可以幫助通便的食物大搜羅(可以促進(jìn)排便的食物有哪些？)

日常生活中，經(jīng)常有人會出現(xiàn)大便不暢的情況，這對于健康來說是有一定影響的，選擇吃一些幫助通便的食物很有必要，那么可以幫助通便的食物都有哪些呢？很多人并不了解，今天小編將為大家詳細(xì)介紹，可以幫助通便的一些食物，希望能對各位有所幫助。

熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。但是要想起到良好的通便效果必須要選擇熟透的香蕉，生香蕉可能會起到反作用。

核桃：吃核桃不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，而且能通便潤腸。核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳。

柚子、葡萄柚：午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，可以通便，滋潤腸道。

地瓜（紅薯）：味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，促進(jìn)通便。

糙米：糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、纖維素，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

蘋果：蘋果含有豐富的果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

海帶、黑木耳等菌藻類食物：平時(shí)吃一些海帶、黑木耳等菌藻類食物可以通便潤腸，它們含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。

以上所介紹的這些食物對于通便的效果是非常理想的，不僅能夠改善腸道健康，使自己的腸道得到清潔，而且可以促進(jìn)人的新陳代謝，所以平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了大便不暢的情況，不妨多吃一些這類食物來進(jìn)行改善，希望本文的講解能對大家有用。

可以促進(jìn)排便的食物有哪些？

1，燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)馈?/p>

2，西芹

西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象。

3，地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判?，改善便秘情況。

4，蘋果

蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。

擴(kuò)展資料：

如果身體處于脫水的狀態(tài)就會導(dǎo)致便秘，所以一定要保持身體足夠的水分才能夠降低患有便秘的風(fēng)險(xiǎn)，在日常飲食中應(yīng)該多喝水，每天保證2000毫升以上的水分。

有一部分女性為了減肥所以會禁食，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因?yàn)樯眢w里面缺乏水分和飲食就會加劇便秘的問題，平時(shí)一日三餐要定時(shí)定量才能保證大便的通暢。

辛辣刺激性的食物是導(dǎo)致便秘高風(fēng)險(xiǎn)的因素，因?yàn)樾晾贝碳ば缘氖澄锶菀状碳さ侥c胃，導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)惡化問題，容易讓大便干燥。

有一些女性為了身體的健康會經(jīng)常吃一些精細(xì)的食物比如白面包等，這些精致的食物里面缺乏纖維素不容易刺激胃腸道蠕動。所以生活中一定要注意粗細(xì)搭配，做到營養(yǎng)的均衡，防止便秘。

人民網(wǎng)—十大清腸排便食物 減肥消脂效果好

吃什么食物可以通便

1、吃生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，只管即便以生果取代果汁。

2、蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。

3、火麻油：早上空腹喝兩勺，就能夠補(bǔ)充全天維生素E，潤腸通便，這樣能夠有效的調(diào)理人體新陳代謝。

4、纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時(shí)不要切得太短，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。

5、酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質(zhì)，削減腸道對毒素的吸收。

6、魔芋：含水量至關(guān)富厚的食品。

7、燕麥片：含富厚的水溶性纖維，加在牛奶或豆乳里，來上一杯，既美味又有效。

8、紅薯：每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好，堅(jiān)持一周肯定見效。

9、豬血：首先，豬血的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量與豬肉相當(dāng)，但卻沒有肉類含有大量脂肪的弊端，特別是豬血的質(zhì)地松軟，便于咀嚼，宜于消化。

10、喝粥：經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。

參考資料：-通便

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