如何保護關(guān)節(jié),這些方法很不錯(怎樣保護關(guān)節(jié))

我們大家在生活中很容易出現(xiàn)的情況就是關(guān)節(jié)疼了吧，尤其是對于很多的老年人來說，這樣的情況就更是常見了吧，這對于我們的影響是非常大的，所以我們大家要注意的地方就很多了，那么如何避免關(guān)節(jié)疼的情況，一起看看吧。

要注意保暖。

關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產(chǎn)生過度依賴，不過我們適當(dāng)?shù)氖褂眠€是很不錯的，完全可以通過這樣的方法來幫助我們自己保護關(guān)節(jié)的健康，是非常有效果的哦。

鞋底別太薄。

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響，如果我們總是穿著平底鞋，那么無疑就不利于自己的關(guān)節(jié)健康，這是我們大家需要盡量避免的情況，否則會導(dǎo)致出現(xiàn)各種的不適。

推拿按摩“護膝穴”

用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜，不過很多人都是找不到穴位的位置了，首先就是足三里穴的位置了，在外膝眼下四橫指。而血海穴位置在下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處。而委中穴的位置也是很容易找到的，在膝蓋后側(cè)腘窩正中。

上面我們就給大家介紹了保護關(guān)節(jié)的一些方法了，可以發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的情況在生活中是很常見的，對于我們很多人來說都是存在的問題，所以我們對于上介紹的方法就不能錯過了，我們是完全可以通過這些方法來幫助自己保護預(yù)防關(guān)節(jié)疼問題的。

怎樣保護關(guān)節(jié)

在生活中，很多人對關(guān)節(jié)的保護意識很差。有些看起來是健康的行為和運動，卻可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。多留意一些生活細(xì)節(jié)，就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。
下面是一些意想不到損傷關(guān)節(jié)行為：
1、跪著擦地
跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。如果非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10到至20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。
2、頻繁爬山
人在爬山時，膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài)，會負(fù)擔(dān)全身的重量。尤其在下山、下樓梯時，身體會前傾，可身體也會自覺地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關(guān)節(jié)，會使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力。此時，膝關(guān)節(jié)承受的重力，幾乎是自身體重的7倍。下山時最好帶上拐杖，分散重力。速度盡量放慢，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面。
3、太極拳
老年人喜歡打太極拳，太極拳中會經(jīng)常蹲馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成關(guān)節(jié)損傷，老年人由于年齡原因，身體分泌潤滑液的數(shù)量在減少，就更容易膝蓋疼痛，因此老人打太極應(yīng)少蹲馬步。
4、家務(wù)過多
家庭主婦干家務(wù)，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過度負(fù)重，則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
5、跳繩
體重過大的人最好不要跳繩。跳繩本就沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。
日常6招保護關(guān)節(jié)：
1、合理飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補鈣。
學(xué)會科學(xué)飲食，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。
另外，中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護。同時應(yīng)多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
2、防治骨質(zhì)疏松。
預(yù)防關(guān)節(jié)病要關(guān)注骨骼的健康。骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果就是骨折，當(dāng)然也包括各個關(guān)節(jié)部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。
3、養(yǎng)成良好習(xí)慣。
注意防止關(guān)節(jié)受潮、受涼，尤其在氣候變換季節(jié)，及出汗、酒后、睡眠時，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。
在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。
4、重視自查，早期診治。
當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號。
當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運動功能減退時應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。
早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過對癥治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。
5、減輕體重。
肥胖往往加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。
6、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。
避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
騎自行車是治療和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的一項很好的運動形式。
但要注意調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

關(guān)節(jié)保護的方法

關(guān)節(jié)保護的方法

堅持適當(dāng)鍛煉：選擇能增加關(guān)節(jié)靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動項目，如游泳、散步、騎自行車等，運動過程中注意防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)耐饬Α?br>避免關(guān)節(jié)的過度使用：如盡量分擔(dān)負(fù)重（用兩只手拿重物），使用大關(guān)節(jié)（如推門時，盡量使用肩而不是手），站立時保持良好的姿勢。膝、髖關(guān)節(jié)炎患者避免長久站立、跪位和蹲位。由坐位站起時，雙手扶撐支持物或膝蓋。
注意患病關(guān)節(jié)的保護：對患病的關(guān)節(jié)應(yīng)妥加保護，勿再損傷或活動過度。首先應(yīng)給關(guān)節(jié)以足夠的休息，必要時可用支架來減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，如肩或肘關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重者，可使用三角巾懸吊患肢，局部熱敷也有助于緩解疼痛，促進恢復(fù)。穿有彈性的鞋，用適當(dāng)?shù)男瑝|，也可穿戴護膝或纏繞彈性繃帶，都可減輕疼痛。頸椎骨關(guān)節(jié)炎病人避免長期伏案、仰頭或轉(zhuǎn)頸，睡眠時用適當(dāng)高度的枕頭；腰椎患者最好睡硬板床。
使用輔助工具：可以使用手杖、助步器等輔助工具，以提升患者在日常生活中的獨立性，不至于因關(guān)節(jié)疼痛而活動受限。

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