要調(diào)節(jié)腸道菌群應(yīng)該吃什么好

很多人都比較看重自己的腸胃健康，因?yàn)槟c胃如果出現(xiàn)問(wèn)題的話，那么影響是非常大的，要想腸胃健康，首先要調(diào)節(jié)腸道菌，那么要調(diào)節(jié)腸道菌，應(yīng)該吃什么好呢？很多朋友對(duì)此都比較疑問(wèn)，下面小編將為大家介紹一些飲食方法，希望能對(duì)各位有用。

多食蔬菜補(bǔ)充纖維

調(diào)節(jié)腸道菌要從一日三餐做起，最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿卜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃，這些富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素等纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚(yú)、蛋類取得營(yíng)養(yǎng)的均衡，對(duì)于調(diào)理腸胃健康有著十分重要的意義。

多喝粥吃粗糧

腸胃不好的人就要少吃太油膩的食物，吃了大量油膩食物后需要通過(guò)胃來(lái)消化，胃一時(shí)容納不了就會(huì)造成胃負(fù)擔(dān)過(guò)重引起炎癥，甚至胃擴(kuò)張，還易造成腸道功能紊亂引發(fā)的腸道消化不良和腹瀉。要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。一是多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。二是主食最好多吃些粗糧，例如適量增加玉米、燕麥等成分。平時(shí)多吃粥和粗糧來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌，改善腸胃健康是不錯(cuò)的選擇。

推薦食譜-焦米粥

清水洗凈粳米，然后將粳米放進(jìn)沙鍋內(nèi)，用文火炒至焦黃色，然后加進(jìn)適量清水，用文火煮成稀粥，待溫后服食。服用焦米粥便于消化，可改善腸道健康。

以上介紹的這些飲食方法對(duì)于調(diào)節(jié)腸道菌是非常有效果的，可以讓自己的腸道保持健康，平時(shí)想要調(diào)節(jié)腸道菌，除了合理的飲食以外，還要注意休息，睡眠要好，因?yàn)槿绻^(guò)度疲勞睡眠質(zhì)量差的話，也會(huì)導(dǎo)致一些不良的反應(yīng)，希望大家能夠重視起來(lái)。

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