肩貞穴疼痛是怎么回事,教你緩解方法

肩貞穴是我們肩關(guān)節(jié)下后方的一個(gè)穴位了，這是我們身體中非常重要的一個(gè)穴位了，我們是可以通過(guò)按摩肩貞穴來(lái)保護(hù)身體健康的了哦，不過(guò)很多人在生活中都發(fā)現(xiàn)自己肩貞穴的部位是比較疼痛的了，那么肩貞穴是怎么回事呢，一起看看肩貞穴的情況吧。

肩貞穴處疼痛和心臟有關(guān)系嗎?

答案是否定的。引起肩貞穴處疼痛的原因很多，但是和心臟沒(méi)有關(guān)系，更多的都是和肩膀周?chē)募膊∮嘘P(guān)。肩貞穴處分布的神經(jīng)雖然很多，但是連接心臟處的神經(jīng)并不在其中，因此當(dāng)大家感到肩貞穴有疼痛的感覺(jué)的時(shí)候不用太擔(dān)心心臟是否受到影響，因?yàn)槠渲惺菦](méi)有直接的聯(lián)系的，這是我們需要去注意的了，不過(guò)這還可能是由于我們的身體不健康導(dǎo)致的了，我們需要重視起來(lái)。

引起肩貞穴處疼痛的原因有哪些?

睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候會(huì)引起肩貞穴處疼痛，晚上睡眠不好，容易落枕或者是全身疼痛，這個(gè)時(shí)候是比較容易造成肩貞穴疼痛的。長(zhǎng)期做電腦碼字工作的人群比較容易導(dǎo)致肩貞穴處疼痛，因?yàn)槭直坶L(zhǎng)期處于一個(gè)或者多個(gè)固定的動(dòng)作反復(fù)循環(huán)，因此我們就要注意休息i了，如果我們能夠讓自己休息好，那么自然是可以幫助我們更好的緩解疼痛問(wèn)題的了。

由于肩頸過(guò)度勞損的原因也會(huì)導(dǎo)致人體肩貞穴處的疼痛感，有的是因?yàn)檫^(guò)度勞損而肌肉被拉傷，有的是因?yàn)椴±硇缘脑?。長(zhǎng)期久坐的人群是肩貞穴處疼痛的高發(fā)人群，因?yàn)闆](méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整。

應(yīng)該如何減緩這種疼痛?

經(jīng)?；顒?dòng)肩膀關(guān)節(jié)，讓肩膀周?chē)玫竭m當(dāng)?shù)姆潘珊瓦\(yùn)動(dòng)。如果是病理性的肩頸勞損需要去醫(yī)院接受專(zhuān)業(yè)的治療。晚上睡覺(jué)的時(shí)候選擇適合自己的枕頭和軟硬適中的床鋪，睡前放松精神，喝一杯牛奶，讓自己擁有一個(gè)好的睡眠，如果我們能夠放輕松，好好的睡一覺(jué)休息好，那么自然就可以幫助我們緩解疼痛的問(wèn)題了，這是我們大家不能錯(cuò)過(guò)的哦。

經(jīng)過(guò)了我們的介紹之后，大家對(duì)于肩貞穴就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)肩貞穴是一個(gè)很不錯(cuò)的部位了，這是我們大家不能錯(cuò)過(guò)的保健穴位了，不過(guò)我們也要小心了，如果肩貞穴出現(xiàn)疼痛的問(wèn)題，那么我們就要小心身體出現(xiàn)問(wèn)題。

肩胛骨痛的原因是什么？按摩肩部的方法有哪些？

冬季來(lái)臨，天氣也越加寒冷，很多人一到這種濕冷天氣，身上就腰酸背疼，現(xiàn)在疾病也越來(lái)越年輕化，很多上班族都會(huì)出現(xiàn)肩胛骨疼的癥狀，很多人都擔(dān)心自己是不是患上風(fēng)濕病，今天小編總結(jié)了一些關(guān)于肩胛骨痛的相關(guān)知識(shí)，那么肩胛骨痛的原因是什么？按摩肩部的方法有哪些？
1、肩胛骨痛的原因
肩胛骨痛、肩膀疼痛，是和這幾方面有關(guān)系：肩周炎、風(fēng)濕病(外邪受風(fēng)受寒)和頸椎病等
還需要告訴你，有心腦血管疾病等，此類(lèi)病會(huì)有不明原因的胸痛、肩痛、背部疼痛、腹痛、牙痛等，而這些癥狀，又會(huì)和許多病混淆，所以這一點(diǎn)很重要，如果是長(zhǎng)期的肩背部疼痛，要考慮這方面的疾病。
肩胛骨及肩背部疼痛，和頸椎有很直接的關(guān)系
當(dāng)人有頸椎病時(shí)，會(huì)使脖子、肩背部有脹痛、麻痛、酸痛的癥狀
頸椎病的特征是：頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感，以及脖子活動(dòng)不靈活
轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)，有咔咔響的聲音，不進(jìn)行調(diào)理，進(jìn)行下去會(huì)頸椎增生
由于頸椎病局部的癥狀輕，有些人甚至根本無(wú)頸部癥狀;許多頸椎病患者表現(xiàn)為其它系統(tǒng)疾病的癥狀，很容易就與其它疾病
經(jīng)常的久坐不動(dòng)，總使頸椎、肩膀保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，造成的頸椎病(有很多人不知道自己已經(jīng)有頸椎病了)，
當(dāng)有頸椎病時(shí)：神經(jīng)會(huì)受到刺激或壓迫后會(huì)有這些癥狀：
頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及時(shí)的治療、頸椎病就進(jìn)一步加重，會(huì)有持續(xù)性或陣發(fā)性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導(dǎo)，可以伴有針刺樣(針刺痛)或過(guò)電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感，當(dāng)頸部活動(dòng)或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時(shí)疼痛及串麻感可加重
頸椎病加重時(shí)也可以有上肢肌肉萎縮、發(fā)沉、酸痛無(wú)力、動(dòng)作不靈活等現(xiàn)象，在夜間頸肩背部及上肢可能痛得更厲害，可以翻來(lái)覆去睡不著。
由于頸脊髓受到刺激壓迫后，使脊髓血液供應(yīng)不足，可以促使多個(gè)部位(肩膀、胳膊、和手指)的發(fā)麻。
再?lài)?yán)重的話(huà)，會(huì)繼續(xù)向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰無(wú)力、腰膝酸軟等
當(dāng)腰椎受損了，就患上腰椎病，而腰椎病會(huì)繼續(xù)向下發(fā)展
向臀部：坐骨神經(jīng)痛、不敢久坐、有麻痛感，睡覺(jué)時(shí)明顯
向腿部和小腿蔓延：腿部有發(fā)麻現(xiàn)象，活動(dòng)后癥狀會(huì)減輕些
向足部：足部怕涼，怕冷、會(huì)導(dǎo)致末梢神經(jīng)循環(huán)差
如果經(jīng)過(guò)你稍微的活動(dòng)后，血液循環(huán)的快些了，癥狀會(huì)有所減輕，因?yàn)閴浩阮i椎病會(huì)壓迫神經(jīng)血管，使血脈不通暢、是經(jīng)絡(luò)受阻的緣故
2、按摩肩部的方法
穴位按摩:按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,揉動(dòng)1分鐘,換左手,每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次1分鐘,每日3次。
捏壓患處:用右手拇、食指捏住壓痛點(diǎn),用力深壓,并向前后左右揉動(dòng)1分鐘,然后用同樣的方法捏右肩。每日2次
肩部鍛煉對(duì)你的肩胛骨疼痛有相當(dāng)重要的緩解、治療效果：
一、屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
二、手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
三、體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
四、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
五、后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
六、梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。
七、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
八、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
以上幾種動(dòng)作不必每次都做完，可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒
多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴、腦戶(hù)穴、中府穴、云門(mén)穴等，對(duì)你的肩胛骨疼痛非常好的效果
按摩肩胛骨內(nèi)圓(肩胛骨的骨縫處)，天宗穴、肩貞穴、肩后穴、肩外俞穴。
其實(shí)，肩胛骨疼痛引起的疾病都是長(zhǎng)期久坐或不動(dòng)而產(chǎn)生的疾病，所以預(yù)防這些疾病最好的方法就是多多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。
3、關(guān)節(jié)炎不能吃
1.關(guān)節(jié)炎患者不能吃海產(chǎn)品
關(guān)節(jié)炎患者多吃海產(chǎn)品無(wú)益。因?yàn)楹ｔ~(yú)、海參、海藻、紫菜等海產(chǎn)品中含有尿酸成份，當(dāng)這些尿酸成份被機(jī)體吸收后，就會(huì)在關(guān)節(jié)中形成尿酸鹽結(jié)晶，就會(huì)使關(guān)節(jié)炎癥狀加重病情。
2.關(guān)節(jié)炎患者不能吃肥膩食物
我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，關(guān)節(jié)炎為痹證，痹證主要是因?yàn)闅庋宰璨贿m所致，而肥膩之品容易影響脾胃的運(yùn)化而生濕，濕為陰邪，又進(jìn)一步加重痹阻不通的病機(jī)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，脂肪在體內(nèi)氧化過(guò)程中能產(chǎn)生田體，而過(guò)多的國(guó)體，對(duì)關(guān)節(jié)右較強(qiáng)的刺激作用。所以，關(guān)節(jié)炎患者不宜吃高脂肪的食品．諸如動(dòng)物內(nèi)臟、風(fēng)尾魚(yú)、田魚(yú)子、蟹黃、觀、蛋類(lèi)、魚(yú)肝油等．豬油、奶油、油條更不能吃。
3.關(guān)節(jié)炎患者不能多食用醋
因?yàn)榇子兴釘恐喑詫?duì)筋骨會(huì)有一定的負(fù)面影響，會(huì)阻礙鈣的代謝?！秲?nèi)經(jīng).素問(wèn)》中說(shuō)：“筋病無(wú)多食酸?！彼约∪馕s患者和關(guān)節(jié)炎患者不要多吃醋。
4.關(guān)節(jié)炎患者不能吃香蕉
因?yàn)橄憬稌?huì)使局部的血液循環(huán)減慢，迫使代謝產(chǎn)物滯積，加之其含糖量比較高，吃了以后會(huì)使體內(nèi)的維生素B消耗增大，更會(huì)使關(guān)節(jié)、肌肉疼痛加劇，所以關(guān)節(jié)炎患者不能多吃香蕉.
5.痛風(fēng)患者不能吃狗肉
痛風(fēng)患者必須要忌吃狗肉，因?yàn)楣啡庵泻朽堰暑?lèi)物質(zhì)，特別是在急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作期間，更不能吃。

中醫(yī)角度解讀肩周炎，俗稱(chēng)五十肩，肩膀疼痛經(jīng)絡(luò)淤堵教你三招解決

肩周病俗稱(chēng)“五十肩”，是指過(guò)去很多人到了五十歲的時(shí)候，肩膀就容易出毛病，現(xiàn)在隨著空調(diào)的普及，很多人不到五十歲，肩周也出毛病了。肩周下面是我們?nèi)梭w的肺臟， 肩膀是我們身體主要用來(lái)御寒的地方 。一般情況下，刮來(lái)一陣寒風(fēng)，人們習(xí)慣性地都用后背去擋。人體用來(lái)抵擋寒邪的能量叫“衛(wèi)氣”。衛(wèi)氣是怎么回事呢？中醫(yī)講“肺主氣”，這里氣包括血管外面的衛(wèi)氣和血管里面的營(yíng)氣。我們來(lái)重點(diǎn)討論一下衛(wèi)氣的概念。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·痹論》說(shuō)：“衛(wèi)者，水谷之悍也，其氣剽疾滑利，不能入于脈也，故循皮膚之中，分肉之間，熏于盲膜，散于膜腹”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本藏》中又說(shuō)：“衛(wèi)氣者，所以溫分肉，充皮膚，肥腠理，司關(guān)闔者也”，故“衛(wèi)氣”的功能是內(nèi)則溫養(yǎng)臟腑，外則溫潤(rùn)肌膚，并有滋養(yǎng)腠理，司汗孔啟閉等作用。因“衛(wèi)氣”行于體表，具有保護(hù)肌表、抵御外邪的特點(diǎn)，所以稱(chēng)之為“衛(wèi)”。 如果一個(gè)人肺氣弱了，他的衛(wèi)氣就不足。

我們夜里面睡覺(jué)的時(shí)候，很多人的肩膀暴露在被子外面，這時(shí)候如果有虛邪賊風(fēng)進(jìn)入， 肩膀就會(huì)受風(fēng)受寒，就會(huì)造成經(jīng)絡(luò)瘀堵，時(shí)間長(zhǎng)了肩膀就抬不起來(lái)了。

第一種肩周病是胳膊 在前方從下往上抬不起來(lái) ，這是 大腸經(jīng)經(jīng)絡(luò)不通 。

第二種肩周病是 用手夠不到對(duì)側(cè)的耳朵 ，這是 三焦經(jīng)經(jīng)絡(luò)不通 。

第三種肩周病是 手摸不到背后 ，這是 小腸經(jīng)經(jīng)絡(luò)不通 。

還有復(fù)合型的肩周病，就是這三種情況都有。

肩周病的治療，我們俗稱(chēng)“肩周病三件事”。

肩周病要根據(jù)人的具體情況考慮治療方案，一般考慮先刮痧再拔罐，如果出現(xiàn)黑色的痧，則進(jìn)行刺血拔罐。非常瘦弱的人，可以只刮痧，再艾灸，不考慮拔罐治療，而且艾灸時(shí)間要長(zhǎng)一些。比較強(qiáng)壯的人，刮痧完了，還可以走罐，走罐完了再拔罐，出黑痧再刺血拔罐。

肩周拔罐的時(shí)候有幾個(gè)重點(diǎn)拔罐的地方。

第一個(gè)重點(diǎn)是 拔云門(mén)穴、肩髃穴、肩髎穴到肩貞穴這一條線(xiàn) ，就是平常你的衣袖和衣服的連線(xiàn)。

第二個(gè)重點(diǎn)是 肱二頭肌 。肩周病很典型的癥狀是肱二頭肌肌肉粘連。先用刮痧板刮一遍，看看那里出痧或者那里很疼，然后針對(duì)出痧部位重點(diǎn)走罐、拔罐和刺血拔罐，打開(kāi)粘連。

第三個(gè)重點(diǎn)是 肩貞穴下面的位置 。

第四個(gè)重點(diǎn)是 阿是穴 。所謂阿是穴，就是讓病人抬胳膊，抬的時(shí)候那個(gè)地方痛，那個(gè)地方就是阿是穴，就在那個(gè)地方拔罐，而且拔的時(shí)間要長(zhǎng)一些。

肩周走罐的話(huà)很痛，這里面有兩個(gè)小技巧。一是可以先灸一下，把那個(gè)地方灸熱了，再走罐。走罐的時(shí)候要多抹些刮痧油，多抹點(diǎn)油走罐會(huì)不太痛。再者師父用四川的麻椒和薄荷熬到刮痧油里面，這樣也可以減少疼痛。

如果刮痧、走罐或拔罐出現(xiàn)黑色的痧必須要刺血拔罐，刺血拔罐要本著血變則止的規(guī)律。這一點(diǎn)已經(jīng)在拔罐一講敘述過(guò)，這里不再重述。

肩周刮痧拔罐操作以后一定要艾灸，特別現(xiàn)代人體質(zhì)虛寒的多，更要如此?？梢杂脩揖牡霓k法，也可以隨身灸的辦法。隨身灸有一種四聯(lián)艾灸盒，可以帶在身上長(zhǎng)時(shí)間灸，比較方便。艾灸肩周一要灸到手心發(fā)熱，即艾灸的熱感傳導(dǎo)到手心；二要溫度不能太高，不能灸的大汗淋漓，微微發(fā)汗為好，可以在隨身灸下面多墊幾層布。

網(wǎng)絡(luò)上流行一種平甩功，我們實(shí)踐發(fā)現(xiàn)對(duì)肩周病效果很好。因?yàn)閺慕?jīng)絡(luò)辯證考慮，平甩功重點(diǎn)疏通手三陽(yáng)和手三陰的經(jīng)絡(luò)。手三陽(yáng)經(jīng)就是大腸經(jīng)、三焦經(jīng)和小腸經(jīng)，所以很多堅(jiān)持練平甩功的肩周病都得到了改善。

肩膀疼痛

你現(xiàn)在的肩膀疼痛，就是由于你的工作性質(zhì)關(guān)系，總是一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，而你平時(shí)也沒(méi)有及時(shí)的緩解頸部和肩膀的保健與鍛煉，所以才造成了輕微的頸椎病，不過(guò)也沒(méi)有關(guān)系的，只要你能堅(jiān)持的做頸部和肩部保健操，多注意些，你肩膀的疼痛都會(huì)消失的。

以下的這些方法，不用什么跑步、或是出去鍛煉，在家里和辦公室就可以做到了

這是鍛煉頸椎部的保健操和肩部的運(yùn)動(dòng)，希望你經(jīng)常的做，長(zhǎng)期的堅(jiān)持還能預(yù)防頸椎增生的發(fā)生。以下這些不用刻意的找時(shí)間做，可以隨時(shí)隨地的（只要你腦子里裝著一定要保護(hù)好頸椎的念頭,比如在工作時(shí)、上網(wǎng)時(shí)、看電視時(shí)等等，都可以隨時(shí)做）。

頸椎部的保健操：

1. 加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作或閑暇時(shí)或上網(wǎng)時(shí)都（可以見(jiàn)縫插針的利用時(shí)間做），做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力

2. 鍛煉頭頸部 ，前屈后仰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過(guò)猛，次數(shù)多少因人而宜。做完后非常的舒服
一定要注意：在做頸椎部的運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度千萬(wàn)不能過(guò)快、過(guò)猛，一定要緩慢的進(jìn)行

3. 用多指（食、中、無(wú)名、小指）按揉頸部二十至三十次。

4. 捏拿肩筋二十至三十次。

5. 平時(shí)要注意少低頭，工作一兩個(gè)小時(shí)至少休息一次，休息時(shí)頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來(lái)回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭，更不能旋轉(zhuǎn)頸椎，使勁斜搬按摩頸部

6. 多坐聳肩、和擴(kuò)胸動(dòng)作：對(duì)頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

7. 可以做旱地游泳的動(dòng)作（假的游泳），做各種游泳的姿勢(shì)：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

8. 做用下巴向前的畫(huà)圈動(dòng)作（就像，鵝探頸的姿勢(shì)）方向是：先從下向上的畫(huà)圈

9. 雙手十指互相交叉，放到腦后，雙手向前方使勁，頭部頸部向后用力，可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀

10. 休息時(shí)，經(jīng)常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對(duì)緩解頸椎病的效果很好

11. 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢(shì)有關(guān)：（總睡過(guò)高、過(guò)硬的枕頭），因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，加速頸椎退變。

頸椎病要注意睡覺(jué)時(shí)的枕頭：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12—16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。

12.起床后可自己按摩面部，用雙手分別來(lái)回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無(wú)需太多，感覺(jué)舒服就可以了。

13. 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴、腦戶(hù)穴、中府穴、云門(mén)穴等
多按摩肩胛骨內(nèi)圓（肩胛骨的骨縫處），天宗穴、肩貞穴、肩后穴、肩外俞穴

這是具體的穴位圖， /v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html

/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html

/programs/view/2BwSdXgdWgo/

這是治療你肩部疼痛的方法：
一 、屈肘甩手 患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

二 、手指爬墻 患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

三 、體后拉手 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

六 、梳頭：患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

七 、頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

以上這些動(dòng)作不必每次都做完，可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

最后注意：根據(jù)季節(jié)，尤其是在春天，別過(guò)早的脫掉冬裝，別穿衣領(lǐng)過(guò)低的衣服，保暖好頸部和肩部，防止受寒、受風(fēng)，你后腦的麻木和頸部就不會(huì)再疼痛了。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/31350.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 來(lái)看看高血脂的癥狀有哪些

下一篇: 經(jīng)渠穴的位置,按摩經(jīng)渠穴好處多(請(qǐng)問(wèn)···