吃什么能降脂,推薦輔助降血脂食材(吃什么能降脂 推薦輔助降血脂食材)

現(xiàn)在的人們患有三高疾病幾率是比較大的呢，所以大家在日常的生活中一定要注意些保健的方式和方法哦，這樣的話可以減少疾病的危害。血脂高的話一定要多吃一些降血脂的食物，比如說下面的這些輔助降血脂的食材是不容錯過的哦。

綠豆

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。綠豆可以有降血脂的作用，對于預(yù)防冠心病保護心血管有一定的好處。

葡萄

葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更豐富的白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動脈硬化、增強免疫力等作用。葡萄皮還含有豐富的膳食纖維、果膠和鐵等。建議葡萄清洗干凈后帶皮食用。

洋蔥

很多人都不喜歡洋蔥的味道，但血脂高的患者一定要多吃，因為在洋蔥里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸，有良好的降血脂作用。輔助降血脂可以吃洋蔥，可以有幫助降血脂的作用，可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。多吃芹菜的話可以有降血糖的作用，對于輔助降血脂有好處。

關(guān)于輔助降血脂的一些食物，上面介紹了幾種，如果你也有血脂高的情況，不妨多吃一些這樣的食物。營養(yǎng)豐富，可以有很好的輔助降血脂的作用，對于保護心血管，降血脂有很好的作用和效果的呢。

吃什么能降脂 推薦輔助降血脂食材

現(xiàn)在的人們患有三高疾病幾率是比較大的呢，所以大家在日常的生活中一定要注意些保健的方式和方法哦，這樣的話可以減少疾病的危害。血脂高的話一定要多吃一些降血脂的食物，比如說下面的這些輔助降血脂的食材是不容錯過的哦。

綠豆

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。綠豆可以有降血脂的作用，對于預(yù)防冠心病保護心血管有一定的好處。

葡萄

葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更豐富的白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動脈硬化、增強免疫力等作用。葡萄皮還含有豐富的膳食纖維、果膠和鐵等。建議葡萄清洗干凈后帶皮食用。

洋蔥

很多人都不喜歡洋蔥的味道，但血脂高的患者一定要多吃，因為在洋蔥里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸，有良好的降血脂作用。輔助降血脂可以吃洋蔥，可以有幫助降血脂的作用，可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。多吃芹菜的話可以有降血糖的作用，對于輔助降血脂有好處。

關(guān)于輔助降血脂的一些食物，上面介紹了幾種，如果你也有血脂高的情況，不妨多吃一些這樣的食物。營養(yǎng)豐富，可以有很好的輔助降血脂的作用，對于保護心血管，降血脂有很好的作用和效果的呢。

哪些食物是可以幫助降血脂

很多人為了能降血脂，就吃素不吃葷，吃飯配青菜，有時候胃口好會多吃主食。但是我們要知道，其實這樣做并不好，因為我們主食吃多了也是會導(dǎo)致血脂高的，那么，哪些食物是可以很好的降血脂的呢?為大家進行詳細的介紹。

哪些食物可以降血脂?

1、綠豆芽：將膽固醇排出去

綠豆是一種很好的降低膽固醇的食物，而且在它發(fā)芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內(nèi)壁沉積。

綠豆含有的膳食纖維是能夠幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。

綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。

2、大蒜：降脂功效

大蒜是我們排毒的佳品，經(jīng)常吃大蒜是可以很好的排出體內(nèi)的毒素，其實大蒜還有著很好的降脂功效，因為大蒜中含有的物質(zhì)能夠預(yù)防動脈硬化、降低血糖和血脂等的作用，所以可以每天食用一些大蒜，最好在晚上食用，因為大蒜有蒜味，會對自身的形象造成不好的影響。

3、蘋果：吸收多余膽固醇

蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤摹敖抵保慕抵饔迷从谄渲胸S富的果膠，果膠是一種水溶性膳食纖維，它能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。

果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強降血脂功效。此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。

4、花生：植物固醇打敗膽固醇

花生中含有豐富的植物固醇，這類固醇是可以與膽固醇產(chǎn)生競爭作用，從而抑制人體對膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平。

除此之外，花生還富含不飽和脂肪酸、膽堿、卵磷脂等營養(yǎng)成分，可使人體內(nèi)的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。

我們也是不要只認為吃素是可以很好的降低血脂的，我們要科學(xué)的降血脂，在日常生活中要很好的注意自己的日常飲食結(jié)構(gòu)，注意均衡飲食，血脂高對身體健康的影響是非常的大的，所以我們是需要很好的控制自己的血脂的。

能有效降血脂的日常食物，有哪些呢？

能夠有降低血脂的食物推薦以下：玉米，燕麥，牛奶，洋蔥，大蒜 ，菊花，大豆，雞蛋。如果想要通過飲食來輔助降低血脂的話日?？梢試L試在餐桌上多吃以上幾種食物。特別是玉米，燕麥，大這三種食物。大豆大豆中含有豐富繁榮不飽和的脂肪酸，維生素E，血脂高有膽固醇的病患可以每天使用適量的大豆。燕麥當(dāng)中含有豐富的亞油酸和維生素E，玉米種含有豐富的鈣，鎂，硒等微量元素，還有卵磷脂。維生素E。這些成分都可以有效的幫助降低血清中的膽固醇。

推薦平常就能夠自己動手做的降血脂的吃食：燕麥粥，清蒸納豆，清蒸海魚，玉米排骨湯。這幾樣都是很常見的家常菜可以安排上食譜有助于降血脂，早上起床之后可以選擇每天一碗燕麥粥，飯后再搭配一杯牛奶會更好，當(dāng)然也可以是雞蛋，但是注意一天只能吃一個雞蛋，牛奶也是一杯的量都不要超量。中午的菜肴可以選擇一個玉米排骨湯，或者偶爾吃清蒸的海魚，飯后在稍稍留點肚子吃小半碗納豆，下午再吃一個蘋果或者是香蕉都可以。

血脂高的人最好是不要吃動物內(nèi)臟，特別是豬肝，羊腎還有蝦米和鴨蛋也不要吃。豬肝和羊腎的膽固醇都非常高，如果經(jīng)常攝入的話會增加并發(fā)癥的發(fā)病率。鴨蛋和雞蛋相比，就一個鴨蛋的量就已經(jīng)會超過一個病患每日夫人膽固醇攝入量，有高血壓或高血脂的都是不能多吃的，蝦米也是一樣的。在平時的飲食上員嚴格控制這類食物的攝入。

想要單純的通過食物來降低血液效果也是很難立竿見影的，在日常生活之中要多配合運動會讓服用藥物才能有效的控制血壓的范圍。

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