推薦減肥瘦身的好方法很有效

對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，都是希望自己能夠瘦一些的了，這是每個(gè)人都想要的了，因此我們就會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)幫助自己瘦下來(lái)了，那么我們應(yīng)該如何做才能讓自己有效的瘦下來(lái)呢，這是很多人都想知道的了，下面就讓我們看看吧。

用餐時(shí)巧妙地加入食物

大多數(shù)人認(rèn)為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少，如果我們能夠吃的少了，那么無(wú)疑就可以讓我們瘦下來(lái)了，這是朋友們?cè)谑萆淼臅r(shí)候需要注意的地方了哦。

選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)

減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng)，特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè)，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車(chē)、玩飛盤(pán)、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話，那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦!

水和纖維素有利于減肥

吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中，我們要多喝些水了，經(jīng)常的喝水，再加上高纖維素的食物，可以有效的促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，可以讓我們快速的瘦下來(lái)，這對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是很有好處的了哦。

這就是我們給大家介紹的幾個(gè)方法了，這些方法對(duì)于我們的好處是很多的了，可以有效的起到瘦身的功效，還可以有效的幫助我們排毒哦，這對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是很有好處的了，可以讓我們更好的瘦下來(lái)，不要錯(cuò)過(guò)了哦。

減肥的有效方法

我認(rèn)為減肥的有效方法是這5種：①多吃白肉和高膳食纖維的食物②多喝水③每天鍛煉④保證睡眠⑤堅(jiān)持。這5個(gè)種方法缺一不可。

因?yàn)樵?jīng)的我身材肥胖，在吃方面從來(lái)不節(jié)制，后來(lái)身體出問(wèn)題后，在對(duì)象的鼓勵(lì)下，我下定決心要減肥，我想要改變自己。

首先我就直接從吃方面下手，我避開(kāi)了那些炸類(lèi)食品，平時(shí)多吃魚(yú)肉、豆奶以及一些膳食纖維高的食物。然后喝水方面，我?guī)缀踅涞袅孙嬃虾涂Х?，改成純凈水?/p>

在鍛煉的方面，我選擇了安排一個(gè)定期的鍛煉計(jì)劃，讓自己每周鍛煉幾次。我進(jìn)行了有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑和步行，這對(duì)于身體及心理健康都有好處。

此外，我也對(duì)身體進(jìn)行了一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，如俯臥撐和啞鈴。當(dāng)鍛煉完后，身體就會(huì)很疲憊，我每天晚上都會(huì)保證睡眠時(shí)間充足，充足的休息能夠幫助我恢復(fù)精神和體力，也有益于減少過(guò)多的食欲和消耗多余的脂肪。經(jīng)過(guò)我的堅(jiān)持和努力，我成功瘦下來(lái)了。減肥并不總是容易的事情，但自己堅(jiān)持并選擇正確的減肥方法，最終獲得成功的感覺(jué)真是太好了！

所以我希望大家也可以一起身體健康起來(lái)，一起科學(xué)健康減肥。下面分享我的減肥方法。

一、堅(jiān)持四個(gè)“少”

減脂塑形首先堅(jiān)持四個(gè)少：少攝人、少吸收、少合成、少囤積。如飲食上多吃些豆奶、深海魚(yú)等。以及用一些雞肉、魚(yú)肉等白肉代替脂肪含量較高的紅肉。多吃雜豆、薯類(lèi)等維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維含量高的主食。

二、每天飲用八杯水

水占人體重量的60%~70%，在構(gòu)成全身組織、調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)機(jī)體各系統(tǒng)新陳代謝、輔助各種物質(zhì)吸收、運(yùn)輸及排泄等方面發(fā)揮著重要作用。每天飲用八杯水，養(yǎng)成規(guī)律飲水的習(xí)慣，可以促腸動(dòng)，助飽腹，促代謝。

三、每天鍛煉半小時(shí)

每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，強(qiáng)身健體，燃脂塑形，放松心情。有氧運(yùn)動(dòng)幫助燃燒多余脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于增肌塑形，混氧運(yùn)動(dòng)塑形更高效!有規(guī)律的慢跑、爬山、步行、快步走和長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)可以有效降低易胖體質(zhì)人群的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。

四、保證睡眠

成年人每日平均睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)，保證充足的睡眠有利于控制體重。加拿大科學(xué)家調(diào)查表明:睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性高出90%。

五、學(xué)會(huì)堅(jiān)持

健康飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是控制體重的關(guān)鍵。減重過(guò)程中，建議找?guī)讉€(gè)小伙伴一起健身，相互監(jiān)督，更有利于堅(jiān)持。

此外，保持一顆平常心，精神放松，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。

減肥好方法：10個(gè)更快更有效的瘦身妙招

【導(dǎo)讀】：是否常常覺(jué)得堅(jiān)持減肥很辛苦？是否努力瘦身卻收效甚微？其實(shí)減肥不要用蠻力，偶爾用點(diǎn)小心機(jī)，會(huì)讓你的瘦身來(lái)的更輕松哦！

1.最重要的是攝取礦物質(zhì)以及維他命 對(duì)于身體新陳代謝有極大影響的礦物質(zhì)與維他命。這些包含在5大營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中，也是減肥瘦身時(shí)絕對(duì)不能缺少的TOP 2。便利商店所販?zhǔn)鄣氖称罚旧隙既菀兹鄙俚V物質(zhì)與維他命，所以要特別注意 2.想瘦的話最好吃日本料理 說(shuō)到日本人的料理，那就是代代相傳的〝和食〞，和食當(dāng)中有許多能夠多多攝取到符合豆種藻蔬魚(yú)菇根莖的菜肴。 3.糙米比白米好 糙米的GI值比白米低，讓血糖緩慢上升，而且就算熱量相同，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻更勝一籌。要吃米飯的話，建議改成不易囤積脂肪的糙米。無(wú)農(nóng)藥(少農(nóng)藥)的糙米更好。 4.學(xué)會(huì)區(qū)分會(huì)發(fā)胖及不會(huì)發(fā)胖的食物！ 對(duì)于價(jià)格便宜且經(jīng)過(guò)不自然加工的食品，以及大量生產(chǎn)或可長(zhǎng)期保存的食物要先存疑。如果只吃這些食品的話，到最后可能味覺(jué)敏銳度也降低了……!? 5.吃天然完整的原型食物 所謂不易發(fā)胖的食物，就是看得見(jiàn)原型，天然未加工的食物。而且不要料理過(guò)度，以免營(yíng)養(yǎng)成分流失，這個(gè)就是最理想的瘦身料理。而發(fā)現(xiàn)最多這種菜單的就是日本料理 6.銘記 豆種藻菜魚(yú)菇根莖 把這些記下來(lái)，以便讓自己有意識(shí)地?cái)z取對(duì)減肥瘦身有益的食物，非常方便。就像知道多吃?xún)?yōu)格可解決便秘困擾，瘦身的話要積極攝取"糙米＋味噌湯＋豆種藻蔬魚(yú)菇根莖"。 7.酒精飲料要選燒酒、紅酒、威士忌 要選對(duì)酒精飲料才不會(huì)發(fā)胖。屬于蒸餾酒的燒酒、紅酒與威士忌的糖分低，所以即使喝稍微過(guò)量，也不會(huì)對(duì)瘦身造成阻礙。 8.購(gòu)買(mǎi)價(jià)格高3倍的甜點(diǎn) 大量生產(chǎn)且價(jià)格低廉的甜點(diǎn)，不僅砂糖與脂肪過(guò)多，還添加大量的防腐劑。為了身體好，購(gòu)買(mǎi)用料與品質(zhì)皆好的高價(jià)甜點(diǎn)，除了美味，嘴饞的頻率與糖分都會(huì)減少。 9.利用不發(fā)胖的油瘦身！ 造成發(fā)胖的原因，第一是碳水化合物，第二就是脂質(zhì)。但是，如果完全不攝取脂質(zhì)的話，會(huì)導(dǎo)致肌膚干燥與頭發(fā)毛躁，一點(diǎn)好處也沒(méi)有。比起大豆油與玉米油(Omega-6)，應(yīng)該積極攝取紫蘇油或亞麻仁油(Omega-3)。 10.運(yùn)動(dòng)的話每周2次就好！ 你知道如果拼命運(yùn)動(dòng)的話，復(fù)胖的危險(xiǎn)性更高嗎？只要持續(xù)正確的飲食生活，每周運(yùn)動(dòng)2次就已足夠，完全不運(yùn)動(dòng)也不行，有時(shí)間的話就運(yùn)動(dòng)，無(wú)需過(guò)于賣(mài)力。

減肥瘦身最有效的方法

一、 減肥瘦身最快最有效的方法

1、改變生活方式

首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。

飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0、5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供能，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被?動(dòng)員?起來(lái)燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。

2、藥物治療

目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類(lèi)：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類(lèi)藥物又稱(chēng)厭食性藥物，它是通過(guò)影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減重，如西布曲明。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過(guò)阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無(wú)合并癥，或者大于28kg/m2有其他合并癥。

3、外科治療

控制飲食、運(yùn)動(dòng)治療或藥物治療，有時(shí)候不能達(dá)到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長(zhǎng)期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術(shù)不僅能減重，同時(shí)可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預(yù)防、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

二、快速減肥瘦身湯的做法

山楂決明減肥湯

材料：瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。

做法：

1、瘦豬肉洗凈切片，飛水。

2、山楂、決明子清洗干凈。

3、適量的水煮滾，放入所有材料，大火煮十分轉(zhuǎn)文火煮一小時(shí)半，加糖、鹽調(diào)味即可飲用。

功效：清肝火、通便秘、減肥、健脾胃。

赤小豆銀花湯

材料：山楂15克、赤小豆200克、冰糖、金銀花各適量。

做法：

1、將山楂、金銀花一同入鍋內(nèi)加水煮20分鐘。

2、濾去渣，加入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調(diào)味即可。

功效：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達(dá)到?jīng)鲅a(bǔ)清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯絕對(duì)是消脂的好選擇。

蘋(píng)果銀耳瘦肉湯

材料：瘦肉400克、蘋(píng)果1個(gè)、蜜棗、銀耳、胡蘿卜、鹽各適量。

做法：

1、瘦肉切厚片，蘋(píng)果去心切塊，胡蘿卜切塊。

2、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋(píng)果、蜜棗及胡蘿卜煮開(kāi)后，再用中小火燉約30分鐘。

3、將銀耳洗凈、泡軟，在起鍋前20分鐘放入鍋中。最后加適量鹽，即可轉(zhuǎn)盤(pán)。

功效：此湯容易將食材味道釋放出來(lái)，能清人體內(nèi)熱，所以煲好后不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。減肥功效也非常好哦。

三、哪類(lèi)人群老是減肥失敗

1、只通過(guò)節(jié)食減肥

在炎熱的夏天，你是否因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng)而只采取節(jié)食的減肥方法?雖然通過(guò)節(jié)食可控制攝入的熱量，但一旦停止節(jié)食體重就容易立即反彈。另外，限制糖分等給身體增加負(fù)擔(dān)的減肥方式，反而會(huì)減少能形成易瘦體質(zhì)的肌肉，容易造成體重反彈。所以除了控制飲食之外，也要時(shí)常注意運(yùn)動(dòng)哦。

2、沒(méi)有毅力

身邊是否有很多?雖然開(kāi)始減肥了，但效果總是牽強(qiáng)人意，才3天就放棄減肥了?的人呢?減肥是令身體緊張的行為，會(huì)改變身體的現(xiàn)狀所以不會(huì)立刻看到效果。實(shí)際上，減肥成功的人士都至少持續(xù)了3個(gè)月以上的時(shí)間進(jìn)行減肥。所以不要因?yàn)闆](méi)能立即看到效果而放棄，應(yīng)該踏踏實(shí)實(shí)投入到減肥大業(yè)之中。

3、認(rèn)為自己已經(jīng)變瘦了

你是否會(huì)有?看鏡子時(shí)覺(jué)得自己胖了，但體重卻沒(méi)有變化?這樣的情況呢?實(shí)際上這是因?yàn)橹驹黾恿?。體重沒(méi)有變化但看起來(lái)變胖了，這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據(jù)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉也會(huì)減少，所以脂肪會(huì)越來(lái)越多。除了測(cè)量體重之外，也應(yīng)該測(cè)量身體脂肪指數(shù)，以確認(rèn)現(xiàn)在自己處于哪種狀況。

四、快速減肥瘦身的'運(yùn)動(dòng)方法

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

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