霧霾天,很多人都非常討厭,也非常擔(dān)心在霧霾天會(huì)遭受污染的影響,霧霾天確實(shí)是影響健康的,因?yàn)殪F霾中有很多對(duì)人體不利的物質(zhì),會(huì)讓人吸入肺中,所以通過(guò)一些食療方來(lái)進(jìn)行緩解霧霾天帶來(lái)的不適癥狀,是很有必要的,接下來(lái),小編將為大家推薦兩款適合霧霾天食用的食療方。
1、百雪蓮糖水
材料:準(zhǔn)備三十克百合,三十克蓮子,十五克雪耳,糖少許。
方法:先把準(zhǔn)備好的學(xué)校在清水中浸透發(fā)開(kāi),清洗干凈備用;蓮子、百合分別清水洗凈,備用;瓦煲內(nèi)加入適量清水,先用猛火煲至水滾,然后放入以上全部材料,待水再滾起,改用中火繼續(xù)煲一小時(shí)左右,加糖調(diào)味,即可飲用。
功效:百雪蓮糖水喝起來(lái)非常甘甜可口,而且可以潤(rùn)肺清燥,特別適合在霧霾天進(jìn)行飲用,對(duì)于身體出現(xiàn)的一些燥熱,咽喉干痛等情況也有很好的改善效果。
2、雙杏雪梨湯
材料:準(zhǔn)備十五克北杏,十五克南杏,兩個(gè)雪梨,半斤瘦肉,適量的鹽。
方法:先將北杏去皮尖、南杏去皮,備用;雪梨去心,連皮切成小塊,備用;瓦煲內(nèi)加入適量清水,先用猛火煲至水滾,然后放入以上全部材料,待水再滾起,改用中火繼續(xù)煲兩小時(shí)左右,加鹽調(diào)味,即可飲用。
功效:雙杏雪梨湯可以潤(rùn)肺止咳,在霧霾天,很多人都會(huì)出現(xiàn)痰多咳嗽,咽干燥癥的情況,對(duì)于這些癥狀,可以通過(guò)服用雙杏雪梨湯來(lái)進(jìn)行改善緩解,效果比較理想。
上文所介紹的這兩款食療方在霧霾天進(jìn)行食用非常適合的,不僅能夠緩解很多不適的癥狀,而且可以為身體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)元素,關(guān)于這兩種食療方的制作方法,大家可以參照上面的介紹來(lái)進(jìn)行。霧霾天除了通過(guò)食療方來(lái)進(jìn)行緩解改善以外,還要注意避免外出,盡量少待在戶外。
熱量還是比較高的,而且糖分也比較多,減肥的時(shí)候不宜多吃哦,而且熏棗吃多了會(huì)上火的,但是任何東西適當(dāng)都是沒(méi)有問(wèn)題的,一天吃3-5個(gè)不會(huì)胖的,畢竟棗類(lèi)是個(gè)好東西??!1、霧霾天氣少開(kāi)窗。出門(mén)在外一定要戴口罩,平常多飲水,可多泡飲菊杞茶這類(lèi)中醫(yī)茶飲,預(yù)防疾病,多食用水果,從外回家后要深度清潔皮膚和頭發(fā),此外喜愛(ài)晨練以及買(mǎi)菜遛彎的老年人要注意減少出門(mén),因?yàn)殪F霾對(duì)老年人的身體危害極大。
2、外出戴usa來(lái)的普衛(wèi)欣口罩,T@@@貓有
3、多喝茶
4、適量補(bǔ)充維生素D
5、飲食清淡多喝水
6、多吃蔬菜
7、在霧霾天氣盡量減少出門(mén)[6]
8、開(kāi)車(chē)注意車(chē)速
9、出門(mén)時(shí),做個(gè)自我防護(hù),佩戴專門(mén)防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩,過(guò)濾PM2.5,隨時(shí)隨地呼吸新鮮空氣。
10、避免霧天鍛煉??梢愿脑谔?yáng)出來(lái)后再晨練。也可以改為室內(nèi)鍛煉。
11、患者堅(jiān)持服藥。呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥
12、別把窗子關(guān)得太嚴(yán)??梢赃x擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。
13、盡量遠(yuǎn)離馬路。上下班高峰期和晚上大型汽車(chē)進(jìn)入市區(qū)這些時(shí)間段,污染物濃度最高。
14、補(bǔ)鈣、補(bǔ)維D,多吃豆腐、雪梨等
日常4招防霧霾
第一招 揉搓“迎香”
秋冬時(shí)節(jié)霧霾天氣容易引發(fā)感冒。揉搓迎香穴對(duì)感冒癥狀的消除以及預(yù)防皆有一定的作用,如果日常能堅(jiān)持按揉迎香穴,也可以作為一種霧霾天預(yù)防感冒的方法。迎香穴的具體位置約距離我們的鼻翼兩側(cè)一厘米的皺紋中。
揉搓迎香穴的具體方法是:用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴,并且按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩36次,會(huì)有酸脹感向額面放射。中醫(yī)認(rèn)為迎香穴為體表的感風(fēng)之處,也是停風(fēng)之處,治風(fēng)之穴,經(jīng)常按摩可以祛頭面之風(fēng),散巔頂之寒,從而增強(qiáng)抵抗病菌的能力。經(jīng)常揉搓迎香穴可以促進(jìn)鼻周?chē)难貉h(huán),使氣血暢通,外邪不容易侵入體內(nèi),對(duì)抗病菌侵入。
第二招 飲食潤(rùn)肺
灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結(jié)果,對(duì)這類(lèi)污染誘發(fā)的疾患,從保健的角度來(lái)說(shuō),食療是值得提倡的輔助預(yù)防措施。
從中醫(yī)的角度,百合、梨等食物有“潤(rùn)肺”的作用,中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”所指還是有區(qū)別的。中醫(yī)所指的肺不單單指一個(gè)器官,比如中醫(yī)認(rèn)為“肺主行水”,比較通俗地說(shuō)是指肺氣有推動(dòng)和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。這里的“潤(rùn)”通俗理解為“滋潤(rùn)”,中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為,肺乃嬌臟,潤(rùn)肺有助肺部的保健,所以在霧霾天多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤(rùn)肺的食物對(duì)身體的健康是很有幫助的。
第三招 居家鍛煉
霧霾及灰霾天氣由于空氣污染較重,讀者朋友們不適合外出鍛煉,居家鍛煉中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功是比較好的健身方式。比如六字訣中的呬(音,si)字比較適合這個(gè)季節(jié)練習(xí),因?yàn)樗袧?rùn)肺養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣的功效,對(duì)于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。
呬字發(fā)音的口形特點(diǎn)要注意是兩唇微向后收,上下齒合而有縫,舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進(jìn)行,還要配合肢體的動(dòng)作,比如兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖對(duì)喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。翻掌同時(shí)開(kāi)始讀“呬”字,呼氣盡,隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè),重復(fù)六次,調(diào)息。整個(gè)過(guò)程采用順腹式呼吸,先呼后吸。呼氣時(shí)讀字,同時(shí)提肛,重心自然后移至足跟,注意不要有憋氣感。吸氣時(shí),兩唇輕合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合,要柔和、舒展、自然,切忌用力。
第四招 藥茶熏眼
有很多讀者朋友都會(huì)有這種感受,一旦出現(xiàn)霧霾天,只要在室外稍微待長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間,就會(huì)出現(xiàn)喉嚨干癢,眼睛澀痛、發(fā)紅的癥狀,而這恰恰就是霧霾對(duì)眼睛傷害的表現(xiàn)之一。有許多常見(jiàn)中藥可以起到明目潤(rùn)眼的功效,如菊花能清肝明目、枸杞子能補(bǔ)腎明目、決明子能明目通便、綠茶能清熱名目。這些中藥加綠茶熏眼對(duì)霧霾天氣時(shí)候的眼部保健是比較有好處的。
藥茶熏眼的具體的做法和常規(guī)泡茶養(yǎng)生的方法基本一樣,根據(jù)需要選擇好要沖泡的藥材和茶葉之后,用開(kāi)水泡上,趁熱放置眼前,眼睛距離杯口約三指遠(yuǎn),用藥茶的熱氣熏眼睛,持續(xù)大約5分鐘,以眼睛耐受無(wú)不適感為度。藥茶熱氣熏眼,不但具有物理濕熱敷作用,還有助于暢通眼部經(jīng)絡(luò)、調(diào)和眼部氣血,促進(jìn)眼睛局部血液循環(huán),迅速提高眼部的新陳代謝和分泌功能,緩解不適癥狀,預(yù)防眼疾發(fā)生。
霧霾天如何給肺部排毒?
1、蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫(yī)眼中,大腸和肺的關(guān)系最密切,肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢,蘿卜能幫助大腸排泄宿便,生吃或拌成涼菜都可以。
2、百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來(lái)不喜歡燥氣,在燥的情況下,容易導(dǎo)致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效,可以幫肺臟抗擊毒素,食用時(shí)加工時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),否則百合中的汁液會(huì)減少,防毒效果要大打折扣。
3、按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合谷穴,位置在手背上,第1、2掌骨間,當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處,可以用拇指和食指捏住這個(gè)部位,用力按壓。
4、排汗解毒。肺管理皮膚,所以痛痛快快地出一身汗,讓汗液帶走體內(nèi)的毒素,會(huì)讓我們的肺清爽起來(lái)。除了運(yùn)動(dòng)以外,出汗的方法還可以是熱水浴,浴前水中加一些生姜和薄荷精油,使汗液分泌得更暢快,排出身體深處的毒素。
5、深呼吸。每次呼吸時(shí),肺內(nèi)都有殘余的廢氣無(wú)法排出,這些廢氣相對(duì)于那些新鮮、富含氧氣的空氣來(lái)講,也是一種毒素。只需幾個(gè)深呼吸,就能減少體內(nèi)廢氣的殘留。
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