如何緩解偏頭痛,三種營(yíng)養(yǎng)素要補(bǔ)充

偏頭痛是一種比較常見(jiàn)的頭痛疾病，很容易出現(xiàn)在白領(lǐng)啊或者是工作壓力比較大的人群中，還有青少年也很容易出現(xiàn)，那么如何去緩解的呢，下面的這些營(yíng)養(yǎng)素要經(jīng)常補(bǔ)充，可以有效的去緩解偏頭痛的情況哦。

一、歐米伽3脂肪酸

存在于三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、亞麻籽、核桃等食物中。美國(guó)匹斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中的歐米伽3脂肪酸含量低的人往往比較容易情緒緊張，成為偏頭痛的誘發(fā)因素。而血液中歐米伽3脂肪酸含量較高的參與者卻顯得更加心平氣和。有學(xué)者認(rèn)為歐米伽3脂肪酸可阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的釋放，緩解偏頭痛。補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以起到很好的緩解偏頭痛的作用，而且還可阻斷誘發(fā)偏頭痛的因素哦。

二、維生素B2

存在于奶類食品、蛋黃、綠葉菜、谷物、豆類、堅(jiān)果及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中。發(fā)表于《歐洲神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究指出，補(bǔ)充維生素B2有助于預(yù)防偏頭痛。

三、鎂元素

存在于小米、蕎麥面、黃豆、冬菇、紫菜、桂圓、花生等食物中。研究發(fā)現(xiàn)，某些類型的偏頭痛，比如有些女性的經(jīng)期偏頭痛，發(fā)作時(shí)患者體內(nèi)鎂元素的水平均明顯低于正常對(duì)照組。臨床中發(fā)現(xiàn)，鎂不僅能緩解偏頭痛發(fā)作，還能起到很好的預(yù)防作用。鎂元素可以緩解頭痛，而且還可以調(diào)免疫力。對(duì)女性經(jīng)期出現(xiàn)的偏頭痛有調(diào)理的作用和效果。

關(guān)于緩解偏頭痛的一些營(yíng)養(yǎng)元素，你都知道了吧，如果你也有經(jīng)常出現(xiàn)偏頭痛的話，這些食物是首選。要注意補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素，而且還可以起到很好的補(bǔ)腦預(yù)防疾病的作用哦，趕緊試試這些方法吧。

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