日常生活中,經(jīng)常有人會出現(xiàn)大便不暢的情況,這對于健康來說是有一定影響的,選擇吃一些幫助通便的食物很有必要,那么可以幫助通便的食物都有哪些呢?很多人并不了解,今天小編將為大家詳細(xì)介紹,可以幫助通便的一些食物,希望能對各位有所幫助。
熟香蕉:香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。但是要想起到良好的通便效果必須要選擇熟透的香蕉,生香蕉可能會起到反作用。
核桃:吃核桃不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng),而且能通便潤腸。核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能,可治療小便頻數(shù),大便燥結(jié)等。長期服用,療效更佳。
柚子、葡萄柚:午晚飯后,吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚,可以通便,滋潤腸道。
地瓜(紅薯):味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,促進(jìn)通便。
糙米:糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、纖維素,其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
蘋果:蘋果含有豐富的果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。
海帶、黑木耳等菌藻類食物:平時(shí)吃一些海帶、黑木耳等菌藻類食物可以通便潤腸,它們含有大量植物膠原成分,能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。
以上所介紹的這些食物對于通便的效果是非常理想的,不僅能夠改善腸道健康,使自己的腸道得到清潔,而且可以促進(jìn)人的新陳代謝,所以平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了大便不暢的情況,不妨多吃一些這類食物來進(jìn)行改善,希望本文的講解能對大家有用。
1,燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘?zé)馈?/p>
2,西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環(huán),促進(jìn)消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現(xiàn)象。
3,地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出,較不會形成過食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判?,改善便秘情況。
4,蘋果
蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬于可溶性纖維,不但可以促進(jìn)膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì),有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富,熱量又不高,是不錯(cuò)的助排便減肥食品。
擴(kuò)展資料:
如果身體處于脫水的狀態(tài)就會導(dǎo)致便秘,所以一定要保持身體足夠的水分才能夠降低患有便秘的風(fēng)險(xiǎn),在日常飲食中應(yīng)該多喝水,每天保證2000毫升以上的水分。
有一部分女性為了減肥所以會禁食,這也是導(dǎo)致便秘的原因之一,因?yàn)樯眢w里面缺乏水分和飲食就會加劇便秘的問題,平時(shí)一日三餐要定時(shí)定量才能保證大便的通暢。
辛辣刺激性的食物是導(dǎo)致便秘高風(fēng)險(xiǎn)的因素,因?yàn)樾晾贝碳ば缘氖澄锶菀状碳さ侥c胃,導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)惡化問題,容易讓大便干燥。
有一些女性為了身體的健康會經(jīng)常吃一些精細(xì)的食物比如白面包等,這些精致的食物里面缺乏纖維素不容易刺激胃腸道蠕動。所以生活中一定要注意粗細(xì)搭配,做到營養(yǎng)的均衡,防止便秘。
人民網(wǎng)—十大清腸排便食物 減肥消脂效果好
1、吃生果類:蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等,只管即便以生果取代果汁。
2、蜂蜜:早上空腹一杯蜂蜜水,可以潤滑腸道,刺激排便。
3、火麻油:早上空腹喝兩勺,就能夠補(bǔ)充全天維生素E,潤腸通便,這樣能夠有效的調(diào)理人體新陳代謝。
4、纖維類:韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等,在切菜時(shí)不要切得太短,吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。
5、酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質(zhì),削減腸道對毒素的吸收。
6、魔芋:含水量至關(guān)富厚的食品。
7、燕麥片:含富厚的水溶性纖維,加在牛奶或豆乳里,來上一杯,既美味又有效。
8、紅薯:每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好,堅(jiān)持一周肯定見效。
9、豬血:首先,豬血的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量與豬肉相當(dāng),但卻沒有肉類含有大量脂肪的弊端,特別是豬血的質(zhì)地松軟,便于咀嚼,宜于消化。
10、喝粥:經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥,注意煮豆子一定要帶皮。
參考資料:-通便
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