食用粗糧防便秘,三種食材是首選(吃什么食物可以治便秘？)

粗糧是我們生活中不能缺少的一部分哦，經(jīng)常吃粗糧的話可以起到很好的保健的作用和效果的。粗糧可以有潤腸的作用，還可以緩解便秘，那么什么樣的粗糧可以有預(yù)防便秘的作用呢，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以起到很好的保健的作用。

1、玉米

玉米味甘性平,具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積,對預(yù)防、冠心病有良好的作用。此外,它還有利尿和降血糖的功效,特別適合糖尿病患者食用。

2、紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆可以補(bǔ)充豐富的纖維素和礦物質(zhì)，可以起到很好的美容補(bǔ)血的作用，還可以起到預(yù)防便秘的效果哦。

3、燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長,然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅(jiān)持,益于身體健康的還具備瘦身功效。燕麥具有豐富的纖維素，而且還可以增加飽腹感的作用。

關(guān)于可以有預(yù)防便秘的一些粗糧的介紹，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是這些粗糧的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，而且還可以起到很好的保健的作用和效果，如果你有便秘的話這些粗糧是不錯(cuò)的選擇哦。

吃什么食物可以治便秘？

你好！治便秘潤腸通便的第一種食物是香蕉，香蕉含有的大量的水溶性植物纖維，能夠引起胃腸液進(jìn)行分泌，從而將水分吸附到糞便，這樣就會(huì)讓大便變軟而容易被排出，加上香蕉有很多的纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

第二種食物是火龍果，火龍果有著預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、還有增加骨質(zhì)密度、降血糖、降血脂、降血壓，瘦身、潤腸滑腸等功效，富含的花青素還能起到抗衰老的作用。

第三種食物是地瓜，地瓜含有豐富的膳食纖維和寡糖，非常益大腸的保健，多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，還能使皮下脂肪減少，防止過度肥胖，加上地瓜的體積比較大，很容易讓人有飽腹感，不容易吃的過多。

第四種食物是豌豆，豌豆富含著淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，另外豌豆中的粗纖維還能有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，輔助的治療便秘。

第五種食物是燕麥，燕麥的水溶性纖維含量高，這種可溶性纖維能夠在腸道內(nèi)還有水混合形成膠狀，長時(shí)間維持飽脹感，同時(shí)還可以增加糞便的體積、縮小大便在腸道滯留的時(shí)間，對脂肪肝、糖尿病、浮腫等疾病也有輔助的療效。希望我的回答可以幫助到你！

吃哪些食物可以防止便秘

熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。
核桃
改善便秘的食物核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。
葡萄柚
午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。
紅薯
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
糙米
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
蘋果
改善便秘的食物，蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

便秘吃什么食物

便秘是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種疾病，相信很多的人也會(huì)有這種情況發(fā)生的，特別是飲食不規(guī)律，生活作息不規(guī)律以及老年人等人群，發(fā)生便秘問題的概率非常大。

引起便秘的原因很多，比如腸胃不適、飲食不規(guī)律、膳食纖維食物攝入太少、情緒不穩(wěn)定等等，都會(huì)引起便秘的發(fā)生，我們需要充分了解自己到底是因?yàn)槭裁丛蛟斐傻谋忝?，然后對癥下藥。另外，食物并不是一定能治療便秘的，但是它們對緩解和改善便秘問題有著非常大的作用。

在發(fā)生這種便秘問題的時(shí)候每個(gè)人都在想，哪些食物也是可以幫助我們治療緩解便秘呢？那么下面就給大家總結(jié)一下利于緩解便秘的一些食物，供大家參考一下。

一、多食用富含膳食纖維的食物

膳食纖維對改善便秘健康十分有益，膳食纖維食物之所以有助于保持大便暢通，是因?yàn)樯攀忱w維吸收水分后膨脹，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便的體積，增強(qiáng)對腸壁刺激，有利于排便，能預(yù)防便秘，緩解便秘癥狀的作用。

現(xiàn)代人的飲食都過于精細(xì)，往往造成膳食纖維食物攝入量過少，從而導(dǎo)致便秘問題的發(fā)生。2016《中國膳食指南》指出，每人每天最好能吃50克～100克粗糧。像小麥胚芽、燕麥片等，都是富含膳食纖維的高營養(yǎng)天然食物，是養(yǎng)生人群普遍青睞的一種主食食材。特別是小麥胚芽，不僅膳食纖維含量高，而且還含有足夠多的蛋白質(zhì)、維生素E和礦物質(zhì)，含有的“鐵、鉀、鎂、鋅”等礦物質(zhì)元素，對改善食欲，維護(hù)胃腸道健康，改善便秘有著不可替代的功效。

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

一日三餐有規(guī)律，別有一頓沒一頓的。同時(shí)增加膳食纖維食物的攝入，主食上可粗細(xì)搭配，適量多吃一些蔬菜和水果，比如芹菜、胡蘿卜、火龍果、蘋果等，這些水果和蔬菜含有豐富的維生素，同時(shí)也是富含膳食纖維，對緩解便秘有很大的好處。此外還要保證每天的飲水量包括食物中所含的水分在2000~2500毫升。

三、多食用粥品類食物

如果是腸胃不好引起的便秘，應(yīng)多食用粥品類食物。比如小米粥、小麥胚芽燕麥粥、山藥白米粥等等，這些粥類食物屬于半流質(zhì)食物，進(jìn)入胃內(nèi)后能夠更快的被人體消化，而且又含有足夠的膳食纖維，對調(diào)理便秘問題很有幫助。最重要的是，像上述的這些粥品食材，都是健脾養(yǎng)胃的食材，對滋養(yǎng)腸胃、維護(hù)腸胃健康非常的有益。

便秘問題重在預(yù)防，只要平時(shí)我們在生活上多加注意，多食用一些像小麥胚芽等富含膳食纖維、對預(yù)防便秘有幫助的食物，就能很好的調(diào)理好便秘問題。

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