對(duì)于拉筋的時(shí)間和強(qiáng)度有何要求(關(guān)于拉結(jié)筋的規(guī)范)

很多人都喜歡拉筋運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔钸\(yùn)動(dòng)給人的感覺(jué)非常的舒適，而且對(duì)于健康也是有很大幫助的，但是對(duì)于拉筋是有一些要求的，特別是關(guān)于拉筋的時(shí)間和強(qiáng)度，很多人都不是很了解，接下來(lái)小編將為大家展開(kāi)詳細(xì)介紹，希望能對(duì)各位提供參考。

對(duì)于拉筋時(shí)間和強(qiáng)度是沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的，因?yàn)槊總€(gè)人的各方面都存在差異，人的體質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的，對(duì)于病人或年長(zhǎng)者來(lái)說(shuō)，不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這并不重要，重要的是拉筋需要做到位才有效，一定要拉到有痛、麻、脹感，需要這些感覺(jué)比較的強(qiáng)烈才會(huì)使其療效越好，不然的話拉筋就不會(huì)帶來(lái)好的效果。

至于拉筋的時(shí)間也是根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)定的通常情況下在二十分鐘為宜，大量臨床實(shí)踐證明，拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好，而且治療的病種更多。有的人剛躺上拉筋凳就已經(jīng)疼痛難忍，說(shuō)明病情嚴(yán)重。這種人須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)和加壓。對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(zhǎng)到30～40分鐘，同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說(shuō)明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。

需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺(jué)痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。不痛不癢地拉很長(zhǎng)時(shí)間也沒(méi)用。有的人雖然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿彎曲了，以便感覺(jué)舒服，如果這樣的話那么拉筋運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有意義了，不會(huì)帶來(lái)任何的保健作用。

通過(guò)介紹我們了解了一些關(guān)于拉筋方面的知識(shí)，拉筋的時(shí)間和強(qiáng)度都是自己掌控的，這是根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行選擇的，一般只要身體能夠承受的住，都是可以的，但是想要拉筋發(fā)揮其保健功效，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能夠起到很好的保健作用。

關(guān)于拉結(jié)筋的規(guī)范

《砌體工程施工質(zhì)量驗(yàn)收規(guī)范》（GB50203-2002）

非抗震設(shè)防及抗震設(shè)防烈度為6度、7度地區(qū)的臨時(shí)間斷處，當(dāng)不能留斜槎時(shí)，除轉(zhuǎn)角處外，可留直槎，但直槎必須做成凸槎。

留直槎處應(yīng)加設(shè)拉結(jié)鋼筋，拉結(jié)鋼筋的數(shù)量為每120mm墻厚放置1Φ6拉結(jié)鋼筋（120mm厚墻放置2Φ6拉結(jié)鋼筋），間距沿墻高不應(yīng)超過(guò)500mm；埋入長(zhǎng)度從留槎處算起每邊均不應(yīng)小于500mm，對(duì)抗震設(shè)防烈度6度、7度的地區(qū)，不應(yīng)小于1000mm；末端應(yīng)有90彎鉤。

《砌體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)規(guī)范》GB 50003-2001

磚砌體與構(gòu)造柱的連接處應(yīng)砌成馬牙槎，并應(yīng)沿墻高每隔500mm設(shè)2根6拉結(jié)鋼筋，且每邊伸入墻內(nèi)不宜小于600mm。

擴(kuò)展資料：

在抗震地區(qū)，板底設(shè)有圈梁時(shí)，預(yù)制板應(yīng)在板端每塊板縫處設(shè)1Φ8的拉接鋼筋，中間墻處鋼筋每邊伸入板中1000mm，端墻處伸入墻中并彎折。板跨大于4.8m的，還應(yīng)在順板跨方向靠墻邊的第一塊預(yù)制板的側(cè)面。

按1000mm的間距用1Φ8的鋼筋拉接，一端通過(guò)板上伸入到第一、二塊板間的板縫向下彎折，另一端伸入墻體內(nèi)彎折?？拐鸬燃?jí)7度及以下地區(qū)，上述拉接筋不必與圈梁拉接；8、9度地區(qū)，除設(shè)上述拉接筋外，還應(yīng)在板下圈梁中預(yù)埋鋼筋與上述拉接筋相連。

拉結(jié)筋是建筑工程中鋼筋類(lèi)型的一種，把它砌到墻的里面，擺在磚層當(dāng)中起連接砌體防止開(kāi)裂的作用。

拉結(jié)筋通常用直徑6.5毫米細(xì)鋼筋制成，多用在磚墻的L轉(zhuǎn)角和T字轉(zhuǎn)角處，每隔500毫米放一層，每層每125毫米寬度范圍內(nèi)放一根。長(zhǎng)度按規(guī)范。在砌體留槎的時(shí)候必須按規(guī)定放置拉結(jié)筋。

參考資料：--砌體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)規(guī)范

參考資料：--拉結(jié)筋

健身的時(shí)候，怎樣去拉筋是比較要命的？

筋長(zhǎng)一寸，壽延十年？

筋長(zhǎng)一寸，真的可以壽延十年嗎？那首先我們了解下什么是拉筋？所謂的拉筋，其實(shí)不僅僅是把自己的腿部筋腱伸拉而已，而是通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)幫助疏通經(jīng)絡(luò)，有助于身心健康。對(duì)于拉筋是不是能延壽？目前沒(méi)有科學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)。但是，丫頭認(rèn)為不管拉筋能不能長(zhǎng)壽，但是拉筋對(duì)身體有很多的好處，這是不爭(zhēng)的事實(shí)！所以建議大家沒(méi)事了要多拉筋哦，下面我們就看下拉筋的幾個(gè)好處。

拉筋有什么好處？

1、通經(jīng)絡(luò)

拉筋還有疏通經(jīng)絡(luò)的作用，現(xiàn)在很多人由于久坐少動(dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通的情況。而經(jīng)常拉筋可以在一定程度上消除這些經(jīng)絡(luò)中的垃圾堵塞，從而使人體的經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到健身和疏通的效果。

2、預(yù)防慢性病

拉筋也是一種健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下，還能預(yù)防一些慢性疾病，比如柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積大量脂肪，導(dǎo)致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

3.提高身體代謝

堅(jiān)持拉筋可以提高身體的代謝能力，因?yàn)槔羁梢宰屪屛覀兊纳眢w得到伸展，有效的讓身體各個(gè)器官和遍布全身的血管得到擴(kuò)展疏通，從而加速人體的新陳代謝。

4、可以排毒

經(jīng)常拉筋還可以排毒，日常生活中很多人不注意飲食，經(jīng)常吃一些高脂肪高熱量的食物，導(dǎo)致身體有堆積很多垃圾不能及時(shí)排除，打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，有效排出身體毒素。

拉筋有哪些錯(cuò)誤方法？

1、如何正確拉筋？

拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，切忌動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，很容易造成傷害。拉筋的時(shí)間盡量從短到長(zhǎng)，強(qiáng)度根據(jù)自身的情況而定。

2、拉筋不熱身

拉筋一定要適度，拉伸之前先熱身，尤其在進(jìn)行柔韌性拉伸之前可以慢跑使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。減少受傷的機(jī)會(huì)。

教你如何正確拉筋？

1、頸部拉伸

要點(diǎn)：1、雙手扶在髖部，背部挺直，輕輕地抬頭向上伸。身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。

2、嬰兒式

要點(diǎn)：跪立，雙腿分開(kāi)，臀部放松地放于腳后跟上，從髖部折疊上半身。把你的額頭輕輕放在墊上放松。

3、駱駝式

要點(diǎn)：兩腿跪在地面上，兩腳背貼到地上，上半身向后彎曲，兩手平放在兩腳的腳后跟上面，頭部后仰，下巴朝向天空。不要過(guò)度擠壓腰部。

4、三角式

要點(diǎn):雙腳在盡可能寬地分開(kāi)，前腳趾指向?12點(diǎn)鐘?的位置，后腳趾指向?9點(diǎn)鐘?位置。上半身向左側(cè)彎折，右臂高舉過(guò)頭頂，指向天花板，左手放在腳踝外側(cè)。

5、蝴蝶式

要點(diǎn)：屈膝坐下來(lái)，兩腳跟并攏，背部挺直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

注意事項(xiàng)：正確的拉筋不僅能強(qiáng)身健體，防止受傷，還能打通經(jīng)絡(luò)促進(jìn)血液，讓你能越拉越年輕，但并不是所有的人都適合拉筋，要根據(jù)自身情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如果患高血壓、心臟病、脊椎病人群，應(yīng)遵醫(yī)囑，不可擅自拉筋，以免適得其反。

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