肩貞穴是我們肩關(guān)節(jié)下后方的一個(gè)穴位了,這是我們身體中非常重要的一個(gè)穴位了,我們是可以通過(guò)按摩肩貞穴來(lái)保護(hù)身體健康的了哦,不過(guò)很多人在生活中都發(fā)現(xiàn)自己肩貞穴的部位是比較疼痛的了,那么肩貞穴是怎么回事呢,一起看看肩貞穴的情況吧。
肩貞穴處疼痛和心臟有關(guān)系嗎?
答案是否定的。引起肩貞穴處疼痛的原因很多,但是和心臟沒(méi)有關(guān)系,更多的都是和肩膀周?chē)募膊∮嘘P(guān)。肩貞穴處分布的神經(jīng)雖然很多,但是連接心臟處的神經(jīng)并不在其中,因此當(dāng)大家感到肩貞穴有疼痛的感覺(jué)的時(shí)候不用太擔(dān)心心臟是否受到影響,因?yàn)槠渲惺菦](méi)有直接的聯(lián)系的,這是我們需要去注意的了,不過(guò)這還可能是由于我們的身體不健康導(dǎo)致的了,我們需要重視起來(lái)。
引起肩貞穴處疼痛的原因有哪些?
睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候會(huì)引起肩貞穴處疼痛,晚上睡眠不好,容易落枕或者是全身疼痛,這個(gè)時(shí)候是比較容易造成肩貞穴疼痛的。長(zhǎng)期做電腦碼字工作的人群比較容易導(dǎo)致肩貞穴處疼痛,因?yàn)槭直坶L(zhǎng)期處于一個(gè)或者多個(gè)固定的動(dòng)作反復(fù)循環(huán),因此我們就要注意休息i了,如果我們能夠讓自己休息好,那么自然是可以幫助我們更好的緩解疼痛問(wèn)題的了。
由于肩頸過(guò)度勞損的原因也會(huì)導(dǎo)致人體肩貞穴處的疼痛感,有的是因?yàn)檫^(guò)度勞損而肌肉被拉傷,有的是因?yàn)椴±硇缘脑?。長(zhǎng)期久坐的人群是肩貞穴處疼痛的高發(fā)人群,因?yàn)闆](méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整。
應(yīng)該如何減緩這種疼痛?
經(jīng)?;顒?dòng)肩膀關(guān)節(jié),讓肩膀周?chē)玫竭m當(dāng)?shù)姆潘珊瓦\(yùn)動(dòng)。如果是病理性的肩頸勞損需要去醫(yī)院接受專(zhuān)業(yè)的治療。晚上睡覺(jué)的時(shí)候選擇適合自己的枕頭和軟硬適中的床鋪,睡前放松精神,喝一杯牛奶,讓自己擁有一個(gè)好的睡眠,如果我們能夠放輕松,好好的睡一覺(jué)休息好,那么自然就可以幫助我們緩解疼痛的問(wèn)題了,這是我們大家不能錯(cuò)過(guò)的哦。
經(jīng)過(guò)了我們的介紹之后,大家對(duì)于肩貞穴就能夠有更多的了解了吧,可以發(fā)現(xiàn)肩貞穴是一個(gè)很不錯(cuò)的部位了,這是我們大家不能錯(cuò)過(guò)的保健穴位了,不過(guò)我們也要小心了,如果肩貞穴出現(xiàn)疼痛的問(wèn)題,那么我們就要小心身體出現(xiàn)問(wèn)題。
冬季來(lái)臨,天氣也越加寒冷,很多人一到這種濕冷天氣,身上就腰酸背疼,現(xiàn)在疾病也越來(lái)越年輕化,很多上班族都會(huì)出現(xiàn)肩胛骨疼的癥狀,很多人都擔(dān)心自己是不是患上風(fēng)濕病,今天小編總結(jié)了一些關(guān)于肩胛骨痛的相關(guān)知識(shí),那么肩胛骨痛的原因是什么?按摩肩部的方法有哪些?
1、肩胛骨痛的原因
肩胛骨痛、肩膀疼痛,是和這幾方面有關(guān)系:肩周炎、風(fēng)濕病(外邪受風(fēng)受寒)和頸椎病等
還需要告訴你,有心腦血管疾病等,此類(lèi)病會(huì)有不明原因的胸痛、肩痛、背部疼痛、腹痛、牙痛等,而這些癥狀,又會(huì)和許多病混淆,所以這一點(diǎn)很重要,如果是長(zhǎng)期的肩背部疼痛,要考慮這方面的疾病。
肩胛骨及肩背部疼痛,和頸椎有很直接的關(guān)系
當(dāng)人有頸椎病時(shí),會(huì)使脖子、肩背部有脹痛、麻痛、酸痛的癥狀
頸椎病的特征是:頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感,以及脖子活動(dòng)不靈活
轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí),有咔咔響的聲音,不進(jìn)行調(diào)理,進(jìn)行下去會(huì)頸椎增生
由于頸椎病局部的癥狀輕,有些人甚至根本無(wú)頸部癥狀;許多頸椎病患者表現(xiàn)為其它系統(tǒng)疾病的癥狀,很容易就與其它疾病
經(jīng)常的久坐不動(dòng),總使頸椎、肩膀保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),造成的頸椎病(有很多人不知道自己已經(jīng)有頸椎病了),
當(dāng)有頸椎病時(shí):神經(jīng)會(huì)受到刺激或壓迫后會(huì)有這些癥狀:
頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木,不及時(shí)的治療、頸椎病就進(jìn)一步加重,會(huì)有持續(xù)性或陣發(fā)性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導(dǎo),可以伴有針刺樣(針刺痛)或過(guò)電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感,當(dāng)頸部活動(dòng)或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時(shí)疼痛及串麻感可加重
頸椎病加重時(shí)也可以有上肢肌肉萎縮、發(fā)沉、酸痛無(wú)力、動(dòng)作不靈活等現(xiàn)象,在夜間頸肩背部及上肢可能痛得更厲害,可以翻來(lái)覆去睡不著。
由于頸脊髓受到刺激壓迫后,使脊髓血液供應(yīng)不足,可以促使多個(gè)部位(肩膀、胳膊、和手指)的發(fā)麻。
再?lài)?yán)重的話(huà),會(huì)繼續(xù)向下、向腰部蔓延:腰部酸痛、腰無(wú)力、腰膝酸軟等
當(dāng)腰椎受損了,就患上腰椎病,而腰椎病會(huì)繼續(xù)向下發(fā)展
向臀部:坐骨神經(jīng)痛、不敢久坐、有麻痛感,睡覺(jué)時(shí)明顯
向腿部和小腿蔓延:腿部有發(fā)麻現(xiàn)象,活動(dòng)后癥狀會(huì)減輕些
向足部:足部怕涼,怕冷、會(huì)導(dǎo)致末梢神經(jīng)循環(huán)差
如果經(jīng)過(guò)你稍微的活動(dòng)后,血液循環(huán)的快些了,癥狀會(huì)有所減輕,因?yàn)閴浩阮i椎病會(huì)壓迫神經(jīng)血管,使血脈不通暢、是經(jīng)絡(luò)受阻的緣故
2、按摩肩部的方法
穴位按摩:按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,揉動(dòng)1分鐘,換左手,每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次1分鐘,每日3次。
捏壓患處:用右手拇、食指捏住壓痛點(diǎn),用力深壓,并向前后左右揉動(dòng)1分鐘,然后用同樣的方法捏右肩。每日2次
肩部鍛煉對(duì)你的肩胛骨疼痛有相當(dāng)重要的緩解、治療效果:
一、屈肘甩手患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。
二、手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
三、體后拉手患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
四、展臂站立患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
五、后伸摸棘患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
六、梳頭患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作。
七、頭枕雙手患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
八、旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
以上幾種動(dòng)作不必每次都做完,可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉,每天3—5次,一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右,多者不限,只要持之以恒
多揉、多按摩頸部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴、腦戶(hù)穴、中府穴、云門(mén)穴等,對(duì)你的肩胛骨疼痛非常好的效果
按摩肩胛骨內(nèi)圓(肩胛骨的骨縫處),天宗穴、肩貞穴、肩后穴、肩外俞穴。
其實(shí),肩胛骨疼痛引起的疾病都是長(zhǎng)期久坐或不動(dòng)而產(chǎn)生的疾病,所以預(yù)防這些疾病最好的方法就是多多運(yùn)動(dòng),鍛煉身體。
3、關(guān)節(jié)炎不能吃
1.關(guān)節(jié)炎患者不能吃海產(chǎn)品
關(guān)節(jié)炎患者多吃海產(chǎn)品無(wú)益。因?yàn)楹t~(yú)、海參、海藻、紫菜等海產(chǎn)品中含有尿酸成份,當(dāng)這些尿酸成份被機(jī)體吸收后,就會(huì)在關(guān)節(jié)中形成尿酸鹽結(jié)晶,就會(huì)使關(guān)節(jié)炎癥狀加重病情。
2.關(guān)節(jié)炎患者不能吃肥膩食物
我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為,關(guān)節(jié)炎為痹證,痹證主要是因?yàn)闅庋宰璨贿m所致,而肥膩之品容易影響脾胃的運(yùn)化而生濕,濕為陰邪,又進(jìn)一步加重痹阻不通的病機(jī)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明,脂肪在體內(nèi)氧化過(guò)程中能產(chǎn)生田體,而過(guò)多的國(guó)體,對(duì)關(guān)節(jié)右較強(qiáng)的刺激作用。所以,關(guān)節(jié)炎患者不宜吃高脂肪的食品.諸如動(dòng)物內(nèi)臟、風(fēng)尾魚(yú)、田魚(yú)子、蟹黃、觀、蛋類(lèi)、魚(yú)肝油等.豬油、奶油、油條更不能吃。
3.關(guān)節(jié)炎患者不能多食用醋
因?yàn)榇子兴釘恐喑詫?duì)筋骨會(huì)有一定的負(fù)面影響,會(huì)阻礙鈣的代謝?!秲?nèi)經(jīng).素問(wèn)》中說(shuō):“筋病無(wú)多食酸?!彼约∪馕s患者和關(guān)節(jié)炎患者不要多吃醋。
4.關(guān)節(jié)炎患者不能吃香蕉
因?yàn)橄憬稌?huì)使局部的血液循環(huán)減慢,迫使代謝產(chǎn)物滯積,加之其含糖量比較高,吃了以后會(huì)使體內(nèi)的維生素B消耗增大,更會(huì)使關(guān)節(jié)、肌肉疼痛加劇,所以關(guān)節(jié)炎患者不能多吃香蕉.
5.痛風(fēng)患者不能吃狗肉
痛風(fēng)患者必須要忌吃狗肉,因?yàn)楣啡庵泻朽堰暑?lèi)物質(zhì),特別是在急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作期間,更不能吃。
肩周病俗稱(chēng)“五十肩”,是指過(guò)去很多人到了五十歲的時(shí)候,肩膀就容易出毛病,現(xiàn)在隨著空調(diào)的普及,很多人不到五十歲,肩周也出毛病了。肩周下面是我們?nèi)梭w的肺臟, 肩膀是我們身體主要用來(lái)御寒的地方 。一般情況下,刮來(lái)一陣寒風(fēng),人們習(xí)慣性地都用后背去擋。人體用來(lái)抵擋寒邪的能量叫“衛(wèi)氣”。衛(wèi)氣是怎么回事呢?中醫(yī)講“肺主氣”,這里氣包括血管外面的衛(wèi)氣和血管里面的營(yíng)氣。我們來(lái)重點(diǎn)討論一下衛(wèi)氣的概念。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·痹論》說(shuō):“衛(wèi)者,水谷之悍也,其氣剽疾滑利,不能入于脈也,故循皮膚之中,分肉之間,熏于盲膜,散于膜腹”?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本藏》中又說(shuō):“衛(wèi)氣者,所以溫分肉,充皮膚,肥腠理,司關(guān)闔者也”,故“衛(wèi)氣”的功能是內(nèi)則溫養(yǎng)臟腑,外則溫潤(rùn)肌膚,并有滋養(yǎng)腠理,司汗孔啟閉等作用。因“衛(wèi)氣”行于體表,具有保護(hù)肌表、抵御外邪的特點(diǎn),所以稱(chēng)之為“衛(wèi)”。 如果一個(gè)人肺氣弱了,他的衛(wèi)氣就不足。
我們夜里面睡覺(jué)的時(shí)候,很多人的肩膀暴露在被子外面,這時(shí)候如果有虛邪賊風(fēng)進(jìn)入, 肩膀就會(huì)受風(fēng)受寒,就會(huì)造成經(jīng)絡(luò)瘀堵,時(shí)間長(zhǎng)了肩膀就抬不起來(lái)了。
第一種肩周病是胳膊 在前方從下往上抬不起來(lái) ,這是 大腸經(jīng)經(jīng)絡(luò)不通 。
第二種肩周病是 用手夠不到對(duì)側(cè)的耳朵 ,這是 三焦經(jīng)經(jīng)絡(luò)不通 。
第三種肩周病是 手摸不到背后 ,這是 小腸經(jīng)經(jīng)絡(luò)不通 。
還有復(fù)合型的肩周病,就是這三種情況都有。
肩周病的治療,我們俗稱(chēng)“肩周病三件事”。
肩周病要根據(jù)人的具體情況考慮治療方案,一般考慮先刮痧再拔罐,如果出現(xiàn)黑色的痧,則進(jìn)行刺血拔罐。非常瘦弱的人,可以只刮痧,再艾灸,不考慮拔罐治療,而且艾灸時(shí)間要長(zhǎng)一些。比較強(qiáng)壯的人,刮痧完了,還可以走罐,走罐完了再拔罐,出黑痧再刺血拔罐。
肩周拔罐的時(shí)候有幾個(gè)重點(diǎn)拔罐的地方。
第一個(gè)重點(diǎn)是 拔云門(mén)穴、肩髃穴、肩髎穴到肩貞穴這一條線(xiàn) ,就是平常你的衣袖和衣服的連線(xiàn)。
第二個(gè)重點(diǎn)是 肱二頭肌 。肩周病很典型的癥狀是肱二頭肌肌肉粘連。先用刮痧板刮一遍,看看那里出痧或者那里很疼,然后針對(duì)出痧部位重點(diǎn)走罐、拔罐和刺血拔罐,打開(kāi)粘連。
第三個(gè)重點(diǎn)是 肩貞穴下面的位置 。
第四個(gè)重點(diǎn)是 阿是穴 。所謂阿是穴,就是讓病人抬胳膊,抬的時(shí)候那個(gè)地方痛,那個(gè)地方就是阿是穴,就在那個(gè)地方拔罐,而且拔的時(shí)間要長(zhǎng)一些。
肩周走罐的話(huà)很痛,這里面有兩個(gè)小技巧。一是可以先灸一下,把那個(gè)地方灸熱了,再走罐。走罐的時(shí)候要多抹些刮痧油,多抹點(diǎn)油走罐會(huì)不太痛。再者師父用四川的麻椒和薄荷熬到刮痧油里面,這樣也可以減少疼痛。
如果刮痧、走罐或拔罐出現(xiàn)黑色的痧必須要刺血拔罐,刺血拔罐要本著血變則止的規(guī)律。這一點(diǎn)已經(jīng)在拔罐一講敘述過(guò),這里不再重述。
肩周刮痧拔罐操作以后一定要艾灸,特別現(xiàn)代人體質(zhì)虛寒的多,更要如此??梢杂脩揖牡霓k法,也可以隨身灸的辦法。隨身灸有一種四聯(lián)艾灸盒,可以帶在身上長(zhǎng)時(shí)間灸,比較方便。艾灸肩周一要灸到手心發(fā)熱,即艾灸的熱感傳導(dǎo)到手心;二要溫度不能太高,不能灸的大汗淋漓,微微發(fā)汗為好,可以在隨身灸下面多墊幾層布。
網(wǎng)絡(luò)上流行一種平甩功,我們實(shí)踐發(fā)現(xiàn)對(duì)肩周病效果很好。因?yàn)閺慕?jīng)絡(luò)辯證考慮,平甩功重點(diǎn)疏通手三陽(yáng)和手三陰的經(jīng)絡(luò)。手三陽(yáng)經(jīng)就是大腸經(jīng)、三焦經(jīng)和小腸經(jīng),所以很多堅(jiān)持練平甩功的肩周病都得到了改善。
你現(xiàn)在的肩膀疼痛,就是由于你的工作性質(zhì)關(guān)系,總是一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),而你平時(shí)也沒(méi)有及時(shí)的緩解頸部和肩膀的保健與鍛煉,所以才造成了輕微的頸椎病,不過(guò)也沒(méi)有關(guān)系的,只要你能堅(jiān)持的做頸部和肩部保健操,多注意些,你肩膀的疼痛都會(huì)消失的。
以下的這些方法,不用什么跑步、或是出去鍛煉,在家里和辦公室就可以做到了
這是鍛煉頸椎部的保健操和肩部的運(yùn)動(dòng),希望你經(jīng)常的做,長(zhǎng)期的堅(jiān)持還能預(yù)防頸椎增生的發(fā)生。以下這些不用刻意的找時(shí)間做,可以隨時(shí)隨地的(只要你腦子里裝著一定要保護(hù)好頸椎的念頭,比如在工作時(shí)、上網(wǎng)時(shí)、看電視時(shí)等等,都可以隨時(shí)做)。
頸椎部的保健操:
1. 加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工作或閑暇時(shí)或上網(wǎng)時(shí)都(可以見(jiàn)縫插針的利用時(shí)間做),做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
2. 鍛煉頭頸部 ,前屈后仰,左右轉(zhuǎn)動(dòng),慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過(guò)猛,次數(shù)多少因人而宜。做完后非常的舒服
一定要注意:在做頸椎部的運(yùn)動(dòng)時(shí),速度千萬(wàn)不能過(guò)快、過(guò)猛,一定要緩慢的進(jìn)行
3. 用多指(食、中、無(wú)名、小指)按揉頸部二十至三十次。
4. 捏拿肩筋二十至三十次。
5. 平時(shí)要注意少低頭,工作一兩個(gè)小時(shí)至少休息一次,休息時(shí)頭向后仰,或平臥,讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來(lái)回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭,更不能旋轉(zhuǎn)頸椎,使勁斜搬按摩頸部
6. 多坐聳肩、和擴(kuò)胸動(dòng)作:對(duì)頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
7. 可以做旱地游泳的動(dòng)作(假的游泳),做各種游泳的姿勢(shì):(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)
8. 做用下巴向前的畫(huà)圈動(dòng)作(就像,鵝探頸的姿勢(shì))方向是:先從下向上的畫(huà)圈
9. 雙手十指互相交叉,放到腦后,雙手向前方使勁,頭部頸部向后用力,可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀
10. 休息時(shí),經(jīng)常的用熱水袋,敷在脖子下面,熱敷對(duì)緩解頸椎病的效果很好
11. 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢(shì)有關(guān):(總睡過(guò)高、過(guò)硬的枕頭),因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),會(huì)造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào),加速頸椎退變。
頸椎病要注意睡覺(jué)時(shí)的枕頭:枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn),高度為12—16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí),不要躺著看書(shū),也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。
12.起床后可自己按摩面部,用雙手分別來(lái)回搓臉的正面,側(cè)面和耳后各幾次,再用五指梳頭幾次,無(wú)需太多,感覺(jué)舒服就可以了。
13. 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴、腦戶(hù)穴、中府穴、云門(mén)穴等
多按摩肩胛骨內(nèi)圓(肩胛骨的骨縫處),天宗穴、肩貞穴、肩后穴、肩外俞穴
這是具體的穴位圖, /v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html
/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html
/programs/view/2BwSdXgdWgo/
這是治療你肩部疼痛的方法:
一 、屈肘甩手 患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。
二 、手指爬墻 患者面對(duì)墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
三 、體后拉手 患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
四 、展臂站立 患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
五 、后伸摸棘 患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
六 、梳頭:患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作。
七 、頭枕雙手:患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
八 、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
以上這些動(dòng)作不必每次都做完,可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉,每天3—5次,一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右,多者不限,只要持之以恒
最后注意:根據(jù)季節(jié),尤其是在春天,別過(guò)早的脫掉冬裝,別穿衣領(lǐng)過(guò)低的衣服,保暖好頸部和肩部,防止受寒、受風(fēng),你后腦的麻木和頸部就不會(huì)再疼痛了。
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