心神不寧不僅影響我們的正常的生活,更是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的癥狀了,對于我們的健康也是有著一定的危害的,所以我們必須要了解了一些安神的方法了,其實(shí)食療就是很不錯(cuò)的選擇哦,那么哪些食物可以幫助我們安神呢?
1、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、香蕉
大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外,還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會導(dǎo)致發(fā)胖,卡路里低,豐富食物纖維,促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利于消化,又因?yàn)樗沁^多,容易造成熱量過剩,導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,那么適當(dāng)?shù)某詭讉€(gè)桂圓是可以起到很不錯(cuò)的安神助眠功效的哦。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾,和胃,安眠等功效,我們一般在睡覺以前吃一些小米粥,這樣就可以幫助我們安神促進(jìn)睡眠了。
5、百合
百合味甘質(zhì)潤,香甜可口,不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素,還含有多種生物堿,有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效。中醫(yī)認(rèn)為,百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效,常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。
哪些食物可以幫助我們安神呢?相信我們大家通過上面的這些介紹,對于這個(gè)問題也是有了一定的了解了吧,所以我們以后在生活中就可以經(jīng)常食用一些奇異果,香蕉,小米,桂圓等等這些食物哦,不僅美味,更是可以安神。
由于現(xiàn)在年輕人的工作壓力非常的大,再加上很多人在睡覺的時(shí)候都特別喜歡玩電子產(chǎn)品,從而導(dǎo)致失眠的情況逐年上升。長期處于失眠狀態(tài)下,會造成身體的各個(gè)器官出現(xiàn)問題。所以說要想 健康 ,就一定要改善睡眠。很多人會借助藥物來讓睡眠緩解,但是長時(shí)間如此很容易形成依賴,對于身體 健康 沒有任何好處。其實(shí)在我們生活中有很多天然的食物,可以幫助改善睡眠。
哪些食物能助眠?
1、龍眼養(yǎng)血安神
相信很多人對龍眼并不陌生,龍眼具有非常高的滋養(yǎng)功效,不但可以養(yǎng)血,還可以幫助睡眠。在睡覺之前吃一些龍眼肉,可以起到養(yǎng)血安神的效果,而且現(xiàn)在很多人還有健忘的情況,龍眼也可以緩解健忘癥狀。
2、牛奶促進(jìn)情緒穩(wěn)定
對于經(jīng)常失眠的人來說,情緒一直處于亢奮的狀態(tài)下。所以說在睡覺之前可以喝一些牛奶,牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我們的神經(jīng),可以讓情緒穩(wěn)定,同時(shí)還可以和我們身體里面的血清素促進(jìn)我們身體里面的褪黑色素的形成,幫助失眠的朋友安神助眠。
3、蓮子心可緩解失眠
蓮子可以很好的養(yǎng)心和安神,如果說長期失眠的朋友在睡覺之前可以堅(jiān)持吃一些蓮子或者是用蓮子心來泡水,可以有效的起到養(yǎng)心和安神的效果,也可以很好的改善我們的睡眠質(zhì)量。
4、黃花菜緩解情緒
黃花菜在民間又有另一個(gè)名字叫做安神菜,可見黃花菜有很好的穩(wěn)定神經(jīng),改善睡眠的效果。長期失眠的朋友可以用黃花菜做食材,長期食用可以有效的補(bǔ)充人們身體里面所需要的營養(yǎng),同時(shí)還可以有效的緩解我們的情緒,改善長期失眠的癥狀。
5、柏子仁養(yǎng)心安神潤腸道
在睡覺之前是用一些柏子仁不但可以幫助我們的腸道暢通,防止大量出汗,還可以有效的調(diào)節(jié)失眠者的情緒,緩解失眠的現(xiàn)象。所以說在每天睡覺之前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢杂行У膸椭覀儼采瘛?/p>
除此之外,大家還可以通過一些睡前運(yùn)動來緩解情緒,讓睡眠質(zhì)量提高。但是運(yùn)動量不要過激,這樣很容易導(dǎo)致亢奮的情緒,讓失眠的情況加重。瑜伽是睡覺之前比較適合的一項(xiàng)運(yùn)動,可以放松身心,緩解一天工作帶來的緊張情緒。
1、有很多人會出現(xiàn)失眠,焦慮的情況,在這種情況下,可以在平時(shí)多服用一些安神的食物,達(dá)到寧心安神的作用,像是比如說常見的豬心,它就有具有安神的效果。
2、像是苦瓜本身有清瀉心火,安神的作用,還有像是綠豆,黃瓜,西紅柿,大豆這些蔬菜也有很好的安神作用,除此之外,像是麥冬,蓮子,茯苓酸棗仁這些藥材伴食材也有很好的這種安神的作用。
3、而且像比如說小麥,桂圓等也有不錯(cuò)的安眠,安神和安眠的作用,而牛奶在睡前的話服用,也可以起到一定的促進(jìn)睡眠和安神的作用,因此具體的食材選用可以根據(jù)身體情況和愛好來決定。
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