(fēng)寒所引起的，由其在夜晚最容易抽筋，往往睡到半夜時(shí)腿抽筋，抽時(shí)筋好象在不住的收縮，麻疼麻疼，腿越伸越抽縮的疼，想站立起來(lái)是十分的艱難。因?yàn)?，我的腿最?ài)抽筋，往往在半夜時(shí)，想起床小便，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸，越伸越麻木疼，有時(shí)抽起筋來(lái)，腿上的筋腫的多高，就象小兒麻庳病癥一樣，扭曲著的心靈特別難受。所以，要快速的解決這個(gè)病癥，唯一的辦法就是用口內(nèi)的臭口水，涂抹到抽筋處，用手單掌推拿著搓，一會(huì)就會(huì)好的。要得治療這個(gè)抽筋病，得讓醫(yī)生看一看，缺什么鈣或營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)品。關(guān)鍵是一到晚上把腿保護(hù)好，莫讓腿受到潮濕，著涼最為關(guān)鍵。

相信很多人都有腿抽筋的經(jīng)歷，抽筋的時(shí)候，腿部肌肉十分疼痛，讓人難以忍受。那么，腿抽筋怎么辦呢?什么原因?qū)е峦瘸榻钅?要怎么預(yù)防才好?接下來(lái)，大家就跟我一起來(lái)看看吧。

腿抽筋怎么辦

抽筋的腳用力繃直

抽筋的時(shí)候，要盡量竟腿繃直，五個(gè)腳趾向上，身體要前傾，盡量用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要彎曲，這樣拉一兩分鐘，抽筋就會(huì)消失。

單足跳

當(dāng)腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來(lái)緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

用熱毛巾去敷

當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。

腳掌心相對(duì)

當(dāng)有人抽筋的時(shí)候，可以坐在抽筋人的對(duì)么，雙手拉在一起。用自己的腳與對(duì)方抽筋的腳掌心相對(duì)，用力壓對(duì)方腳指。讓對(duì)方腿伸直，這樣可以緩解抽筋。

快速拉筋

腿抽筋的時(shí)候，記得，千萬(wàn)不要把腿再?gòu)澠饋?lái)，或者是圈起來(lái)，否則那樣，會(huì)讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來(lái)的位置上去，自然就停止疼痛了。

抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái)

抽筋的時(shí)候，也可以用沒(méi)有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái)，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。

腿抽筋是什么原因

寒冷刺激

受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡覺(jué)的時(shí)候?qū)⑼嚷冻霰蛔油?，夏天游泳水溫較低，這些都容易導(dǎo)致腿抽筋的情況出現(xiàn)。

過(guò)度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

骨質(zhì)疏松

老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

睡眠姿勢(shì)

睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。

身體缺鈣

在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

怎么預(yù)防腿抽筋

熱身運(yùn)動(dòng)

很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但是不正確的運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起腿抽筋。大家是不是都有這樣的經(jīng)歷，有時(shí)候做很劇烈的運(yùn)動(dòng)就突然腿抽筋了。這是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，腿部的肌肉的收縮就會(huì)加快，這就容易使得肌肉收縮與放松不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致了腿抽筋。所以在運(yùn)動(dòng)前，要做好熱身活動(dòng)，才能有效的預(yù)防腿抽筋哦。

注意睡姿

腿抽筋也有可能是不正確的睡姿引起的。睡覺(jué)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間仰睡，被子或公子壓在腳面上，或者是長(zhǎng)時(shí)間趴著睡，腳面抵在床鋪上這兩種情況都會(huì)加劇小腿肌肉的緊張，時(shí)間一久，就特別容易抽筋，有時(shí)候剛睡著的時(shí)候就開(kāi)始抽筋，能疼到讓你不得不醒來(lái)。所以預(yù)防腿抽筋的方法是改變睡覺(jué)姿勢(shì)，側(cè)著睡。

補(bǔ)鈣

每個(gè)人經(jīng)歷過(guò)青春期，在青春期長(zhǎng)身體時(shí)，也很容易出現(xiàn)腿抽筋。因?yàn)樯眢w正在快速發(fā)育，而鈣的補(bǔ)充跟不上，血液中鈣離子濃度降低而引發(fā)了腿抽筋,所以青春期經(jīng)常抽筋，就要多補(bǔ)鈣，多曬曬太陽(yáng)。

總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)腿抽筋的應(yīng)對(duì)措施都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了腿抽筋的原因以及預(yù)防方法，希望可以幫到大家。腿抽筋是十分難受的，我們做好預(yù)防措施，就可以很好的避免這種情況發(fā)生了。

正好我的腿去年有一段時(shí)間經(jīng)常在夜里抽筋，我想說(shuō)說(shuō)我個(gè)人的體會(huì)。

有一段時(shí)間，經(jīng)常在睡覺(jué)醒來(lái)時(shí)，腿一動(dòng)便抽筋了。那個(gè)痛呀，非經(jīng)歷者不能體會(huì)。我這個(gè)腿抽筋，很奇怪，快速掀開(kāi)被子，趕緊站起來(lái)，馬上就會(huì)好。腿挺直，使勁挺直。待緩解后，再進(jìn)被窩坐一會(huì)兒。這樣，至少那一晚上沒(méi)有事。第二天起床后，找壓痛點(diǎn)，貼上一張活血止痛膏，我就是這樣做的。

我也看了不少關(guān)于腿抽筋方面的文章，有不少專家都說(shuō)是缺鈣引起。個(gè)人認(rèn)為不太贊同，我對(duì)飲食比較注意的，應(yīng)該說(shuō)補(bǔ)充維生素什么的，還算平衡，沒(méi)有什么問(wèn)題。我一貫不喜歡服這些“鈣，鐵，鋅，硒”保健品。從來(lái)不買(mǎi)它們。

我研究了一下我腿抽筋的原因，一，可能是小腿受寒冷所致。二，可能是睡姿不正確。三，起床時(shí)過(guò)猛，比如突然，伸了一下小腿。那天突然想起了我買(mǎi)的護(hù)膝，那個(gè)護(hù)膝可不可以護(hù)小腿？試了一下，果然行。我用護(hù)膝套住小腿，這樣等于給小腿加了一層防護(hù)，還有保暖作用。

我以前一直沒(méi)有用過(guò)護(hù)膝，去年入冬時(shí)，天冷，衣服雖然穿得不少，但坐那兒，仍然會(huì)感覺(jué)到下身不暖和。于是乎在淘寶上買(mǎi)了護(hù)膝，套上護(hù)膝，感覺(jué)真好了不少，暖和了。我試著用護(hù)膝護(hù)小腿，果然，我的腿抽筋次數(shù)減少了，現(xiàn)在幾乎很長(zhǎng)時(shí)間腿沒(méi)有抽筋了。

我想說(shuō)的是，給小腿保暖，注意睡覺(jué)姿勢(shì)，不長(zhǎng)時(shí)間壓住小腿，夜里翻身緩一點(diǎn)，起床前先活動(dòng)下一下腿部。我正是采取這幾項(xiàng)措施，腿不抽筋了。僅供參考！

動(dòng)抽筋？睡覺(jué)抽筋？沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)防備，抽筋就這么出現(xiàn)。r

抽筋在日常生活中十分常見(jiàn)。它可以發(fā)生在任何時(shí)候的任何地點(diǎn)，哪怕你是在激烈的競(jìng)技比賽中，或是在舒適的床榻上。那對(duì)于抽筋，你知道些什么應(yīng)對(duì)方法？r

應(yīng)對(duì)方法：r

1自我按摩r

自我按摩能夠有效地緩解抽筋，不同部位的抽筋對(duì)應(yīng)著不一樣的按摩方式。例如，當(dāng)小腿抽筋時(shí)，我們要用手抓抽筋腳的腳趾，然后緩緩?fù)眢w內(nèi)側(cè)掰，使腿伸直，直到不痛為止。又或者按摩腳肚子，一直到腿部肌肉放松為止；當(dāng)手指抽筋時(shí)，我們要用力握拳，緊接著松開(kāi)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到手指抽筋停止為止。r

2合理飲食r

中醫(yī)認(rèn)為肝主經(jīng)脈，多進(jìn)食一些利肝的食物有助于預(yù)防抽筋的發(fā)生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西醫(yī)則認(rèn)為缺乏鈣是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我們要多進(jìn)食富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海帶等。r

3合理運(yùn)動(dòng)r

首先，平時(shí)我們應(yīng)該加強(qiáng) 體育 鍛煉，以提高身體素質(zhì)。其次，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)，加速身體的血液循環(huán)。第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，過(guò)于持久激烈的運(yùn)動(dòng)很容易引起痙攣。最后，運(yùn)動(dòng)后不要猛喝水。r

4生活起居r

平時(shí)我們要注重肌肉的保暖，不要讓肌肉受冷。特別是當(dāng)環(huán)境突然改變的時(shí)候，肌肉更容易抽筋。所以說(shuō)，做好肌肉的保暖工作十分重要。我們可以在睡前用熱水泡腳，晚上睡覺(jué)時(shí)，腳一定要蓋好以免著涼。r

5合理情志r

西醫(yī)認(rèn)為情緒過(guò)度緊張也會(huì)引起痙攣。因此，保持平和的心境對(duì)預(yù)防痙攣的發(fā)生也能起到改善作用。

怎么避免和緩解腿抽筋？

小腿抽筋實(shí)際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度，因此，小腿抽筋時(shí)會(huì)有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺(jué)。一般情況下，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關(guān)：

(1)疲勞：白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低鈣血癥：當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見(jiàn)于缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素：對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。

面對(duì)抽筋我們應(yīng)該怎樣避免呢？

我們自己要驅(qū)寒保暖，不讓身體局部受寒，尤其是入冬后，天氣寒冷，我們更要多多注意添衣保暖。

老年人多伴有下肢血液循環(huán)不良，在寒冷潮濕等因素刺激下，更容易發(fā)生痙攣。因此，保暖作為一項(xiàng)預(yù)防措施，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)非常重要。出門(mén)要注意添加衣物，大風(fēng)降溫天氣不要進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的老年人，宜選擇在中午12點(diǎn)后的暖陽(yáng)下進(jìn)行。

我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，也要注意睡眠姿勢(shì)。不要長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥、俯臥等姿勢(shì)，這樣很容易導(dǎo)致抽筋。

我們要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年，還有運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，比如伸伸胳膊蹬蹬腿，做做拉伸肌肉的一些動(dòng)作，并且運(yùn)動(dòng)完及時(shí)補(bǔ)充鹽分，這樣就會(huì)避免抽筋了。

另外，肌肉疲勞、大量出汗也是導(dǎo)致夜間腿抽筋的重要原因。運(yùn)動(dòng)過(guò)多，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物在體內(nèi)積聚，未能及時(shí)清理，可刺激小腿抽筋。

大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，如低鈣、低鉀、低鎂，可致內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

因此，運(yùn)動(dòng)方式宜選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗，不感到疲乏為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30~60分鐘為佳。

專家指出，如發(fā)生小腿抽筋可以抓住另一種未抽筋腳的大拇指，再慢慢的用腳伸直或是直接用手按摩小腿肚子緩解。對(duì)于頻繁出現(xiàn)抽筋的情況，一定要去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。

應(yīng)急緩解方法

1、簡(jiǎn)單處理：最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作時(shí)使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見(jiàn)效更快。

2、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

中醫(yī)按摩方法幫助腿抽筋

1、預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、拿捏小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3、按揉委中穴

委中穴：位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋(即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋)正中處。

將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。

老人為啥半夜抽筋？

小腿抽筋，醫(yī)學(xué)上稱作腓腸肌痙攣。過(guò)去人們常認(rèn)為是缺鈣引起，但老年人腿抽筋（senior citizen cramps）并非都是缺鈣導(dǎo)致，相當(dāng)一部分老年人與腿部血液循環(huán)不良有關(guān)。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋痛醒，影響睡眠。起床活動(dòng)后癥狀減輕，可伴有下肢酸痛、行走不便等癥狀。

1、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥

腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年患者，有的誤以為是缺鈣，長(zhǎng)時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑，而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，造成截肢。中老年人，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化，如下肢動(dòng)脈閉塞癥。

2、腰椎間盤(pán)突出癥

在確認(rèn)是腰椎間盤(pán)突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

3、脊柱退行性病變

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的脊柱會(huì)發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

4、藥物性腿抽筋

服用抗生素如阿奇霉素可發(fā)生腿抽筋。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。

5、營(yíng)養(yǎng)性腿抽筋

營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素B1缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。

6、衰老性腿抽筋

腿抽筋是老年人衰老的常見(jiàn)表現(xiàn)。

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