怎么吃能不發(fā)胖,推薦幾款減肥美食

現(xiàn)如今，隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在人們的生活水平是越來(lái)越高了，尤其是在飲食方面就更是如此了，吃的是非常不錯(cuò)的了，但是這樣也就很容易讓我們吃的發(fā)胖了哦，這讓很多人非常煩惱了，所以我們給大家推薦幾款能減肥的食物吧。

香菇瘦肉

材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

紅燜蘿卜海帶

材料：海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。

做法：將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開(kāi)，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。

薏米粥

材料：薏米30克，白糖適量。

做法：將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。

這就是我們給大家推薦的幾款美食了，這些食物的味道都是很不錯(cuò)的哦，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很豐富，并且吃了是不會(huì)讓我們發(fā)胖的了，大家別錯(cuò)過(guò)哦。

現(xiàn)在大家都知道了，減肥是不能節(jié)食的了，但是又很擔(dān)心會(huì)因?yàn)槭澄镒屪约洪L(zhǎng)肉，所以我們就給大家推薦了幾款美食，不僅味道好，而且吃了之后不會(huì)讓我們發(fā)胖哦，甚至是可以讓我們減肥的，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

想要減肥但是管不住嘴，有哪些好吃又不長(zhǎng)胖的食譜推薦？

有些女性朋友知道自己超重，但看到自己喜歡的食物，就忘了減肥。而且在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都想減肥，但是又不能守口如瓶。他們?cè)撛趺崔k？你平時(shí)吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖？其實(shí)中醫(yī)食療真的是很好的養(yǎng)生之道。我建議吃這七種食物不會(huì)讓你長(zhǎng)肉。讓我們快速收集它們。

想減肥，卻不能守口如瓶？吃這七種食物不會(huì)讓你發(fā)胖

1.燕麥

燕麥片含有的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維可以與人體腸道中的水混合形成膠體，可以延長(zhǎng)吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，保持飽腹感。燕麥片中豐富的不溶性纖維可以促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。燕麥?zhǔn)沁@樣吃的：紅豆薏米浸泡4小時(shí)，再與生燕麥片一起煮2小時(shí)，制成軟糯營(yíng)養(yǎng)的紅豆薏米燕麥片，富含膳食纖維和B族維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富。

2、堅(jiān)果

有人認(rèn)為堅(jiān)果富含植物油，吃多了容易發(fā)胖。事實(shí)上，雖然堅(jiān)果的脂肪含量高，但堅(jiān)果的脂肪是不飽和脂肪酸，對(duì)保持皮膚濕潤(rùn)有一定的作用。堅(jiān)果的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，軟化大便，改善便秘，對(duì)維持體重有重要意義。堅(jiān)果是這樣吃的：雖然堅(jiān)果好吃又健康，但是不節(jié)制的吃會(huì)讓你發(fā)胖！根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》的建議，每人每天服用10克堅(jiān)果左右為宜，約為一掌。不要貪心！

3.水果

水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強(qiáng)的吸水性和膨脹性。水溶性膳食纖維吸水后膨脹，體積和重量增加10~15倍，不僅可以增加我們的飽腹感，還可以減少食物中脂肪的吸收。這樣吃水果：果皮中的膳食纖維含量最豐富。選擇一些可以帶皮吃的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等。而且減脂吃肚的效果更好。

4.營(yíng)養(yǎng)餐替代品

一些高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、高品質(zhì)碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)代餐食品如五谷雜糧也是不錯(cuò)的選擇。含有大豆分離蛋白的代餐食品可以提供持續(xù)的飽腹感。代餐食品中的維生素E有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，美化皮膚；由復(fù)合谷物制成的代餐食品富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)，有助于預(yù)防肥胖。這樣吃代餐：這種代餐食品與其他食品相比，營(yíng)養(yǎng)更全面，搭配更合理。用來(lái)代替正餐，吃飽了不容易長(zhǎng)胖！

5.黃瓜

現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，新鮮黃瓜含有一種叫做丙醇二酸，的物質(zhì)，可以抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪。同時(shí)黃瓜涼涼油油的。所以晚上吃黃瓜有一定的清胃減脂作用。6.山藥

山藥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量低。100克山藥的熱量只有57千卡，而且富含纖維，讓人感覺(jué)飽腹，從而控制食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。更重要的是，山藥中的黏稠液體含有女性激素的基本物質(zhì)，能促進(jìn)激素的合成，對(duì)女生乳腺非常好~怎么吃？蒸，不加任何添加劑，能很好的保持山藥的營(yíng)養(yǎng)成分不被破壞。將山藥粉、蘋果片、鮮奶等配料放入攪拌機(jī)中攪拌。當(dāng)然含糖量高，不能多吃~

7.球花甘藍(lán)

西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分不僅含量高，而且全面，包括碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。每100克西蘭花的熱量只有35千卡，熱量不到蔬菜的50%，而富含膳食纖維的西蘭花(膳食纖維含量超過(guò)90%的蔬菜)可以帶來(lái)強(qiáng)烈的飽腹感，從而保證營(yíng)養(yǎng)攝入，控制熱量攝入而不至于挨餓。

只有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，你才不會(huì)因?yàn)闇p肥而變得虛弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)事半功倍。減肥需要的是“管住你的嘴，管住你的腿”，控制你攝入的總熱量，但同時(shí)要保持營(yíng)養(yǎng)均衡；我們應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，消耗多余的熱量。

以上，我們推薦一些適合減肥朋友的食物，如燕麥、堅(jiān)果、水果、山藥、黃瓜等。吃這七種食物不會(huì)讓你長(zhǎng)肉，而且看起來(lái)都很普通但是有很好的減肥效果。希望那些想減肥，但又不能守口如瓶的朋友，以后多嘗試，多吃這七種食物，當(dāng)然也不用擔(dān)心發(fā)胖的危險(xiǎn)。當(dāng)然，在營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足之后，肥胖的朋友應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，閉上嘴，張開(kāi)腿，這樣才能擁有完美的身材。

生活小妙招：這些美食吃再多都不發(fā)胖！愛(ài)美人士福音

女人的美是流動(dòng)的，易變的，長(zhǎng)得漂亮是優(yōu)勢(shì)，保持漂亮才是讓人驚嘆的本事。再美的容貌也如天空中那顆轉(zhuǎn)瞬易逝的流星，剎那絢爛卻無(wú)法留住長(zhǎng)久。女人唯有保持美麗的容顏，苗條的身姿，豐滿的身段，才能洗練出一種讓男士想駐足的美！

那么在這個(gè)‘‘舌尖上的時(shí)代’’，中國(guó) 美食 五花八門， 美食 當(dāng)前，總能有所思，或饞性千嬌，食前觀察、吃中思想、品后體味。這正是當(dāng)代人對(duì) 美食 的造詣！

可是 美食 通常都是高脂肪的食物，想要苗條的身姿這些可最好別踫，那么有沒(méi)有什么 美食 既可以保持身材，又可以可勁的造呢？答案是必須的！

今天我為愛(ài)身材如命的小姐姐們，分享幾道又好吃又不長(zhǎng)胖的肉類人 美食 ！一起往下看吧！

1、雞脯肉: 宮爆雞丁

2、雞肝，鵝肝: 法式鵝（雞）肝

3、兔肉: 干鍋兔丁

4、墨魚(yú)和三文魚(yú)

5、蝦肉: 油燜大蝦

篇外:以上食物不容易造成脂肪堆積，想要減肥的小姐姐可以適量選擇以上的食物進(jìn)食，同時(shí)烹食這些食物時(shí)，還應(yīng)當(dāng)避免應(yīng)用動(dòng)物性油脂，避免應(yīng)用煎炸的方式加工處理。

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