在日常的生活里面我們會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況,很多人都不知道要怎么來(lái)處理,時(shí)間長(zhǎng)了,小腿抽筋的癥狀就會(huì)更加的嚴(yán)重,那么小腿抽筋要怎么樣才能更好的預(yù)防小腿抽筋的情況呢,下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下小腿抽筋的預(yù)防方法,想知道的朋友就一起來(lái)看看吧。
一、調(diào)節(jié)飲食
大家要注意補(bǔ)鈣,缺鈣的話就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況,所以一定要多吃含鈣的食物,含鈣的食物有蝦米,蝦皮還有乳類等等,還要少吃一些腌制加工過(guò)的食物,這些食物里面的磷會(huì)阻止鈣質(zhì)的吸收。
大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大,需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。
二、改善生活習(xí)慣
1.穿舒服的鞋子。平足或者是其他的身體原因會(huì)讓一些人很容易發(fā)生小腿抽筋的情況,合適的鞋可以彌補(bǔ)這個(gè)問(wèn)題。
2.拉松被褥。很多人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子捂得緊緊的,但是特別在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
3.伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
以上可以大家介紹的就是預(yù)防小腿抽筋的方法,現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧,大家平時(shí)也要多多掌握一些急救的方法,這樣才能避免發(fā)生意外,大家平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做好準(zhǔn)備的工作,避免受傷,在飲食上面也要多多的調(diào)理,今天小編就給大家介紹到這里了。
導(dǎo)致腿抽筋的因素大致有一下幾種原因:
一:缺鈣
身體缺鈣后,使腿部神經(jīng)肌肉興奮性增強(qiáng),出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象,要及時(shí)補(bǔ)鈣。
二:精神過(guò)渡緊張或者過(guò)渡疲勞,腿部著涼,都會(huì)刺激局部肌肉,引起肌肉的收縮或者痙攣,從而出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。所以平時(shí)要注意腿部保暖和休息,癥狀會(huì)很快緩和。
三:出汗過(guò)多
身體出汗過(guò)多,比如運(yùn)動(dòng)過(guò)量后,沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量流失,肌肉局部血液循環(huán)不好,很容易出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。
四:睡眠姿勢(shì)
睡眠姿勢(shì)不好也容易引起腿部抽筋,比如:腳面被長(zhǎng)時(shí)間壓著,或者長(zhǎng)時(shí)間仰臥,俯臥睡覺(jué),腳面長(zhǎng)時(shí)間抵在床鋪上,腿部也容易引起痙攣。
五:骨質(zhì)疏松
老年婦女,更年期婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,肌肉應(yīng)激性增加,經(jīng)常出現(xiàn)腿部痙攣的現(xiàn)象。
預(yù)防腿抽筋的食物有:
一:牛奶
牛奶含有豐富的鈣元素,身體一旦出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,喝牛奶是補(bǔ)鈣最快的方法,另外,平時(shí)可以多吃一些豆制品,芹菜,香菇,紫菜等富含鈣質(zhì)的食物。
二:動(dòng)物心臟
動(dòng)物的心臟含有豐富的維生素d,能夠幫助身體鈣元素的吸收,另外,含有豐富的維生素d元素的食物有:魚(yú)類,瘦肉,雞蛋等食物,這些食物都能幫助鈣很好的吸收。
三:香蕉
有時(shí)腿抽筋可能是身體缺鉀導(dǎo)致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠預(yù)防腿部抽筋。另外,香蕉含有泛酸,具有愉悅心情,解除煩惱的功效,吃香蕉可以放松心情,緩解神經(jīng)緊張引起的腿部抽筋。
以上就是我對(duì)腿部抽筋的一些建議和經(jīng)驗(yàn),你可以采取一下我的建議,如果你的腿部抽筋依然不見(jiàn)好,就要及時(shí)去就醫(yī),以防耽誤病情。
腿抽筋又稱肌肉痙攣,相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷,那么在腿抽筋情況發(fā)作時(shí),此時(shí)大家應(yīng)當(dāng)要采取怎樣的措施,來(lái)達(dá)到快速止痛的目的呢?
根據(jù)不同的原因,此時(shí)應(yīng)當(dāng)要采取不同的對(duì)策,以較快解除機(jī)體的痙攣,最終達(dá)到止痛的目的。在生活中,一旦發(fā)現(xiàn)有抽筋情況時(shí),患者們此時(shí)應(yīng)當(dāng)要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持1 2分鐘以上,則可取得一定的療效。具體來(lái)說(shuō),當(dāng)小腿后面的肌肉抽筋,則可以扳腳使腳板翹起,與此同時(shí)盡量伸直膝關(guān)節(jié),而如果是小腿前面的肌肉出現(xiàn)抽筋的情況,則可壓住機(jī)體的腳板并用力扳屈腳趾。
當(dāng)然,有條件的話,大家還可以嘗試將身體靠在墻上,保持腳后跟著地的姿勢(shì),然后將機(jī)體的體重集中在發(fā)生抽筋的腿上,進(jìn)行力撐,往往也可以取得一定的幫助,但是此時(shí)則應(yīng)當(dāng)要注意避免摔倒的情況發(fā)生,最好是能夠在他人的輔助下進(jìn)行。
在發(fā)生抽筋后,大家千萬(wàn)不要慌張,適當(dāng)按摩穴位,也可以使得這一情況得到緩解。雖然在生活中,能夠?qū)е滦⊥瘸榻钋闆r發(fā)生的原因有很多,但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解,最終改善機(jī)體的不適感。
指導(dǎo)專家:王家雙,國(guó)家二級(jí)教授,主任醫(yī)師,廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)會(huì)原副主任委員,廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家,暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會(huì)醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。
專長(zhǎng):擅長(zhǎng)神經(jīng)疼痛的治療,特別是帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤(pán)突出癥疼痛診療。
謝悟空邀請(qǐng)!
腳抽筋是指肌肉突然不自主的強(qiáng)制收縮現(xiàn)象。
腳抽筋的原因很多:運(yùn)動(dòng)過(guò)度;肢體受寒冷刺激;缺鈣局部肌肉興奮的增高,發(fā)生強(qiáng)烈的收縮;慢性病患者(三高人群)下肢動(dòng)脈硬化閉塞,引起下肢動(dòng)脈狹窄,導(dǎo)致肢體慢性缺血;骨質(zhì)疏松等,都會(huì)引起腳抽筋。
經(jīng)常腳抽筋的朋友,日常生活中營(yíng)養(yǎng)均衡,攝取足夠的礦物質(zhì)(鈣,鎂等)如:新鮮蔬菜,牛奶,香蕉,芹菜等;不在通風(fēng)不良或密閉空間長(zhǎng)時(shí)間做劇烈運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作;注意保暖,晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳并做按摩。
這個(gè)好辦,一招搞定!
本人在十幾歲時(shí),跟我的父親睡在一起,由于那時(shí)太調(diào)皮了,白天再怎么玩都不決得累,還有一方面是食物匱乏欠缺營(yíng)養(yǎng)的原因吧,時(shí)不時(shí)的睡到半夜,腿也抽筋,疼的我只叫!
還是老年人有經(jīng)驗(yàn),只見(jiàn)我的父親,用他那強(qiáng)有力的大手,抓住我抽筋的那條腿,用力一拽,立馬見(jiàn)效!不疼了,筋也不抽了!
二,如果沒(méi)有人給你拽,可以立刻翻身下地,直立片刻即可!百試百靈。
希望能幫到題主,本人的親身經(jīng)歷!絕對(duì)有效。
本人觀點(diǎn)。
腳抽筋比較疼痛,造成腳抽筋主要有以下原因:
1、小腿肌肉著涼受寒,便有腿抽筋現(xiàn)象。如,晚上睡覺(jué)時(shí)未蓋被子,吹空調(diào),冷水洗澡等,都易導(dǎo)致小腿抽筋出現(xiàn)。
2、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),令局部代謝乳酸增加,特別平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),就會(huì)令肌肉收縮、放松無(wú)法協(xié)調(diào),導(dǎo)致小腿抽筋。記得鍛煉需循序漸進(jìn)。而且運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,大量出汗,再缺少鹽分補(bǔ)充,令人體液體、電解質(zhì)過(guò)多丟失,代謝廢物堆聚。血液循環(huán)不暢,就易出現(xiàn)痙攣。
3、缺鈣,鈣離子于肌肉收縮時(shí)有重要作用。若血液里鈣離子過(guò)低,肌肉易興奮導(dǎo)致痙攣,也就是缺鈣。
緩解腿抽筋方法:
1、既然抽筋與肌肉痙攣相關(guān),那口服藥一般效果較慢,最好進(jìn)行局部按摩,做踝關(guān)節(jié)活動(dòng),如進(jìn)行扳腳動(dòng)作,能暫時(shí)減輕痛感,適當(dāng)進(jìn)行下肢活動(dòng),防止過(guò)于勞累,服用舒筋活血藥、芬必得等來(lái)醫(yī)治。
2、由于缺鈣引起的腿抽筋,平時(shí)可多食用鈣高東西,如奶類、花生等,或服用鈣片。
3、將大拇腳趾上翹,腿伸直;或抽筋時(shí)立刻坐起來(lái),伸直小腿,身體前屈,兩手扳前腳掌,慢慢軀干側(cè)牽拉,到痙攣好轉(zhuǎn)。
4、抽筋時(shí),兩手馬上搓擦小腿,或按揉、輕叩肌肉,均能緩解疼痛。
5、用手按摩委中穴:位于膝蓋后凹陷中間位置;承筋穴:位于小腿后肌肉最高位置;承山穴:位于小腿后肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按壓,有出現(xiàn)酸脹為止。
相信基本每個(gè)人都可能經(jīng)歷過(guò)腿抽筋,我還記得我以前半夜小腿抽筋,痛到哭的感覺(jué)。
抽筋,其實(shí)這只是你腿部的肌肉在痙攣,可以是小腿抽筋時(shí),也可以是手抽筋。到底是什么原因引起了腿部肌肉痙攣呢?有人說(shuō),這是缺鈣引起的,只要補(bǔ)補(bǔ)鈣就會(huì)好;也有人說(shuō),這是腿受涼引起的,只要保暖就可避免抽筋。
這些都有道理,不過(guò),肌肉可比我們想得要嬌氣得多,除了缺鈣和著涼,疲勞也可能讓肌肉痙攣。
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度,但又必須維持在適當(dāng)范圍,多了少了都不行。當(dāng)血液中Ca濃度 2.25mmol/L,肌肉就會(huì)變得不安分起來(lái),一點(diǎn)輕微的刺激就會(huì)發(fā)生痙攣。不過(guò),低血鈣性抽筋常見(jiàn)于缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過(guò)少,或是罹患嚴(yán)重肝臟、腎臟疾病以及長(zhǎng)期應(yīng)用利尿藥的人
群。如果你身體 健康 、好好吃飯不挑食,那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。
“受涼”+“疲勞”也是引起抽筋的原因之一 。當(dāng)人出于寒冷環(huán)境時(shí),肌肉會(huì)收縮,如出現(xiàn)雞皮疙瘩,從而增加產(chǎn)熱,抵御寒冷。肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量?jī)?chǔ)備,還會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物,比如游泳時(shí),腿部肌肉疲勞,導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集,再加以冷水的刺激,大腦頻繁發(fā)動(dòng)肌肉收縮以產(chǎn)熱,肌肉不堪重負(fù)就會(huì)出現(xiàn)抽筋。運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)抽筋,就是由于肌肉的疲乏后出現(xiàn)的反抗。
一次的腿抽筋,不必過(guò)于緊張,我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿,從而拉長(zhǎng)肌肉,抵抗痙攣的肌肉。同時(shí),大腦為了保護(hù)肌肉,也會(huì)發(fā)出信號(hào)放松肌肉,從而緩解痙攣。但是反復(fù)發(fā)生的抽筋可能就存在其他的 健康 問(wèn)題,建議要進(jìn)一步檢查,我國(guó)居民的鈣攝入量是普遍不足的,出現(xiàn)抽筋時(shí),喝喝牛奶,補(bǔ)補(bǔ)鈣,也是可以的。
在以前這類問(wèn)答題上,我已向各位網(wǎng)友介紹腿肚抽筋快速治愈的方法。借此再次說(shuō)明:腿肚抽筋,用手掌向腳后根方向擼五、六、下,抽筋自然消失。就這么簡(jiǎn)單。
腿抽筋都是由于風(fēng)寒所引起的,由其在夜晚最容易抽筋,往往睡到半夜時(shí)腿抽筋,抽時(shí)筋好象在不住的收縮,麻疼麻疼,腿越伸越抽縮的疼,想站立起來(lái)是十分的艱難。因?yàn)?,我的腿最?ài)抽筋,往往在半夜時(shí),想起床小便,腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸,越伸越麻木疼,有時(shí)抽起筋來(lái),腿上的筋腫的多高,就象小兒麻庳病癥一樣,扭曲著的心靈特別難受。所以,要快速的解決這個(gè)病癥,唯一的辦法就是用口內(nèi)的臭口水,涂抹到抽筋處,用手單掌推拿著搓,一會(huì)就會(huì)好的。要得治療這個(gè)抽筋病,得讓醫(yī)生看一看,缺什么鈣或營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)品。關(guān)鍵是一到晚上把腿保護(hù)好,莫讓腿受到潮濕,著涼最為關(guān)鍵。
相信很多人都有腿抽筋的經(jīng)歷,抽筋的時(shí)候,腿部肌肉十分疼痛,讓人難以忍受。那么,腿抽筋怎么辦呢?什么原因?qū)е峦瘸榻钅?要怎么預(yù)防才好?接下來(lái),大家就跟我一起來(lái)看看吧。
腿抽筋怎么辦
抽筋的腳用力繃直
抽筋的時(shí)候,要盡量竟腿繃直,五個(gè)腳趾向上,身體要前傾,盡量用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指,腿不要彎曲,這樣拉一兩分鐘,抽筋就會(huì)消失。
單足跳
當(dāng)腿抽筋時(shí),還可以用單足跳的方式來(lái)緩解。腿抽筋了,忍著疼痛,用抽筋的足立于地上,另一條足彎起,然后把腳后跟往上提,人也隨著往上拔高。但,記得,手一定要扶著東西,以免摔。
用熱毛巾去敷
當(dāng)腳抽筋時(shí),身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時(shí)候,盡量伴隨著按摩,對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。
腳掌心相對(duì)
當(dāng)有人抽筋的時(shí)候,可以坐在抽筋人的對(duì)么,雙手拉在一起。用自己的腳與對(duì)方抽筋的腳掌心相對(duì),用力壓對(duì)方腳指。讓對(duì)方腿伸直,這樣可以緩解抽筋。
快速拉筋
腿抽筋的時(shí)候,記得,千萬(wàn)不要把腿再?gòu)澠饋?lái),或者是圈起來(lái),否則那樣,會(huì)讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原來(lái)的位置上去,自然就停止疼痛了。
抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái)
抽筋的時(shí)候,也可以用沒(méi)有抽筋的腿單足立,然后把抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái),靠向大腿處,接著用雙手伸到身體后面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的癥狀。
腿抽筋是什么原因
寒冷刺激
受到寒冷刺激,或者是冬季晚上睡覺(jué)的時(shí)候?qū)⑼嚷冻霰蛔油?,夏天游泳水溫較低,這些都容易導(dǎo)致腿抽筋的情況出現(xiàn)。
過(guò)度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí),走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。
骨質(zhì)疏松
老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,會(huì)使血鈣水平過(guò)低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。
睡眠姿勢(shì)
睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉被動(dòng)攣縮。
身體缺鈣
在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
怎么預(yù)防腿抽筋
熱身運(yùn)動(dòng)
很多人都喜歡運(yùn)動(dòng),但是不正確的運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起腿抽筋。大家是不是都有這樣的經(jīng)歷,有時(shí)候做很劇烈的運(yùn)動(dòng)就突然腿抽筋了。這是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),腿部的肌肉的收縮就會(huì)加快,這就容易使得肌肉收縮與放松不協(xié)調(diào),從而導(dǎo)致了腿抽筋。所以在運(yùn)動(dòng)前,要做好熱身活動(dòng),才能有效的預(yù)防腿抽筋哦。
注意睡姿
腿抽筋也有可能是不正確的睡姿引起的。睡覺(jué)時(shí),長(zhǎng)時(shí)間仰睡,被子或公子壓在腳面上,或者是長(zhǎng)時(shí)間趴著睡,腳面抵在床鋪上這兩種情況都會(huì)加劇小腿肌肉的緊張,時(shí)間一久,就特別容易抽筋,有時(shí)候剛睡著的時(shí)候就開(kāi)始抽筋,能疼到讓你不得不醒來(lái)。所以預(yù)防腿抽筋的方法是改變睡覺(jué)姿勢(shì),側(cè)著睡。
補(bǔ)鈣
每個(gè)人經(jīng)歷過(guò)青春期,在青春期長(zhǎng)身體時(shí),也很容易出現(xiàn)腿抽筋。因?yàn)樯眢w正在快速發(fā)育,而鈣的補(bǔ)充跟不上,血液中鈣離子濃度降低而引發(fā)了腿抽筋,所以青春期經(jīng)常抽筋,就要多補(bǔ)鈣,多曬曬太陽(yáng)。
總結(jié):通過(guò)上文的介紹,相信大家對(duì)腿抽筋的應(yīng)對(duì)措施都有了大致的了解。除此之外,文中還介紹了腿抽筋的原因以及預(yù)防方法,希望可以幫到大家。腿抽筋是十分難受的,我們做好預(yù)防措施,就可以很好的避免這種情況發(fā)生了。
正好我的腿去年有一段時(shí)間經(jīng)常在夜里抽筋,我想說(shuō)說(shuō)我個(gè)人的體會(huì)。
有一段時(shí)間,經(jīng)常在睡覺(jué)醒來(lái)時(shí),腿一動(dòng)便抽筋了。那個(gè)痛呀,非經(jīng)歷者不能體會(huì)。我這個(gè)腿抽筋,很奇怪,快速掀開(kāi)被子,趕緊站起來(lái),馬上就會(huì)好。腿挺直,使勁挺直。待緩解后,再進(jìn)被窩坐一會(huì)兒。這樣,至少那一晚上沒(méi)有事。第二天起床后,找壓痛點(diǎn),貼上一張活血止痛膏,我就是這樣做的。
我也看了不少關(guān)于腿抽筋方面的文章,有不少專家都說(shuō)是缺鈣引起。個(gè)人認(rèn)為不太贊同,我對(duì)飲食比較注意的,應(yīng)該說(shuō)補(bǔ)充維生素什么的,還算平衡,沒(méi)有什么問(wèn)題。我一貫不喜歡服這些“鈣,鐵,鋅,硒”保健品。從來(lái)不買(mǎi)它們。
我研究了一下我腿抽筋的原因,一,可能是小腿受寒冷所致。二,可能是睡姿不正確。三,起床時(shí)過(guò)猛,比如突然,伸了一下小腿。那天突然想起了我買(mǎi)的護(hù)膝,那個(gè)護(hù)膝可不可以護(hù)小腿?試了一下,果然行。我用護(hù)膝套住小腿,這樣等于給小腿加了一層防護(hù),還有保暖作用。
我以前一直沒(méi)有用過(guò)護(hù)膝,去年入冬時(shí),天冷,衣服雖然穿得不少,但坐那兒,仍然會(huì)感覺(jué)到下身不暖和。于是乎在淘寶上買(mǎi)了護(hù)膝,套上護(hù)膝,感覺(jué)真好了不少,暖和了。我試著用護(hù)膝護(hù)小腿,果然,我的腿抽筋次數(shù)減少了,現(xiàn)在幾乎很長(zhǎng)時(shí)間腿沒(méi)有抽筋了。
我想說(shuō)的是,給小腿保暖,注意睡覺(jué)姿勢(shì),不長(zhǎng)時(shí)間壓住小腿,夜里翻身緩一點(diǎn),起床前先活動(dòng)下一下腿部。我正是采取這幾項(xiàng)措施,腿不抽筋了。僅供參考!
動(dòng)抽筋?睡覺(jué)抽筋?沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)防備,抽筋就這么出現(xiàn)。r
抽筋在日常生活中十分常見(jiàn)。它可以發(fā)生在任何時(shí)候的任何地點(diǎn),哪怕你是在激烈的競(jìng)技比賽中,或是在舒適的床榻上。那對(duì)于抽筋,你知道些什么應(yīng)對(duì)方法?r
應(yīng)對(duì)方法:r
1自我按摩r
自我按摩能夠有效地緩解抽筋,不同部位的抽筋對(duì)應(yīng)著不一樣的按摩方式。例如,當(dāng)小腿抽筋時(shí),我們要用手抓抽筋腳的腳趾,然后緩緩?fù)眢w內(nèi)側(cè)掰,使腿伸直,直到不痛為止。又或者按摩腳肚子,一直到腿部肌肉放松為止;當(dāng)手指抽筋時(shí),我們要用力握拳,緊接著松開(kāi),重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,直到手指抽筋停止為止。r
2合理飲食r
中醫(yī)認(rèn)為肝主經(jīng)脈,多進(jìn)食一些利肝的食物有助于預(yù)防抽筋的發(fā)生。酸味入肝,可多食用一些酸的食物,如山楂、酸梅,或者在食物中加醋。西醫(yī)則認(rèn)為缺乏鈣是引起抽筋的重要原因之一。因此,在日常生活中,我們要多進(jìn)食富含鈣的食物,如牛奶、豆制品、海帶等。r
3合理運(yùn)動(dòng)r
首先,平時(shí)我們應(yīng)該加強(qiáng) 體育 鍛煉,以提高身體素質(zhì)。其次,運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),讓身體活動(dòng)開(kāi)來(lái),加速身體的血液循環(huán)。第三,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,過(guò)于持久激烈的運(yùn)動(dòng)很容易引起痙攣。最后,運(yùn)動(dòng)后不要猛喝水。r
4生活起居r
平時(shí)我們要注重肌肉的保暖,不要讓肌肉受冷。特別是當(dāng)環(huán)境突然改變的時(shí)候,肌肉更容易抽筋。所以說(shuō),做好肌肉的保暖工作十分重要。我們可以在睡前用熱水泡腳,晚上睡覺(jué)時(shí),腳一定要蓋好以免著涼。r
5合理情志r
西醫(yī)認(rèn)為情緒過(guò)度緊張也會(huì)引起痙攣。因此,保持平和的心境對(duì)預(yù)防痙攣的發(fā)生也能起到改善作用。
小腿抽筋實(shí)際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣,此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度,因此,小腿抽筋時(shí)會(huì)有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺(jué)。一般情況下,發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關(guān):
(1)疲勞:白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷:夜間睡眠時(shí),腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血癥:當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí),神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低,低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮,因而極易產(chǎn)生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見(jiàn)于缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素:對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì),腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí),則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。
面對(duì)抽筋我們應(yīng)該怎樣避免呢?
我們自己要驅(qū)寒保暖,不讓身體局部受寒,尤其是入冬后,天氣寒冷,我們更要多多注意添衣保暖。
老年人多伴有下肢血液循環(huán)不良,在寒冷潮濕等因素刺激下,更容易發(fā)生痙攣。因此,保暖作為一項(xiàng)預(yù)防措施,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)非常重要。出門(mén)要注意添加衣物,大風(fēng)降溫天氣不要進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng),愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的老年人,宜選擇在中午12點(diǎn)后的暖陽(yáng)下進(jìn)行。
我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候,也要注意睡眠姿勢(shì)。不要長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥、俯臥等姿勢(shì),這樣很容易導(dǎo)致抽筋。
我們要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鈣,尤其是正在發(fā)育期的青少年,還有運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng),比如伸伸胳膊蹬蹬腿,做做拉伸肌肉的一些動(dòng)作,并且運(yùn)動(dòng)完及時(shí)補(bǔ)充鹽分,這樣就會(huì)避免抽筋了。
另外,肌肉疲勞、大量出汗也是導(dǎo)致夜間腿抽筋的重要原因。運(yùn)動(dòng)過(guò)多,尤其是長(zhǎng)時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮,過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物在體內(nèi)積聚,未能及時(shí)清理,可刺激小腿抽筋。
大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,如低鈣、低鉀、低鎂,可致內(nèi)環(huán)境紊亂,也容易發(fā)生痙攣。
因此,運(yùn)動(dòng)方式宜選擇有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗,不感到疲乏為宜,運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30~60分鐘為佳。
專家指出,如發(fā)生小腿抽筋可以抓住另一種未抽筋腳的大拇指,再慢慢的用腳伸直或是直接用手按摩小腿肚子緩解。對(duì)于頻繁出現(xiàn)抽筋的情況,一定要去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。
應(yīng)急緩解方法
1、簡(jiǎn)單處理:最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作時(shí)使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見(jiàn)效更快。
2、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。
中醫(yī)按摩方法幫助腿抽筋
1、預(yù)備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上,用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴:位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋(即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋)正中處。
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
老人為啥半夜抽筋?
小腿抽筋,醫(yī)學(xué)上稱作腓腸肌痙攣。過(guò)去人們常認(rèn)為是缺鈣引起,但老年人腿抽筋(senior citizen cramps)并非都是缺鈣導(dǎo)致,相當(dāng)一部分老年人與腿部血液循環(huán)不良有關(guān)。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R?jiàn),發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋痛醒,影響睡眠。起床活動(dòng)后癥狀減輕,可伴有下肢酸痛、行走不便等癥狀。
1、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥
腿經(jīng)常抽筋,尤其是夜間加重的中老年患者,有的誤以為是缺鈣,長(zhǎng)時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑,而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治,造成截肢。中老年人,尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí),應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化,如下肢動(dòng)脈閉塞癥。
2、腰椎間盤(pán)突出癥
在確認(rèn)是腰椎間盤(pán)突出癥的患者中,腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。
3、脊柱退行性病變
隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人的脊柱會(huì)發(fā)生退行性改變,如骨質(zhì)增生等,因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降,發(fā)生腿抽筋。
4、藥物性腿抽筋
服用抗生素如阿奇霉素可發(fā)生腿抽筋。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人,要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。
5、營(yíng)養(yǎng)性腿抽筋
營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素B1缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。
6、衰老性腿抽筋
腿抽筋是老年人衰老的常見(jiàn)表現(xiàn)。
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