很多人的抵抗力差,這對自身健康是有影響的,因?yàn)榈挚沽Σ畹娜巳菀谆疾?,那么如何提高自己的抵抗力呢?這是很多朋友都非常關(guān)注的問題,接下來小編將為大家介紹,提升抵抗力,需要注意三點(diǎn),下面我們就來詳細(xì)的了解一下吧,希望能夠給大家提供一些參考和幫助。
冬季提升抵抗力要注意合理膳食。
人體免疫力大多取決于遺傳基因,但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強(qiáng)人體免疫能力。
食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量,而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì),會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。只要按時(shí)吃飯,不挑食,注意葷素結(jié)合、粗細(xì)糧結(jié)合,就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。注意千萬不要過度的補(bǔ)充營養(yǎng)!過度依賴各種營養(yǎng)素,會(huì)對人體免疫力造成不良影響。
冬季提升抵抗力要保證良好的睡眠。
每個(gè)人都要注重自己的睡眠質(zhì)量,因?yàn)樗叩暮脡年P(guān)系著自己的健康。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時(shí),人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
每天的睡眠時(shí)間要保證在7到8個(gè)小時(shí),如果每日睡眠少于7至8小時(shí),患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
提升抵抗力要堅(jiān)持鍛煉。
人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預(yù)防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌,使人體臟器的各項(xiàng)機(jī)能維持在一個(gè)較高的水平,表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多,進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性,消滅入侵病原微生物,從而有效地提高人體自身免疫力。所以平時(shí)應(yīng)該要進(jìn)行適量的鍛煉,是非常有必要的。
要想提升自己的抵抗力,必須要做到以上三點(diǎn),合理的飲食養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常關(guān)鍵的,大家在平時(shí)生活中要多吃一些,有助身體健康的食物,補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),而且要注意平時(shí)適量鍛煉,多休息,生活必須要有規(guī)律,除此之外還要注意的是,保持良好的心態(tài)也很重要。
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