骨質(zhì)疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病,通常在骨折發(fā)生之前,基本沒有什么特殊臨床表現(xiàn)?;忌瞎琴|(zhì)疏松的女性多于男性,常見于絕經(jīng)后婦女和老年人,不過近年來有研究表明年輕人也成為骨質(zhì)疏松的強大后備軍。
下面,為大家排薦幾款以芝麻為主的治療骨質(zhì)疏松的偏方,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1、紅糖芝麻核桃糊
材料:取紅糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克,藕粉l00克。
做法:先將黑自芝麻炒熟后可食用。再加核桃仁粉、藕粉,用沸水沖均勻后再放入紅糖攪勻即可食用。
用法:每日1次沖飲。
功效:能補鈣,適用于中老年缺鈣者。
2、芝麻核桃仁
材料:取黑芝麻250克,核桃仁250克,白砂糖50克。
做法:將黑芝麻揀去雜質(zhì),曬干,炒熟,與核桃仁同研為細末,加入白糖,拌勻后裝瓶備用。
用法:每日2次,每次25克,溫開水調(diào)服。
功效:能滋補腎陰,抗骨質(zhì)疏松。
3、桃酥豆泥
材料:取扁豆150克,黑芝麻25克,核桃仁5克,白糖適量。
做法:將扁豆入沸水煮30分鐘后去外皮,再將豆仁蒸爛熟,取水搗成泥。炒香芝麻,研末待用。油熱后將扁豆泥翻炒至水分將盡,放入白糖炒勻,再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻即可。
功效:能健脾益腎,抗骨質(zhì)疏松。
《神農(nóng)本草經(jīng)》說,芝麻主治“傷中虛贏,補五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓”。以上食療方主要取芝麻補肝腎以健筋骨,可用于肝腎兩虛、筋骨不健、四肢酸軟無力等。
一提到骨骼健康,多數(shù)人會想到補鈣和維生素D。其實,若想健壯骨骼需要的“保養(yǎng)”遠遠不止這些,以下一些物質(zhì)也需要及時補充:
1、蛋白質(zhì)
骨骼雖然看起來不夠“活潑”,其實它們非常“忙碌”,一直處在不斷的分解和合成過。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實上,骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每千克體重大約需要補充1克蛋白質(zhì),但也不能補太多。
推薦食品:低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉,各種豆類、豆腐等。
2、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀,能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn),常吃含鉀多的食品,骨骼更硬朗睡天從食物中攝取4700 毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利,服用前請咨詢醫(yī)生。
推薦食品:香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。
3、維生素K
建造骨價的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補充90微克和120微克。
推薦食品:西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
骨架大小對于不同的年齡階段和性別都有不同的處理鍛煉方法。
首先如果是男生可以通過多吃健康營養(yǎng)的食物來改善自身的條件,體質(zhì)較弱,骨骼較小這些在后天都是可以改變的,當(dāng)然除了上了年紀(jì)之后骨骼很難發(fā)生改變,但是也可以有改善的方法。還在處于生長期的男生可以通過飲食、鍛煉運動、好的作息規(guī)律來提升體格,這個時候的骨架還處于發(fā)育期,通過一系列的鍛煉是可以變大的。
對于女生來說,可能最在意的不是骨骼,而是自己的身高和身材了,其實大部分都是基因決定的,后天努力只能加以改善,女生體格較小不同于男生,完全不用感到自卑,嬌小可人的女生更容易受到男生的喜歡,大部分男生還是喜歡小鳥依人型的。所以骨骼這點完全不需要擔(dān)心,體質(zhì)不好的話同樣是需要多鍛煉和吃對應(yīng)的營養(yǎng)補給。
除了性別的原因有不同的方法讓骨骼變大,最重要的就是年齡了,還處于青少年時期,在長身體的學(xué)生可以通過上述方法增大骨骼改善體質(zhì),最好是多打球,多做俯臥撐,鍛煉自己的三頭肌,三頭肌是一個很重要的點,可以讓身體更有型顯得更加寬大,斜角肌也可以多鍛煉一下。簡單點說吃好睡好鍛煉好就行了。
那么對于身體停止發(fā)育的中年人來說呢,可以通過鍛煉增肥來改善骨架,同時各種營養(yǎng)補給也要安排上,人到中年不得已啊,保溫杯里泡枸杞。骨骼可能很難改變,但是體質(zhì)還是可以慢慢調(diào)理過來的,建議可以咨詢下醫(yī)生或者正規(guī)的營養(yǎng)師。如果還嫌不夠,人靠椅上馬靠鞍,也可以用外貌來改變氣質(zhì)和顯得高大。硬朗的發(fā)型,襯托身材的衣服,都可以對你的身材和印象加分。
如果還不夠就穿雙底部高點的鞋,只要你足夠高,女生一般不會在意你的骨架大小的,想比較最在意的還是你的身高,還是那句話,吃好休息好鍛煉好搭配好,自然就能慢慢改善體質(zhì),增大骨架。
把雞架用料酒、生姜、花椒、辣椒、鹽腌制好后,裹上一層面糊放在滾燙的油鍋里大火炸熟,然后撒上孜然,熟芝麻以及辣椒面,外皮炸的香酥,里面的雞架又滋味十足。也可以用鐵板做雞架。配料和腌制同上面一樣。把雞架夾在兩個大鐵板之間放在火上,大火煎,等雞油把雞架里的油逼出,吃的時候反到不油膩,等將雞骨頭都炸到香酥后放入孜鹽、芝麻、干辣椒面,就OK了!
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