幫助預防腰肌勞損的3個方法

很多白領工作者或者是一些勞動力比較大的人都會出現(xiàn)腰肌勞損的情況哦，一般表現(xiàn)為腰痛啊或者是容易疲勞乏力等等的情況哦，那么如何去預防腰肌勞損的情況呢，如果時間長了不注意的話會導致腰部的一些疾病，來看看這些預防的方法吧。

1.注意減肥

控制體重，是腰肌勞損預防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，容易導致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食。腰肌勞損預防可以加強身體的鍛煉。適當?shù)目刂企w重是可以緩解腰肌勞損的情況的哦，而且發(fā)胖的話也會容易出現(xiàn)腰肌勞損的問題。

2.腰肌勞損預防可以使用硬板軟勢床

睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預防不要睡特別松軟的床。注意選擇硬板床是不錯的選擇，可以保護脊柱不彎曲，同時也可以預防腰肌勞損的問題。

3.腰肌勞損預防需要加強體育鍛煉

體育鍛煉能夠讓全身所有的筋骨活動起來，都得到鍛煉，運動是特別要注意對腰部的鍛煉。

關于可以幫助預防腰肌勞損的一些小常識你都知道了吧，如果你也不知道應該如何去保護自己的腰部健康的這個問題的話不防試試這樣的方法吧，可以有效的去預防腰肌勞損的情況，減少腰部的一些疾病。

如何預防腰肌勞損 總是腰痛，還有腰肌勞損？這 4 個動作能幫你

1 腰肌是怎么勞損的腰肌勞損不是一天煉成的，要經歷一個長期的過程。腰肌勞損的主要原因有 4 點：

1. 長期過度負重

2. 脊柱結構失穩(wěn)

3. 長期彎腰

4. 其他

由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

2 防止腰肌勞損，先做到這些和治療其他疾病一樣，應對腰肌勞損，最重要的就是——消除病因。

改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，才能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復。

具體建議有：

1、不久坐，不保持同一個姿勢太久。定個小鬧鐘，每隔三四十分鐘就起來走走。

2、選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)（正常生理曲度）。

3、及時看醫(yī)生，及時治療，必要時可服用止痛藥。

4、請專業(yè)的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用。

當然了，這些都是腰肌勞損發(fā)生之后的補救，如果平時能堅持鍛煉，腰痛也不會那么容易發(fā)生。

3 4 個動作，緩解腰肌勞損和腰痛每個動作每天可以做 2 組，重復 8～10 次為一組，每天運動 10 分鐘左右就有好處。

沒有腰痛時就堅持做這些動作，預防效果會更好。

動作1

注意事項：腰部要伸直。

動作2

注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。

動作3

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。

動作4

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

怎么預防腰肌勞損？

?在日常生活當中，有很多的白領一族會出現(xiàn)腰肌勞損，這嚴重的影響到了身心健康平時大家需要注意腰肌勞損的出現(xiàn)，而且要注意科學的進行調節(jié)，并且在日常生活中應該注意一些養(yǎng)生細節(jié)，而且要注意合理的進行鍛煉，那么上班族如何有效的預防腰肌勞損？

1、兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

2、全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

3、隨時提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。可以每天隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

4、應當定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

5、腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是預防腰肌勞損的方法。

6、時刻注意腰部的保暖，很多辦公室都有空調，空調可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應該注意防止風寒侵襲，同時外敷祺安堂神農消痛貼以促進其恢復。

7、在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

8、控制體重，是腰肌勞損預防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，容易導致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食。腰肌勞損預防可以加強身體的鍛煉。

9、床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預防不要睡特別松軟的床。

10、盡量不要在陰暗、潮濕的環(huán)境辦公，腰部在陰暗潮濕的環(huán)境極易受涼，導致腰肌勞損的產生。

平時大家也要注意保暖方法，避免自己的生活環(huán)境潮濕，全面地進行自我調理，而且要注意避免過度的勞累，要不停的轉換自己的坐姿，才能有效的避免疾病，在日常生活當中，大家需要注意這些護理方式，全面的進行調理，才能擁有健康體魄。

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