很多人都比較看重自己的腸胃健康,因?yàn)槟c胃如果出現(xiàn)問(wèn)題的話,那么影響是非常大的,要想腸胃健康,首先要調(diào)節(jié)腸道菌,那么要調(diào)節(jié)腸道菌,應(yīng)該吃什么好呢?很多朋友對(duì)此都比較疑問(wèn),下面小編將為大家介紹一些飲食方法,希望能對(duì)各位有用。
多食蔬菜補(bǔ)充纖維
調(diào)節(jié)腸道菌要從一日三餐做起,最好用素食慢慢調(diào)節(jié),像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿卜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃,這些富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素等纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚(yú)、蛋類取得營(yíng)養(yǎng)的均衡,對(duì)于調(diào)理腸胃健康有著十分重要的意義。
多喝粥吃粗糧
腸胃不好的人就要少吃太油膩的食物,吃了大量油膩食物后需要通過(guò)胃來(lái)消化,胃一時(shí)容納不了就會(huì)造成胃負(fù)擔(dān)過(guò)重引起炎癥,甚至胃擴(kuò)張,還易造成腸道功能紊亂引發(fā)的腸道消化不良和腹瀉。要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。一是多喝粥和湯水,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等,不妨配點(diǎn)咸菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。二是主食最好多吃些粗糧,例如適量增加玉米、燕麥等成分。平時(shí)多吃粥和粗糧來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌,改善腸胃健康是不錯(cuò)的選擇。
推薦食譜-焦米粥
清水洗凈粳米,然后將粳米放進(jìn)沙鍋內(nèi),用文火炒至焦黃色,然后加進(jìn)適量清水,用文火煮成稀粥,待溫后服食。服用焦米粥便于消化,可改善腸道健康。
以上介紹的這些飲食方法對(duì)于調(diào)節(jié)腸道菌是非常有效果的,可以讓自己的腸道保持健康,平時(shí)想要調(diào)節(jié)腸道菌,除了合理的飲食以外,還要注意休息,睡眠要好,因?yàn)槿绻^(guò)度疲勞睡眠質(zhì)量差的話,也會(huì)導(dǎo)致一些不良的反應(yīng),希望大家能夠重視起來(lái)。
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