常吃三種食物,緩解失眠睡到天亮

很多人都有壓力大啊或者是精神狀態(tài)不佳的情況。很多人都會出現(xiàn)失眠的情況，失眠會影響健康的呢，比如說出現(xiàn)黑眼圈啊或者是內分泌失調等等的一些問題，那么如何去調理的呢，下面的這些食物可以試試，效果也許不錯。

1、鷹嘴豆(三角豆)

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。

當你想睡覺的時候，在色拉，湯或者雜燴里加一點三角豆吧。或者再簡單一點，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時候的小食吧。

2、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜據(jù)歐安神的作用，可以促進睡眠，還可以有美容養(yǎng)顏的作用，在上面的時候可以選擇在牛奶里加入幾滴蜂蜜，可以起到很好的安神效果。

3、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。燕麥片具有安神的效果，精神失眠的話可以試試。

關于可以緩解失眠的一些食材，大家都知道了吧，平時如果工作和生活壓力比較大的話要學會放松，吃一些有營養(yǎng)的食物，這樣可以起到很好的保健的作用，比如說吃一些燕麥啊，蜂蜜啊還有三角豆是不錯的選擇，可以起到很好的安神的效果。

經(jīng)常失眠的人，常吃什么食物，可以一覺睡到大天亮？

隨著現(xiàn)在工作壓力的增大，很多人都為了工作為了生活難以入眠，長期以往的話就會導致人們的失眠。失眠會給人們帶來很大的痛苦，休息不好第二天精神也不好。在生活中多吃以下幾種食物，可以很好的改善睡眠質量，能夠使人們一覺睡到大天亮。

第一種食物是核桃

核桃是具有很高的滋補效果的一種干果，其中含有的營養(yǎng)元素，可以很好的改善睡眠質量。對于神經(jīng)衰弱，健忘等癥狀，也有很好的療效。核桃吃起來也非常方便，可以直接吃也可以也早起的時候和豆子一起打成豆?jié){喝。味道也特別的甜美，是改善睡眠質量的不二選擇。

第二種食品是蓮子

蓮子是日常生活中經(jīng)常吃到的一種食品，我們在熬粥的時候經(jīng)常放蓮子。蓮子中含有蓮子堿，具有鎮(zhèn)靜的作用，多吃蓮子有養(yǎng)血安神，改善睡眠質量的作用。所以對于經(jīng)常失眠的人，多吃一些蓮子是非常有好處的。

第三種食品是牛奶

牛奶中富含豐富的鈣質和蛋白質，同時也含有大量的色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)定降低神經(jīng)興奮度的作用。在對于經(jīng)常失眠的人來說，睡覺之前喝一袋牛奶可以很好的提高睡眠質量，能夠使一直失眠的人睡個好覺。

以上三種食品可以改善失眠，僅供大家參考。同時除了食補以外還可以多參加體育鍛煉，也可以改善失眠。

什么食物，有助睡眠改善體質，可以一覺睡到天亮呢？

現(xiàn)在多數(shù)人都會出現(xiàn)失眠、上火、免疫力下降的情況，為了改善這種現(xiàn)象，我們就要從吃的東西上下一些“功夫”了，首先要吃一些清淡不油膩的菜肴，那么喝湯就是最好的選擇了，所以今天小編為大家?guī)砹?道美味的湯品，每一道都堪稱美味營養(yǎng)，所用食材也非常的適合秋天食用，并且可以增加免疫力，改善睡眠，保證讓失眠的朋友一覺睡到大天亮，下面就讓我們了解這2道湯的烹飪方法吧！

?第一道：黑豆銀耳蓮子湯

烹調方法：蓮籽與黑豆必須提早2小時左右用水清洗泡浸，銀耳可以在煲湯的情況下和黑豆、蓮籽一同放進，這道滋補湯我們可以用電鍋熬湯，還可以用一般鍋火煮，一般蒸制的時長為40至50min，隨后放進冰糖再燜上十分鐘進味，那樣黑豆銀耳蓮子湯就煮好了，色香味俱全還可以提高睡眠質量，常常煮一些喝，對人體很好，特別是有睡不著的小伙伴，在平常一定多喝一些哦。喝了他們有助睡眠改善體質，可以一覺睡到天亮。

?第二道：海鮮瓜菇湯

自己經(jīng)常被失眠困擾，多吃哪些食物，能改善睡眠呢？

在生活當中，一旦出現(xiàn)失眠的情況，整個人真會很難受。然而，面對失眠的情況，很多人都束手無策。

一、失眠可以通過吃哪些食物來緩解？

很多食物都能夠緩解失眠的情況，在睡覺之前，可以喝一杯熱牛奶，或者是一杯蜂蜜水，或者一杯溫開水，這樣的話可以幫助你入睡，改善失眠的情況。然后，可以多吃一些富含礦物質，卵磷脂等食物，比如：小麥，山藥等。還有，也可以多吃一些含有酸酸豐富的食物，比如：小米，核桃，花生等。堅果類的食物當中含有一種物質可以用來治療失眠的癥狀。另外，像一些高蛋白，低脂肪的食物對于改善睡眠也有一定的作用。比如：豆制品，瘦肉，魚肉等。還有，也可以多吃一些富含維生素的新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果當中含有的營養(yǎng)元素也有助于睡眠。還有，也可以吃一些紅棗。紅棗具有鎮(zhèn)靜和安神的作用，尤其是可以將紅棗煮水喝，紅棗水對于緩解失眠的效果也是比較好的。香蕉里面也含有一種有助于睡眠的物質，平時的時候，可以適當?shù)某砸怀浴?/strong>

小提示

值得注意的是，在晚上睡覺之前，一定不要喝一些刺激性的飲料。比如：濃茶，濃咖啡等刺激性的飲品，否則容易造成更加難以入睡的情況。然后，睡覺之前也不要做一些劇烈運動。否則的話會讓人整個人感覺到很興奮，也會難以入睡。才有，保持一個良好舒適的睡眠環(huán)境，這樣才能更好的入睡。還有，調整工作和生活的壓力，學會自我放松，自我調節(jié)。然后，生活盡量保持規(guī)律性，有一個好的生活規(guī)律，會在很大程度上避免出現(xiàn)失眠的情況。

晚上睡不著吃什么食物好 8樣食物助你一覺睡到天亮

1 抑制5-羥色胺的食物如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

2 對抗咖啡因的食物茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3 調節(jié)神經(jīng)的食物如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)，內分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

4 牛奶晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。