現(xiàn)如今,隨著社會(huì)的發(fā)展,現(xiàn)在人們的生活水平是越來(lái)越高了,尤其是在飲食方面就更是如此了,吃的是非常不錯(cuò)的了,但是這樣也就很容易讓我們吃的發(fā)胖了哦,這讓很多人非常煩惱了,所以我們給大家推薦幾款能減肥的食物吧。
香菇瘦肉
材料:雞蛋1個(gè),瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排便,讓你吃著吃著就能減肥。
紅燜蘿卜海帶
材料:海帶、蘿卜適量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。
做法:將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水),然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟,加海帶絲炒幾下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開(kāi),改中大火燒至海帶將爛,再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣,減肥。
薏米粥
材料:薏米30克,白糖適量。
做法:將薏苡仁洗凈,置于砂鍋內(nèi),加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成,隨意飲食。能健脾除濕,減肥消腫。
這就是我們給大家推薦的幾款美食了,這些食物的味道都是很不錯(cuò)的哦,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很豐富,并且吃了是不會(huì)讓我們發(fā)胖的了,大家別錯(cuò)過(guò)哦。
現(xiàn)在大家都知道了,減肥是不能節(jié)食的了,但是又很擔(dān)心會(huì)因?yàn)槭澄镒屪约洪L(zhǎng)肉,所以我們就給大家推薦了幾款美食,不僅味道好,而且吃了之后不會(huì)讓我們發(fā)胖哦,甚至是可以讓我們減肥的,希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
有些女性朋友知道自己超重,但看到自己喜歡的食物,就忘了減肥。而且在現(xiàn)實(shí)生活中,很多人都想減肥,但是又不能守口如瓶。他們?cè)撛趺崔k?你平時(shí)吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖?其實(shí)中醫(yī)食療真的是很好的養(yǎng)生之道。我建議吃這七種食物不會(huì)讓你長(zhǎng)肉。讓我們快速收集它們。
想減肥,卻不能守口如瓶?吃這七種食物不會(huì)讓你發(fā)胖
1.燕麥
燕麥片含有的可溶性纖維是白米的12倍,是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維可以與人體腸道中的水混合形成膠體,可以延長(zhǎng)吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間,保持飽腹感。燕麥片中豐富的不溶性纖維可以促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng),幫助消化,防止便秘。燕麥?zhǔn)沁@樣吃的:紅豆薏米浸泡4小時(shí),再與生燕麥片一起煮2小時(shí),制成軟糯營(yíng)養(yǎng)的紅豆薏米燕麥片,富含膳食纖維和B族維生素,營(yíng)養(yǎng)豐富。
2、堅(jiān)果
有人認(rèn)為堅(jiān)果富含植物油,吃多了容易發(fā)胖。事實(shí)上,雖然堅(jiān)果的脂肪含量高,但堅(jiān)果的脂肪是不飽和脂肪酸,對(duì)保持皮膚濕潤(rùn)有一定的作用。堅(jiān)果的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),軟化大便,改善便秘,對(duì)維持體重有重要意義。堅(jiān)果是這樣吃的:雖然堅(jiān)果好吃又健康,但是不節(jié)制的吃會(huì)讓你發(fā)胖!根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》的建議,每人每天服用10克堅(jiān)果左右為宜,約為一掌。不要貪心!
3.水果
水果中含有大量的水溶性膳食纖維,具有很強(qiáng)的吸水性和膨脹性。水溶性膳食纖維吸水后膨脹,體積和重量增加10~15倍,不僅可以增加我們的飽腹感,還可以減少食物中脂肪的吸收。這樣吃水果:果皮中的膳食纖維含量最豐富。選擇一些可以帶皮吃的水果,如蘋果、梨、番石榴、楊桃等。而且減脂吃肚的效果更好。
4.營(yíng)養(yǎng)餐替代品
一些高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、高品質(zhì)碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)代餐食品如五谷雜糧也是不錯(cuò)的選擇。含有大豆分離蛋白的代餐食品可以提供持續(xù)的飽腹感。代餐食品中的維生素E有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),美化皮膚;由復(fù)合谷物制成的代餐食品富含膳食纖維,熱量低,飽腹感強(qiáng),有助于預(yù)防肥胖。這樣吃代餐:這種代餐食品與其他食品相比,營(yíng)養(yǎng)更全面,搭配更合理。用來(lái)代替正餐,吃飽了不容易長(zhǎng)胖!
5.黃瓜
現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為,新鮮黃瓜含有一種叫做丙醇二酸,的物質(zhì),可以抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪。同時(shí)黃瓜涼涼油油的。所以晚上吃黃瓜有一定的清胃減脂作用。6.山藥
山藥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,熱量低。100克山藥的熱量只有57千卡,而且富含纖維,讓人感覺(jué)飽腹,從而控制食欲,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助排便。更重要的是,山藥中的黏稠液體含有女性激素的基本物質(zhì),能促進(jìn)激素的合成,對(duì)女生乳腺非常好~怎么吃?蒸,不加任何添加劑,能很好的保持山藥的營(yíng)養(yǎng)成分不被破壞。將山藥粉、蘋果片、鮮奶等配料放入攪拌機(jī)中攪拌。當(dāng)然含糖量高,不能多吃~
7.球花甘藍(lán)
西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分不僅含量高,而且全面,包括碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。每100克西蘭花的熱量只有35千卡,熱量不到蔬菜的50%,而富含膳食纖維的西蘭花(膳食纖維含量超過(guò)90%的蔬菜)可以帶來(lái)強(qiáng)烈的飽腹感,從而保證營(yíng)養(yǎng)攝入,控制熱量攝入而不至于挨餓。
只有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足,你才不會(huì)因?yàn)闇p肥而變得虛弱,運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)事半功倍。減肥需要的是“管住你的嘴,管住你的腿”,控制你攝入的總熱量,但同時(shí)要保持營(yíng)養(yǎng)均衡;我們應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,消耗多余的熱量。
以上,我們推薦一些適合減肥朋友的食物,如燕麥、堅(jiān)果、水果、山藥、黃瓜等。吃這七種食物不會(huì)讓你長(zhǎng)肉,而且看起來(lái)都很普通但是有很好的減肥效果。希望那些想減肥,但又不能守口如瓶的朋友,以后多嘗試,多吃這七種食物,當(dāng)然也不用擔(dān)心發(fā)胖的危險(xiǎn)。當(dāng)然,在營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足之后,肥胖的朋友應(yīng)該多運(yùn)動(dòng),閉上嘴,張開(kāi)腿,這樣才能擁有完美的身材。
女人的美是流動(dòng)的,易變的,長(zhǎng)得漂亮是優(yōu)勢(shì),保持漂亮才是讓人驚嘆的本事。再美的容貌也如天空中那顆轉(zhuǎn)瞬易逝的流星,剎那絢爛卻無(wú)法留住長(zhǎng)久。女人唯有保持美麗的容顏,苗條的身姿,豐滿的身段,才能洗練出一種讓男士想駐足的美!
那么在這個(gè)‘‘舌尖上的時(shí)代’’,中國(guó) 美食 五花八門, 美食 當(dāng)前,總能有所思,或饞性千嬌,食前觀察、吃中思想、品后體味。這正是當(dāng)代人對(duì) 美食 的造詣!
可是 美食 通常都是高脂肪的食物,想要苗條的身姿這些可最好別踫,那么有沒(méi)有什么 美食 既可以保持身材,又可以可勁的造呢?答案是必須的!
今天我為愛(ài)身材如命的小姐姐們,分享幾道又好吃又不長(zhǎng)胖的肉類人 美食 !一起往下看吧!
1、雞脯肉: 宮爆雞丁
2、雞肝,鵝肝: 法式鵝(雞)肝
3、兔肉: 干鍋兔丁
4、墨魚(yú)和三文魚(yú)
5、蝦肉: 油燜大蝦
篇外:以上食物不容易造成脂肪堆積,想要減肥的小姐姐可以適量選擇以上的食物進(jìn)食,同時(shí)烹食這些食物時(shí),還應(yīng)當(dāng)避免應(yīng)用動(dòng)物性油脂,避免應(yīng)用煎炸的方式加工處理。
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