哪些食物可以幫助我們安神(經(jīng)常失眠多夢？這5種食物幫你安神助眠)

心神不寧不僅影響我們的正常的生活，更是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的癥狀了，對于我們的健康也是有著一定的危害的，所以我們必須要了解了一些安神的方法了，其實(shí)食療就是很不錯(cuò)的選擇哦，那么哪些食物可以幫助我們安神呢?

1、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

2、香蕉

大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。

3、桂圓

夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，那么適當(dāng)?shù)某詭讉€(gè)桂圓是可以起到很不錯(cuò)的安神助眠功效的哦。

4、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效，我們一般在睡覺以前吃一些小米粥，這樣就可以幫助我們安神促進(jìn)睡眠了。

5、百合

百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效。中醫(yī)認(rèn)為，百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。

哪些食物可以幫助我們安神呢?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于這個(gè)問題也是有了一定的了解了吧，所以我們以后在生活中就可以經(jīng)常食用一些奇異果，香蕉，小米，桂圓等等這些食物哦，不僅美味，更是可以安神。

經(jīng)常失眠多夢？這5種食物幫你安神助眠

由于現(xiàn)在年輕人的工作壓力非常的大，再加上很多人在睡覺的時(shí)候都特別喜歡玩電子產(chǎn)品，從而導(dǎo)致失眠的情況逐年上升。長期處于失眠狀態(tài)下，會造成身體的各個(gè)器官出現(xiàn)問題。所以說要想 健康 ，就一定要改善睡眠。很多人會借助藥物來讓睡眠緩解，但是長時(shí)間如此很容易形成依賴，對于身體 健康 沒有任何好處。其實(shí)在我們生活中有很多天然的食物，可以幫助改善睡眠。

哪些食物能助眠？

1、龍眼養(yǎng)血安神

相信很多人對龍眼并不陌生，龍眼具有非常高的滋養(yǎng)功效，不但可以養(yǎng)血，還可以幫助睡眠。在睡覺之前吃一些龍眼肉，可以起到養(yǎng)血安神的效果，而且現(xiàn)在很多人還有健忘的情況，龍眼也可以緩解健忘癥狀。

2、牛奶促進(jìn)情緒穩(wěn)定

對于經(jīng)常失眠的人來說，情緒一直處于亢奮的狀態(tài)下。所以說在睡覺之前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我們的神經(jīng)，可以讓情緒穩(wěn)定，同時(shí)還可以和我們身體里面的血清素促進(jìn)我們身體里面的褪黑色素的形成，幫助失眠的朋友安神助眠。

3、蓮子心可緩解失眠

蓮子可以很好的養(yǎng)心和安神，如果說長期失眠的朋友在睡覺之前可以堅(jiān)持吃一些蓮子或者是用蓮子心來泡水，可以有效的起到養(yǎng)心和安神的效果，也可以很好的改善我們的睡眠質(zhì)量。

4、黃花菜緩解情緒

黃花菜在民間又有另一個(gè)名字叫做安神菜，可見黃花菜有很好的穩(wěn)定神經(jīng)，改善睡眠的效果。長期失眠的朋友可以用黃花菜做食材，長期食用可以有效的補(bǔ)充人們身體里面所需要的營養(yǎng)，同時(shí)還可以有效的緩解我們的情緒，改善長期失眠的癥狀。

5、柏子仁養(yǎng)心安神潤腸道

在睡覺之前是用一些柏子仁不但可以幫助我們的腸道暢通，防止大量出汗，還可以有效的調(diào)節(jié)失眠者的情緒，緩解失眠的現(xiàn)象。所以說在每天睡覺之前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢杂行У膸椭覀儼采瘛?/p>

除此之外，大家還可以通過一些睡前運(yùn)動來緩解情緒，讓睡眠質(zhì)量提高。但是運(yùn)動量不要過激，這樣很容易導(dǎo)致亢奮的情緒，讓失眠的情況加重。瑜伽是睡覺之前比較適合的一項(xiàng)運(yùn)動，可以放松身心，緩解一天工作帶來的緊張情緒。

安神的食物有哪些

1、有很多人會出現(xiàn)失眠，焦慮的情況，在這種情況下，可以在平時(shí)多服用一些安神的食物，達(dá)到寧心安神的作用，像是比如說常見的豬心，它就有具有安神的效果。
2、像是苦瓜本身有清瀉心火，安神的作用，還有像是綠豆，黃瓜，西紅柿，大豆這些蔬菜也有很好的安神作用，除此之外，像是麥冬，蓮子，茯苓酸棗仁這些藥材伴食材也有很好的這種安神的作用。
3、而且像比如說小麥，桂圓等也有不錯(cuò)的安眠，安神和安眠的作用，而牛奶在睡前的話服用，也可以起到一定的促進(jìn)睡眠和安神的作用，因此具體的食材選用可以根據(jù)身體情況和愛好來決定。

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