哺乳期吃什么好(哺乳期吃什么蔬菜好呢？)

目錄哺乳期是什么哺乳期吃什么好哺乳期的食物有哪些哺乳期的食療食譜哺乳期會(huì)來(lái)月經(jīng)嗎哺乳期會(huì)懷孕嗎哺乳期如何減肥哺乳期就是在產(chǎn)婦開(kāi)始用乳汁哺乳孩子的這段時(shí)期。這段時(shí)期一般會(huì)持續(xù)將近一年的時(shí)間。哺乳期的時(shí)候，產(chǎn)婦一定要注意攝取充足并且全面的營(yíng)養(yǎng)，這樣?jì)雰翰拍軌蜃聣殉砷L(zhǎng)。另外，如果純母乳喂養(yǎng)的話(huà)，嬰兒全部的營(yíng)養(yǎng)幾乎都來(lái)自母乳，所以有些對(duì)嬰兒不好的食物千萬(wàn)不能吃。

哺乳期是什么

哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時(shí)期，就是開(kāi)始哺乳到停止哺乳的這段時(shí)間，一般長(zhǎng)約10個(gè)月至1年左右。哺乳期間特別注意飲食、休息，否則會(huì)影響乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育。

哺乳期吃什么好

哺乳期適合吃的食物

1、平衡膳食，補(bǔ)充充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

2、宜吃主食和豆類(lèi)，補(bǔ)充足夠熱量

3、多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補(bǔ)給

4、多食利于下奶的食物

5、宜適當(dāng)攝取含鈣多的食物

哺乳期的禁忌食物

1、忌寒涼生冷食物

2、忌辛辣、刺激性食物

3、忌油炸食物、脂肪高的食物

4、忌過(guò)硬、不易消化、腌制的食物

5、忌抑制乳汁分泌的食物

哺乳期的食物有哪些

1、豆腐

豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見(jiàn)的食物，更是一種具有生津潤(rùn)燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進(jìn)乳汁分泌的食物。

2、萵筍

萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營(yíng)養(yǎng)素的食物，民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進(jìn)行食用。

3、豌豆

豌豆即日常所說(shuō)的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質(zhì)的豆類(lèi)食物，特別是其中的磷含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。

4、茭白

茭白是一種口感好，而且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為茭白性甘冷，具有防煩渴、催乳等功效。

5、鯽魚(yú)

鯽魚(yú)也是一種非常適合產(chǎn)后女性食用的食物，其具有促進(jìn)傷口愈合，促進(jìn)乳汁分泌等作用。

哺乳期的食譜

豬骨通草湯

材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油

做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時(shí)，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

功效：豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用，對(duì)產(chǎn)婦有通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)的功效。

花生豬蹄湯

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開(kāi)，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調(diào)料，水沸后用小火燉2小時(shí)至豬蹄爛熟。

功效：滋陰補(bǔ)血，通乳下奶。主要用于產(chǎn)后血虛乳少癥。

豬蹄通草湯

材料：豬蹄1只，通草3克

做法：放水1500毫升，放入鍋(砂鍋為佳)內(nèi)共煮，先用武火，水開(kāi)后改文火，煮1只豬蹄，連續(xù)服3～5天，豬蹄在午餐時(shí)吃掉。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，有較強(qiáng)的補(bǔ)血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對(duì)產(chǎn)婦有康復(fù)身體，通乳之功效。

哺乳期會(huì)來(lái)月經(jīng)嗎

1.月經(jīng)的恢復(fù)受哺乳影響

女性產(chǎn)后一般會(huì)恢復(fù)月經(jīng)，如果產(chǎn)后女性不哺乳則會(huì)在兩三個(gè)月左右恢復(fù)。而需要哺乳的媽媽月經(jīng)會(huì)來(lái)得晚一些，有的可以一直不見(jiàn)月經(jīng)。

2.產(chǎn)后月經(jīng)異常很常見(jiàn)

女性生產(chǎn)后第一次的陰道出血，很多人會(huì)認(rèn)為是月經(jīng)來(lái)了，其實(shí)這次出血大多沒(méi)有排卵，還算不上真正的月經(jīng)。在這段時(shí)期內(nèi)，新媽媽的月經(jīng)血量和持續(xù)天數(shù)都較多，周期也不固定。因此，無(wú)需擔(dān)心這種產(chǎn)后月經(jīng)異常的現(xiàn)象。

3.產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)時(shí)間各異

有些產(chǎn)婦在寶寶滿(mǎn)月后月經(jīng)就會(huì)來(lái)，有些產(chǎn)婦要在寶寶一歲后才恢復(fù)。月經(jīng)恢復(fù)后，產(chǎn)婦奶水減少，奶水中脂肪含量也隨之減少，但是蛋白質(zhì)含量則會(huì)增加。這時(shí)候的奶水會(huì)影響嬰兒的消化功能，不過(guò)只是暫時(shí)的，行經(jīng)后就會(huì)恢復(fù)正常，媽媽們不必暫停哺乳。大部分哺乳期媽媽的初次月經(jīng)偏多，到了下次就會(huì)慢慢恢復(fù)，這是正常的，不用太擔(dān)心。

哺乳期會(huì)懷孕嗎

女性生小孩后，月經(jīng)周期和卵巢排卵功能的恢復(fù)各人不一，如有的婦女產(chǎn)后28天就開(kāi)始排卵，一個(gè)月就來(lái)月經(jīng)。而有的婦女，特別是給孩子哺乳的婦女，恢復(fù)排卵和月經(jīng)周期的時(shí)間要晚一些。但無(wú)論早晚，總要先排卵，后來(lái)月經(jīng)。

如果在產(chǎn)后第一次排卵時(shí)，未采取任何避孕措施，也就是在分娩后還未來(lái)月經(jīng)，就可能先懷了孕，這就是“暗胎”。

避免“暗胎”的主要方法是，從產(chǎn)后第一次同房起，就要堅(jiān)持避孕，對(duì)于產(chǎn)后未來(lái)月經(jīng)的女性，應(yīng)當(dāng)每隔4-6周去醫(yī)院做一次檢查，一旦發(fā)現(xiàn)了“暗胎”，就要采取補(bǔ)救辦法，終止妊娠。

哺乳期如何減肥

在寶寶生后6周再開(kāi)始減肥計(jì)劃

在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過(guò)健康的飲食習(xí)慣來(lái)慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過(guò)程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過(guò)快的體重變化，不僅會(huì)讓你的身體吃不消，還可能會(huì)影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長(zhǎng)。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

無(wú)論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會(huì)讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消耗，你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒(méi)有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來(lái)喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會(huì)讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時(shí)，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

適量的運(yùn)動(dòng)很重要

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。

不吃甜食

糖是能量的主要來(lái)源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來(lái)提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過(guò)多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

保證食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿(mǎn)足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類(lèi)、蛋、豆類(lèi)、肉類(lèi)(魚(yú)、雞、畜肉)，同時(shí)，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類(lèi)、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。

很多產(chǎn)婦在懷孕期間以及孩子剛出生的時(shí)候，為了保證嬰兒攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)吃得比較多，導(dǎo)致身材走樣，在哺乳期六個(gè)月的時(shí)候是減肥的最佳時(shí)期。大家可以按照上面介紹的方法堅(jiān)持做下來(lái)，就可以重新獲得好身材了。

哺乳期吃什么蔬菜好呢？

在每位媽媽的哺乳期期間，都要非常注意自己的飲食，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)的孩子吸收的都是來(lái)自媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，只有媽媽自己吃好了，孩子才能茁壯健康地成長(zhǎng)。那么處于哺乳期的女性到底該吃些什么？哺乳期可以吃什么炒菜呢？一起來(lái)看看。

首先，一般的家常菜都是還可以的，只要吃一些應(yīng)季的食物就好了，比如一些土豆絲，西蘭花，西紅柿和芹菜還有一些西葫蘆一類(lèi)的都是沒(méi)有問(wèn)題的。只是不要吃太辣的，否則寶寶吃你的母乳會(huì)上火的，還有就是你一定要多吃一些水果和蔬菜，這樣可以增加孩子的抵抗力。

其次，處于哺乳期的時(shí)候可以多吃一些湯水，就比如豬蹄湯、魚(yú)湯、雞湯等，都有不錯(cuò)的效果，各位媽媽們可以多多嘗試，不用太擔(dān)心了，平時(shí)像一些補(bǔ)品，阿膠燕窩之類(lèi)的都是可以多補(bǔ)充一些的。搭配合理一點(diǎn)，葷素搭配好一些家常的炒菜都可以吃的。

還有哺乳期可以多嘗試含蛋白質(zhì)高，含鈣量高，含鐵鋅硒高的食物，早餐可以吃雞蛋一些營(yíng)養(yǎng)粥，粥里可以加點(diǎn)山藥，或是加點(diǎn)肉末加點(diǎn)蝦，海鮮類(lèi)的粥。中午主食米飯可以配一些雞湯。晚上睡覺(jué)前可以喝杯牛奶，既可以幫助睡眠，又可以刺激乳汁分泌

哺乳期吃什么？

寶媽在哺乳期，要吃很多下奶的，有營(yíng)養(yǎng)的東西。

寶媽要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物——魚(yú)、肉、豆、蛋、奶來(lái)幫助攝入身體所需的蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能夠很好地維護(hù)我們的健康所需和保持我們心臟的彈性，對(duì)輸送我們?nèi)淼难焊欣１热纾呼~(yú)頭豆腐湯、豬腳花生燉黃豆、鵝蛋、牛奶等等都是很利于新媽媽的食物；

寶媽可以吃一些堅(jiān)果類(lèi)食物，比如：核桃、開(kāi)心果、夏威夷果等等，既可以讓我們補(bǔ)充礦物質(zhì)和植物蛋白，還能讓我們補(bǔ)充維生素E疏通我們的血管。堅(jiān)果類(lèi)食物不但對(duì)寶媽的智力維持很有益處，而且寶寶通過(guò)喝媽媽健康的乳汁，不管是對(duì)TA的身體發(fā)育還是智力發(fā)育都好處多多。

卵磷脂：卵磷脂有助于提高記憶與智力水平，對(duì)嬰兒大腦發(fā)育有促進(jìn)作用；哺乳期媽媽可以從大豆、蛋黃、核桃、堅(jiān)果、肉類(lèi)及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中攝取。

碘：是寶寶聰明元素。胎兒腦發(fā)育要依賴(lài)母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

DHA：哺乳期的女性，可以考慮補(bǔ)充點(diǎn)DHA，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育有促進(jìn)作用。食物中含DHA豐富的有：魚(yú)類(lèi)、海參、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等，可參考選用。

奶水多哺乳期吃什么好

哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長(zhǎng)。媽媽可以通過(guò)飲食來(lái)幫助催奶，例如萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白質(zhì)和維生素的有湯食物，濃茶、酒類(lèi)等刺激性東西應(yīng)該避免。生活要有規(guī)律，宜保持心情舒暢，避免過(guò)于疲勞。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚(yú)湯，黃豆豬蹄湯等可促進(jìn)發(fā)奶。所以，哺乳期媽媽吃什么奶水多，不妨就選擇以下介紹的食物吧。
1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱(chēng)“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。
2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
4、豌豆：豌豆又稱(chēng)青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽?zhuān)捎谲仔岳?，脾胃虛寒的媽媽不要過(guò)多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。