我們大家在生活中很容易出現(xiàn)的情況就是關(guān)節(jié)疼了吧,尤其是對于很多的老年人來說,這樣的情況就更是常見了吧,這對于我們的影響是非常大的,所以我們大家要注意的地方就很多了,那么如何避免關(guān)節(jié)疼的情況,一起看看吧。
要注意保暖。
關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產(chǎn)生過度依賴,不過我們適當(dāng)?shù)氖褂眠€是很不錯的,完全可以通過這樣的方法來幫助我們自己保護關(guān)節(jié)的健康,是非常有效果的哦。
鞋底別太薄。
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響,如果我們總是穿著平底鞋,那么無疑就不利于自己的關(guān)節(jié)健康,這是我們大家需要盡量避免的情況,否則會導(dǎo)致出現(xiàn)各種的不適。
推拿按摩“護膝穴”
用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進行推拿按摩,也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜,不過很多人都是找不到穴位的位置了,首先就是足三里穴的位置了,在外膝眼下四橫指。而血海穴位置在下肢繃緊,膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處。而委中穴的位置也是很容易找到的,在膝蓋后側(cè)腘窩正中。
上面我們就給大家介紹了保護關(guān)節(jié)的一些方法了,可以發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的情況在生活中是很常見的,對于我們很多人來說都是存在的問題,所以我們對于上介紹的方法就不能錯過了,我們是完全可以通過這些方法來幫助自己保護預(yù)防關(guān)節(jié)疼問題的。
在生活中,很多人對關(guān)節(jié)的保護意識很差。有些看起來是健康的行為和運動,卻可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。多留意一些生活細(xì)節(jié),就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。
下面是一些意想不到損傷關(guān)節(jié)行為:
1、跪著擦地
跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。如果非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10到至20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環(huán),滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。
2、頻繁爬山
人在爬山時,膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài),會負(fù)擔(dān)全身的重量。尤其在下山、下樓梯時,身體會前傾,可身體也會自覺地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關(guān)節(jié),會使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力。此時,膝關(guān)節(jié)承受的重力,幾乎是自身體重的7倍。下山時最好帶上拐杖,分散重力。速度盡量放慢,用腳掌著地,不要使腳掌猛然接觸地面。
3、太極拳
老年人喜歡打太極拳,太極拳中會經(jīng)常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關(guān)節(jié)損傷,老年人由于年齡原因,身體分泌潤滑液的數(shù)量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應(yīng)少蹲馬步。
4、家務(wù)過多
家庭主婦干家務(wù),勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等,手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。過度負(fù)重,則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合,避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
5、跳繩
體重過大的人最好不要跳繩。跳繩本就沖擊力較大,加上體重負(fù)擔(dān),膝關(guān)節(jié)更加難以承受。
日常6招保護關(guān)節(jié):
1、合理飲食結(jié)構(gòu),注意適量補鈣。
學(xué)會科學(xué)飲食,注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配,以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。
另外,中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物,如牛奶及豆制品,鈣含量豐富,利用率又高,應(yīng)注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣質(zhì)攝入。
另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝關(guān)節(jié)的保護。同時應(yīng)多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。
2、防治骨質(zhì)疏松。
預(yù)防關(guān)節(jié)病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果就是骨折,當(dāng)然也包括各個關(guān)節(jié)部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食,例如牛奶,注重曬太陽和身體鍛煉。
3、養(yǎng)成良好習(xí)慣。
注意防止關(guān)節(jié)受潮、受涼,尤其在氣候變換季節(jié),及出汗、酒后、睡眠時,風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。
女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊,減輕關(guān)節(jié)的磨損。
在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關(guān)節(jié)損傷。
4、重視自查,早期診治。
當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹,下樓腿疼,或天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時,應(yīng)引起重視,這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號。
當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運動功能減退時應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。
早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過對癥治療、保護和鍛煉,能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。
5、減輕體重。
肥胖往往加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān),使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化,引起變形性關(guān)節(jié)炎。肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié),如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。
6、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。
避免長時間下蹲,長期從事下蹲式工作時,如汽車修理工、翻砂工,最好能坐個小板凳改為低坐位,長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
騎自行車是治療和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的一項很好的運動形式。
但要注意調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
關(guān)節(jié)保護的方法
堅持適當(dāng)鍛煉:選擇能增加關(guān)節(jié)靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動項目,如游泳、散步、騎自行車等,運動過程中注意防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)耐饬Α?br>避免關(guān)節(jié)的過度使用:如盡量分擔(dān)負(fù)重(用兩只手拿重物),使用大關(guān)節(jié)(如推門時,盡量使用肩而不是手),站立時保持良好的姿勢。膝、髖關(guān)節(jié)炎患者避免長久站立、跪位和蹲位。由坐位站起時,雙手扶撐支持物或膝蓋。
注意患病關(guān)節(jié)的保護:對患病的關(guān)節(jié)應(yīng)妥加保護,勿再損傷或活動過度。首先應(yīng)給關(guān)節(jié)以足夠的休息,必要時可用支架來減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),如肩或肘關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重者,可使用三角巾懸吊患肢,局部熱敷也有助于緩解疼痛,促進恢復(fù)。穿有彈性的鞋,用適當(dāng)?shù)男瑝|,也可穿戴護膝或纏繞彈性繃帶,都可減輕疼痛。頸椎骨關(guān)節(jié)炎病人避免長期伏案、仰頭或轉(zhuǎn)頸,睡眠時用適當(dāng)高度的枕頭;腰椎患者最好睡硬板床。
使用輔助工具:可以使用手杖、助步器等輔助工具,以提升患者在日常生活中的獨立性,不至于因關(guān)節(jié)疼痛而活動受限。
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