關節(jié)疼的情況是現(xiàn)在很常見的了,尤其是對于很多老年人來說,雖然我們大家都知道關節(jié)是人體非常重要的了,但是在生活中很多人都容易出現(xiàn)關節(jié)疼的問題了,那么我們應該如何的避免關節(jié)疼的問題呢,大家一起看看保護關節(jié)的方法吧。
每天散步40分鐘。
散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節(jié),防止膝關節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米,通過散步來幫助我們保護關節(jié),這是非常有意義的,是我們大家不能錯過哦。
快慢交替著走
對于關節(jié)不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。快步走對膝關節(jié)有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節(jié)有一個緩解和保護作用,因此在生活中,我們每天都是應該這樣做的,對于我們的好處特別的多,特別是可以幫助我們緩解關節(jié)的不適。
少做長期蹲跪的動作。
在站起和坐下時,注意先讓膝關節(jié)輕微反復彎曲幾下,有利于保護膝關節(jié),這樣的方法是可以幫助我們有效的保護關節(jié)健康的,是可以幫助我們特別好的保護身體健康的,大家需要對這樣的情況重視起來,否則是不利于我們大家健康的哦。
每天抬腿。
平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關節(jié)的磨損,保護我們的關節(jié)很有好處,所以大家就要注意,在生活中是一定要經(jīng)常鍛煉關節(jié)的,否則不利于我們的健康。
上面給大家介紹的幾個方法就是保護關節(jié)的方法了,可以發(fā)現(xiàn)關節(jié)疼的問題是現(xiàn)在很常見的,是很多人都有的問題,所以如果我們想要把這樣的問題解決掉,那么保護好自己的關節(jié)健康是非常有必要的,我們每個人都應該去重視。
關節(jié)保護的方法
堅持適當鍛煉:選擇能增加關節(jié)靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動項目,如游泳、散步、騎自行車等,運動過程中注意防止關節(jié)承受不恰當?shù)耐饬Α?br>避免關節(jié)的過度使用:如盡量分擔負重(用兩只手拿重物),使用大關節(jié)(如推門時,盡量使用肩而不是手),站立時保持良好的姿勢。膝、髖關節(jié)炎患者避免長久站立、跪位和蹲位。由坐位站起時,雙手扶撐支持物或膝蓋。
注意患病關節(jié)的保護:對患病的關節(jié)應妥加保護,勿再損傷或活動過度。首先應給關節(jié)以足夠的休息,必要時可用支架來減輕關節(jié)的負擔,如肩或肘關節(jié)疼痛嚴重者,可使用三角巾懸吊患肢,局部熱敷也有助于緩解疼痛,促進恢復。穿有彈性的鞋,用適當?shù)男瑝|,也可穿戴護膝或纏繞彈性繃帶,都可減輕疼痛。頸椎骨關節(jié)炎病人避免長期伏案、仰頭或轉頸,睡眠時用適當高度的枕頭;腰椎患者最好睡硬板床。
使用輔助工具:可以使用手杖、助步器等輔助工具,以提升患者在日常生活中的獨立性,不至于因關節(jié)疼痛而活動受限。
關節(jié)炎是一種比較痛苦的關節(jié)疾病,引發(fā)關節(jié)炎的原因有很多,主要有年齡、遺傳、雌激素、肥胖等等原因?;忌详P節(jié)炎之后,關節(jié)會經(jīng)常出現(xiàn)疼痛腫脹的癥狀,嚴重時會影響正常的生活和工作,所以患有關節(jié)炎需要及時治療。對于正常人來說,要提前采取措施預防關節(jié)炎,那預防關節(jié)炎的方法有哪些呢?
1、一般預防
1、居住環(huán)境要保持適宜的溫度和濕度,要有陽光,要通風透氣;
2、關節(jié)炎的預防,要避免長時間的負重和不良的姿勢;
3、避免長時間站立及行走,中間應該有間隙時間坐著休息;
4、關節(jié)炎的預防避免受潮、受涼;熱天盡可能少吹空調(diào)、電風扇不要直接對著關節(jié)吹風;
5、受累的關節(jié)要加以保護,可以用熱水袋。熱毛巾等熱敷,不要使關節(jié)處于某一體位長期不動;
6、保持好心情,避免壓力過大,過重的壓力會導致酸性物質的沉積,影響正常的代謝;
7、爬山時可以使用手杖,減輕受累關節(jié)的壓力,增加穩(wěn)定性,改善機體功能。
2、減輕體重
肥胖人群應該季節(jié)飲食減輕體重,來減輕關節(jié)的壓力和磨損,這樣可以有效地預防骨關節(jié)炎的發(fā)生。
3、多戶外運動
預防關節(jié)炎,要經(jīng)常進行戶外運動如散步、爬山、騎自行車等,躲在陽光下運動這樣有益于排出體內(nèi)的酸性物質,從而預防關節(jié)炎。
4、避免關節(jié)受傷
注意運動場地及運動器械的安全,避免受傷。運動之前先熱身,運動量由小逐漸加大,切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動后及時放松。
5、正確處理關節(jié)損傷
很多關節(jié)炎是由于關節(jié)內(nèi)其他結構損傷后造成的,早期正確處理關節(jié)損傷可以有效預防關節(jié)炎的發(fā)生。
6、及時診治關節(jié)疼痛
關節(jié)疼痛是關節(jié)給人體發(fā)出的警報,我們應該引起重視。關節(jié)痛時要及時就醫(yī),防止小問題變成大問題。
7、飲食預防
1、關節(jié)炎的預防,首先要避免酸性物質的過量攝入,導致加劇酸性體質。飲食的酸堿平衡對關節(jié)炎的防止十分重要。
2、在飲食方面,要多吃含有機活性堿豐富的食物,因為有機活性堿可以加快體內(nèi)酸性物質的排出,使體液達到酸堿平衡,從而預防關節(jié)炎的而發(fā)生。
3、要多吃水果和蔬菜,因為水果和蔬菜中含維生素和類黃酮豐富,不但可以加強關節(jié)內(nèi)膠質的彈性,還可以抑制關節(jié)炎。
要適量的補充關節(jié)軟骨成分如,鯊魚軟骨粉、骨頭湯等,這樣有利于關節(jié)的恢復。
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