想讓骨架更結(jié)實,多吃芝麻就對了(怎樣把骨架變大？)

骨質(zhì)疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病，通常在骨折發(fā)生之前，基本沒有什么特殊臨床表現(xiàn)?；忌瞎琴|(zhì)疏松的女性多于男性，常見于絕經(jīng)后婦女和老年人，不過近年來有研究表明年輕人也成為骨質(zhì)疏松的強大后備軍。

下面，為大家排薦幾款以芝麻為主的治療骨質(zhì)疏松的偏方，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

1、紅糖芝麻核桃糊

材料：取紅糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克，藕粉l00克。

做法：先將黑自芝麻炒熟后可食用。再加核桃仁粉、藕粉，用沸水沖均勻后再放入紅糖攪勻即可食用。

用法：每日1次沖飲。

功效：能補鈣，適用于中老年缺鈣者。

2、芝麻核桃仁

材料：取黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。

做法：將黑芝麻揀去雜質(zhì)，曬干，炒熟，與核桃仁同研為細末，加入白糖，拌勻后裝瓶備用。

用法：每日2次，每次25克，溫開水調(diào)服。

功效：能滋補腎陰，抗骨質(zhì)疏松。

3、桃酥豆泥

材料：取扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖適量。

做法：將扁豆入沸水煮30分鐘后去外皮，再將豆仁蒸爛熟，取水搗成泥。炒香芝麻，研末待用。油熱后將扁豆泥翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻即可。

功效：能健脾益腎，抗骨質(zhì)疏松。

《神農(nóng)本草經(jīng)》說，芝麻主治“傷中虛贏，補五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓”。以上食療方主要取芝麻補肝腎以健筋骨，可用于肝腎兩虛、筋骨不健、四肢酸軟無力等。

一提到骨骼健康，多數(shù)人會想到補鈣和維生素D。其實，若想健壯骨骼需要的“保養(yǎng)”遠遠不止這些，以下一些物質(zhì)也需要及時補充：

1、蛋白質(zhì)

骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每千克體重大約需要補充1克蛋白質(zhì)，但也不能補太多。

推薦食品：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

2、鉀

水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗睡天從食物中攝取4700 毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。

推薦食品：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

3、維生素K

建造骨價的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補充90微克和120微克。

推薦食品：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

怎樣把骨架變大？

骨架大小對于不同的年齡階段和性別都有不同的處理鍛煉方法。

首先如果是男生可以通過多吃健康營養(yǎng)的食物來改善自身的條件，體質(zhì)較弱，骨骼較小這些在后天都是可以改變的，當(dāng)然除了上了年紀(jì)之后骨骼很難發(fā)生改變，但是也可以有改善的方法。還在處于生長期的男生可以通過飲食、鍛煉運動、好的作息規(guī)律來提升體格，這個時候的骨架還處于發(fā)育期，通過一系列的鍛煉是可以變大的。

對于女生來說，可能最在意的不是骨骼，而是自己的身高和身材了，其實大部分都是基因決定的，后天努力只能加以改善，女生體格較小不同于男生，完全不用感到自卑，嬌小可人的女生更容易受到男生的喜歡，大部分男生還是喜歡小鳥依人型的。所以骨骼這點完全不需要擔(dān)心，體質(zhì)不好的話同樣是需要多鍛煉和吃對應(yīng)的營養(yǎng)補給。

除了性別的原因有不同的方法讓骨骼變大，最重要的就是年齡了，還處于青少年時期，在長身體的學(xué)生可以通過上述方法增大骨骼改善體質(zhì)，最好是多打球，多做俯臥撐，鍛煉自己的三頭肌，三頭肌是一個很重要的點，可以讓身體更有型顯得更加寬大，斜角肌也可以多鍛煉一下。簡單點說吃好睡好鍛煉好就行了。

那么對于身體停止發(fā)育的中年人來說呢，可以通過鍛煉增肥來改善骨架，同時各種營養(yǎng)補給也要安排上，人到中年不得已啊，保溫杯里泡枸杞。骨骼可能很難改變，但是體質(zhì)還是可以慢慢調(diào)理過來的，建議可以咨詢下醫(yī)生或者正規(guī)的營養(yǎng)師。如果還嫌不夠，人靠椅上馬靠鞍，也可以用外貌來改變氣質(zhì)和顯得高大。硬朗的發(fā)型，襯托身材的衣服，都可以對你的身材和印象加分。

如果還不夠就穿雙底部高點的鞋，只要你足夠高，女生一般不會在意你的骨架大小的，想比較最在意的還是你的身高，還是那句話，吃好休息好鍛煉好搭配好，自然就能慢慢改善體質(zhì)，增大骨架。

我想吃鐵板雞骨架 鐵板雞骨架怎么做啊？誰能詳細的告訴我

把雞架用料酒、生姜、花椒、辣椒、鹽腌制好后，裹上一層面糊放在滾燙的油鍋里大火炸熟，然后撒上孜然，熟芝麻以及辣椒面，外皮炸的香酥，里面的雞架又滋味十足。也可以用鐵板做雞架。配料和腌制同上面一樣。把雞架夾在兩個大鐵板之間放在火上，大火煎，等雞油把雞架里的油逼出，吃的時候反到不油膩，等將雞骨頭都炸到香酥后放入孜鹽、芝麻、干辣椒面，就OK了！

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