提升抵抗力不可忽視的三點(diǎn)

很多人的抵抗力差，這對自身健康是有影響的，因?yàn)榈挚沽Σ畹娜巳菀谆疾?，那么如何提高自己的抵抗力呢？這是很多朋友都非常關(guān)注的問題，接下來小編將為大家介紹，提升抵抗力，需要注意三點(diǎn)，下面我們就來詳細(xì)的了解一下吧，希望能夠給大家提供一些參考和幫助。

冬季提升抵抗力要注意合理膳食。

人體免疫力大多取決于遺傳基因，但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)人體免疫能力。

食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。只要按時(shí)吃飯，不挑食，注意葷素結(jié)合、粗細(xì)糧結(jié)合，就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。注意千萬不要過度的補(bǔ)充營養(yǎng)！過度依賴各種營養(yǎng)素，會(huì)對人體免疫力造成不良影響。

冬季提升抵抗力要保證良好的睡眠。

每個(gè)人都要注重自己的睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗叩暮脡年P(guān)系著自己的健康。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

每天的睡眠時(shí)間要保證在7到8個(gè)小時(shí)，如果每日睡眠少于7至8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

提升抵抗力要堅(jiān)持鍛煉。

人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預(yù)防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體臟器的各項(xiàng)機(jī)能維持在一個(gè)較高的水平，表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力。所以平時(shí)應(yīng)該要進(jìn)行適量的鍛煉，是非常有必要的。

要想提升自己的抵抗力，必須要做到以上三點(diǎn)，合理的飲食養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常關(guān)鍵的，大家在平時(shí)生活中要多吃一些，有助身體健康的食物，補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，而且要注意平時(shí)適量鍛煉，多休息，生活必須要有規(guī)律，除此之外還要注意的是，保持良好的心態(tài)也很重要。

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