十種有助補(bǔ)鈣的食物推薦

如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣的話，那么這是需要注重的事情，通過一些含鈣高的食物來進(jìn)行食用，補(bǔ)充體內(nèi)所需的鈣質(zhì)是很重要的，那么可以幫助我們補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？很多人都這樣問，下面小編將為大家推薦十種幫助補(bǔ)鈣的食物，希望能對(duì)各位有所幫助。

牛奶是含鈣非常高的一種食品，人體如果缺乏鈣質(zhì)，那么平時(shí)多喝牛奶的話非常有幫助，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。所以想要補(bǔ)鈣，平時(shí)適量的吃些雞蛋的話效果非常好。

豬肝也是可以補(bǔ)鈣的食材佳品，豬肝除了含有鈣質(zhì)以外還含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，它富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅，而且鮮嫩可口。

豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱。平時(shí)缺乏鈣質(zhì)，也可以通過吃豆腐來進(jìn)行補(bǔ)充。

香菇被譽(yù)為“菌類皇后”。研究顯示，香菇中維生素D的含量比大豆高20倍，比海帶高8倍，有助于人體鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

奶酪是以牛奶或羊奶為原料，通過凝乳酶將奶中的酪蛋白和脂肪凝聚起來，經(jīng)過加工和發(fā)酵制成的食品，由于脫去了奶中的水分，奶酪中鈣及維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的含量大大增加。

紫菜是含鈣量比較高的一種食材，每100g干紫菜含蛋白質(zhì)24～28g、鈣330毫克、磷440毫克、鐵32毫克，其蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等含量居各種蔬菜之冠，故紫菜又有“營養(yǎng)寶庫”的美稱。

蝦皮素有“鈣庫”之稱，礦物質(zhì)含量和種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，鐵、鈣、磷的含量也很豐富。

芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，僅次于蝦皮，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處，芝麻醬中含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍。

以上介紹的這四種食物在我們生活中非常常見，這些食物看似普通，但是對(duì)于補(bǔ)鈣卻有著非常大的功效，因?yàn)檫@些食物中的含鈣量很高，平時(shí)我們可以多吃這些食物來進(jìn)行補(bǔ)鈣，當(dāng)然，除了這些食物以外，還有很多食物中都是含鈣非常豐富的，大家都可以吃。

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