這些營養(yǎng)素的補充緩解偏頭痛

偏頭痛是一種很常見的疾病類型，雖然比較常見，但是危害還是很大的，影響了我們正常的工作和學(xué)習(xí)。其實偏頭痛會導(dǎo)致人體的神經(jīng)功能發(fā)生異常，也會導(dǎo)致身體不適，那么如何去緩解的呢，身體中如果缺少了一下的營養(yǎng)素，那么也會導(dǎo)致偏頭痛的哦，下面就來看看補充哪些比較好吧。

一、歐米伽3脂肪酸

存在于三文魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中。美國匹斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中的歐米伽3脂肪酸含量低的人往往比較容易情緒緊張，成為偏頭痛的誘發(fā)因素。而血液中歐米伽3脂肪酸含量較高的參與者卻顯得更加心平氣和。有學(xué)者認(rèn)為歐米伽3脂肪酸可阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的釋放，緩解偏頭痛。多吃一些深海魚還有脂肪酸比較多的食物，可以有緩解偏頭痛的作用，而且也可以營養(yǎng)神經(jīng)哦，對于身體的健康是有好處的哦。

二、含維生素B2的食物

存在于奶類食品、蛋黃、綠葉菜、谷物、豆類、堅果及動物內(nèi)臟等食物中。發(fā)表于《歐洲神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究指出，補充維生素B2有助于預(yù)防偏頭痛。多吃一些含有維生素B的食物，可以有補腦的作用，還可以預(yù)防偏頭痛。

三、含鎂元素的食物

存在于小米、蕎麥面、黃豆、冬菇、紫菜、桂圓、花生等食物中。研究發(fā)現(xiàn)，某些類型的偏頭痛，比如有些女性的經(jīng)期偏頭痛，發(fā)作時患者體內(nèi)鎂元素的水平均明顯低于正常對照組。臨床中發(fā)現(xiàn)，鎂不僅能緩解偏頭痛發(fā)作，還能起到很好的預(yù)防作用。含有鎂元素的食物，可以調(diào)節(jié)偏頭痛，可以起到預(yù)防的作用。

什么樣的營養(yǎng)物質(zhì)可以有緩解偏頭痛的作用呢，上面的這些食物就是不錯的選擇呢，可以起到提高體質(zhì)的作用和效果。還可以預(yù)防偏頭痛，含有鎂元素啊，維生素還有脂肪酸的食物都是人體必備的營養(yǎng)物質(zhì)，大家要補充起來哦。

偏頭疼太折磨人了，如何緩解偏頭疼呢？

我是一名醫(yī)生，也長期受到頭痛的影響，嚴(yán)重時候還伴隨著惡心、嘔吐、畏光、畏聲等。嘗試了很多辦法檢查，都沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性問題，目前考慮為偏頭痛或緊張性頭痛。經(jīng)過自己多年的觀察和研究，在治療及緩解方面有著自己的見解，能大大減少頭痛發(fā)作的次數(shù)。

一、保持充足睡眠

對于我目前的情況，充足的睡眠，可以保證頭痛發(fā)作次數(shù)的減少，但也不是無休止的睡覺，一天能保證7-8小時的睡眠足矣。晚上盡量保持6-7小時的睡眠，中午睡40分鐘至1個小時。睡得太久，傍晚或者晚上就會大概率出現(xiàn)頭痛。特別是中午，睡1個小時后，雖然很困，但也要堅持起床，不起床就會頭痛。

二、舒適的睡眠環(huán)境

以我的經(jīng)驗來說，太過吵、悶熱、寒冷的壞境，太過軟的床、有異味的空氣等，雖然這種環(huán)境也能睡著，但睡眠質(zhì)量不佳，會誘發(fā)做夢。這種情況睡醒后，大概率會引發(fā)偏頭痛。所以我平常都是空調(diào)房睡覺，夏天24℃空調(diào)涼席枕，冬天28℃空調(diào)棉花枕，環(huán)境安靜，床鋪軟硬適中。

三、保證充足的水分

我一般保持每天攝入水分2000ml左右。如果沒有頭痛的征兆，喝礦泉水為主。如果有頭昏腦脹、眼睛酸脹、頸部酸脹等前驅(qū)癥狀，我一般喝綠茶為主，綠茶里含有咖啡因，可以提神/緩解疲勞等，可以有效預(yù)防偏頭痛的發(fā)生。我目前喝毛尖綠茶為主，提神方面比其他的茶更為有效，喝茶的量在500ml，安靜環(huán)境下一邊休息一邊喝，頭痛可慢慢緩解。

四、減少眼睛/身體的疲勞

長時間用眼，比如看電視、看手機等，特別是躺著看，會明顯增加眼睛的疲勞程度，眼睛疲勞酸脹、頸部酸脹等，會誘發(fā)偏頭痛的發(fā)作。長時間保持一個姿勢干活，也會使身體勞累，誘發(fā)頭痛。

五、藥物緩解頭痛

常用的藥物為非甾體類抗炎藥，可以有解熱、鎮(zhèn)痛、消炎的作用。能有效緩解各種頭痛。我一般都備著布洛芬或?qū)σ阴０被?，實在靠休息不能緩解時，才會服藥緩解頭痛。其余的止痛藥還包括：萘普待因片、麥角胺等。這些藥我都吃過，緩解頭痛的作用都比較明顯，但不建議多吃，特別是有胃病的，吃止痛藥有誘發(fā)胃穿孔可能，吃止痛藥同時還需加入胃藥服用。

月經(jīng)期間頭痛吃什么

不少女性朋友們在月經(jīng)來潮的時候都會有很多很多令人難受的癥狀。痛經(jīng)都是很平常的，有的女性朋友都是一定要疼暈過去，或者打鎮(zhèn)靜劑才會減輕痛苦的，失眠也有可能發(fā)生，焦慮也是很平常的事情，這些應(yīng)該也叫作經(jīng)前綜合征，是一種疾病吧，那么月經(jīng)期間頭痛吃什么呢？

月經(jīng)期間頭痛吃什么
1、補充營養(yǎng)素

營養(yǎng)對于我們每一個人來說，都是十分重要的。在這時候，應(yīng)該補充鈣、維生素D，以及鎂預(yù)防經(jīng)期頭痛，而且黃體酮可以治療經(jīng)期偏頭痛。具體的情況，可以咨詢醫(yī)生后進行科學(xué)補充。

2、多吃含鈣高的食物

多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等都是不可忽視的補鈣蔬菜，對于緩解、治療月經(jīng)性頭痛有一定的作用呢!

3、雌激素：月經(jīng)期前可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用3天的雌激素;

4、控制飲食：月經(jīng)期前后要多吃有助于緩解荷爾蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。

5、喝甜飲料：糖分可快速地增加人體的血糖含量，而飲水可加大機體的血容量，改善腦部的缺血。所以，在疼痛時，給自己一杯甜奶或是果汁，都有助于緩解因腦血管擴張，壓迫神經(jīng)而引起的偏頭痛。

6、戶外散步：可調(diào)劑情緒，減輕壓力。

7、推拿：不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血。

8、熱敷：用一盆熱水浸泡雙手，并用熱毛巾敷于頭部，每次30分鐘。

月經(jīng)期間吃什么排干凈
1、可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┘t糖，紅糖為生活中的常用食品。中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘，入脾經(jīng)。砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。

2、適當(dāng)吃豬血能起到助排污血的作用，可以適當(dāng)?shù)某渣c甜食，可以幫助排毒和排污血。而且這個時候可以放肆的吃甜食了，因為會胖的。月經(jīng)期容易腰痛、食欲不好，這時要多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

經(jīng)常頭疼怎么辦

在偏頭痛患者的發(fā)作期與緩解期，大腦鎂含量有顯著的差異。所以，偏頭痛患者在預(yù)防上，除注意勞逸結(jié)合、睡眠充足、避免焦慮和緊張外，多食用含鎂豐富的蔬菜、水果等食品，增加大腦中的鎂含量，有助于緩解和治療偏頭痛。
含鎂較多的食物中，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等其它各種營養(yǎng)物質(zhì)也很豐富，如小米、蕎麥面等谷類，黃豆、蠶豆、豌豆等豆類及豆制品，以及雪里蕻、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等蔬菜和果類等，每天早晚一杯磚牌養(yǎng)生茶。食用這些食品，一方面能預(yù)防和緩解偏頭痛，緩解焦慮的情緒，另一方面也可補充其它各種人體必需的營養(yǎng)素。

頭痛欲裂！3必按穴位+精選7食材改善偏頭痛

【編輯部】上臺簡報、重要考試當(dāng)前，頭卻毫無預(yù)警地痛了起來，雖然勉強集中精神，結(jié)果還是受到頭痛的影響，表現(xiàn)不盡人意…突然襲來的頭痛是許多人的心頭大患，然而過于頻繁地服用止痛藥，對健康恐有不良影響；曾有多起都指出，服用止痛藥可能會讓人更容易頭痛。 無論是不想過度倚賴止痛藥，或是忘了將止痛藥帶在身邊， *** 穴道都是緩和頭痛的一帖良方。除了緩解疼痛，你更要了解自己屬于偏頭痛或是緊張型頭痛，如此也有助于從源頭改善容易頭痛的體質(zhì)。 偏頭痛 你是否累積了過多壓力呢？引發(fā)偏頭痛的機制未明，但若是你曾感到步行、登階時頭痛加??；伴隨頭痛，有胃痛、惡心想吐的感覺，對氣味也變得敏感；平常不在意的光線也突然變得刺眼，就很有可能是偏頭痛了。頭痛欲裂時，不妨 *** 眉間的「印堂」穴救急！ 【緩和癥狀】印堂 額頭上兩眉的正中間即為「印堂」穴，用拇指或是食指小力按壓，具有減緩整體頭痛的效果。 「太陽」穴位在眉梢與外眼角延長線中間，向后約一寸略微凹陷的位置，同樣以拇指或食指按壓?！揪庉嫴俊可吓_簡報、重要考試當(dāng)前，頭卻毫無預(yù)警地痛了起來，雖然勉強集中精神，結(jié)果還是受到頭痛的影響，表現(xiàn)不盡人意…突然襲來的頭痛是許多人的心頭大患，然而過于頻繁地服用止痛藥，對健康恐有不良影響；曾有多起都指出，服用止痛藥可能會讓人更容易頭痛。 無論是不想過度倚賴止痛藥，或是忘了將止痛藥帶在身邊， *** 穴道都是緩和頭痛的一帖良方。除了緩解疼痛，你更要了解自己屬于偏頭痛或是緊張型頭痛，如此也有助于從源頭改善容易頭痛的體質(zhì)。 偏頭痛 你是否累積了過多壓力呢？引發(fā)偏頭痛的機制未明，但若是你曾感到步行、登階時頭痛加??；伴隨頭痛，有胃痛、惡心想吐的感覺，對氣味也變得敏感；平常不在意的光線也突然變得刺眼，就很有可能是偏頭痛了。頭痛欲裂時，不妨 *** 眉間的「印堂」穴救急！ 【緩和癥狀】印堂 額頭上兩眉的正中間即為「印堂」穴，用拇指或是食指小力按壓，具有減緩整體頭痛的效果。 「太陽」穴位在眉梢與外眼角延長線中間，向后約一寸略微凹陷的位置，同樣以拇指或食指按壓。 【改善體質(zhì)】天柱 「天柱」穴位在頸后第一、二頸椎之間，左右旁開二指幅；大約位于頸部發(fā)際線、左右兩條肌肉的外緣凹陷處。用拇指指腹按壓。 精選！7種食材改善偏頭痛 「MBT食療法」又被稱為DASCH diet（dietary approach to stop chronic headache，慢性頭痛食療法），其中和偏頭痛有關(guān)的五種營養(yǎng)素分別是可以調(diào)整血液循環(huán)的鎂、會形成血清素穩(wěn)定血管收縮舒張的色胺酸、活化細(xì)胞內(nèi)粒線體功效的維生素B，以及乳制品與綠黃色蔬菜所富含，可以消除體內(nèi)自由基的維生素A、C、E，還有能使體內(nèi)多余鹽分排出的鉀。 大豆食品：大豆包含了全部對改善偏頭痛有效的5種營養(yǎng)素，除此之外也有可使鹽分排出體外功效的蛋白質(zhì)成分。 菠菜：菠菜也含有偏頭痛患者必須要補充的5種營養(yǎng)素，其中鎂的含量特別豐富，而菠菜的鐵質(zhì)也有預(yù)防貧血的效果。 牛奶：蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都非常豐富的牛奶，也含有豐富的色胺酸，偏頭痛導(dǎo)致睡不著的話，睡前飲用更是有安眠效果。 杏仁：富含鎂與維生素，特別是女性，1天攝取3顆杏仁還可以有美肌的效果。 芝麻：芝麻含有許多鎂、鉀、維生素，不管是什么樣的料理，都可以在最后裝飾、提味的時候灑上一點點芝麻，輕松吃進健康。 豬肉：豬肉含有豐富維生素B與維生素E，不管是臺式、日式還是西式料理中都被普遍使用，同時也是理想的蛋白質(zhì)補充源。 咖啡因可以暢通、放松會引起偏頭痛的瞬間血管收縮。

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